芝士瑶，美食家、自由插画师，视频自媒体、铲屎官。喜欢画画和美食，喜欢用画笔记录日常美好。喜欢挑战新鲜事物，相信人生不是一条轨道，而是一片原野，立志要做一辈子的人生体验家。

前言
章 懒人最爱吃三明治了
海苔肉松芝士流心蛋三明治
三色土豆泥三明治
紫薯牛排三明治
金枪鱼奶酪蘑菇三明治
培根黑椒滑蛋三明治
海苔金枪鱼炒蛋全麦塔
港式爆浆西多士
万能三明治搭配法则
第二章 健身达人如何玩转鸡胸肉
Q弹多汁的西红柿大丸家
蜜汁口味的黑椒蜂蜜炙烤鸡胸
大S同款的鸡肉咖喱饭
夏日必备的凉拌鸡丝
色彩鲜艳的鸡胸肉炒三丁
听着很不错的鸡胸肉翡翠卷
追剧必备的椒盐孜然鸡胸肉条
一周七天挑战不重样鸡胸肉打卡表
第三章 一个人更要好好吃饭
第四章 熬夜的时候别忘了慰藉追剧晚睡的灵魂
第五章 生活很苦，还好你甜

这是一本内容丰富的手绘料理食谱手账。
本书采用手绘的形式，还原手账的真实感。本书共绘制了47种美食，从早餐到夜宵，无论是健身达人还是甜食爱好者，都能在这本书中找到属于自己的定制美味。每道美食都能用很简单的厨具、食材和方法制作出；不管是存条件有限的宿舍，还是空间狭小的单身公寓，只要有一颗吃货的心，哪里都是了不起的小厨房！赶快告别外卖，来体验变身料理家的成就感吧！