◎ “知育书”第三辑，法国心理医生迪迪埃.普勒为改善孩子的“专注力”给出60个实用建议。

◎“只要做法对路，专注力问题其实很容易解决！”

◎ 帮助父母在面对有专注力问题的孩子时，不再“无计可施”！

◎ 改善孩子专注力的秘密，就在教育生活的细节中！

不能专注地做一件事、在课堂上总是“开小差”、沉迷游戏、三心二意、成绩下滑……孩子的这些问题如果不是智力因素造成的，又是为什么？

在“专注力”问题面前，孩子是真正面临困境的那个人，他们需要父母的爱、陪伴以及有效帮助。

本书作者迪迪埃?普勒长年致力于青少年成长问题研究，他认为“专注力的问题”根本不是学习能力的问题，而是教育片面的表现。改善孩子专注力的秘密就隐藏在教育和生活的细节中。作者在书中给出的具体建议能激发孩子重新找到学习的欲望，帮助他们养成良好的习惯——像没有专注力问题的孩子那样，从而使他们更好地成长，更有能力面对未来的人生。

迪迪埃?普勒（DIDIER PLEUX）

发展心理学博士，临床心理学家，法国认知疗法研究所所长。曾出版过许多畅销书籍，包括《良好家教十诫》《从孩子国王到孩子暴君》《不失控地表达愤怒》《幸福儿童》等。

第一章 我没办法集中注意力！／ 1

“我做不到！”／ 2

对路法／ 5

专注力缺乏的心理学根源／ 7

帮助大脑排除干扰／ 12

整理学习环境／ 17

第二章 纠正关于青春期的迷信观点／ 21

龙虾情结的终结／ 22

重拾教导者的姿态／ 29

快乐的假象／ 36

第三章 集中注意力意味着目标明确／ 43

随心所欲，还是三思而行 ？／ 44

设定目标／ 48

到底是压力太大，还是压力不够 ？／ 52

看得更远／ 54

爸爸妈妈，我需要你们的帮助 ！／ 57

让学习有意义／ 60

第四章 控制情绪，集中注意力／ 65

“太可怕了！”／ 66

聆听内心的小声音／ 69

“简直要我的命！”——无法忍受挫折／ 74

挫折法则／ 80

学习的三个阶段／ 83

第五章 集中注意力，就是变成“战略专家”／ 87

信息输入！／ 88

容许失败／ 90

应对不理性的念头／ 92

拆分的艺术／ 96

查找相关信息／ 98

持之以恒／ 104

第六章 专注力：生活的规则／ 109

摆脱对手机的心理依赖／ 112

忒提斯情结／ 116

大力士赫拉克勒斯的任务／ 120

重新成为“影响力非凡的特殊人物”／ 125

结语／ 131

帮助大脑排除干扰

我借助一篇论文，向孩子们解释了神经科学的设定……三个孩子都很清楚，在全神贯注努力完成一项任务的过程中，大脑其实会捉弄我们，因为大脑记住了某些“习惯”，一旦有刺激提示，不管是一段音乐还是一张图片，都会向大脑传送错误信息，指示大脑做其他事情，而不是按照原计划专心致志完成任务。卢瓦克、皮埃尔和阿曼达都端端正正坐在椅子上，不能摇摇晃晃，因为摇晃会向大脑自动传输“放松、遐想、享受”的信息，而不是“好好学习！”。所以，要想阻断神经自动发送的这类指令，三个孩子都要强调同一个内心独白，就像指挥神经排除一切干扰一样：“我决定专心致志，赶走所有企图让我无法完成目标的‘坏朋友’！”

可以自言自语，甚至可以大声说出来，武装自己，远离所有可能的干扰。卢瓦克是个球迷，对这一点他深有体会，在罚点球时，如果被周围各种刺激比如观众喧闹声所影响，就很难集中精力踢好点球。

我和孩子们强调，不同的神经元联结也在相互角逐，某些神经元联结更加强大，“工作”神经元通常会比“娱乐”神经元更加弱小，因此经常被打败。所以，我们需要第一时间排除会转移注意力、引人玩乐的一切因素：打电话、给朋友发短信、回忆最爱影星的那部最赞的电影、听音乐放松。如果不能当机立断地做好众所周知的“学习环境整理”，那么当更具优势的娱乐神经元受到刺激、引发大脑反应之后，就注定是一场失败的战斗了。

阿曼达：“您和我们说过，如果不注意抵抗一切诱惑，就很容易玩心中毒……”

迪迪埃：“是的，玩的时候，大脑会即刻启动奖赏效应，释放多巴胺神经递质，这就会让人上瘾。”

