既渴望独立又害怕被抛弃既渴望亲密又害怕被控制常伴有恐慌感且防御性强用抱怨和攻击索取安全感发生冲突后选择立刻逃避你可能是回避型人格！ 翻开本书，8个有效步骤让你卸下情感盔甲，拥有安全感、松弛感、归属感，构建良好的亲密关系，获得爱与被爱的能力。全球行为关系专家年度力作数十万人验证有效 口碑推荐

你是否总在讨好别人、满世界找问题、“脑补”和“对号入座”、追求完美主义……这是一种内耗的生活方式，过度付出会让你产生疲惫、焦虑、内疚、嫉妒及很多种形式的痛苦，还会引发高血压等身体疾病。本书作者通过对脑科学的深入研究帮助你对负面情绪追根溯源，让你认识到自己是如何被潜意识中负面信念操控的，从而导致逃避真实的情绪、陷入困境、拥有不安全型依恋人格和自我价值感严重缺失等。在本书中，你将学习获得自我意识、爱和幸福的八个有效步骤，帮助你摆脱消极的行为模式，同时逐步建立自我价值感，使之成为新常态。每个步骤还配有练习日志，让你得到从大脑到内心的深刻而持久的转变，用“幸福的语言”指导自己的工作与生活，接纳自我，让情感自由，拥有富足人生。

序
引言
第一章不安全型依恋与戏剧三角/001
你怎么会是问题所在呢/001
不安全型依恋对你意味着什么/006
选择在戏剧三角中受苦：从受害者到拯救者到牺牲者再到恶人/012
情感包袱——你能把它留在机场吗/019
第二章蜥蜴脑是如何控制你的/023
什么是蜥蜴脑/023
消极思维的恶性循环/029
应激和诱因：听起来像派对/036
第三章在基本层面与自己建立联系/041
学习情绪语言/041
处理情绪为什么很难/043
学会“情绪化”/046
如何感受自己的真实情绪/048
培养自我意识/059
当心改变的阻力/061
第四章第1步——停止逃避恐惧、执着于结果/067
恐惧令人生厌/067
了解恐惧的表现/069
恐惧信念/071
表观遗传学是关于影响的科学/074
厌恶恐惧并不能让恐惧消失/075
逃避恐惧的策略都是徒劳的/077
我们都害怕的妖怪：失望/080
从现在起，不要再逃避恐惧、执着于结果/085
第五章第2步——停止追求完美/093
完美主义如何毁掉你的幸福感/093
完美主义是对未来的想象/095
完美主义是痛苦的/096
关于“没有错”/102
为错误感到高兴/105
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