你是不是在想“体重变轻了，可是身材不怎么令人满意”呢？是不是还用自己一贯的方法减肥呢？如果选择不正确的瘦身方法，将会导致该瘦掉的部位没有瘦下来，而不该瘦掉的部位却减掉了几斤肉的局面。减肥有两种：一种适合整体肥胖的人，另一种适合局部肥胖的人。对于局部肥胖型的人来说，最重要的是调节新陈代谢，保持良好的状态。那么，拥有凹凸有致的魔鬼身材有什么捷径呢？那就是饮食习惯和适当的运动相互结合。本书介绍了不同身材、不同体质的减肥方法，再配合局部瘦身的饮食方法，以及让你变瘦的日常生活习惯等健康与美丽合为一体的瘦身、健身方法。

你觉得自己需要减肥么？如有需要，那么该从何处下手呢？控制饮食么？还是运动瘦身？或者抽脂？任何一种瘦身方法都可能有效，但最重要的是，找出关键找对方法。本书给你带来的是量身定制的局部瘦身宝典。本书介绍了不同体型、不同体质的瘦身方法，局部的瘦身练习，全身各个部位瘦身的饮食原则、生活习惯和沐浴方法等。马上行动起来吧，一起来分享瘦身的秘密和乐趣！

健康的女人才是美丽的

我的身体尺寸是？

理想的身体尺寸

用身高和体重计算的我的肥胖度

看身材判断我的肥胖类型

看体质判断我的肥胖类型

检验我的体力

检验我的瘦身环境

成功减肥的心理状态

减肥专栏 塑造不发胖的体质

PART 1 局部练习1

运动的时候必须遵守以及事项

热身运动

大腿

小腿

脚腕

臀部

减肥专栏 为什么大腿会变粗？

PART 2 局部练习2

腹部

腰部

胸部

胳膊

背部

脸部

减肥专栏 健康的生活造就完美的脸

PART 3 局部瘦身的饮食原则

恪守饮食的原则

错误的饮食常识

不同体质的饮食重点

有助于排出水分的饮食方法

治疗疾病的饮食重点

5种有助于健康的食品·5种茶

局部瘦身与营养均衡问题

各类食品的热量，盐分含量

降低热量的饮食要点

各类食品的热量、盐分含量

实战7天减肥食谱

在饭店吃饭也可以减肥的秘诀

减肥专栏 酒、烟和减肥

PART 4 任何时间、任何地点都可以减肥

全身局部减肥的生活守则

寻找适合自己的运动

用沐浴和按摩进行局部减肥

减肥专栏 在这样的情况下请马上停止减肥

【成功减肥的心理状念】

心里是不是因为多次的失败而产生对减肥的恐惧呢?如果不够自信，那么你的减肥计划很定会失败，我们应该以肯定的心理状态面对减肥!

减肥失败的烦恼

肥胖和对自己的不满、想逃离现实的心理以及没有充分被人爱的感觉、孤独的心理等感情的不均衡有密切的关系。以这种心理找一些可以吃的东西，渐渐地你会发现自己会像酒精中毒患者一般习惯性地吃东西。那么，应该怎么做呢?

曾经用吃东西的方法来解脱烦恼的你

在不知不觉中长时间虐待了自己身体的你，就算别人说你有魅力或者你能做得很好之类的话，你也无法相信。你首先应该纠正这种不正常的心理，这才是你减肥成功的秘诀。

对着镜子展现出你最美丽的表情，跟着对镜子里的自己说“我爱你”。当然你不会相信那句话，但是要坚持做下去。 每天做一次，坚持一个月，你会突然发现你的那句话竟然变成事实了。连我都不爱自己，谁还会爱我呢!

吃了又吃，还是觉得饿的你

量不能保证质。在我们身体必须吸收的营养成分当中，如果缺乏其中几种成分，我们的身体就不能感觉到“饱”，因为人的身体往往把营养成分的缺乏表达成饥饿。吃了很多还觉得饿的时候，你还会吃东西填饱肚子。但是很有可能没有补充你所需要的营养，而吃了更多的没有营养的食物。请记住：解决饭后还觉得不够饱的方法只有营养均衡的食谱。

将短期的减肥计划，改成终身瘦身计划!

你或许计划过无数次类似“两星期减5公斤”的减肥方案。但是因为你心里一直会有“减肥后要吃蛋糕，要吃冰淇淋”等想法，那么就算你在减肥期间瘦掉了，你也会很快变回去的。

下决心要减肥的你，为了追求美丽身材将一生定为减肥期间如何呢?这样就不会发生长时间没有吃饱之后突然忍不住大吃大喝，或者因为饥饿而营养不良的情况。瘦身应该与我自己的生活融合在一起，而不应是为了达到目的而经历的一个过程。思想的转换将成功地引导你的瘦身计划。

P24-25

健康的女人才是美丽的

时代已变，看似一阵风可以吹倒的消瘦身材和面无血色的脸已经不再属于美人。拥有适当的肌肉，有弹性的身材加上有活力的脸蛋才是美丽的胜利者。

翻开这本书，你有两个目标：

减体重，塑造更端庄的身材！

每个人有各自不同的想减肥的理由。为了自我满足，为了让男朋友看到美丽的自己，为了找爱自己的男朋友，为了穿超短裙，为了健康等等。

近来，瘦身不只是单纯地为了减掉体重，更是为了将自己松散的身体通过锻炼塑造成更端正的姿势与体态。现在很多人都提倡采用局部瘦身方法，将肥胖的或者自己不满意的特定部位改成自己满意的程度。

你是不是在想“体重变轻了，可是身材不怎么令人满意”呢?是不是还用自己一贯的方法减肥呢?如果选择不正确的瘦身方法，将会导致该瘦掉的部位没有瘦下来，而不该瘦掉的部位却减掉了几斤肉的局面。

减肥有两种：一种适合整体肥胖的人，另一种适合局部肥胖的人。对于局部肥胖型的人来说，最重要的是调节新陈代谢，保持良好的状态。

那么，拥有凹凸有致的魔鬼身材有什么捷径呢？那就是饮食习惯和适当的运动相互结合。如果得到了健康，那么良好的身材就自然而然的掌握在你的手中。

在饮食方法和运动当中疏忽任何一方，就会出现即使是体重减下来了，体内脂肪比率还是没有降下来，或者身材更让你失望的现象。

本书里将会介绍不同身材、不同体质的减肥方法，再配合局部瘦身的饮食方法，以及让你变瘦的日常生活习惯等健康与美丽合为一体的瘦身、健身方法。什么都不用说，现在就开始吧!