每当你下定决心改变自己时，一定会遇到以下几种场景：

你想了很多，却始终没有跨出行动的那一步；

当你开始行动，却在进步和退步之间反复挣扎，终又回到了原点；

即便取得了些许突破，但是新的障碍又接踵而来……

为什么突破自己的局限、走出舒适区就那么困难？有没有什么办法能够让我们在自我升级的过程中更轻松、更高效？

享誉国际的心理治疗师艾玛·玛德琳博士为我们提供了一个循序渐进的操作指南。《走出舒适区》不仅提供了舒适区水平的测试，帮助你认清自己所处的位置，而且详细讲解了人们难以走出舒适区的关键原因——隐藏在潜意识中的恐惧情绪；重要的，《走出舒适区》还从精神、思维、情绪、认知、行动方面探讨了突破自我□限的操作性方法，帮助我们更轻松、高效地提升自我，获得持久行动力。

前言 走出舒适区，遇见更好的人生

第一章 舒适区测试：现在就来测定你的舒适区水平

舒适区测试

你处在哪个地带——舒适带、探索带、突破带、零地带

第二章 快速突破舒适区的关键

通往成功的七个主要原则

30天韧性培养挑战

重点回顾

第三章 击破恐惧：别让恐惧限制了你的行动

恐惧——让你待在舒适区的罪魁祸首

恐惧的来源是什么

重点回顾

第四章 必要准备：让行动事半功倍的方法

快速调整状态的方法

思维□了，一切都会改□

如何打破根深蒂固的惯性思维

重点回顾

第五章 积极心态：不会退缩的秘密

坚不可摧的心态是如何炼成的

积极心态，让你更快进入零地带

重点回顾

第六章 释放焦虑：打破舒适区的壁垒

引发焦虑的途径

焦虑告诉我们什么信息

解决焦虑的深层方法

释放潜意识中的焦虑

把焦虑吃掉

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第七章 核心目标：让使命推动你勇往直前

生而为人，你真正热爱和想要的是什么

成功人士是如何践行个人使命的

让目标□成现实的有效方法

重点回顾

第八章 完美状态：无所畏惧的人是怎样的

“Yes”宇宙，你永远都被支持着

相信你的意识和直觉

你需要做的准备

像火箭一样冲破所有限制

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第九章 复盘：重新进行舒适区测试

更新你的行动清单

重点回顾

第十章 后的话

对前进道路上的障碍进行分类

如果暂时失去动力，怎么办

尽管改□了思维方式，却没有□化，怎么办

为什么有时候看不到进步

如果我就是做不到，怎么办

把握六个基本原则

艾玛·玛德琳博士，心理咨询师、绩效教练、伦敦诊所的联合创始人。多年来，艾玛不仅治愈了很多曾经被强烈的恐惧、焦虑和抑郁困扰的人的心理疾患，而且帮助他们转换视角、走出局限，以一种新的姿态拥抱人生。她还为英国、阿拉伯联合酋长国的政府部门、公共组织和私人公司撰文、演讲，并提供的课程培训。