李承宪、杰西·琼斯编写的《神奇的大脑保健操》为你描绘了一幅简单易行且全面丰富的行动步骤图，它能够帮助你彻底地开发自身的潜能。生活的每一个阶段都不应该缺乏魅力、活力和激情，而这本简单易懂的行动指南恰恰向我们展示了获得这种快乐生活的方法。

要想做到优雅地老去，这并不是一件容易的事情。我们需要借助外力的帮助。李承宪、杰西·琼斯编写的《神奇的大脑保健操》这本书就为我们提供了这种帮助。这是一本集东西方知识和智慧之大成的书，它能够极大地启发那些曾经虚度光阴的人，以及那些已经开始向老年迈进的成年人，并且能够为他们提供切实可行的帮助。如果你希望自己不仅能够优雅地度过下半生，而且还能够用充沛的精力去享受生活，那么，《神奇的大脑保健操》绝对是一本不容错过的好书。

前言 健康的大脑，健康地老去

 年龄和大脑的真相／2

 来势汹汹的40岁／3

 关于成熟的一些“神话”／5

 宁静而充满奉献和激情的时光／8

 大脑教育系统训练的五个步骤／10

 你的大脑教育系统训练时刻／13

 养生的生活方式／14

 能够令衰老的大脑保持健康的五个习惯／15

 大脑年轻度测试／16

第一篇 敏感的大脑／1

 体育锻炼的益处／3

 让脖子以上的部位保持健康／5

 关于“气”／6

 身体好，大脑才健康／8

 大脑和食物／12

 大脑敏感化／13

 压力的联系／15

 铺设一条全新的通向健康的大道／16

 大脑敏感化练习／18

 正确的姿势／18

 开放身体的练习／20

 伸展练习／30

 能量感知练习／37

第二篇 全能的大脑／43

 你的大脑从来都不缺乏适应能力／47

 利用它，否则一切尽失／49

 如幽灵一般，挥之不去的老年痴呆症／50

 向你的大脑提问／53

 走出迷宫／55

 年龄的奖赏／56

 让你的大脑成为全能冠军／59

 灰色的脑细胞：你能为大脑做更多的事情／60

 大脑全能化练习／61

 大脑平衡练习／61

 身体平衡练习／65

 身体与大脑协调性练习／67

 大脑灵活性练习／72

第三篇 重新振作的大脑／75

 你的情绪设置点／79

 知晓并净化你的心情／82

 持久的记忆／85

 大脑的情绪控制力／88

 提升你的情感智力／89

 改变你的“经度”／92

 大脑振作练习／94

 调节自身“经度”的简单方法／95

 大脑振作练习／97

 自我反省练习／97

 情感释放准备练习／99

 情感释放练习／102

 康复指导／105

第四篇 完整的大脑／111

 分为三层的大脑／114

 年龄的障碍／116

 彻底改造你自己／117

 继续深入／119

 挑衅的问题／121

 打造一个全新的你／122

 “我以前竟然不知道自己能够做到这一点！”／123

 一种全新的意识／124

 问正确的问题／125

 大脑完整化练习／126

 画圈练习／126

 脑波振动／129

 创造力练习／131

 构建能量练习／133

第五篇 控制大脑／137

 完成自身转变／140

 一种精神追求／141

 掌管一切的主人／143

 发现自己的意图／144

 关于生活的冥想／146

 由你决定／148

 追随自己的梦想／149

 控制大脑的生活方式／150

 控制大脑练习／151

 冥想姿势／151

 充满想象的冥想／154

 开发你的真实自我／157

后记：将养生的生活理想付诸实践／161

附录

 “走”向年轻的自我：养生走路法／166

 大脑教育系统训练的总体回顾／198

 针对“成功的老年人计划”的大脑教育／199

 老年人健康测试／200

关于作者／207

如幽灵一般，挥之不去的老年痴呆症

在谈论大脑的衰老这一问题的时候，我们不可避免地会涉及到阿兹海默氏症及其可怕后果这一系列话题。阿兹海默氏症，即我们常说的老年痴呆症，不过是痴呆疾病的一种表现形式而已。事实上，引发这一思维混乱病症的疾病有很多，例如帕金森氏症，亨丁顿氏舞蹈病等。阿兹海默氏症因为其种种可怕的症状而高居老年人疾病榜的榜首：意识不清，语言障碍，记忆紊乱，思维偏执，妄想症。从本质上来说，这是一种能够使你失去自我的可怕疾病。

