防患于未然、从现在起用心打造均衡免疫力方是明智之举！《如果医生免疫力低下》中，作为协和医院风湿免疫科副主任医师、副教授，作者王勇、王迁将一一呈现在医院里没有来得讲、而人们又需要知道的免疫力知识和提升免疫力方法。作者认为，建立健康的生活方式是提升免疫力的根本之法，只要均衡饮食、保证高质量睡眠、经常运动、保持轻松愉悦的心情，就能拥有平衡免疫力，从而不得病、不早衰、不得癌。

王勇、王迁主编的《如果医生免疫力低下》介绍了免疫力如何决定人体健康，提醒人们关注免疫力下降的身体信号，让人们通过打疫苗和给器官排毒等给免疫系统积极正面的影响，引导人们从饮食、睡眠、运动和心理四方面入手，向细节要效果，掌握生活中有效提升免疫力的窍门，从而构筑均衡免疫力。

第一章 认识免疫力 身体健不健康它说了算

 免疫系统：身体健康的第一道防线

 免疫力三大功能守护我们的健康

 标准不同，免疫力的分类也不同

 五大因素决定免疫力的高低

 要想老得慢，拥有健康平衡的免疫力是关键

 五大身体信号，提醒免疫力已经出问题了

 免疫力低下，癌症找上门

 免疫缺陷：人体没了抵御外部感染的屏障

 过敏反应：过犹不及，免疫力失衡的典型反应

 自身免疫性疾病：战友失控，免疫系统自乱阵脚

 自我测试：了解你的免疫力水平

第二章 小心呵护 给免疫系统积极正面的影响

 人生不同阶段，需要应对不一样的“免疫危机”

 正确接种疫苗，提升获得性免疫力

 提升孩子免疫力的方法要得当，过于干净没有必要

 轻松五招提升免疫力，助准妈妈好“孕”

 无毒一身轻，给器官排毒，提升免疫力

 不乱用、滥用抗生素，小病痛是锻炼免疫系统的好机会

 别迷信保健品，吃了不一定能提升免疫力

第三章 生活调节 好习惯带来健康平衡的免疫力

 顺应自然规律，助力免疫力提升

 坚持“四早”原则，使免疫系统松驰有度、充满活力

 远离12种不良习惯，避免免疫力受损

 拒绝熬夜，用优质睡眠打造黄金免疫力

 六大举措改善睡眠质量，修复免疫系统

 午后睡个迷你觉，给免疫系统充个电

 良好的卫生习惯让免疫系统保存实力

 定期给洗衣机洗澡，避免二次污染

 经常开窗通风，百病去无踪

 新装修的房子这样住，给免疫力撑起保护伞

 自我测试：用寿命计算公式检验生活习惯是否合理

第四章 饮食提高 让食物为免疫系统提供源源不断的动力

 搭建提升免疫力的健康饮食金字塔

 补得越多免疫力不见得就越高，选择保健品要慎重

 偶尔断食有奇效，刺激免疫系统更新

 提升免疫力的“水密码”

