前言
致谢
部分 健身、活力和健康
章 选择健康的生活方式：体力活动与营养
第2章 参加体力活动：一套完整的训练方案
第3章 营养均衡：推荐的膳食指南
第4章 培养健康习惯：拥有并保持动力
第2部分 运动锻炼：塑造一个更好的您
第5章 提高有氧适能
第6章 增强肌肉适能
第7章 提高柔韧性
第8章 增强功能性适能
第3部分 贯穿个体一生的健康体能
第9章 儿童和青少年：出生至17岁
0章 成年人：18岁至64岁
1章 老年人：65岁及以上
第4部分 针对特殊需求的健康体能
2章 心血管健康
3章 糖尿病
4章 癌症
5章 阿尔茨海默症
6章 骨质疏松症与骨骼健康
7章 关节炎与关节健康
8章 体重管理
9章 抑郁症
参考文献
关于ACSM
关于主编
关于贡献者
关于译者

本书是美国运动医学会（ACSM）的新版体力活动与营养指南。本书的每一章均由相关领域的专业人员编写，他们基于多年的研究和实践，为我们提供了兼具科学性和实用性的体能提升指导。本书共分为4个部分。部分对什么是健康的生活方式及如何打造它进行概述。第2部分详细介绍有氧适能、肌肉适能、柔韧性和功能性适能这4个与个体健康息息相关的体能要素及对每个要素进行评估和训练的方法。第3和第4部分分别针对处于特定年龄段的人群和具有特殊需求的人群提出具体的体力活动与营养建议并提供示例方案。任何想要优化体力活动与营养选择，进而提升体能水平的个体，都将从本书中受益。