史守改编著的这本《掌控好自己的情绪》详尽阐述了情绪产生和变化的规律，告诉我们怎样才能更好地掌控自己的情绪。情绪像双刃剑，它既可能成为我们的朋友，也可能成为我们的敌人。或者说它像一匹马，如果不了解它的习性，它可能会把你摔下；但如果你掌握了它的习性，它会带着你跑得更快！

生活节奏越来越快，工作压力越来越大，人们面临的心理问题越来越多，其对身体健康的威胁已逐渐大于传统意义上的生理疾病……

情绪源于心理，它左右着人的思维与判断，进而决定着人的行动，影响人的生活质量。情绪问题对人而言永远不会消失，如果不予理会，不妥善处理，情绪问题就会越积越多越缠越复杂，最后把你的一切都搅得面目全非。处理情绪问题的关键是必须学会调适，将其控制在适当的范围内。

心理问题无小事，情绪好一切都好，不能控制情绪就无法掌控人生，真正的健康从心理开始。

关注情绪异常变化，及时发现心理问题，构筑健康快乐的人生防线。

《掌控好自己的情绪》是一本保持快乐情绪的自控手册，为你提供最简单、最实用、最有效的情绪调节方法。

《掌控好自己的情绪》由史守改编著。

第一章 克服人性的弱点——战胜自己才能赢得世界

第一节 克制妒嫉，让别人的光彩照亮自己的前程

 妒嫉心理的产生及两面陛

 不要让对别人的羡慕转化为嫉妒

 摆脱嫉妒的困扰，过自己的生活

 被人嫉妒怎么办

 【心理小测试】你的嫉妒心理有多少

第二节 告别自负，认识真正的自己

 自负心理的形成与防范

 自负的人容易失败

 最有实力者反而谦虚

 【心理小测试】你有自负的心理吗

第三节 戒除虚荣，不要让表象折磨自己

 虚荣心是彩色的气球

 虚荣换不来真正的荣耀

 炫耀只会使自己变得更加丑陋

 【心理小测试】你的虚荣心理指数是多少

第四节 远离懒惰，勤奋是收获的前提

 懒惰是一种精神腐蚀剂

 明确的生活目标可以有效驱逐懒惰

 业精于勤荒于嬉

 【心理小测试】你有懒惰的心理吗

第五节 杜绝贪婪。做人做事要有度有节 

 被贪婪擒获的恶果

 克制住了贪欲才会有幸福可言

 知足者常乐

第六节 驱逐恐惧。勇敢行动细心认证

 恐惧心理人人都有

 走出恐惧的阴影，生活更精彩

 勇气是战胜恐f具的最好武器

 【心理小测试】你的恐惧心理程度

第七节 解除依赖。扔掉拐杖走得更快

 抛开依赖，学会独立行走

 独立自主才可获得自由的空间

 自助者天助，自立者成材

 【心理小测试】你的依赖心理有多重

第八节 走出自私。你将拥有更多

 人的本性并不是自私的

 别让自私毁了你

 付出与分享是最快乐的事情

第九节 化解猜疑，打碎沉重的心锁

 如何看待猜忌多疑心理

 赶走猜疑，生活更轻松

 猜疑是害人害己的祸根

 【心理小测试】你有否多疑

第二章 扫除灰色情绪——别让阴云笼罩自己

第一节 敞开心扉，遣散孤独的阴影

 孤独是现代人难以驱散的阴影

 被动消极的社交意识是产生孤独的根源

 适当的孤独乃人生之必需

 【心理小测试】你是否孤独

第二节 打破自闭，与他人分享阳光和快乐

 自闭往往源于过去的生活经历

 打开自闭的心灵，寻找快乐的天堂

 主动融入你身边的群体

第三节 学会放松，摆脱抑郁的束缚

 抑郁是难以走出的魔界

 抑郁的形成及自我调适

 【心理小测试】你的抑郁心理指数

第四节 控制焦虑，保持一颗平和的心

 焦虑：一种十分常见的病态情绪