皮埃尔：“就是这样，所以我们才会总是忍不住重复做同一件开心的事，就像我，就是放不下游戏机，感觉我中招了……只要不打游戏，就觉得缺了什么似的。”

迪迪埃：“打游戏能即刻产生快乐感，让人产生依赖。你们都知道，这的确很难摆脱，就像上了瘾，一旦不做就浑身难受，焦虑、情绪低落、经常发怒。”

阿曼达：“没错！为了让我下楼和家里人一起吃饭，爸爸把我电脑没收，我当下就发怒了！”

迪迪埃：“是的，这种产生快感的神经递质，完全不同于血清素，血清素带来的是持续性的愉悦感。”

我们提到了几种愉悦的情绪。但是，要完成一项有难度的长期任务，就要避免迷恋短暂的快感，比如在高强度训练之后成为运动健将，不断练习才能精通一首曲子，反复学习之后顺利完成功课、迎接开学……所有这些，首先集中注意力是基础，其次还需要克服各种挫折，关于这一点，我们将在随后几个章节中进一步阐述。首先，让我们先来探讨促进专注力的第一步。

“他缺乏专注力！”“我集中不了注意力！”……我经常在咨询室里听到一些焦虑的家长和自己意识到问题的少年这样说！家喻户晓的专注力问题，似乎更多困扰的是青少年。不论家长还是孩子本人都很担忧，原本优秀的学业，因为专注力问题，成绩下降了。这到底是什么怪病？这不是臆想，学习成绩明显下降，说明真的有问题。不管课堂学习或是其他培训，“分心的”孩子在学习时总是无法专心致志，没有定力，坚持不了多久。

我遇到的青少年，都没有任何心理疾病，也没有精神障碍，那么，问题的症结到底在哪里？在此，我们不把因长期吸食大麻引起的神经麻痹纳入讨论范围，因为安非他命这类摧毁性的麻醉剂会造成不论做什么都无法专注的后果。

只要不是大麻上瘾、患有心理疾病或是诊断有任何精神疾病，那么，我们就可以看到准确评

估专注力障碍的可能性。所以，我由此入手，第一章首先探究“缺乏专注力的本质是什么”。

从第二章开始，我们探讨“迷信观点”对行为产生的重要影响，不论是父母也就是大人们的固有思维模式，还是少年自己的想法。家长的期待和要求，其实也会与现实背道而驰。人们习惯性地把太多问题都归结为“心理障碍”。我们提到了学习环境的重要性，更希望家长们永远不要忘记唯有“思路正确”才是解决之道。

第三章在假设大家都理性的前提下，鼓励思考那些可以激发专注力尤其是学习专注力的动力。孩子被要求学这个，学那个，但是到底有什么用？提前学了什么？有什么可以晚些再学？人生目标是什么？不弄明白这些问题，任何努力都是无的放矢。而且，孩子们往往都不明白为什么要去学校学习知识！帮助孩子思考未来，理解未来职业方向的重要性，确立人生目标,是本章希望引起读者关注的重点。

的确，很多健康专家建议，控制住情绪才能生活和谐。专家也如此告诫青少年，控制住情绪才能专心学习。我更想建议的是另外一种可能：了解情绪反应，不论是焦虑还是愤怒，学会分析这些情绪才能兵来将挡，搞清楚是什么情绪导致专注力缺乏。第四章将会探讨情绪话题：如果大脑受控于情绪，那么大脑皮层（的功能），也就是思维和理性分析，就不再奏效。

第五章推荐了一些有助于提高注意力的方法：如何锻炼记忆力；如何抓住题目叙述的核心内容，查找相关信息。“意识补救”的方法，可以阻止冲动，而冲动正是让缺乏专注力的青少年经常感到痛苦的原因。三思而后行才能更好地思考，并变成像程序一样的习惯行为！

在最后一章，我将再次探讨心理学无法规避的课题——抗挫折能力。建议青少年遵守一种新的生活规则，在纯粹寻求快乐、追求转瞬即逝的快感和更为理性的快乐生活之间，帮助孩子找到平衡。总之，这里要探讨的是如何养成一种“从长计议的享乐主义”，抵制消费社会的各种诱惑。

我在每一章的末尾都附上了一份关键信息的总结，分别用两张图片来呈现，孩子可以打印并

贴出来，在学习的时候适时提醒自己。第五章和第六章的附图，能帮助父母记住为孩子提供帮助的方式和方法。画“ ”的附图列出了那些为了培养孩子良好专注力而不应该做的事，画“ √ ”的附图则列出了多项建议，帮助孩子集中精力，挑战难题。