第一章 基础知识
Lesson01 历史
Lesson02 特点
Lesson03 场地
Lesson04 器械
第二章 运动前准备
Lesson05 服装
Lesson06 热身运动
第三章 动作要领
Lesson07 持握技术与预备姿势
Lesson08 预摆技术
Lesson09 旋转技术
Lesson10 最后用力
Lesson11 维持平衡
第四章 技术练习
Lesson12 握法和预摆
Lesson13 原地投掷链球
Lesson14 预摆进入第一圈旋转
Lesson15 旋转技术
Lesson16 旋转接最后用力
Lesson17 掌握与改进掷链球完整技术
第五章 规则、损伤、营养
Lesson18 比赛规则
Lesson19 易发生的损伤及预防
Lesson20 合理营养与膳食
附录 四个小游戏
一、冲过封锁区
二、打靶比赛
三、打鸭子游戏
四、击矿泉水瓶