丁自海，南方医科大学解剖学教授，博士生导师，微创外科解剖学研究所所长，中国临床解剖学杂志副主编，广东省手外科学会委员。从事解剖学教学和研究32年，对临床解剖学研究有较深造诣，在脊柱解剖学、手外科解剖学、组织瓣、微创外科解剖学、实验性神经伤基础研究等方面取得较突出成绩。

章 垫上练习
脊柱伸展——向前
旋体拉锯
仰升上体
上体滚曲
半回滚
蝴蝶式拉伸
天鹅起
百次击打
百次击打
翻滚
团身滚动
单腿拉伸
腿部下落
腿部环绕
剪刀式
双腿拉伸
双腿盘旋
弓箭步拉伸
侧弓箭步
桥式练习
抬臀举腿
低位平板支撑
侧卧踢腿
低侧面支撑
高位平板支撑
高位平板支撑屈体
反向平板支撑
V形悬体
瑞士球悬体
侧卧举双腿
侧抬腿系列
腰围勇士式
俯卧撑
足跟点击
单腿足跟轻击
婴儿式
猫牛式伸展
蛙泳式
宽腿屈膝
美人鱼式
单腿平衡
肩部负重推举
背部伸展
过顶肱三头肌训练
肱二头肌弯举
链式
胸部飞鸟式
第二章 器械和弧形桶
(足趾)步法练习
(足跟)步法练习
基础跳跃
普拉提床双腿下压
普拉提床腿部绕环
普拉提床仰卧起坐
普拉提床脊柱转体
弧形桶单腿拉伸
弧形桶双腿拉伸
普拉提床蛙式
弧形桶屈体练习
弧形桶旋转练习
普拉提床上V形悬体
椅上平板支撑
椅上屈体
弧形桶上反弓
趾尖臀桥
弧形桶上双腿单侧起
胭绳肌拉伸
纵向拉伸
人鱼式扭转
弧形桶深蹲
普拉提床胸部前拉训练
肱三头肌协调训练
椅式下压

本册介绍了普拉提训练的501个动作，帮助读者改善体态、协调性和平衡性；
普拉提采用深呼吸以及缓慢、准确的动作，与身体、心灵、精神相互作用；
每个训练动作均有图示以及相关肌肉的解剖图；
适用于每一位想要保持身体健康和塑造优美体型的人士。