近几年来，神经科学家们已经发现了可能导致这一疾病的原因：随着时间的推移，大脑中会出现一种名为淀粉状蛋白的蛋白质堆积，这种物质会扼杀健康的神经纤维，毁坏它们之间已经建立的神经关联。这种物质会像瘟疫一般在我们的大脑里扩散，而大脑侧面脑室壁上的海马状突起往往会成为它们的主要攻击对象。通常来说，这种海马状突起主要与我们大脑的记忆功能有关。此外，在其如瘟疫般在大脑里蔓延的过程当中，这种物质还会干扰大脑神经系统的正常运作，慢慢地破坏大脑当中主管记忆那一部分区域的功能。

只要一谈到这种令人生不如死的疾病，许多美国老人就会不寒而栗。过了50岁之后，许多人通常都会变得健忘起来，经常想不起自己到底把车钥匙放在哪里，每当这时，有些人就会开始感到不安和焦虑。其实，伴随着年龄的增大，我们偶尔会遗忘一些事情是很正常的，这并不意味着你就得了阿兹海默氏症。可是，这种令人谈及色变的疾病却像是一道紧箍咒，令许多老人惶惶不可终日。很多时候，针对这种疾病的治疗往往收效甚微。干细胞治疗法据说能够极大地提高治疗效果，但是这一方法目前仍处于研究阶段，无法投入使用。人们不会愿意想象自己陷入绝境却无法脱身时的那种既无助又绝望的情景，更加无法接受自己终有一天竟然会忘记爱人的现实。幸运的是，面对这一厄运，我们并非束手无策，事实上，我们能做的事情很多，也完全可以避免这一厄运的出现。

解决这一问题的答案就隐含在一条看似再简单不过的建议里：积极地寻找并体验各种新鲜经历。新鲜的知识和体验是使我们的大脑保持年轻状态的秘诀之一。说到这里，我们不得不再次提起之前说过的关于身体锻炼的那个比喻。当你开始执行一项健身计划的时候，刚开始，你也许会感到有些困难，你身体上的肌肉可能会因为缺乏锻炼而显得有些僵硬，换言之，面对突然增加的负荷，你的身体可能会因为猝不及防而一下子变得紧张起来。不过，随着时间的推移，你的身体渐渐适应了这种高负荷的运作，以及由此所带来的诸如心跳加速、呼吸加深之类的生理变化。与此同时，为了使你身体的各项机能能够配合这种新的负荷量，你的新陈代谢也会随之发生改变。久而久之，你的身体在完全适应了这一锻炼之后便不再紧张，而你的身体状况也在有所上升之后逐渐趋于稳定。这时，只有在锻炼当中引入新的元素或挑战，你才能继续进步，你身体的各项机能才能继续保持上升的状态。

你的大脑也同样如此。当你日复一日地埋头于相同的活动当中时，你大脑当中的神经回路就会逐渐固定下来，并且保持一成不变的状态。此时，对于大脑而言，它丝毫没有生成新的神经关联的必要性——为什么要生成新的关联呢？大脑内部现有的神经关联已经足以应付你交给它的所有任务。可是，当你向大脑提出更多的要求，或是新的要求时，例如，你开始做拼字谜游戏，阅读之前从未读过的关于基因方面的书籍，或是投入到一场向你现有观点发起挑战的政治辩论当中，面对这些新鲜的信息，你的大脑将会立刻变得加倍活跃起来，而这就好比你在从事了某种锻炼一段时间之后，突然增加锻炼量或训练项目，你的身体突然变得兴奋起来一样。大脑现有的结构根本无法处理这些新生信息和问题，所以无奈之下，它不得不生成新的神经关联，从而应对这一新状态。于是，大脑内部的神经网络立刻就变得活跃起来，积极地在大脑皮层的各个区域之间铺设“信息光缆”，建立连接。新的神经关联一旦建立就立刻投入到运送脑电波的繁忙工作当中。这时，大脑的活动量自然会随之增加。这就是让你的大脑永葆青春的秘密。一旦掌握了这个秘密，即使你已步入80，甚至90高龄，你也依然能够拥有一个年轻、有活力的大脑。从现在开始，每天都向自己的大脑发出新的挑战吧1

