我们几乎每天都要在公开场合向人们展示自己，但很多人因演讲恐惧而无法开口演讲。如何勇敢地开口，怎样避免尴尬，怎样抓住观众的注意力，如何在冷场时克服自己的羞涩心理……
作者总结自己30年演讲经验，用简单和幽默的笔调向读者解答演讲中面临的种种问题。无论你是职场新人、演讲菜鸟，还是稍具经验但仍需进步的人，本书都为你提供实用技巧，帮你缓解演讲的压力，让你轻松开启即兴演讲。

埃琳娜·马丁·卡尔沃，1964年出生于西班牙阿里坎特，喜剧演员、脱口秀演员、主持人、教师、情商专家。她擅长让演讲者感受最好的自己和欢乐，因此被称为“快乐学家”。她教授人们如何在公众场合演讲，如何解读和拥有主观幸福感。在所有的作品中，她都试图传达一种平静、善良和深刻的生活意识，以帮助读者获得掌控生活的力量。

序幕
第一幕
关于演讲恐惧的调查数据
高曝光：建立演讲自信
突发身体或心理不适应该怎么办
FPT·心理测试
害怕和抵制改变自己
接纳真实的自己
通过冥想放松自己
肢体语言也能表达自信
我是谁：寻回迷失的自我
出现失误应该怎么办
先认知自我，才能更好地被观众认知
提炼自己的特质
分享自己引以为傲的特质
自我认知与迪尔茨逻辑层次模型
问自己七个问题
认识自己的优点
画一幅自画像
我为什么在这里：演讲前的准备
遭遇观众的刁难该怎么办
不要让他人的评价影响自己
做好演讲前的心理准备
做好演讲前的身体准备
可视化冥想练习
思考演讲的真正原因和目的
制定切实可行的目标
为什么我如此在意：平衡自尊心
出现无法挽回的局面时应该怎么办
强大的自尊心既带来好处，也带来坏处
平衡太强的自尊心
你就是最完美的
为何有人不听我的演讲：拯救消极情绪
发生了令我们愤怒的事应该怎么办
释放愤怒
愤怒的产生机制
通过CAP拯救消极的情绪
消极的信念与积极的信念
摆脱产生消极情绪的扭曲思想
产生消极情绪的六种信念
保持专注：克服羞愧感
我们为何会感到羞愧
心流状态可以让人保持专注
进入心流状态的方法
不要专注于负面信息
中场休息
第二幕
有必要不开心吗：克服演讲恐惧
如何应对观众突然哄堂大笑
我们混淆了恐惧与健康的情绪
排除恐慌的练习
在逆境中披上幽默的外衣
不要在幽默与乐观中迷失自己
通过跳舞来调节情绪
告别讲话声音小
我应该做些什么：临场发挥
如何面对莫名其妙的笑声
临场发挥其实很简单
找到演讲的根本动机
演讲的舞台就是生活的映射
演讲时突然忘词了应该怎么办
克服交流时的恐惧
让自己充满能量的练习
演讲即是生活
谢幕

你是否苦恼于公众演讲？你在演讲时感到过恐惧吗？你有减轻这种恐惧的有效方法吗？观众为什么宁可看手机也不看你？
通过本书，你可以了解：如何建立演讲自信，如何做好演讲前的准备；如何吸引观众的注意力，如何应对观众的嘲笑；如何化解忘词的尴尬……成为一名优秀的演讲者，需要的不仅仅是技巧，更需要内心的修炼。告别恐惧，勇敢迈上舞台。