 学习日本人这样吃，提升免疫力又长寿

 五谷杂粮：免疫力的基础能量库

 豆制品：丰富的植物蛋白，温柔滋养免疫力

 叶菜与花菜：为免疫力提供防癌抗癌的绿色能源

 根茎类与果类：药食同源接地气，能提升免疫力

 菌类：营养又美味，提升免疫力的首选之品

 海产品：海洋馈赠的提升免疫力上品

 水果：免疫力的天然能量库

 调味品：用量小能量大，功效不容小觑

 饮品类：不知不觉喝出好身体

 蜂蜜：营养丰富、易吸收，提升免疫力佳品

 食物巧搭配，让提升免疫力的效果倍增

第五章 运动提高 多动一点，让免疫力再提升一点

 想长寿，要运动

 运动为免疫力保证适宜发挥作用的体温

 健步走：简单安全益处多

 慢跑：良性刺激免疫系统

 爬山：到大自然中去提升免疫力

 游泳：既增强心肺功能又提升免疫力

 羽毛球：让人反应快、身体好、免疫力提升

 跳舞：强身健体又提升气质

 瑜伽：和谐身心，一呼一吸间提升免疫力

 太极：从传统文化中汲取免疫力提升的动力

 按摩：唤醒沉睡的免疫因子，日常保健治未病

 多动脚常泡脚，脚好了免疫力就好了

 闲暇时做做下蹲运动，免疫力因蹲而升

 常做保健操，日常点滴中提升免疫力

第六章 怡情养身 好心情让免疫力倍增

 不良情绪会摧毁免疫力

 积极乐观的心态能修复、提升免疫力

 爱生气就爱得病，适当宣泄可避免免疫力受损

 掌握对压力的主导权，提升免疫力不是事儿

 拒绝孤独就能拒绝疾病和免疫系统受抑制

 过分紧张伤身，平和心态才对免疫系统有益

 开怀大笑，疾病全跑掉，免疫力还会跳高高

 听听音乐、唱唱歌，轻松、快乐提升免疫力

 构建强大的情绪免疫力，身体健康不是梦

免疫系统：身体健康的第一道防线

免疫力是保障我们身体健康的根本，全要依靠免疫系统来实现。也就是说，正是免疫系统为我们提供了免疫力。那么，你对免疫系统有多少了解呢？

人体的免疫系统结构复杂，由很多成员组成，主要成员是免疫器官及其产生的免疫细胞。免疫系统最主要的免疫器官有骨髓、胸腺，还包括扁桃体、盲肠、淋巴结和脾。以前，人们认为胸腺、扁桃体和盲肠是人体内可有可无的东西，手术时随意将它们切除。后来才发现，它们是人体内重要的的免疫器官，是身体里的近卫军，不仅不能舍弃它们，相反要加倍呵护它们才对。这些免疫器官的主要任务是制造和培训各种免疫细胞。而免疫细胞，正是执行免疫系统各项防御功能的基本力量。

这些免疫器官和它们各自产生的免疫细胞的功能各有不同，具体可以分为体液免疫系统、细胞免疫系统、吞噬系统以及补体系统。各系统各有特点和分工，又密切协作，互相促进，形成遍布全身各处的防御系统，它们用各自的方式发挥免疫功能。

·体液免疫系统

体液免疫系统的功能主要是通过由B淋巴细胞分泌的免疫球蛋白(Ig)来完成的。免疫球蛋白是血液中具有抗体活性的蛋白质，是免疫系统中的导弹部队，可以准确识别各种病毒、细菌，高效精准地打击入侵机体的病原微生物。身体中共有IgG、IgA、IgM、IgD及IgE 5类，其中以IgG最为重要，约占免疫球蛋白总量的75％，具有识别大多数细菌及病毒颗粒并与之结合，进一步激活补体系统进行杀灭的作用，从而达到抑制病原体的繁殖、消灭感染的功能。

·细胞免疫系统

细胞免疫系统主要由不同类型的T淋巴细胞(简称T细胞)构成。T细胞受到某种病毒或细菌刺激以后，就会增殖、分化、转化成为效应T细胞，也叫致敏T细胞。当这种病毒或细菌再次进入人体时，效应T细胞就会直接上阵杀死入侵者，或者通过释放淋巴因子消灭敌人，或者唤醒记忆B细胞，使之迅速激活、增殖并产生大量抗体，从而调动体液免疫系统进入战斗。

·吞噬系统

吞噬系统是由吞噬细胞形成的。吞噬细胞分为大吞噬细胞和小吞噬细胞，它们层层把关，一起把入侵人体的病毒、细菌等吞噬掉。

在病原体刚刚穿透皮肤或黏膜到达机体组织里的时候，早已从毛细血管中跑出来并在组织里来回巡视的吞噬细胞会及时发现、把它们吞噬消灭掉，这是第一关，大多数病原体都过不了这一关。但假如它们没被杀死，在淋巴结里面的吞噬细胞就会不断动员出来，负责把它们消灭掉，这是第二关。假如有些能量特别强或者数量特别多的病原体连这一关也逃过了，那么它们就会侵入血液及其他脏器。不过，在血液、肝、脾或骨髓等处还有吞噬细胞，这是第三关，它们会继续对病原体穷追猛打。吞噬细胞往往是打响免疫系统战斗第一枪的部队，同时在吞噬细菌或病毒的过程中，会分析敌人的外观特征，并且把这些重要的特征信息迅速告诉后面的细胞免疫系统，使得免疫系统能够知道这次入侵的是哪种敌人，以动员更有针对性的部队，组织更高效的防御战役。

