本书通俗易懂地运用理论加案例的方式，为读者详细解释如何从心理和行为上用阳光的心态对待生活和工作中的挑战与不确定性。调整心态，从不同的视角审视问题，看清自己当下所处的状态，在充分认识现实的基础上，努力发现正向的资源，作出对自身、对事件最有益的选择，并付诸行动，从而改变自己的生活方式，让自己能够以更好的状态迎接全新的一天、全新的开始。

星期一?
拒绝“躺平”的状态
——与自己和解没错，错的是持续性“躺平”
01.“躺平”的背后是什么心理？?/?002
02.不解决问题，终会成为问题?/?004
03.走出“习得性无助”的泥淖?/?007
04.对自己说什么样的话很重要?/?010
05.失望可能来自不合理的期望?/?013
06.在不确定的世界，保持自己的节律?/?016
07.改变现状须努力，更须有效的学习?/?019
08.请和消极懒散的人拉开距离?/?023
09.正向思考≠什么事情都往好处想?/?025
10.消除因职业倦怠而“躺平”的隐患?/?028
星期二?
给自己扎根的时间
——越想要向上生长，越得要向下扎根
01.人生犹如马拉松，别过分关注配速?/?034
02.普通人的“开挂”，不过是厚积薄发?/?037
03.从新手到大师，刻意练习必不可少?/?039
04.付诸行动之前，先找对自己的位置?/?043
05.拼命弥补短板，不如充分发挥优势?/?044
06.价值来自稀缺，“会做”≠“精专”?/?047
07.简单的事重复做，重复的事用心做?/?052
08.心可以向往远方，脚下的路要慢慢走?/?055
09.学习他人的长处和优点，为自己所用?/?057
星期三?
换工作不如换思维
——重塑工作的意义，追寻自我的价值
01.不是工作需要你，而是你需要工作?/?062
02.再平凡的工作，也可以缔造不平凡?/?065
03.“怎么做”比“做什么”更重要?/?068
04.每一份职业都有其特殊的价值?/?070
05.把工作变成一件让自己喜欢的事?/?073
06.不是逃离了工作就可以逃离痛苦?/?075
07.做事的过程就是提升自我的过程?/?079
08.带着爱去工作，才会有饱满的状态?/?081
星期四?
积极地应对问题
——拉开人生差距的，是解决问题的能力
01.工作的实质是不断地解决问题?/?086
02.解决问题的能力，决定你的工资待遇?/?089
03.逻辑思考力是解决问题的底层逻辑?/?091
04.分析出问题的根源，才能免除后患?/?094
05.多思考“如何”，少感慨“如果”?/?097
06.学会改变自己，可以更好地解决问题?/?099
07.无法独自解决问题时，要懂得借力?/?102
08.依赖心理越强，能力退化得越快?/?104
09.保持积极的信念，更容易想到办法?/?107
星期五?
成为情绪的主人
——发泄情绪是本能，掌控情绪是本事
01.掌控情绪不是隐忍，是以恰当的方式表达?/?112
02.不会愤怒是悲哀，只会愤怒是愚蠢?/?116
03.找出情绪雷区，避免为同样的事受困?/?120
04.化解抱怨的情绪，喋喋不休是无用的?/?123
05.正确处理委屈，把负面影响降到最低?/?127
06.冲破心魔，带自己走出焦虑的风暴?/?130
07.产生抑郁情绪时，要懂得自我保护?/?134
08.调试心境，把压力控制在一定限度内?/?138
星期六?
实干决定前途
——与其坐而论道，不如起而行之
01.求真务实，踏实地做好本职工作?/?144
02.小事成就大事，把工作做深做细?/?147
03.即使是1%的错误，也不可以忽略?/?149
04.勤奋不在于形式，而在于效率?/?152
05.用正确的方法，做正确的事情?/?156
06.知道什么事情对自己而言最重要?/?159
07.不虚度零碎时间，哪怕只有5分钟?/?162
08.持续行动，养成积极主动的习惯?/?164
星期日?
保持成长型心态
——坦然面对不完美，积极地作出改变
01.突破心中的束缚，看见成长的自己?/?170
02.不完美不代表失败，成为最优主义者?/?174
03.接纳真实的自己，不附加任何条件?/?177
04.外界的评判，无法定义你的好坏?/?180
05.把天性发挥到极致，就是最大的才华?/?183
06.敢承认弱点，是滋生内在力量的起点?/?186
07.不排斥他人的活法，也不轻易被同化?/?188
08.无人鼓舞的时候，要懂得自我激励?/?190

生活从来不会变得容易，外部环境中的不确定性永远不会消失，不同的人生阶段永远都有艰难的考验，这些现实是无法逃避的。“躺平”解决不了任何问题，只会让自己成为问题。