P50-53

健康的大脑，健康地老去

大脑是一个凝聚了人性精华的身体器官。大脑电波的第一次跳跃标志着人类生命的开始，而脑电波跳跃的停止则意味着生命的终结。我们一生中的所有经历、情感和回忆都是在经过大脑干预后才被保留在各个脑细胞之中的。我们的艺术天赋、科学才智以及文化修养统统源自于大脑。无数的神经关联提供了大脑运作所需的能量，而我们的身体则在大脑的指挥下开展各种活动——拥抱自己的孩子，学会打篮球，写出第一篇小说，向上帝祈祷，向有需要的同伴伸出援助之手。从本质上说，我们即大脑，大脑即是我们自己。

因此，在我们步入中年之后，随着年龄的增大，当我们听到或看到各种有关大脑衰老的信息时，不禁会感到紧张，甚至会有些害怕。按照我们的文化理念，人一旦走向衰老，原本清晰的思维就会慢慢变得模糊起来，头脑中的困惑和迷惘也会越来越多，最后，整个人就会变得毫无用处，价值全无。每当我们想到或谈及“高龄”和“大脑”的时候，首先映入脑海的往往是痴呆、阿兹海默氏症(老年痴呆症)和帕金森等老年病。即便我们的思维一开始并没有聚焦在这些病症上，世俗的传统观念也会孜孜不倦地告诫我们：要想在一个行将入土的身体上找到一个活力四射、充满创造力和精力，且能够不断自我完善的大脑简直无异于痴人说梦，这种事情发生的概率就像你从海底找到一个宝藏一样，微乎其微。

任何人都不愿意看到自己老去之后逐渐丧失记忆或失去思考和推理能力时的悲惨一幕。尽管如此，我们当中的大多数人却仍然相信无论我们如何补救，这一场景都注定会被写入我们的老年生活。所以，我们最终只能被动地接受自己会变得越来越健忘的观点，并且认为这是不可避免的事实。自从步入50岁之后，我们就开始为了自己记忆力的衰退而倍感烦恼，等到了60岁时，我们甚至会觉得自己已经出现了老年痴呆症或其他老年疾病的早期症状，并为此感到忧心忡忡。我们也许会心神不安地说一些关于那些失去认知能力的老人的笑话，并对此哈哈大笑，可与此同时，忐忑的我们又会在心里暗自祈祷，希望自己年逾古稀之时不要成为他人的笑料。也许，是时候该戳穿这些不真实的说法，还衰老的大脑一个清白了。

将养生的生活理想付诸实践

千里之行，始于足下。

——老子

现在，这本书已经接近尾声，可是你的锻炼之旅才刚刚开始。这是一段漫长的旅程，而当旅程结束时，你也将会获得丰厚的回报。无论你决定按照大脑教育系统训练的每个步骤循序渐进地锻炼，还是打算用自己的方式进行锻炼，其结果都一样，你的生活将会变得更加美好而充实。

当然，在这段旅程当中，你不可避免地会遇到各种障碍和险阻，这其中最可怕的阻碍之一就是存在于你脑海当中的那种根深蒂固的思维方式。人一旦上了年纪，其思维和行为方式往往就会形成一种定式。此外，强烈的主观想法也能够左右我们的情感。如果你现有的思维定式对你改变大脑的能力心存怀疑或是充满了悔恨之情，你恐怕将无法成功地到达这段旅程的终点。离别在即，在你开始进行大脑教育系统训练，实践我们所说的养生理想之前，我们想向你阐明训练期间最重要的几种思想状态，并以此作为我们送给你的离别礼物。

