这是国内第一本实用版中医养肾保健指导类图书，从中医养肾的角度说明肾对人体有什么重要作用、肾虚的原因、如何通过调养脏腑功能养肾、如何通过人体经络和穴位养肾、怎样吃才养肾、补肾中草药、怎样运动最养肾、生活细节中的养肾学问、如何增强性功能、男人养肾、女人养肾、人体常见健康问题补肾解决方案、养肾的基本常识等，帮助读者找出肾虚元凶，提供补肾方案、解决全身病痛。本书案例丰富，实用方法多，通俗易懂，是日常养生保健不可缺少的指导用书。

肾虚的表现形式多种多样。人们往往把性功能减退、脱发、腰痛等病症等同于中医“肾虚”，私下里服用不少所谓的补肾药、壮阳药、滋阴药等，结果病情不见好转，还出现一系列的不良反应。那么，究竟什么是中医“肾虚证”？有哪些类型？如何辨证诊断？怎样治疗？除药物外还有其他有效措施吗？这些问题的答案正是本书所要展示给您的核心内容。

第一章　养生必养肾：不可不知的养肾常识

　简单几招，测测你是否肾虚

　肾好身体就好——说说肾是个什么东西

　肾虚是怎么回事儿——说说阴虚和阳虚

　预防很关键——告诉你肾虚的10大病因

　你离肾虚有多远——哪些人容易肾虚

　别对自己熟视无睹——百用百灵的肾虚诊断方法

第二章　五脏一体：心、肝、脾、肺、肾和谐通达，生命之树才会长青

　肝肾同源：养肝就是养肾

　心肾相交：养好心才能抗衰延年

　脾肾相济：二脏安和，则一身皆治、百病不生

　肺肾相生：“母子”和谐相处身体才会安康

　肝气郁结，按揉太冲标本皆可治

　三七花是个宝，保肝救命离不了

　鸡肉补肝又益肾

　补充元气是战胜心脑血管疾病的正确出路

　内关穴，时刻为心脏保驾护航

　山药，补脾益肾的中医“上品”之药

　多吃花生是中医健脾的好方法

　太白穴，脾系统的首选保健大穴

　补肺肾之虚、管小病小疾的列缺穴

　滋阴润肺，非燕窝莫属

第三章　肾经是人体自有的大药：经穴疗法让生命之水源源不断

　肾经——关乎你一生健康与幸福的至宝

　涌泉穴——肾经之气的源泉，调理人体的关键

　太溪穴——补肾回阳、修复先天之本的要穴

　照海穴——滋肾清热、通调三焦的强。肾降火妙穴

　大钟穴——治疗多种慢性疾病的保健大穴

　然谷穴——升清降浊、平衡水火的首选穴位

　水泉穴——清热益肾、通经活络的关键穴位

　复溜穴——专治水液代谢失常的人体大药

　筑宾穴——人体的解毒大穴

　阴谷穴——治疗多汗证、颈椎病、腹痛的特效穴位

　俞府穴——调动肾经气血的不二大穴

　命门穴——强腰补肾壮阳的长寿大穴

第四章　怎么吃最养肾：吃对就能让肾为我们的生命铸就活力

　中医养肾，五黑食物不可少

　豆浆，四季皆宜的补肾良品

　世上有一种最好的补肾汤——猪肉汤

　一周500克海虾，安全补肾就靠它

　补肾菜，韭菜炒核桃举世难敌

　多吃黄鳝，肾寒就会远离你

　亦食亦药、温阳补肾话蚕蛹

　滋阴补肾、益寿延年的枸杞子

　凡是有坎水性质的食物，都可以补肾

　寒冬至吃狗肉，养肾护肾效果好

第五章　中药中的养肾绝学：肾虚之人不可不用的补肾良药

　补肾填精药：肾精不足找它们就可以了

　滋补肾阴药：肾阴虚患者们的福音

　补益肾气药：有了它们，肾就永远不会气虚

　温补肾阳药：肾阳虚患者的最佳选择

　固肾涩精药：守卫肾精的忠诚卫士

　清泻肾火药：阴虚火旺型肾虚证的克星

第六章　养肾纠虚话运动：一学就会、一用就灵的现代治病良方

　腰部锻炼法：五大妙招疏通气血、健肾强腰

　步行、慢跑、骑自行车是最适合慢性肾病患者的有氧运动

