在本书中，读者将了解四种关键的休息方式，涉及身体、心理、社交及精神四个方面。通过详细拆解的步骤说明，读者可以慢慢了解我们人类如何利用身体的力量来恢复精力、健康代谢并聚集能量。

马修·埃德伦德医学博士，休息、生物钟、睡眠领域的获奖专家。他为《赫芬顿邮报》（Huffington Post）以及《今日心理学》（Psychology Today）撰稿，曾受邀在美国全国广播公司（NBC）、哥伦比亚广播公司（CBS）、微软全国广播公司（MSNBC），以及福克斯广播电台（FOX）的新闻中接受采访。埃德伦德医生也曾在《奥普拉杂志》（O，The Oprah Magazine）、《预防》（Prevention）杂志、《塑身》（Shape）杂志等百余种期刊和报纸上发表过具有独特观点的文章。

第一部分休养身心的30天计划
第一章 为何需要主动休息
第二章 睡眠让自己焕然一新
第1天：在你喜欢的时间起床
第2天：坚持在喜欢的时间醒来
第3天：在你感觉自然、喜欢的时间入睡
第4天：制定入睡仪式
第5天：学会别担心
第6天：睡前泡个热水澡
第7天：晚上散步
第三章 躯体休息
第8天：躯体休息技巧1——深呼吸
第9天：躯体休息技巧2——山式站姿
第10天：躯体休息技巧3——重力式姿势
第11天：躯体休息技巧4、5、6——短暂小憩、非睡眠小憩以及日间热浴
第四章 精神休息
第12天：精神休息技巧1——自我催眠
第13天：精神休息技巧2——关注自己的双眼
第14天：精神休息技巧3——踏着音乐行走
第15天：精神休息技巧4、5——耳爆法与花园散步
第五章 社交休息
第16天：社交休息技巧1——制造一个特殊关联
第17天：社交休息技巧——拜访一位邻居或一位不太了解的同事
第18天：社交技巧3——快速联络
第19天：社交休息技巧——和同事、朋友或邻居一起步行去就餐
第20天：社交休息技巧5、6——和朋友在公园或树林里散步以及拥有适当的性生活
第六章 心灵休息
第21天：心灵休息技巧1、2——在时间中穿梭在空间里游荡
第22天：心灵休息技巧3——思考本真
第23天：心灵休息技巧4——分离主观与客观
第七章 在家休息
第24天：在家休息技巧1——晨间会议
第25天：在家休息技巧2——晚上一起做饭
第26天：在家休息技巧3——晚上一起散步
第27天：在家休息技巧4——独自在公园里散步
第八章 在工作中休息
第28天：在工作中休息技巧1——制订工作日计划
第29天：在工作中休息技巧2、3——大屏幕与睡午觉
第30天：在工作中休息技巧4——咖啡休息时间或茶歇
第二部分 让生命充满韵律
第九章 安排顺序
如何应对多任务处理以及百无聊赖感
第十章 “我必须做的事”
厘清各种需求，只做重要的事
第十一章 调节你的生活
给你的一天设定节律
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致谢

跟着本书一天60秒，连续30天改进休息力的计划去实施，读者将可以改善自身总是陷入“疲倦”的状况。这份计划由知名的睡眠医学博士马修·埃德伦德亲身实践并总结出来，为我们带来了科学研究和实践经验完美结合的成果。

