保罗.吉尔伯特Paul Gilbert

1951年生于冈比亚共和国，1975年在英国萨塞克斯大学获得心理学硕士学位，1980年在爱丁堡大学获得临床心理学博士学位。1993年，成为英国心理学会会员。2003年，任英国行为与认知心理治疗协会主席。曾在英国国家卫生与保健研究所指导抑郁的研究。

他长期担任英国德比大学临床心理学教授一职，还是心理健康研究所主任、德比郡精神健康信托基金会董事。他使用进化的方法研究精神病理学超过四十年，在抑郁、羞耻和自我批评的治疗方面世界闻名。保罗创立了“慈悲聚焦疗法”，帮助人们通过培养慈悲心来完善自己。

2011年，他获得了由英国女王颁发的大英帝国勋章。

引言　为什么是认知行为疗法？?/ 1

第三版前言　把同情心带入练习?/ 5

第一版前言 ?/ 7

译者序 ?/ 11

第一部分　理解抑郁

第一章　什么是抑郁？?/ 002

“抑郁”到底是什么？ ?/ 002

所有的抑郁症都一样吗？ ?/ 005

抑郁有多常见？ ?/ 007

第二章　抑郁的起因?/ 010

精神世界的形成：旧脑和新思维 ?/ 011

情绪系统以及它们对我们大脑的影响 ?/ 012

想法和想象如何影响大脑？ ?/ 020

第三章　抑郁在进化层面的意义?/ 027

情绪及其用途 ?/ 027

抑郁的价值 ?/ 030

失败感 ?/ 038

本章总结 ?/ 041

第四章　躯体、基因、压力和应对：身心关联?/ 044

生物学层面 ?/ 045

第五章　童年早期生活：抑郁症的心理社会学视角?/ 053

赋?意 ?/ 053

早期生活经历与核心信念和情感 ?/ 054

带有情绪烙印的核心信念 ?/ 054

人际关系和社会需求 ?/ 060

社会环境 ?/ 064

生活事件和抑郁 ?/ 065

为什么女性抑郁风险更高？ ?/ 067

本章总结 ?/ 068

第六章　思维方式和抑郁感受的关系?/ 071

自动化思维和感受 ?/ 072

针对感受的想法 ?/ 076

想法和行为 ?/ 077

写下你的想法 ?/ 078

基本信念与态度 ?/ 081

沉溺于自己的想法 ?/ 083

第二部分　学会应对：第一步

第七章　用正念作为战胜抑郁的准备?/ 088

你的抗抑郁日记 ?/ 088

第一步：正念 ?/ 088

培养情感容忍能力 ?/ 094

日常生活中的放松 ?/ 099

本章总结 ?/ 103

第八章　让心灵变得友善和慈悲?/ 106

意象不是这样的 ?/ 106

正念意象 ?/ 107

安全岛想象 ?/ 107

慈悲聚焦想象 ?/ 108

让自己富有同情心 ?/ 110

被窝里的同情心练习 ?/ 111

运用你的自我同情 ?/ 111

同情心的流动 ?/ 116

联结你的慈悲意象 ?/ 120

扎根练习 ?/ 122

本章总结 ?/ 123

害怕同情心 ?/ 123

回顾同情心练习 ?/ 125

第九章　向消极思维和情感挑战?/ 129

重新聚焦 ?/ 130

慈悲心训练：关键要素 ?/ 132

能转变思维角度的问题 ?/ 136

冲突，以及思考他人的想法 ?/ 141

第十章　突破抑郁思维模式：如何培养健康的思维模式?/ 150

草率地下结论 ?/ 152

主观臆断他人想法 ?/ 153

预测未来（学会忍受情绪所带来的冲击） ?/ 153

情绪推理（把感受当真理是不可靠的） ?/ 157

第十一章　写下来：如何做，以及为什么有用?/ 168

思维表格（用思维表格组织你的思维） ?/ 169

带着同情心写信 ?/ 172

写信指南 ?/ 177

写给他人 ?/ 178

第十二章　用同情心改变你的行为?/ 183

任务和目标 ?/ 184

行为实验 ?/ 186

