本书是一本帮你消除生活中各种痛苦的哲学读物。
释迦牟尼说：“人，生来即苦。”苦是人类的默认设置。深究这些问题的本质，我们就会发现，所有的痛苦都可以追溯到“自我”的问题上。如果无我，我们会变成什么样？
本书将佛学、禅宗智慧和神经科学、脑科学、心理学研究成果相结合，带你了解自我引发痛苦的机制，找到所有痛苦的共同点，并制订更具有普适性的对策，让你完全释放自己，从焦虑、不安、孤独、愤怒和空虚中解脱，成为不被优劣是非所困扰的真正轻松、快乐的人。

序章 苦：人类的默认设置
1 人类是“生来悲观”的生物
2 3个月大的婴儿也会悲观
3 在原始社会，对负面信息敏感的人比较容易适应环境
4 人类真的无法摆脱痛苦吗
第1章 自我：生存的“工具箱”
1 为什么半身不遂的黑猩猩也很幸福呢
2 人之所以会痛苦，是因为需求没有得到满足
3 真正的痛苦取决于是否被“第二支箭”射中
4 愤怒其实只能持续6 秒
5 人类以外的动物不会对明天的事情感到忧虑
6 所有的痛苦都能追溯到“自我”的问题上
7 是否应该消除自我
8 自我是生存的“工具箱”
9 自我可以被消除吗
第2章 虚构：自我是由“故事”构成的
1 自我是由什么构成的
2 人脑只需要0.1 秒就能创作出“故事”
3 我们生活在大脑创造的虚拟世界中
4 痛苦与精神是否强大无关
5 自我是由“故事”构成的
6 我们为什么无从寻找“本来的自己”
7 比起现实，人类的大脑更注重“故事”
8 巧妙利用精神的脆弱性
第3章 结界：获得内在的安全感
1 以科学为基础设立“结界”
2 非洲人为什么不会为幻听所苦
3 药的尺寸越大，药效就越强
4 威胁既来自外界，也来自内心
5 整顿内部环境
6 锻炼你的内感受
7 整顿外部环境
8 在内心设置“结界”
第4章 “恶法”：了解自我，然后忘记自我
1 我们应该怎样了解自我
2 人类总会编造没有必要的情节让自己受苦
3 带来痛苦的18 种“恶法”
4 “恶法”评分与“恶法”日记
第5章 臣服：越抵抗，越痛苦
1 为什么皮拉罕人是世界上最幸福的人
2 痛苦= 疼痛× 抵抗
3 抵抗的人与臣服的人有什么区别
4 借助隐喻理解抵抗的原理
5 以科学家的视角分析抵抗行为
6 用表格练习提高臣服的能力
7 “单纯的人民”与“多虑的脑袋”
8 现在就干脆地投降吧
第6章 无我：生命的最佳状态
1 开启无我状态的练习
2 禅问答为什么这么难
3 如果停止思考，“自我中心”也会停止工作
4 观察的能力具有抗抑郁效果
5 让痛苦加深的人，会将一切都看作“自己的事”
6 影响停止与观察效果的5 大因素
7 克服了自我的你，会形成一个“场”
8 现在活着的自己到底是谁
终章 智慧：真正的自由
1 无我的境界与智慧
2 无我会让我们成为怎样的人
3 无我并不意味着舍弃所有欲望
4 无我给世界观带来的3 种改变
尾声
精神训练中不可忽视的5 个要点
你的消失并不是一件刚刚发生的事

完不成的KPI难产的PPT！车子票子房子孩子……年轻人在卷天卷地卷空气，没卷死就往死里卷。实在卷不动啦！但是也躺不平。
社交无意义！工作无意义！活着无意义！感觉一切都没有意义。
我不能，我没有，我得不到，我做不来！为什么受伤的总是我？不快乐，太痛苦，我累了……
所有的痛苦，都能追溯到“自我”的问题。所谓——
有我者有所累，无我者无所谓！
敲电子木鱼，加赛博功德，见赛博佛祖……终究治标不治本。“无”，才是打工人的终极“渡劫”武器！
它能让你彻底释放自己，从焦虑、不安、孤独、愤怒和空虚中解脱，成为不被优劣是非所困扰的真正轻松、快乐的人。