 如何自我摆脱焦虑

 以平和之心对待焦虑

 【心理小测试】你的焦虑程度是多少

第五节 增强自信，将悲观拒之门外

 悲观是一种自我伤害

 坚强是抵御悲观的盾牌

 始终保有积极的心态

第六节 铲除自卑，多给自己一份鼓励

 自卑心理的形成与预防

 自卑是人生必须跨越的障碍

 不做自卑情绪的俘虏

 【心理小测试】你有自卑的心理吗

第七节 与羞怯说不，勇敢地面对他人

 揭开羞怯的面纱

 冲破羞怯的情感屏障，走自己的路

 【心理小测试】你有羞怯的心理吗

第八节 少安毋躁。浇灭心中的怒火

 怒火最终烧伤的是自己

 不要带着怒气做事

 如何克制怒气与暴躁

 【心理小测试】你的自我控制力有多大

第九节 消除抱怨，直面生活有容乃大

 抱怨是无意义的不谐之音

 别把时间和精力浪费在抱怨上

 少说为妙，别让嘴巴惹祸

 【心理小测试】你是否爱抱怨

第十节 浮躁误事，宁静方能致远

 心浮气躁是人生最大的敌人

 非宁静无以致远

 戒除浮躁，踏踏实实走好每一步

第十一节 填充空虚，别让自己在无所事事中沉沦

 空虚是一个会使人沉沦的黑洞

 寻找生活的希望，抵御空虚

 如何走出空虚的旋涡

 【心理小测试】你是否有空虚的心理

第十二节 消除紧张。生活其实没那么复杂

 过度紧张对人的身心伤害极大

 消除紧张情绪的几种方法

 学会放松，从从容容才是真

第三章 主动调节心态——视角不同结论不同，心态好一切都好

第一节 不要狭隘。世界原本海阔天空

 狭隘心理的根源是以自我为中心

 以宽容之心化解狭隘的阴影

 走出狭隘，从别人的视角看问题

 【心理小测试】你有狭隘的心理吗

第二节 放弃仇恨，解除无休止的纠缠

 仇恨是越拧越紧的心理死结

 宽恕别人就是宽恕自己

 忍让是一种大度与力量

第三节 正视自己。不要在攀比中误入歧途

 攀比之心是把双刃剑

 不必在无意义的事情上攀比

 健康的攀比有助于进步

 【心理小测试】你的攀比心理有多少

第四节 摒弃吝啬。付出也是一种快乐

 吝啬往往最终算计的是自己

 吝啬是一堵围墙

 付出你的爱才能得到他人的爱

第五节 别怕失败，相信明天会更好

 失败不可怕，可怕的是放弃

 人总是在失败中成长

 笑对人生的成败得失

 【心理小测试】你的失败感指数

第六节 何必固执。智者顺势而为

 刚愎自用是一种人格障碍

 当环境改变时，必须调整自己

 放弃偏执，适者生存

第七节 分清主次，做人不必太爱面子

 死要面子必然活受罪

 “面子”的心理基础

 放下面子，知错改错真君子

 【心理小测试】你有死要面子的心理吗

第四章 戒除不良习性——不要自己毁了自己

第一节 莫占小便宜，因小失大不值当

 沾小便宜的心理成因分析

 占小便宜容易吃大亏误大事

 【心理小测试】你有占小便宜的心理吗

第二节 挣脱网络的诱惑

 “网瘾”对人的身心有毒害

 “网瘾”是一种心理疾病

 正确看待互联网

第三节 摆脱杯中物的纠缠。不做“瘾君子”

 不要让佳酿成为毒水

 嗜酒者根源在于心理上有问题

 戒除酒瘾的常用治疗方法

第四节 赌博，输掉的是良知与幸福

 赌王为何说“不赌为赢”

 赌博，难以割掉的社会毒瘤

 抵制心魔，戒赌从心理开始

第五节 战胜厌食的怪兽

 “厌食症”的心理导向

 什么因素导致人们“厌食”

