内心拧巴、纠结、敏感、易受伤的背后，其实是缺乏松弛感。松弛感不是放弃努力的躺平，不是什么都不在乎，不是无所事事的悠闲，松弛感而是尽力之后对追求的随遇而安，是无所畏惧活出自在心安、坚持自己的本心。
本书是畅销书作家写给易燃易爆易焦虑的年轻人，从自我、情绪、生活、职场、亲密关系等角度来讲述松弛感的含义，以及如何在人生中创造出松弛感。人生唯有不断精进本事，不断修炼自己，才能保持情绪内核稳定，由内而外散发出松弛感。

小野，畅销书作家，潮流生活方式引领者。其作品曾获央视一套、掌阅读书、十点读书等百家知名媒体转载，全网粉丝破千万。已出版畅销书《极简力》《自律力》《改变力》《生活需要高级感》。

Chapter 01 强大自我：松弛来源于安全感
走出误区：松弛不是躺平，而是努力后的释然
强者思维：最高级的松弛感是每天鼓励自己
底层自信：学会聚焦，修炼核心竞争力
刻意练习：找对方法，成为一个厉害的人
放弃完美：完美主义一定程度上是一种自虐
接受失败：以坦然的心境面对人生起伏
持续学习：终身成长，才有为自己兜底的勇气
Chapter 02 稳定情绪：找到让自己舒服的出路
减少对比：不必与他人比较，人生没有标准答案
减少焦虑：轻盈自在的外在，源自内心的从容
减少压力：让自己的心灵保留一点弹性
学会接纳：允许一切发生，岁月自有馈赠
学会拒绝：拥有说“不”的勇气
学会消解：表达情绪，而不是情绪化表达
疗愈内在小孩：让自己二次成长
Chapter 03 轻松生活：太用力的人生走不远
断舍离：将加法人生改为减法人生
不纠结：不要过分追求，力所能及就好
要留白：不要害怕浪费时间，什么都不做也可以
仪式感：学会庆祝平凡日子里的美好
保持热爱：喜欢的事持续做，讨厌的事让它变简单
不畏变化：在改变中获得生活的选择权
享受独处：孤独不是逃避，是建立自己的宇宙
Chapter 04 平衡职场：寻求持续的职场自由
正向思考：积极的情绪，才会产生积极的行动
时间管理：掌握方法，让效率翻倍
心流状态：全心投入，找到工作最佳状态
以终为始：关注目标和结果，逐步成事
不必设限：向上成长，才能有职场自由
学会复盘：不断迭代，别让努力都是低水平重复
Chapter 05 亲密关系：活在自在的关系里
不讨好：不委屈自己，不取悦他人
界限感：越是亲近的人，越要相互尊重
降低期望：降低对别人的期待，找回自己的力量
依恋模式：不轻易爱，不轻易离开
非暴力沟通：别让你说话的方式，毁掉你的婚姻
痛苦与冲突：既要全情投入，又要及时抽离

松弛的人，温柔且有力
量
我尝试过很多不同的生
活方式，从极简到自律，从
寻求改变到打造生活的高级
感，一路走来，因为践行这
些生活方式，我从一个设计
师转变为职业的写作者，在
不同的人生阶段收获了不同
的惊喜。然而对我来说，更
重要的是，不断地摸索和调
整造就了我能够自在地面对
世事的生活态度——松弛。
为了过上理想的生活，
现代人似乎把紧绷训练成了
一种本能。在学生时代，我
们保持紧绷，用努力换取优
异的成绩；进入社会后，我
们时刻鞭策自己，用更好的
业绩或更高的职位来获取更
优渥的薪水，以支撑自己过
更好的生活。弦绷紧了易断
，人绷紧了易疲。如果不学
会松弛，我们很容易在紧张
的快节奏中迷失自己。
松弛感，这三个字看起
来云淡风轻，真正做到却不
容易。松弛感不是对自己放
松要求，通过降低目标来让
自己在做事的过程中更舒服
；真正的松弛感是把精力都
专注于当下，无论结果好坏
，不抱怨也不畏惧，心平气
和地面对。
一如我之前提倡的那些
生活方式，松弛感也是可以
培养的。
松弛感的本质是对自己
的笃定，也可以视为一种信
念，“泰山崩于前而色不变
，猛虎踯于后而魂不惊”，
这种笃定和信念来自强大的
自我；松弛感的表现则是稳
定的情绪，如涓涓细流一般
滋养自己和他人，而不是如
汹涌的波涛将周围的万事万
物都淹没了；只要我们用积
极的思维去面对和调整，无
论生活、职场还是亲密关系
，都可以保持松弛的状态。
所有这些关于松弛感的
理解和思考，我都写进了这
本书里，愿你也能在不疾不
徐的节奏里，找到一片属于
自己的人生旷野。