　叩齿咽津：健脾强肾、延缓衰老的不传之秘

　缩肛——最“经济实惠”的护肾壮阳运动

　摩耳健肾，轻松防治百病

　肾虚了就“抖抖肾”——最有效的瞬间强肾法

　吐故纳新益肾功——防止衰老、益精回春的千金秘方

　最适合“懒”人的简易养肾功

　金鸡独立健身法，对付老年人疾病立竿见影

第七章　细节决定肾脏健康：你不可不知的生活中的强肾学问

　控制性生活，减少对元精的损耗

 每天晒太阳，胜似喝参汤

 小便时咬紧后槽牙，肾气就不会外泄

 养肾、呵护骨关节是老年人养生的重中之重

 天天热水泡脚，就是最好的养肾方式

 顺四时嗔起居，养好阳气就添寿

 调和饮食，就可以积累更多的后天之气

 睡眠是最好的补肾良药

 平时多饮水，清除肾脏垃圾护好肾

 背部常暖，肾脏就永远无忧

 调节情志——不花钱的养肾妙法

第八章 献给家庭的无价之宝：“性”福一生的强肾方案

 锻炼肝肾两经，从根本上提高男子的性能力

 决定女子性功能的非任脉莫属

 人体第一性保健大穴——关元穴

 蜜月前后，新郎一定要多关照一下自己

 多走“猫步”可强肾，“性”福不请自来

 踮脚尖：男人可强肾助性，女人可补肾利尿

 越吃越“性”福：品味餐桌上的“性”福佳肴

 性欲减退不用愁，三穴让你情欲高涨

 先肾后心，欲不可强——老祖宗总结出来的性生活保健原则

第九章 肾强男人就强：告别难言之隐就找肾

 男人护肾先护腰， “腰不好”等于“肾不好”

 学会按摩，慢性前列腺炎也并非不可治愈

 治疗梦遗，这几个方法就行

 滑精不难治，只用一个枕头就可以了

 指压肩外俞和手三里帮助你迅速治愈精神性阳痿

 命门穴和会阳穴是治疗肾虚阳痿的特效穴位

 穴位疗法从根本上治愈男性早泄

第十章 肾强女人就靓：长在肥沃土地上的花草才

 娇艳

 肾有多好，女人就有多年轻

 肾虚容易让你的容颜在暗中偷换

 让卵巢永远鸟语花香

 珍珠——女人的养颜补肾佳品

 太溪和涌泉最了解秀发乌黑柔顺的秘密

 跟“黑眼圈”说再见并没有想象中的那么难

 要想皮肤紧致光滑，按摩涌泉穴比任何化妆品都要好

 神厥和关元比任何唇膏都好

 吃羊肉，滋补与美容一举两得

第十一章 华佗妙手自家生：人体常见健康问题补肾解决方案

 消灭痛经，生姜水就是最好的武器

 冬季补肾，让女性永远告别手脚冰凉

 肾虚也会胖，解决肥胖要用“补”

 老人耳鸣、听力下降，只需补肾虚、“鸣天鼓”

 骨质增生：敲肾经+热水泡脚就能解决

 十指梳头、喝黑豆粥就能让你远离“少白头”

 足跟捻压法治疗足跟痛效果最好

 穴位按摩治疗腿部浮肿又快又好

 更年期综合征，按压三阴交穴最可靠

 月经提前或延后，不用吃药也能治好

 按摩这几个穴位治疗闭经

 不孕证——按摩+食疗就能让你如愿以偿

 高血压——太冲、太溪、曲池是最好的降压药

 孩子尿床、成人遗尿的根治大法

 治便秘，按摩腹部和天枢穴比任何药都管用

第十二章 养肾大课堂——明明白白养好肾

 肾虚≠肾病

 肾虚≠性能力降低

 如何区分肾阴虚和肾阳虚

 补肾不等于壮阳

 慢性前列腺炎与肾虚的关系

 男性腰痛不一定是肾虚

 少精男人要补肾吗

 六味地黄丸是补肾良药吗

第一章 养生必养肾：不可不知的养肾常识

简单几招，测测你是否肾虚

也许你并不知道肾是个什么东西，也不知道中医里的肾是个什么概念，但你一定听说过“肾虚”这个词，甚至对街头巷尾里的 “男人要加油”、“十肾九虚”、“补肾圣品”的广告词早已耳熟能详。

