《医学博士告诉你——一万种减肥方法(解决各种虚胖实胖喝水都会胖的科学减肥大全)》推荐：

◆莫秀梅医学博士（中华人民共和国医师编号：141440000302273）

◆解决各种虚胖、实胖、喝水都能胖的科学减肥大全。

◆医学博士权威验证，最科学、最安全、最有效！

◆从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线，并养成一种不易反弹的健康体质。

◆一万种减肥方法，总有一种最适合你！

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◆每一种方法都选自天然食材，便宜好用；

◆每一种方法都为你量身定制，温和舒适。

◆不同时期、不同阶段的减肥必备！

◆随手翻阅，随时燃烧脂肪、增强信心，想瘦就瘦！

不是所有的减肥方法都适合你，但总有一种最适合你！

《医学博士告诉你——一万种减肥方法(解决各种虚胖实胖喝水都会胖的科学减肥大全)》作者医学博士莫秀梅从导致女性肥胖的根源出发，悉心介绍各种最科学、最安全、最有效的减肥方法，通过控制热量、有氧运动、锻炼肌肉、调节心情、中医调理等多环节的系统配合，帮助你从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线，并养成一种不易反弹的健康体质。

无论你是虚胖、实胖，还是喝水都会胖，医学博士都有方法！每一种方法都经过医学验证，安全有效；每一种方法都选自天然食材，便宜好用；每一种方法都为你量身打造，温和舒适。本书是你不同时期、不同阶段的减肥必备，随手翻阅，随时燃烧脂肪、增强信心，想瘦就瘦！

翻开《医学博士告诉你——一万种减肥方法(解决各种虚胖实胖喝水都会胖的科学减肥大全)》，发现最适合自己的减肥方法，从此让减肥变轻松、变简单！

医学博士告诉你

 如何科学地瘦下来，并且永远不反弹

第一章 你真的懂减肥吗？

 体重降下来了，身材就一定会变好吗？

 体形不好，减肥后就会变好看吗？

 抽脂真的是减肥的捷径吗？

 减肥茶到底有没有用？

 苹果减肥法真的能快速减肥吗？

 你分得清有氧运动和无氧运动吗？

 先减脂，后塑形，再改善体质，就能瘦一辈子

第二章 减脂篇：让身体先瘦下来

 先测测你身体有多少脂肪

 减脂第一步：学会计算“热量公式”

 减脂第二步：管住一张嘴

 减脂第三步：有氧运动做起来！

 减脂第四步：反弹不过小事一桩

第三章 塑形篇：别忘记修饰体形！

 锻炼肌肉不会变成“肌肉女”

 无论梨形还是苹果形身材，都能练出均匀体形

 胸部、腹部、臀部、腿部，哪里都不能放过

第四章 改善体质篇：如何养成不易胖的体质？

 体质调理好了，体重才不会反弹

 你是虚胖，还是实胖？

 气血平衡：想减肥，先补气

 养分平衡：养好脾胃，身体才不会堆积脂肪

 情志平衡：情绪差的女人，身材更容易走样

第五章 孕期、生理期的科学减肥法

 产前产后变胖属于正常现象吗？

 产后6个月减不下来，你可能会越来越胖！

 在生理期减肥，真的会更有效吗？

 更年期更需要保持身材

第六章 一万种减肥方法，总有一种适合你！

 减肥是一场理性的持久战

 饮食减脂法：吃吃喝喝就能瘦的小秘诀

 特效塑形法：快速打造最美的身体线条

 食欲节制法：帮你改掉暴饮暴食的坏习惯

 日常减肥法：随时都能减肥的实用小技巧

 精神激励法：减肥事业永不泄气！

附录 1 常见食物热量对照表

附录 2 常见活动热量消耗对照表

抽脂真的是减肥的捷径吗？

冰冻三尺，非一日之寒。罗马不是一天建成的，身上的脂肪也不是一天长起来的。在发现体重增加的那一刻前，你已经给身体送去了太多的糖分，在无声无息之间，它们转化成脂肪堆积在你身上。体重的增加，只是这些行为的最终结果。很多人不懂得这个道理，只想在极短的时间内就把脂肪去掉，并且永不反弹。且不说能否实现这个效果，这样的想法你觉得合理吗？

