《放飞自我：健身走跑运动》分“健身走跑运动概述”“健身走跑的基本技术与练习方法”“健身走跑锻炼计划的制订与效果评定”“健身走跑中常见的身体疾患、损伤与防治”“不同人群的健身走跑”“健身走跑的装备选择”“群众性走跑健身活动的组织与安排”“健身跑的日常训练与参赛”“健身走跑运动营养指南”“走跑健身运动常见问题问答”十个章节进行阐述，从健身走与健身跑的发展现状、基本特征、基本技术要求、如何制订走跑锻炼计划与评定锻炼效果、健身走跑中的常见运动损伤与防治、不同人群参与健身走跑的注意事项、如何选择健身走跑的运动装备、如何针对性地进行健身走跑的训练及如何科学安全地参赛、健身走跑中如何正确地补充营养及常见问题与解答等视角，对健身走与健身跑进行较详细的论述与阐释。以期为广大健身走与健身跑爱好者科学安全地参与走跑锻炼，提供一定的理论指导和实践参照。

章 健身走跑运动概述
节 健身走跑的概况
第二节 健身走跑的作用
第三节 走跑运动的分类
第二章 健身走跑的基本技术与练习方法
节 健身走跑的基本技术
第二节 健身走跑的练习方法
第三章 健身走跑锻炼计划的制订与效果评定
节 做好锻炼前的健康检查与评定工作
第二节 健身走跑锻炼计划的制订
第三节 锻炼过程中的自我监督与评定
第四节 锻炼效果的评定
第四章 健身走跑中常见的身体疾患、损伤与防治
节 锻炼中常见的身体不良反应及预防
第二节 锻炼中常见的身体疾患及预防
第三节 锻炼中常见的运动损伤及防治
第五章 不同人群的健身走跑
节 青少年健身走跑
第二节 中青年人健身走跑
第三节 老年人健身走跑
第四节 女子健身走跑
第五节 慢性疾病患者健身走跑
第六章 健身走跑的装备选择
节 健身走的装备选择
第二节 健身跑的装备选择
……
第七章 群众性走跑健身活动的组织与安排
第八章 健身跑的日常训练与参赛
第九章 健身走跑运动营养指南
第十章 健身走跑运动常见问题问答
参考文献