怎么才能知道自己是否肾虚呢？下面这个小测试可以帮助你对自己的肾功能状况做个粗略的判断：

1.腰痛：你是否有腰痛的情况并经常复发，劳累的时候或遇到阴雨天气加重？

2.尿频：在正常饮水情况下你是否会夜尿3次以上，小便无力，淋漓不尽？

3.便秘：你是否常有大便干燥、排便困难的现象？

4.神疲乏力：你是否经常感到疲劳，懒于说话，总想闭幕养神，精力不集中，工作没激情或者力不从心？

5.失眠健忘：你是否总感觉到有困意，但总是睡不着，好不容易睡着了又睡睡醒醒，睡眠质量不好，又经常丢三落四？

6.畏寒肢冷：你是否因天气一转凉就手脚冰冷，还特别怕冷，怕吹风？ 睡觉睡半天也捂不热被窝？

7.机能衰退：你是否对房事不感兴趣，质量不高，或者男人刚过40就没有晨勃现象？

8.慢性病缠身：你是否患有各种慢性病，如慢性肾炎、糖尿病、冠心病、高血压等？

9.提抗力差：你是否提抗力比较差，感冒、发烧等常见病会经常“光顾”到你的身上？

10.脱发：你是否洗发的时候大量脱发？

以上10个提问，如果你回答“是”的选项超过4个，很可能意味着你有肾虚的问题。当然上面的这个小测试只是一种简单的测试，并不十分精确，要判定是否肾虚还需要求助于专业医生。下面我将带你一同了解关于肾与健康的相关话题。

肾好身体就好——说说肾是个什么东西

大家可能都吃过猪腰子，用猪腰子做菜是很滋补的。尤其是一些男士，很好这一口儿。人也有腰子，就是我们的肾。人的肾有两个，在人体腰部脊柱两侧。它有很多功能，如分泌尿液、排出废物等。大家常听说的肾炎、肾小球、肾上腺等医用术语里面的“肾”，都是我们称为腰子的这个肾。

不过上面说的肾是西医概念里的肾，是西医解剖学意义上看得见摸得着的肾器官。我们这本书说的肾，是中医意义上的肾，与西医里的肾有很大不同。

中医的肾概念主要是从功能的角度来说的，涵盖了人体的生殖、泌尿、神经、骨骼等各个组织、器官，起调节人体功能、为生命活动提供“元气”、“原动力”的作用。中医里说的肾既包括人们通常称为腰子的肾脏器官，还包括被人们称为“先天之本”的生命系统，它在五行中属水，与膀胱、骨、髓、脑、发、耳、二阴等构成肾系统。

肾与我们的健康之间的关系可大了，它被称为先天之本、生命之源，可以说，人的一生的健康都离不开肾。

◆肾好，生长发育就好

人的这一辈子，短短的几十年，从出生到死亡，生长、壮盛、衰老的全部自然过程都与肾中精气的盛衰有密切关系。《黄帝内经》是中医学的“圣经”，它看待人生的视角很特别，把人分为“七”和“八”两个方面。

“七”是女人的一个阶段，“八”是男人的一个阶段。《黄帝内经》说女人七岁的时候肾气开始旺盛，头发生长，牙齿更换；十四岁的时候开始来月经，可以生子；二十一岁的时候肾气平均，筋骨强劲；二十八岁的时候身体盛壮……；男人八岁的时候肾气充实，头发生长，牙齿更换；十六岁的时候肾气旺盛，开始有遗精现象，能生子；二十四岁的时候肾气平均，筋骨强劲；三十二岁的时候肌肉壮满；四十岁的时候肾气衰落，头发脱落，牙齿松动……。