·补体系统

补体是一种不耐热的具有酶活性的蛋白质，在血液或体液内参与免疫效应，人体内的补体分子数量极少，但也是免疫系统重要的组成部分。以前人们认为它仅对机体免疫功能起着补充、加强的作用，所以将其称为补体分子。现代免疫学认为补体的主要作用是“免疫溶菌”，如果说体液免疫系统是导弹的制导系统，补体就是导弹的炸药和破坏放大器，是最终发挥杀伤作用的弹药。如果我们在新鲜免疫血清里加入相应的细菌，那么补体便可以把细菌溶解掉。

这四大系统通过多方面的综合作用形成了人体的免疫系统，在抵御病原体的过程中，它们责任分明，既可以独立作战又需要紧密配合，从而使人体能适应复杂多变的外界环境，保障人体健康。

在正常情况下，人体的免疫系统会一致对外，奋勇杀敌，获取战争经验，以提升战斗力，昼夜不停地保护我们体内的和平。但有些时候，我们的免疫系统也会出现一些问题，甚至发生故障，于是我们的身体就出现了各种疾病。

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免疫力：一直被我们忽视的健康能量

我们常说，多吃新鲜的蔬菜水果可以提升免疫力，多锻炼身体可以提升免疫力……那么，到底什么是免疫力呢？简单来说，免疫力是人体抵抗疾病、保持健康的能力，是人体强大的自愈力。均衡的免疫力是最好的医生，它能让我们远离各种疾病。小到防治感冒，大到抗癌，免疫力无不在其中扮演重要角色。

现在，物质资源极其丰富，老百姓的生活条件越来越好，人们的平均寿命要比古人长。可是，谁敢说现代人的身体比以前的人好？每一次流感暴发时，医院都人满为患；年轻的上班族经常为普通感冒、口腔溃疡等自限性疾病所困扰……虽说食品安全问题堪忧、空气污染严重，但是生活在同一片蓝天下，有些老人不仅长寿而且精力十足，有些人却正值壮年就因癌早逝；有些人八十多岁了还眼不花耳不聋，而有些人从四十来岁就开始必须每天服药应对慢性病……同样是活着，为什么人们的生活质量有如此大的差异？

或许你会说，人的先天体质有差异。没错，每个人的免疫力从一出生就有差异，但是这种差异并没有你想象的那么大。除非我们生下来就有天生的免疫缺陷，否则，你的免疫系统功能就是正常的，它完全有能力为你的健康构建安全屏障。

人体内每天都在发生细胞分化，就像一个社会总会出现犯罪分子一样，细胞分化过程中也难免会产生少量的细胞畸变，人们谈及色变的癌症就是细胞畸变不断累积的结果。免疫系统作为身体的安全部队，会将健康细胞“放行”，将这些畸变或不健全、退化的细胞及时消灭，从而让身体维持健康的状态。如果免疫力低下，不能及时消灭畸变细胞，最后就会导致癌症。

说到底，现代人免疫力低下，关键是生活方式不健康。饮食无规律、活动量少及脑力劳动过度导致人们的免疫力越来越低，免疫系统监控和杀灭病变细胞的能力逐步下降，最终导致各种疾病及早衰。调查显示，恶性肿瘤已经连续多年位居城市居民死因第一位，这与生活节奏快、人们的生活方式不健康、身体过度疲劳有密不可分的关系。也就是说，不良生活方式造成免疫力低下是导致现代人恶性肿瘤高发的重要原因。

防患于未然，成为你自己与家人的健康顾问，时刻关注自己与家人的免疫力水平，掌握与免疫力有关的知识及提升免疫力的方法，从而远离病痛，减缓衰老的脚步，这便是本书的撰写初衷。本书介绍了免疫力的基本知识，提醒人们关注免疫力下降的身体信号，引导人们从饮食、睡眠、运动和心理四方面入手，掌握日常生活中有效提升免疫力的窍门，帮助人们构筑均衡的免疫力。

提升免疫力能让我们远离99％以上的疾病，让我们不早衰、不得癌。你应该掌握的提升免疫力的重要措施与关键细节，这本书通过专业医生的视角，毫无保留地向你呈现！曾经，对免疫力的不了解与不重视，让我们在追寻健康的道路上走了弯路。现在，是时候认识免疫力、运用免疫力，让它的能量为我们的健康保驾护航了。

王迁

2015年3月