第一章为何需要主动休息
我以前认为休息就是浪费时间。我是一名医生，为什么要休息？我可以利用休息的时间给病人会诊或去教学，也可以写研究论文。我曾经花了很长时间去弄清楚这个问题，而大部分医疗工作者以及大众对这个问题的基本认识其实都是错误的。休息并不是浪费时间，而是一种生理的需求——一个身体复原与重建的过程。休息不是毫无用处的，而是我们恢复精力的一个重要方式。人体老化的过程并不意味着我们从年轻健康的人体机器，以不可避免的方式，慢慢衰退成一个锈迹斑斑、千疮百孔的报废品。更准确地说，我们应该把衰老过程当成一个剧本。身体（包括我们的大脑）在人生的剧情中不断经历、学习、重建、再生。我们也通过休息重新创造、更新、组织我们自己。
为什么休息的重要性如此不受重视？一部分原因可能是我们花了太多时间在机器操作上，我们的工作和生活都被机器围绕着，以至于我们认为自己也是一部机器。可我们并不是，我们是活生生的生命体。曾经有一小段时期，我们的工作效率比机器还高，而且我们还有很多时间享受生活。通过休息让身体得以恢复是人体的一个基本功能。我们需要休息，就好像我们需要食物维持生命一样。一旦理解了人类的身体是如何构造的，哪怕只理解一点点，我们就不但能在更短的时间内完成更多的工作，还能将生命提升到一个新的高度，更能让疲于奔命的生活，变得劳逸结合、诗情画意。学会如何休息，即使做一些非常简单的活动，也能让我们享受到愉悦。所以，休息是一个至关重要的活动，可以让我们充满活力、重拾生机。其实，我们不会一直都身心俱疲。简单了解人类躯体的构造，根据身体的构成，合理使用一些技巧。我们就可以幸福长寿、健康永驻。
但是，我就是操之过急了。我花了好多年才明白，休息对人类的躯体结构、健康和愉悦是何等重要。之前那些年，我一直以为自己最大的问题只是睡眠不足。
在圣地亚哥的实习经历
几十年前，在圣地亚哥退伍军人医院里，我排队等着打饭。当时己经过了下午1点，我饥饿难耐。那时我还是内科的一名实习医生，比我等级高的医生都认为我们这些实习医生活得很辛苦，因为我们睡得很少，也不怎么休息，一直在工作和学习，一个星期工作110小时是家常便饭。某日午夜，我在完成6个入院病人的收治工作的同时，还要处理住院病人的常见突发情况。我从早上7点就开始工作，等我们收治了最后一个入院病人时，已经是第二天早上6点了。其中一个医生哈维·莫图尔斯基（Harvey Motulsky）跟我说“又一个破纪录的机会来了”，然后笑眯眯地踉跄而去，看看是不是又有什么临床病症在等着他。在之前的24小时里，我们没有一个人睡觉超过几分钟。
我安慰自己，手中握着的黄色饭票意味着我吃饭不用花钱。当餐厅的广播里响起急救通知的时候，我正盯着眼前的3个主菜，想着要吃哪一个——那片面包下面到底有什么好吃的呢？
有人生命垂危！我们的工作就是把病人从死亡线上拉回来。我不得不走了。一瞬间，我很好奇我在30秒内能吞下多少食物，但是我发现继续排队是在浪费时间，我现在就得走！
突然，广播里又响起了另一个急救通知。现在有两个人危在旦夕，我应该去哪一层?我扔下托盘就开始狂奔起来。
在那段实习的日子里，我们一直处于这样的状态——四处狂奔，而且我们是没日没夜地狂奔。我们的工作是先值36小时的班，然后休息12小时。第二天，我们回到医院工作12~15小时，再睡一晚上，又要值下一个超过36小时的班。1周7天，周而复始。很多实习医生在结束工作后，会走到停车场，满脸困惑地盯着停车场，因为他们不记得自己把车停在哪儿了。这时候开车回家，其实并不容易。一天晚上我下班回家，在第五号州际高速公路上被警察拦了下来。警察告诉我，我的车一直左摇右晃，他们以为我喝醉了。可是，他们看到我穿着医院的白大褂，就放我走了。
虽然我们每周标准工作时间是110小时，但是教授告诉我们，我们已经万分幸运了。现在，我们隔两个晚上值一次夜班。在他们那个年代，医院规定每隔一个晚上就要值一次夜班。这相当于在工作36小时以后，只休息12小时，就要开始下一个循环了。所以，医疗行业有个经典的笑话，说每隔一晚才值夜班，意味着你错过了一半有意思的病例。
我们一直视睡觉为软弱的表现。你必须时刻准备好面对任何突发事件、紧急情况或灾难，而且你不能犯错。倘若你犯了一个错误，就可能有人因此丧命。
的确，有很多人就是因此丧命的。仅在美国，就有数万人死于失误。在很大程度上，他们的死亡正是因为实习医生和住院医生睡眠不足，把事情搞得一团糟。睡眠不足的实习医生和住院医生极易犯错，就像喝了酒的滑雪者想和对手比赛，谁最先从山坡上滑下来一样。
现在，法律规定培训期学员的工作时间为每周84小时，但医学界并没有真正改变。所以，法律经常会被无视，而培训期的实习医生则会继续犯下难以计数的临床错误。包括医学院院长在内的许多医学教师，