一个追求养生的人，其生活目标自然不会仅仅停留在延长寿命之上，他追求的是一种思想和精神的长寿。在这种人的身上，我们可以发现几个关键的性格特征。在此前的生活当中，我敢确定你们一定曾经遇到过一些年龄很大却依然保持着惊人活力的老人。这些人尽管高龄，却从未停止过对灵感的追求，由始至终，他们都与身边的人和世界保持着密切的联系，同时还深深地热爱着他们生活在这个世界上的每一天。他们才是真正的老寿星——而你也能够成为他们当中的一员。

如果你想实践养身之道，成为一位名副其实的老寿星，你必须首先明确，这绝非是运气使然，也完全与基因遗传无关。养生是一道从这些人的内心世界所进射出来的光芒，在我们这些外人开来，这道光芒几乎与给地球带来生命的阳光一般，我们爱它，崇敬它。大脑教育系统训练方法源自于一种观点，即人的健康、幸福和宁静的心态并非基因遗传的结果，而是我们自主选择的结果。它们既不会安静地待在某一处，等待我们的偶然发现，也不会通过某人之口将获得它们的秘诀传授给我们。相反，它们一直就在我们的身边，等待着我们有朝一日能够开放大脑，迎接它们的到来。岁月的流逝会在我们的身体上留下不可磨灭的印迹，我们身体的各项机能也因为时间的缘故而逐渐衰退，可是我们追求健康、幸福和宁静心态的精神却从不曾受到时间的侵蚀。要想拥有这种强大的精神力量，你需要做的就是将注意力集中在以下这些基本的人性理想之上：

感恩的心——每天，你都应该提醒自己不要忘记感恩，诚心实意地为你所拥有的一切而心存感激，同时，你也应该为自己能够受到如此多美好的礼物而时刻保持谦逊。你生活在这个世界上，拥有自己的生活、潜力和希望。哪怕你偶尔也会稍感微恙，但不管怎样你仍然拥有一幅相对而言健康的体魄。也许，你的身体并不像你期待的那样完美，可是它却为你创造了丰富的物质和精神财富，同时也感受到了许多别具一格的独特体验。你的身边围绕着许多爱你，珍惜你的人。更何况，你还拥有一个无与伦比的大脑，只要利用得当，它就能按照你的设想来重塑你的生活。每天，你都应该为自己拥有的这一切而感恩，并且和他人分享你的这种感激的心情。这是最有效的驱除愤世嫉俗和玩世不恭思想的武器。

博爱和慈善——一旦你拥有了这种感情，那就意味着无论对方是谁，也无论他和你之间存在多么巨大的差异，你都会坦率地接受他，并且对他表示出深切的关爱之情。因为，在现实生活当中，所有的人在本质上都是一样的。也许，在开展冥想的时候，你就已经体会到了这种情感。在任何情况下，这种面向全人类同胞的无条件的爱都会让你的心灵得到升华。

勇气——千万不要因为害怕而做决定。请记住，“恐惧”一词的意思就是“看起来真实，实则为错误的证据。”当你因为恐惧而采取行动，那十有八九是因为你通过某件事获悉你并没有自己之前认为的那么能干。所以，请你记住这一点，当你需要做决定的时候，你应当拿出勇气，大胆而果敢地行动起来。你可以冒险，但是这必须是你深谋远虑之后做出的决定。尝试做一些新鲜的事情，打破常规。大声地说出你的心中所想。