 逃出厌食的魔掌，享受生活的美味

第六节 抵抗暴食的恶魔

 心理因素是引起暴食的罪魁祸首

 治疗暴食症的心理调适法

第七节 疯狂购物：错误心理下的错误行为

 购物狂是一种心理性歧路行为

 改变购物模式，抑制购物欲望

 【心理小测试】你的生活方式是否健康

自负的人容易失败

盲目地自负会使自己看不到自己的不足，容易失败。许多人总是把自负当成激励努力和赖以为生的精神动力，事实上，自负是一种精神与心灵上的盲目。可以说自负是我们自掘的一个陷阱，当我们得意忘形的时候，常常坠入其中。自负的人往往自欺欺人，以自我为中心，孤傲、自大是他们惯有的常态，但是自负最终会让人付出惨重的代价。有这样一则有趣的童话故事：

很久以前，在一片森林里住着一只小松鼠，它有一面镜子。这可不是一面普通的镜子，而是一面神奇的哈哈镜。不论谁照，谁都变得仪表非凡，而且放大了许多倍。这只小松鼠经常在这面奇特的镜子面前自我欣赏，它总觉得自己很了不起，举世无双，形象高大，气力无穷。它瞧不起同类，不愿和其他松鼠玩耍，甚至不愿开口同它们说话。

于是，小松鼠总是拿着镜子，坐在某个角落里，装腔作势，搔首弄姿，或者理着小胡子，或者用爪子在地上拍打几下，然后再把耳朵贴到地面上听一听地球是不是在抖动。

自满、自负的小松鼠从此认为自己是世界上最强大的动物，没有什么动物比它更强大有力。

这是一只多么自负的小松鼠啊！

小松鼠有一个饱经世故的姑妈，有一天姑妈告诫它说： “好侄子，你可要注意，现在大家都说你过于骄傲，自以为是兽类中的佼佼者。当心点，大象是不喜欢你说大话的。”

“大象？大象是个什么东西！让它马上过来，我要叫它粉身碎骨！”

姑妈经得多，见识广，听了小松鼠的话，觉得很可笑。它说：“大象是世界上一种庞大的动物。还没有听说有什么兽类不怕它呢！” 小松鼠很不服气，大声叫嚷道： “大象比我还强大？这决不可能！”说完，它决定去寻找大象，想同大象比个高低，较量一番。

在一块林间空地上，它遇见了一条绿色的蜥蜴。

“你是大象吗？”小松鼠问。

“不，我是蜥蜴。你找大象做什么？”

“那算你走运，如果你是大象，我非把你碎尸万段不可。”

看见小松鼠这样狂妄自大，蜥蜴禁不住哈哈大笑起来。这可惹恼了小松鼠。为了表示自己力大无穷，它就把小爪子往地上顿了顿……说也凑巧，偏偏这时候打了一个响雷，蜥蜴吓了一跳，慌忙溜到石缝里藏了起来。它觉得这仿佛是小松鼠发出的一声巨响，真是力大无穷啊！小松鼠更加得意，大摇大摆地走开了。

它往前走了不远，又遇到了一只甲虫。

“喂，你大概是大象吧？”小松鼠问。

一提起大象，甲虫显得很胆怯。它连忙摇头否认说： “不，不！我可不是大象，我是甲虫。”

“那就算你福星高照。不然的话，我非把你踩成烂泥不可。”

甲虫听见小松鼠自吹自擂，只是冷笑了一声。这时候松鼠又把爪子高高举起，使劲往地上一拍，但是这一次却没有听到雷鸣般的声响。它又使劲地顿了顿足，仍然连一点轻微的响声也没有听到。小松鼠想：可能是土地太潮湿，发不出声音来。

小松鼠又跑向别的地方。刚走不远，它就看到树下有个怪模怪样的家伙，一副愁眉苦脸的样子，伏在地上一动不动。它想： “这可能就是大象，它看见了我，知道自己马上就要倒霉，所以才愁眉不展。”

