怀胎十月，一朝分娩，初为人母的喜悦溢于言表。然而，宝宝的到来也让妈妈的身体和心理发生了重大变化，产后乳腺炎、产后肥胖、产后贫血、产后抑郁、乳房下垂、腰酸背痛……一系列的问题让妈妈在喜悦之余多了一层烦恼，也让家庭的幸福指数直线下降。所以，妈妈做好产后恢复和塑形至关重要。
本书由北京协和医院妇产科马良坤大夫主编，集专业性、科学性、实用性和权威性于一体，为产后妈妈的恢复、塑形提供全面、合理的指导和建议。
书中不仅包含顺产妈妈和剖宫产妈妈容易出现的各种问题，还给出了解决方案，更有产后逐天、逐周、逐月恢复的精细指导；不仅有按不同阶段制订的产后运动指导方案，还有针对身体不同部位进行锻炼的科学建议，可以帮助妈妈尽快恢复正常体形。

马良坤，北京协和医院妇产科主任医师、教授。中国医药教育协会母婴健康管理专委会主任委员，中国医师协会医学科普分会产科科普专委会主任委员，中国康复医学会产后康复专委会副主任委员，中国康复医学会产后康复专委会产后营养学组主任委员，中国医药教育协会专家委员会副秘书长，协和医学基金会金域母婴健康专项基金负责人，协和医学基金会-COREE集团代谢性疾病防治研究专项基金负责人，中国母婴健康协作网牵头专家，国家健康科普专家库成员，国民营养健康专家委员会委员。
1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今。2006年赴美国爱因斯坦大学接受遗传培训。对围产营养、围产保健、妊娠合并内分泌疾病，以及移动医疗、健康教育、健康管理等有丰富的临床经验。曾发表学术文章80余篇，参与编写、翻译专业图书20余部，热心科普教育工作，主编及主要创作科普图书近50部。

第1章 生完孩子 你的身体急需恢复
第1节 产后女性的身体变化
子宫
乳房
关节
骨盆
阴道和会阴
泌尿系统
消化系统
皮肤
身材
第2节 产后肥胖
产后肥胖的危害
预防肥胖的9种好习惯
第3节 产后恢复的基本原则
第4节 科学饮食，助力产后恢复
五大饮食原则
科学喝汤
第2章 产后O～6个月 逐天、逐周、逐月恢复
第1节 产后第1天
日常生活
健康饮食
安全运动
第2节 产后第2天
日常生活
健康饮食
安全运动
第3节 产后第3天
日常生活
健康饮食
安全运动
第4节 产后第4天
日常生活
健康饮食
安全运动
……
第3章 产后呵护乳房：实现奶多不下垂
第4章 产后子宫恢复：重塑健康抗衰老
第5章 骨盆回正：不变不宽胯
第6章 预防和调理产后不适：产后不落病
第7章 产后塑形：带你重塑健康好身材