拉开序幕
舞台中间出现一束光。
一位中年女性走到光柱下。她穿着红色休闲装，说话的时候双眼十分友善地注视着台下的观众们。
她向观众们说：
大家好！
在座的各位，非常感谢和欢迎大家的到来。我叫埃琳娜，接下来我要和你们分享我的经验——当我们在舞台上演讲、演舞台剧、讲故事、弹奏乐器、唱歌或者跳舞的时候，要如何取得观众的信任。
我做喜剧演员已经有30年了，直到近几年我才从事培训的工作。我教授过幸福课、戏剧课，以及如何公开演讲等课程，这对于我来说是一个幸福的体验。
我为什么要写这本书？
我对学表演的学生时常出现的演讲恐惧感到好奇，其中也有很多人对我倾诉他们在公众面前表演和展示自己时所感受到的恐惧。因此，我花费了很多时间研究怎样克服恐惧。
我发现在公众面前讲话、在公开场合表现，需要我们在别人面前表达我们是谁以及我们是怎样的，与此同时，还需要良好的认知能力、思维模式、人际交往能力以及身体素质。
产生演讲恐惧的原因有很多。有些人是在童年时期缺乏安全感和不被人尊重，害怕被批评和过多的自我要求。
有些人曾在演讲台上有过一些糟糕的经历，之后也没有对此进行妥善的处理，从而留下了一些心理创伤，阻碍了他们事业的发展。在我作为演员的生涯中以及在我的培训课上，我发现了很多这样的人。 我回顾了这些糟糕经历中的每一个问题，找到了处理这些问题的实用方法。这些方法相互关联，因此一起学习和练习是至关重要的。
为了得到更多数据，我对演讲恐惧现象做了两个调查，其中一个是对50位艺术家的调查，另一个是对100位来自不同领域、不同职业的人们的调查。这些数据是非常具有意义的，证明了演讲恐惧是真实存在的。
在此，非常感谢那些坦诚参与调查的人们，他们都有着伟大的灵魂。
我们总会遇到在公众面前讲话的情况，没有经验的人就会对此感到恐惧。然而，调查显示，有经验的人反而比没有经验的人更易产生演讲恐惧。
根据演讲者表达的方式和内容，公众演讲应该被定义为一种说服力，因为它能够说服、感染观众。
在一些国家，孩子们从小就开始练习演讲，有些中学和小学正在逐渐增加演讲教育的课程。据说这是为了摆脱演讲恐惧的最新的方法。
如果真是这样的话，那么所有在校园练习过演讲的人都可以免于恐惧，但是事实并非如此。
虽然我认为让孩子们从小适应竞争，学习处理人际关系是非常有必要的。但是，想要克服演讲恐惧，人们还需要做得更多。
我作为演员，能够和同伴在应对各种场景、面对观众时如值得水，然而当我离开舞台，却没有能力和别人交往。
当我们能够掌控一切时，我们会更有安全感。有些人在少数人面前交流感觉更加有安全感。而有些人会感觉跟很多人交往吏加容易，这也许是因为，当别人注意他们时，他们更有掌控全局的感觉。
在有些情况下，我们会因对对方了如指掌，害怕说出使其伤心的话，所以停止表达自己的观点，停止表达自己的所想和所需。
回到之前那个话题。有的人认为在和少数相似的人交流时，感觉到能够掌控全局；而有的人认为在很多人面前交流更加有安全感。这两种类型的安全感受不同的因素影响。
我将在这本书中讲述改善公开交流的方式。
除非你是一个隐居在深山的隐士，否则在公开场所与人交流是必不可少的。即使我们不是表演艺术家，也会在生活中的某些公众场合展示自己。例如，公开在法庭上出庭，应聘时的面试，工作报告演讲或论文答辩，参与讲座或论坛的演讲，在朋友的婚礼上致辞，等等。如果你是一位律师，你将要帮助你的客户出庭打官司；如果你是一位老师，你将要在课堂上授课。
凶此，这本书适用于每一个需要在公众面前交流的人。无论你是第一次公开演讲，还是已经有了多年的经验。
应该怎样定义本书呢？这是一本模拟一场舞台剧的书，分为序幕、第一幕、中场休息、第二幕和谢幕。阅读本书的读者就像亲临表演现场的观众。
这本书的结构是怎样的呢？每一节包括三种类型的内容，这三种类型的内容相互关联。
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