小松鼠轻蔑地问了一声： “快说实话，你是不是大象？”

那个动物笑着回答说： “我不是大象，我是狗——是世界主宰者的忠实朋友。”  “谁是世界的主宰？”

“当然是人。”

“原来如此。算你幸运，如果你是大象，免不了要遭殃。只是我要你记住，世界的唯一主宰者是我，而不是人！你最好收回自己方才讲过的话。”

狗想嘲弄一下这位吹牛大王，于是说道： “你说得对极了，伟大的动物。连人也要为你效劳——他种出来的粮食由你来糟踏掉。”狗说完便走开了。

小松鼠继续往前走，来到了密林深处。它看到了一个动物像小山一样高大，腿像树干一样粗，似乎是前后两头都长了尾巴——前面的略长，后面的稍短。

“你是大象吗？”目空一切的小松鼠倾尽全身的力气高声喝问。

大象往四面张望了一下，什么也没有看见。当小松鼠跳到一块大石头上的时候，象才发现了它。

“是的，我是大象。”

“你胆敢嘲笑我，无视我的存在！而且你还吓了我一跳！”小松鼠用小爪子拍打着石头，大声尖叫着。但是这一次仍然没有发出雷鸣般的巨响。

小松鼠的愤怒在大象那里并没有引起任何反响。大象泰然自若，无动于衷。它不慌不忙地吸满了一鼻子水，把水喷向狂妄的小松鼠。一股巨大的水柱把小松鼠从石头上冲了下来，小家伙灌满了一肚子水，几乎被呛死。

小松鼠终于醒悟过来，勉强地爬出水洼。它完全没有料到和大象的决斗竟会这样收场。

它一跛一拐地回到了家。

从此它知道了世上有比它强大得多的动物，它再也不敢自命不凡。自我吹嘘了，它再也不对着那面宝贝镜子孤芳自赏了。

自负的小松鼠看到哈哈镜里的自己，就以为自己真的像镜子里的影像一样高大强壮了。这不是自欺欺人吗？P14-16

从生命的本质上来说，对于每个人都差不多。不管是达官显贵还是黎民百姓都要经历生老病死、悲欢离合、酸甜苦辣的人生境遇，至于财富的多与少、地位的高与低，其实都是些次要问题。然而，有些人一路欢声笑语，生活乐观开朗，有些人却始终满面愁容，悲观沮丧。悲观的人即使住高楼大厦、吃山珍海味，还是感觉不到快乐，而乐观者即使住间草房、吃碗水煮豆腐也照样笑口常开。

造成这种区别的根本原因在于你的’心理状态，正所谓心态决定命运。“天下本无事，庸人自扰之。”许多是是非非、许多抱怨、许多痛苦、许多仇恨都是由人们不健康的心理引起的。天下不如意之事十之八九，要做到“不以物喜，不以己悲”才能以一种豁达平静的心态来面对生活中出现的各种人和事，其实，幸福和快乐就在我们身边，只是我们没有调节好自己的心态去发现它、享受它。

是的，现代人的生活节奏越来越快、生活环境越来越不确定、生活压力越来越大，出现的心理问题也就越来越多，这是个客观存在的社会化问题。要感受生活的幸福和快乐，关键必须首先解决好自己的心理问题。

心理的健康程度不仅影响到人的心情，还影啊到人的身体，甚至对人的事业也会造成重要影响。乐观、自信的人性格开朗，给人一种阳光的感觉，不管走到哪都受人欢迎，人们愿意与他们交往；而悲观、沮丧的人整天郁郁寡欢，使人感觉沉闷乏味，结果只能是朋友越来越少，交际面越来越窄。

心理健康需要用正确的方法进行调节。有句名言说： “自己丰富才能感知世界的丰富；自己好学才能感知世界的新奇；咱己善良才能感知世界的美好；自己坦荡才能逍遥地生活在天地之间。”因此，每个人都必须掌握一些适合于自己心理调试的方法，做自己贴身的心理医生，只有这样，才能过上真正有品质的生活。