小野所著《自律力》曾引领现代人自律的新风潮，历经5年亲身践行，青年作家小野层层剖析松弛感背后的根源，让你彻底告别紧绷、拧巴、内耗，去过一种松弛有度的生活。
不够松弛的背后，根源在于匮乏感。内在的匮乏是没有好好向内安顿自己，外在的匮乏是缺乏拿得出手的实力。本书从自我、情绪、生活、情绪、亲密关系五个方面，让你由内而外获得松弛感。

走出误区：
松弛不是躺平，而是努力后的释然
“紧绷感”是当代年轻人的通病，一天24小时似乎不够用，时刻处于“战斗”状态，身心都处于疲惫状态。
在持续而高效运转的背后，是社会的内卷现象，大家只能越来越拼命，别人能做到的我也能做到，甚至做得更好，这样才不会失去对生活的掌控权。然而，这也恰恰让我们无法掌控好生活。
于是为了对抗“内卷”，不少人选择“躺平”。什么是躺平？说简单点，躺平就是不上班、不劳动、降低欲望。
只是单纯地放弃努力，就像自我麻痹的阿Q精神，认为一旦自己不努力了，就可以完全摆脱生活的裹挟。可是，一个人能真正摆脱心理上想要获得成就感的诉求吗？难。大多数人“身躺而心不平”，根本做不到真正的“无欲无求”。
所以说，逃离“内卷”的真正办法不是“躺平”，而是需要积极的“松弛感”。
松弛感不是放弃努力的躺平，不是什么都不在乎，不是无所事事的悠闲，而是尽力之后对追求的随遇而安，是无所畏惧活出自在心安、坚持自己的本性。
何多苓曾说：“我和林丹握手，他的手和女人一样柔软，我一下子就明白了什么是所谓的松。”他认为，我们要保持一种松弛的状态，当处于“紧”的状态，什么事都做不好。要想获得松弛的状态，一定要经过“紧”的阶段。
我们看到的别人展现出来的松弛感，背后或许是十几年如一日的努力。只有长期地努力和自律，成为一个厉害的人，才能获得松弛感。不管何时，郎朗只要坐在钢琴前，就能游刃有余地弹奏。郎朗说自己，“我每天肯定要保持两小时练琴，不是基本，就是不间断，怎么累我也练，综艺录到两点我也得练一小时，半夜也得练一会儿。你必须得做到这样，要不然很危险”。
当一个人想用尽全力实现自己的目标，或是特别想改变生活的某一方面时，他一定是“紧绷”的。正是日复一日的训练，才使得郎朗无论到哪里、无论什么时候，只要有一架钢琴，就能带来一段令人惊艳的表演。
松弛感需要足够的实力和心力去支撑。有足够的能力和阅历，才会在面对问题的时候不慌不忙，处理事情时全力以赴，哪怕最后结果不尽如人意也能坦然接受。
每个人在生活中都难免碰到挫折。当我们为一个目标奋斗时，很可能遇到各种各样的干扰和阻碍，导致结果不尽如人意。如果长时间地沉浸在负面情绪中，带来的会是无尽的颓废，为难的会是自己。唯有拥有强大的心力，才能在困难来临之时不自乱阵脚；也只有保持良好的心态，吸取教训，才能有机会扭转局面，让事情朝好的方向发展。
与松弛相对的状态是焦虑。人之所以焦虑，究其原因，往往是自己的能力配不上自己的野心。如果我们的实力已经不可替代，那么焦虑和不安的情绪会随之消失，取而代之的是一种掌控感和安全感。当一个人觉得周遭的环境乃至自身都处于可掌控的局面时，处理事情时也就能游刃有余、松弛有度。 在人生的旅途中，如果我们一味地追求实现某个目标，那么就容易激发得失心。这种得失心让我们在面对挫败时产生沮丧的心理。但是，如果我们把精力聚焦于过程，把一切顺境和逆境都视为不可避免的体验，也就更容易释然。
当你历经失败后，才会真正懂得愈挫愈勇；当你有足够的能力和阅历，才会在面对问题的时候不慌不忙；当你全力以赴后，哪怕最后结果不尽如人意也能坦然接受。
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