当你尝试着把本书放在你的枕边，在闲暇的时间里，打开它，总有一段文字会给你的健康生活有所启迪，总有一个声音会告诉你：健康体魄+健康心理=美好人生！

本书从生理、心理两方面介绍了上班族需要注意的各个方面，从生活、工作的各个角度阐述了如何运用各种技巧来减轻心理压力，关注健康。全书内容丰富全面，实例充足，通过分析案例，对目前上班族存在的亚健康状况敲响警钟，并指出纠正的方法。同时书中还有许多测试题，使上班族可以自行测试，及早发现问题。

亚健康、脑力枯竭、疾病缠身、过劳死，这些嬲80年代我们的媒体曾经以旁观者的姿态大量报道过的国外上班族的现象，现在如瘟疫般，已经蔓延到你我的身边，开始威胁到每一个人——不管你愿不愿意，这是事实。

你要买车、要供房、要出国、要读MBA、要打败竞争对手，你追求事业成功的一切标志。

你熬夜、你加班、你陪客户吃饭、你陪领导暴饮；还不到三十岁，你已经有了将军肚；你开始脱发、早秃；你去洗手间的时间太频繁；你腰酸腿痛；你记忆力减退甚至开始忘记熟人的名字；你做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪；你注意力不集中，集中精力的能力越来越差；你睡觉时间越来越短，醒来也不解乏；你经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果……

事实上你的健康已经出现了问题。怎么办?

本书作为一本上班族的健康普及读物，运用通俗简练的语言，结合大量的实例介绍了上班族们应该知道的健康知识，指出了上班族们常见的不健康的生活方式，并且提供了相应的解决办法，是一本答疑解惑的个人健康生活指南。