开放——面对一个自己知道答案的问题，人们往往会迫不及待地想说出答案，而这种回答问题的欲望也是人类最强烈的冲动之一。当你坚信自己所掌握的方法是唯一的方法时，你自然就不会再信任那些与你观点不合的人。事实上，正是生活那神秘莫测的本质造就了生活的意义。记住，你应该不断地探索和学习，绝不能因为满足于现有的知识而停滞不前，相反，你应该用各种办法让生活变得丰富多彩，激动人心。张开双臂，迎接各种信仰、科学和精神所包含的秘密吧。在这个世界上，你不知道的事情还有很多，既然如此，为何不接受这一事实，快乐地去发现和迎接那些你不知道的事情呢？

慷慨——用自己的力量，让其他人生活得更好，这难道不是人生活在这个世界上最伟大的目标之一吗？每天，你需要思考的不是你能够得到多少，而是你能够奉献多少。你可以想办法把原本属于你的东西转送给其他人，以此来感谢这个世界所赐予你的一切。这意味着你可以成为当地某个非营利性组织的志愿者，或是帮助某个肢体有残疾的人，或是定期地向慈善组织捐款。不过，最重要的是，你应当把慷慨的言行当成是日常生活中的一部分。通过你的言传身教，把这一观念传给你的下一代吧！

谅解——无论是为自己着想，还是为他们考虑，你都应该原谅那些曾经冒犯过你的人。现在，你不妨重新思考一下那些陈年旧事以及过去的对手，问问自己：执著于这些不好的回忆值得吗？问题的答案当然是否定的。与此想反的是，宽容的谅解不仅能够让你自己的生活走出阴霾，而且能让那些获得谅解的人的生活也变得明快起来。过去的事情就让它过去吧，现在的你需要做的是翻开生活的新篇章。谅解他人绝对是一件非常高尚的行为。

完整——步入晚年之后，你自然而然地便获得了回顾过去的资格。现在的你能够更加全面地回顾自己一生走过的路和一直以来前进的方向。于是，你终于能够评判自己过去的言行是否与自身的价值观相吻合。毫无疑问，比较之后，你会发现这二者之间存在一定的差距。这时；一个大好的机会就出现在了你的面前，通过它，你不仅能够实现自己的最高梦想，而且更重要的是，你将会获得一个完整的自我。

健康一一最后，请你将注意力集中在万物的健康之上：地球的健康，你的健康，还有你身边的那些人的健康。当然，健康的含义中自然包括了健康的饮食和锻炼，不过，真正的健康还有更深一层的含义，即以一种能够感知这个星球的方式生活，而通常来说，这就意味着简简单单地生活。我们现在拥有的物质的数量早已超出了生活所需的范围。事实上，当我们像剥洋葱一样，将包裹在生活外的那些物质层去掉之后，尽管生活中可供我们支配的金钱减少了，但是我们从生活中所品尝到的乐趣却更多了。当你将健康、简单和美作为自己的思想导向之后，你会发现自己的身体更加健美了，思想也更加开明了。

大脑教育系统训练并不仅仅只是一个健身计划，或是一项字习课程。它是一种生活的方式。只要你全面而认真地按照大脑教育系统训练的要求进行锻炼，很快，你就会发现不仅自己的感官变得更加敏锐了，就连精神和活力也都变得更加旺盛了。人人都做希望自己年老之后能做一个成功的老人，殊不知其秘诀就藏在自己的身体里。通过，大脑教育系统训练，你不仅能够掌握让自己的身体和大脑变得更加活跃和健康的方法，而且还能更好地适应各种改变，更重要的是，它能够告诉你该如何与身边的人相处，如何为他人谋求幸福和福利，以及你该如何定义自己的人生目标。慷慨、善良，富有同情心和耐心，这些品质不仅仅是伦理道德对我们的要求，也是帮助我们成为一名成功的老年人所不可或缺的要素。希望每个人都能心怀爱意地生活，长久地生活，快乐地生活！

李承宪用他那卓越不凡的工作不断给予人们以灵感和鼓舞，就我个人而言，当我看到他的这本《神奇的大脑保健操》正在全世界范围内掀起一股越来越大的影响潮流时，我真是感到由衷的高兴。