妨碍你变得积极的绊脚石 ?/ 189

学着做自己不想做的事情 ?/ 190

挪走妨碍同情心行为的绊脚石 ?/ 191

照料自己的身体 ?/ 197

改变你对待身体的方式 ?/ 199

要点回顾 ?/ 202

第三部分　培养对自己的支持

第十三章　停止对自己的批评和凌辱：关爱自己?/ 206

社会比较和自责 ?/ 207

过度承担责任 ?/ 211

期待惩罚 ?/ 215

自我批判 ?/ 216

只有……我才能 ?/ 217

自我攻击 ?/ 218

自我憎恨 ?/ 220

用有慈悲心的自我完善取代严厉的自我批评 ?/ 222

本章总结 ?/ 223

第十四章　用同情心改变抑郁体验?/ 229

贴标签和复杂的自我 ?/ 229

空虚的自我 ?/ 232

觉得自己令人讨厌 ?/ 235

伪装感 ?/ 238

忠于自己 ?/ 241

第十五章　帮助我们改变的其他方法?/ 246

提醒卡 ?/ 246

如果情绪可以说话 ?/ 250

与自我的不同部分对话 ?/ 251

改变抑郁意象 ?/ 252

改变价值观 ?/ 253

第四部分　与抑郁相关的具体问题

第十六章　关系的核心问题：认可、顺从和欺凌?/ 258

认?可 ?/ 258

主观臆断 ?/ 261

顺从的自我 ?/ 262

非语言交流 ?/ 269

感到陷入困境 ?/ 269

给予认可 ?/ 270

被霸凌 ?/ 271

第十七章　理解和处理抑郁中的羞耻感?/ 278

羞耻的成分 ?/ 279

羞耻的对象 ?/ 281

羞耻感的根源 ?/ 289

被迫服从 ?/ 290

防止羞耻 ?/ 295

羞耻、屈辱和报复 ?/ 298

本章概述 ?/ 299

第十八章　理解和处理内疚感?/ 304

羞耻和内疚的区别 ?/ 304

关心他人和内疚 ?/ 306

关心他人、名誉和寻求认可 ?/ 307

内疚、关心他人和抑郁 ?/ 309

内疚、两难选择和困境 ?/ 313

内疚和值得 ?/ 316

道?别 ?/ 320

哀伤和内疚 ?/ 321

自我聚焦式内疚 ?/ 323

诱导内疚 ?/ 323

远离内疚诱导者 ?/ 324

承受内疚 ?/ 325

愤怒和内疚 ?/ 326

内疚和宽恕 ?/ 327

第十九章　应对愤怒?/ 333

是什么引发了愤怒？ ?/ 333

挫?折 ?/ 334

愤怒的色调 ?/ 337

愤怒为什么会升级 ?/ 338

用愤怒避免痛苦 ?/ 346

回避愤怒：压抑愤怒的十个常见原因 ?/ 347

承认你的愤怒会给别人带来痛苦 ?/ 350

本章总结 ?/ 351

第二十章　从愤怒到自信和宽恕?/ 356

自?信 ?/ 356

缺乏自信的行为、攻击行为及自信的行为 ?/ 357

宽?恕 ?/ 363

怨恨和报复 ?/ 364

再谈自我宽恕 ?/ 365

和?解 ?/ 366

本章总结 ?/ 368

第二十一章　应对挫折、失望和理想的破灭?/ 373

“应该”和“必须” ?/ 373

完美带来的问题 ?/ 374

理想和幻想的破灭 ?/ 380

对自己失望 ?/ 389

本章回顾 ?/ 392

第二十二章　总结?/ 396

哪些方法有帮助？ ?/ 398

不要迷失在无法回答的问题里 ?/ 399

帮助自己战胜抑郁的十大步骤 ?/ 399

融合同情心练习 ?/ 400

形成你自己的同情心练习 ?/ 401

附录一 ?/ 407

监控与平衡思维 ?/ 407

使用思维表格 ?/ 407

带着同情心练习 ?/ 408

附录二　快速指南 ?/ 415

识别你的思维风格 ?/ 415

识别自我攻击思维和模式 ?/ 417

附录三 ?/ 421

制作提醒卡 ?/ 421

致　谢 ?/ 425