本书是一本哑铃工具书。相较于健身房里的多种大型健身器材，哑铃非常实用，它能够提供更强大、更精简的运动模式，训练者可以随时随地进行训练。相较于自重健身，哑铃的训练效果更好，更节约时间。本书以一对哑铃练全身为切入点，采用图文结合的方式对哑铃动作进行详解，同时附赠了教学视频，适用于哑铃爱好者、健身爱好者和体能教练。

第1章 认识哑铃
哑铃的起源
哑铃锻炼的好处
哑铃的类型与选择
注意事项
第2章 哑铃训练计划
手臂训练计划
肩部训练计划
肩部训练计划
胸部训练计划
背部训练计划
核心训练计划
核心训练计划
臀腿训练计划
第3章 哑铃训练动作
初级训练动作
中级训练动作
高级训练动作
第4章 哑铃与其他小器械的训练动作
初级训练动作
中级训练动作
高级训练动作
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