——诺贝尔和平奖获得者，哥斯达黎加前总统 奥斯卡·阿利亚斯·桑切斯

李承宪和杰西·琼斯将各个领域的知识巧妙地结合在一起，并且以这些原本互补或二者只能取其一的知识为基础，为我们提供了一本可读性极高且能够激发我们思考的教育指南，该指南将人的生理活动和精神活动联系在一起，构建了一个倡导“成功地变老”的整体计划。在结合了东西方哲学中那些闪光的智慧的基础上，李承宪和琼斯为我们提供了一套实用且简单易行的应对大脑衰老的战略战术，借助这套战略战术，我们不仅能够保持并促进自身的生理和精神健康，还能在走向衰老的过程中感受幸福。

——国际老龄化和身体活动协会主席 霍吉科·佐伊科博士

要想做到优雅地老去，这并不是一件容易的事情。我们需要借助外力的帮助。《神奇的大脑保健操》这本书就为我们提供了这种帮助。这是一本集东西方知识和智慧之大成的书，它能够极大地启发那些曾经虚度光阴的人，以及那些已经开始向老年迈进的成年人，并且能够为他们提供切实可行的帮助。如果你希望自己不仅能够优雅地度过下半生，而且还能够用充沛的精力去享受生活，那么，《神奇的大脑保健操》绝对是一本不容错过的好书。

——临床心理学家 诺曼·劳森博士

《神奇的大脑保健操》为你描绘了一幅简单易行且全面丰富的行动步骤图，它能够帮助你彻底地开发自身的潜能。生活的每一个阶段都不应该缺乏魅力、活力和激情，而这本简单易懂的行动指南恰恰向我们展示了获得这种快乐生活的方法。

——索尼影视家庭娱乐公司总裁 大卫·毕肖普

对于我们这些正一步步走向衰老的人来说，这本书的出版无疑是一个天大的喜讯！书中所呈现的生活哲学和方法对我们那已经逐渐老化的大脑表示了充分的尊敬。此外，这本书在充分照顾到我们这些“老年人”的情绪的同时，还用一种便于理解的方式向我们传授了如何才能让大脑以最好的状态继续为我们服务的方法。书中所提供的锻炼方法在东西方所产生的巨大影响已经证实了这套保健方式的独特之处。我本人也已经亲身实践过书中几乎所有的锻炼方法，并从中感受到了极大的乐趣。这些锻炼方法正在用它们的实际效果告诉我们：通过书中的方法进行锻炼，直觉能力将得到前所未有的开发。对于一名阅读者而言，难道还有比这更好的读书奖励吗？

——德克萨斯州休斯敦市，美国贝勒医学院医学博士 马里亚姆·R·查科

每个人都会衰老，并最终走向死亡。如果人们能够以饱满而健康的身体和精神状态度过有生之年的每一天，直至死亡，那么，人们因为对死亡的恐惧而承受的心理负担也许就会大大减轻。这本妙不可言的书恰好为人们提供了一个更好的选择机会，它使人们意识到这一原本看似缥缈的美好希望是完全可以实现的。

——韩国国家科学家称号获得者 申喜燮

李承宪从常识的角度，为所有的平凡人提供了一个获得自我实现的方法。他在书中所提到的原理和观点指引我们走进了一个平静的世界，在这个世界里，所有生物都能得到一致的尊重和充满怜爱的对待。

——新闻学教授兼作家 西默·托平

我们一直都在寻找证据证明“老狗也能学新招”，而这本书无疑就是最好的佐证……它甚至还培养出了一批足以挑战年轻人的老人。当我们按照书中的指示，将西方的方法和东方的实践结合起来之后，我们便找到了一股能给我们带来健康、幸福和宁静的清泉。你可以大胆地应用李承宪和杰西·琼斯在书中与我们分享的大脑教育系统训练，并且按照训练体系中的要求练习，充分地享受你的人生，全权掌握自己的头脑，做自己的CEO！

——HireSynergy公司首席执行官 比尔吉德·D·坎普斯

皱纹只不过是微笑留下的痕迹。(皱纹的存在只不过是代表你曾经微笑过。)

——马克·吐温