有些人专门为了迎合女性的这种心理，发明了很多特效减肥法，其中最厉害的，就是抽脂减肥。

抽脂减肥很新鲜吗？不新鲜。早在大学时代，我就听说过它了。

当年我还是一个医科生。记得有一次，教授讲授皮下脂肪这门课时，提到国外有一种抽脂手术，用一根很细的导管插入皮下脂肪，把脂肪细胞溶解掉，最后再吸出来，非常先进。

听到这里，我们立刻被震住了，连忙问教授，这样是不是就能减肥了？

教授笑道：“你们这些小姑娘，总是想着减肥，又不认真听课，脂肪有这么简单吗？回去看看书本再说！”

我们几个女生二话不说，回宿舍后用功苦读研究，结果却大失所望。

脂肪真没有那么简单！

人们常说，肥胖是因为身体里的脂肪过多，这个描述其实是不准确的。肥胖的本质不光是脂肪变“多”了(青少年时期较多见)，还有一种情况，是因为脂肪细胞变“大”了。而且，后一种情况更加普遍。

平时人们一般只会说脂肪，不说脂肪细胞。其实脂肪就是由脂肪细胞构成的。

对于成年人来说，脂肪细胞的总数量一般不会变，大小却总是在变化，它就像一个存取脂肪的“气囊”。当有脂肪“存入”时，它就会变大；当有脂肪“取出”时，它就会变小。大小之间的变化最大可以达到很多倍。脂肪细胞变大了，人就会肥胖；脂肪细胞缩小了，人就能瘦下来。  这样就容易理解了，抽脂手术其实就是把脂肪细胞抽走。由于有一部分脂肪被抽走了，短时期内身形的确会变苗条。但由于脂肪细胞的大小是不断变化的，抽走一部分，并不代表剩下的脂肪细胞不会继续膨胀。

假设你原来有100个变大了100倍的脂肪细胞，那么抽走50个之后，是不是说你会瘦一半呢？短时问内，确实是。但过了一段时间，这50个脂肪细胞可能会变大到200倍，那么你就会变得和原来一样胖；假如变大到300倍，那么你就比原来更胖了！

因为身体很聪明，它一发现自己的脂肪细胞被“偷”走了，就会自动补充回来，你抽多少，它补多少。所以抽脂减肥经常会有个问题——容易反弹。抽了等于白抽！经过这么一番折腾，还容易产生各种副作用，例如内分泌失调，不但瘦不下来，还弄得满脸长斑。简直是赔了夫人又折兵，得不偿失。

总之，作为一种手术，抽脂减肥的效果很难保证。

可能有人反驳：“现在抽脂手术很普遍，很多三甲医院都有做啊．”

没错，很多医院都有这个手术，但并不是用于“减肥”，而是用于“整形”。例如患者的胸部或臀部过于扁平，就可以从比较多肉的地方抽一些脂肪出来，经过提纯、净化，重新注入到需要的部位去，这叫“自体脂肪整形手术”。有时候，这个手术还会被用来修复受损的肌肉，例如有些严重的割伤或烧伤，除了植皮，有时也需要用到抽脂。

这么一说，大家应该明白了，抽脂减肥的效果是很难持久的。减肥的根本目的是要恢复身体的平衡，但盲目抽取脂肪，不但无法让身体恢复平衡，反而会让身体的失衡更加严重。因此，各位想要减肥的女生，最好不要盲目地选择抽脂。

我们说减肥是一种健康的生活方式，如果抽脂能解决问题，它能成为生活方式吗？每个月或者每年，我们预约一个特定的时间去抽一下脂，这靠谱吗？生活方式的核心是要养成一种习惯，绝对不是偷懒。

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