《黄帝内经》的这段表述对我们认识自己的生命很有意义。细心的读者很容易就看出来了：人的一生的变化，与一样东西密不可分——肾。

人从幼年开始，肾精逐渐充盛，有了齿更发长的生理现象；到了青壮年，肾精进一步充盛，机体也发育到了壮盛时期；到了老年，肾精衰退，形体也逐渐衰老，齿松发脱。肾精是人体生长发育的根本，如果肾精亏少，人体的生长发育就会受到影响。生活中常见有些儿童比同龄人发育迟缓，多半是由肾精亏少引起。有些人未老先衰，过早地出现白发、脱发、驼背等现象，也多半与肾精亏少有关。

◆肾好，生殖能力就强

人的生殖器官的发育和生殖能力的强弱，都依赖于肾。肾精是胚胎发育的原始物质，并且能够促进生殖功能的成熟，所以，肾精的生成、贮藏、排泄对繁衍后代起着重要的作用。人出生以后，从幼年开始，随着肾精的不断充盛，生殖器官发育成熟，男子便能产生精液，女子则能按时来月经，于是便具备了生殖能力。如果肾功能失常，就会导致性功能异常，生殖功能下降。生活中常见的流产、不孕、不育、闭经、痛经、儿童性早熟等问题均与肾功能异常有关。

◆肾好，身体的整体状况就好

常常听人说自己肾虚了，有的还说自己是肾阴虚或者肾阳虚。大家都知道，阴和阳是中医里常用到的一对概念，提到中医养生，必然绕不开阴阳。那么阴和阳在人体里起什么作用呢？其实，阴和阳是一种动态平衡的关系，它们相互依存、相互制约，调节着人体的整个生理活动。生活中人们处处在运用阴阳平衡为自己服务，比如天气冷的时候，阴强阳弱，人们往往会添衣取暖，用补阳的方法来达到阴阳平衡。所以，要想人体整体功能好，就需要保持肾阴与肾阳的动态平衡。这对提高人体抵抗力、增强人体整体功能有决定性意义。

◆肾好，水液代谢就正常

生活中常见一些人有尿多、尿频、尿失禁的问题，还有一些人有水肿的毛病，这些都与肾功能失常有关系。在正常情况下，水喝到肚子里，由脾胃运化传输，有用的部分输送全身，发挥生理作用，无用的部分由汗液、尿液排出体外，达到水液代谢的相对平衡。由于肾有气化的作用，如果功能失常，喝到肚子里的水没有及时气化便排到体外，人便产生了尿频、尿多的问题。同时，肾还能调节膀胱的开与关，起的作用有点儿像家里自来水的水龙头，如果水龙头不能正常打开，自来水管里的水便没法正常排出，多余的水长期挤压自来水管，水压很高的情况下水管就会有爆裂的危险。人体也是一样，如果肾功能失调引起水液代谢障碍，就会引起尿少、水肿等问题。

◆肾好，呼吸系统毛病就少

与呼吸有关的常见疾病有气管炎、支气管扩张、哮喘、肺气肿等，这些疾病多是由肾功能异常引起。稍懂中医的人都知道“肾主纳气”，什么意思？就是说肾能够固摄、受纳肺吸入的气从而起到调节呼吸的作用。人体的正常呼吸运动虽然由肺所主，但吸人的气必须由肾摄纳，经过肺和肾的相互协调才能通畅调匀。如果肾功能失调，吸入之气不能归纳于肾，人就会出现呼多吸少、气短、气喘等“肾不纳气”的病理反应，疾病便产生了。

◆肾好，骨骼就健壮

肾有掌控骨骼生长的功能，如果肾精充足，那么人的骨质就会得到很好的滋养，骨骼发育就好，骨质就致密，骨头就坚固有力；如果肾精不足，那么骨骼就失去滋养。肾功能失常，对小儿来说，就会造成骨骼发育不良或生长迟缓，骨软无力，囟门迟闭等；成人则表现为腰膝酸软，步履蹒跚，甚至会脚痿不能行动；老年人则骨质脆弱，易于骨折等。

……

P1-5

中医视肾为人体的先天之本，生命之源。《黄帝内经》上讲：“肾主藏精，主水液，开窍于耳、司二阴，主骨、生髓、通于脑，其华在发，在志为恐。”这些都说明肾既是构成机体和维持生命活动的基本物质脏器，又是人体生理功能活动的动力所在，它与五脏六腑及骨、髓、耳等器官的功能关系非常密切。所以，养肾的根本目的就是要保证肾阴、肾阳的充足与平衡，只有当肾藏之精充足，肾之“元阳”或“真火”才能发挥温润营养全身各部组织器官和衍生后代的作用。一旦肾阴或肾阳不足，也就是肾虚了，就会累及全身，健康就出问题了，正所谓“肾虚是百病之源”。

当然，引起肾虚的原因很多。现代生活中，过度疲劳、精神压力大、贪吃辛辣食物、经常熬夜、抽烟嗜酒、性生活无节制的人占了很大一部分，加上周围的自然环境也受到污染和破坏，健康就很容易出问题。如果把人比做一盏油灯，肾阴就好比是点灯之油，上述种种因素就像是挑拨灯芯，让油过度地消耗掉，也就是说损伤了人体的肾阴，从而导致肾虚。中医还有“久病及肾”、“他病及肾”之说，慢性病日久迁延不愈，或受其他疾病连累也可以导致肾虚。

肾虚的表现形式多种多样。人们往往把性功能减退、脱发、腰痛等病症等同于中医“肾虚”，私下里服用不少所谓的补肾药、壮阳药、滋阴药等，结果病情不见好转，还出现一系列的不良反应。那么，究竟什么是中医“肾虚证”？有哪些类型？如何辨证诊断？怎样治疗？除药物外还有其他有效措施吗？这些问题的答案正是本书所要展示给您的核心内容。

常言道，凡病“三分治，七分养”、“急则治标，缓则治本”。对肾虚证的治疗固然重要，而养护更是重中之重。为此，书中详细介绍了日常生活中的养肾食疗、运动方法，要注意的生活细节，以及一些常见肾虚病的自然防治法，以便让大家寓治于养，防病于未然。本书从头至尾都以浅显易懂的方式表达，让您方便地能按图索骥，达到调养生息之效。

另外，在使用本书的过程中，有几点通用的原则，希望大家能注意：

第一，中医治病重点在于辨证。大家在引用本书所载的方、药、治法时，请一定要在专业医师的指导下应用，以便取得更好的疗效。

第二，本书中提到的一些补益的药物，只适合于成年人，不适合还处在生长发育期的婴幼儿和少年儿童。未成年人日常保健，建议只采用食物，这样最安全平和。

第三，本书中提到的食物、药物、穴位等方法，只适用于日常养肾保健和慢性疾病的日常调理。如果您的疾病是急性发作，那么不适合使用本书中的方法，请一定去专业的医院治疗，并详细询问治病期问的饮食宜忌。

最后，祝愿大家都能够掌握养肾的精髓，快快乐乐地走向天年。

沈大夫为人谦和，善于运用通俗的保健知识帮助身边的朋友；他的中医通俗化理论真的很实用。跟他相识以来，我学到很多非常有用的保健常识，也经常在运用。感谢沈大夫！

——著名歌唱家 李光羲

沈大夫有一个显著的特点，就是善于把复杂的问题简单化。以前面对庞杂的健康知识我常常有一种无所适从的无奈，自从认识沈大夫以后，我发现养生其实是一件挺简单的事情。他告诉我的方法随时随地都能做，而且非常管用。

——著名歌唱家 郭颂

认识沈大夫有很多年了，他深得中医内科保健的真传，善于通过阴阳调节的方式达到保健的目的。我多年忙于演出，常常在全国各地奔波，经常忙里偷闲地运用他告诉我的正确方法保健。感谢沈大夫，也希望沈大夫的养生智慧能够让更多的人受益。

——著名歌唱家 蒋大为

肾为先天之本，生命之源，与人的生、长、病、老、死的生命过程密切相关，它主生长发育和生殖，开窍于耳及二阴，在体为骨，其华在发。肾之虚实，直接影响到全身的健康状况。日常养生，必须养好肾。

——北京中医药大学针灸学院副院长、教授、博导 李志刚