第一章 上班族要提防“精英症”／1

什么是上班族“精英症”／1

上班族“精英症”的现状／2

上班族为什么容易患“精英症”／4

警惕不健康的生活方式／5

不要做完美事业的牺牲品／8

必须小心的十种不良状态／10

上班族常见疾患／13

不可忽略的养生要诀／14

第二章 不要让过劳透支健康／17

过劳，无法回避的事实／17

什么是“过劳死”／19

过劳，最爱欺负谁／20

过劳与人的性格特征／21

过劳的特殊人群／22

你是否走在“过劳死”边缘／23

小心各种各样的超时工作／24

不要轻易颠倒生物钟／26

注意过劳的八大信号／27

化解过劳症的方法／29

注重睡眠的质量／33

通过紧急护理，避免“过劳死”／34

第三章 改变不良的饮食习惯／36

健康取决好的饮食习惯／36

必须注意的饮食弊端／36

预防脂肪肝有妙方／39

保护好“胃”的五大建议／41

健康饮食七大攻略／42

吃好每一顿午餐／45

午餐要尽可能地变换花样／45

午餐的四大禁忌／46

适当地补充一些维生素／47

合理的饮食能够治疗亚健康／48

脑力劳动者的营养食品 ／51

第四章 不断加强体育锻炼／53

久坐会带走你的健康／53

上班族要了解的危害／53

健康自测／55

找到适合自己的锻炼方法／56

上班族要掌握的健身秘诀／57

上班族体育锻炼的要点／58

学会对自己进行保健／60

学一点办公室健美操／61

第五章 不要让烟酒危害健康／63

烟酒同行，危害无穷／63

抽烟是健康的大敌／65

戒烟为什么要及早开始／67

了解戒烟的误区／68

成功戒烟的法则／70

成功戒烟，你也可以做到／72

五日戒烟法／74

饮茶可减轻吸烟的危害／76

喝酒会影响我们的健康／78

喝酒对人体器官的危害／78

戒除酒瘾的七大方法／79

第六章 不要让肥胖影响健康／81

上班族为什么容易发胖／8l

肥胖是健康的隐患／84

防微杜渐，拒绝肥胖／88

合理饮食，拒绝肥胖／89

运动减肥，强身健体／90

按摩减腹法／92

生活减腹法／93

男性减腹攻略／94

第七章 做好身体的定期检查／97

健康体检很重要／97

上班族不要缺席定期体检／98

上班族要警惕身体疲劳／99

必须重视的身体信号／101

健康体检须知／102

健康体检的八大项／104

健康体检的五大禁忌／106

上班族男性要懂得养生保健／108

上班族女性要关注的生活细节／110

第八章 正确预防各种职业病／119

小心职业病／119

办公室综合症／120

办公室综合症的常见症状／122

正确保养，远离疾病／124

白领综合症／126

预防颈椎病／126

警惕白领族的三大疾病／128

上班族常见的消化疾病／131

上班族男士的另科疾病／133

上班族女性的常见疾病／135

第九章 千万不要盲目减肥／138

时尚减肥未必健康／138

不要因为时尚而偏食／139

盲目减肥危害大／140

药物减肥减掉健康／142

节食减肥带来健康隐患／143

不可拒绝早餐来减肥／147

女性十大减肥误区／148

第十章 保证充足的睡眠很重要／152

不要向自己的生物钟挑战／152

睡眠不足危害很大／153

睡眠不足自测／154

一定要保证适度休息／157

弄懂失眠的原因／159

还给自己一个健康的睡眠／160

好的睡眠，还需要辅助／163

第十一章 避免沉重的工作压力／166

“心理疾病”不可小视／166

不要被工作压力压倒／166

了解你自己的工作压力／167

正确面对和解决压力／170

学会对自己的心理进行调试／171

缓解压力的六大措施／173

不要把压力带回家／175

男人的减压宝典／176

健康小自测：你的工作压力／178

第十二章 走出各种心理危机／181

不要让心理危机偷走健康的心／181

为什么上班族心理危机偏重／182

心理危机自测／183

走出心理三大误区／185

心理危机解决之道／186

放松情绪，减轻危机感／187

磨炼意志，增强抗压性／189

让心灵暂时出逃／191

健康小自测：心理压力小测试／191

第十三章 走出职业危机的阴影／193

中年上班族的职业危机／193

职业危机困扰上班族／194

通过心理调节走出职业危机／195

适当的自我减压／199

保持快乐的心态／20l

健康小自测：应对职场动荡的能力／202

第十四章 处理好各种人际关系／204

良好人际关系的重要性／204

中年上班族的人际交往现状／205

自测——你是个受欢迎的人吗／207

如何建立良好的人际关系／209

影响人际关系的九种行为 ／211

人际网络勤维护／214

健康小自测：你善于处理人际关系吗／215

第十五章 战胜社交恐怖症，218

神秘的社交恐怖症／218

社交恐怖症的类型／219

战胜赤面恐怖症／221

战胜视线恐怖症／222

战胜表情恐怖症／224

战胜异性恐怖症／225

健康小测试：你有社交恐怖症吗／226

第十六章 战胜抑郁症／229

什么叫抑郁症／229

上班族为什么易患抑郁症／229

你了解抑郁症吗／233

抑郁症的两种含义／234

抑郁症的社会成因／234

抑郁症的症状／236

如何正确认识抑郁症／237

五大策略走出抑郁症／239

健康小自测：抑郁症自测表／242

第十七章 战胜强迫症／245

强迫症究竟是什么／245

解读强迫症／246

何谓强迫症／246

强迫症的表现／247

远离强迫症／249

健康小自测：你有强迫症吗／251

第十八章 走出焦虑症的陷阱／253

清楚地了解焦虑症／253

焦虑症的特征是什么／254

焦虑症的表现／254

焦虑症的发病原因／255

五种方法战胜焦虑症／257

职业女性的焦虑／260

减压可以驱逐焦虑／262

不要让知识焦虑症绑架自己／265

健康小自测：你有焦虑综合症吗／267

不可忽略的养生要诀

对于上班族来说，事业和压力都是生活中不可缺少的组成部分，关键的问题是究竟是把健康和事业哪个放在主要地位的问题。如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供朋友们参阅。

测体重 要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95(正常指数是20～25)。

不抽烟 抽烟会使寿命平均减少十年。在40～50岁期间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

少喝酒 对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人。酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％。也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。

多进钙 中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多食。

重淀粉 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人体的免疫功能，提高防病抗病能力。

少吃盐 每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

少咖啡 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝六杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加三倍。

少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

多运动 45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小三倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。

忌乱性 性生活不能乱。撇开有患爱滋病等性病的危险不谈。变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。

淡名利 不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

择居处 医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。

选职业 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。

避车祸 车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。

勿自扰 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

应结婚 有配偶的人，早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。

P14-16

一本可以在枕边阅读的健康知识权威读本

上班了，走向社会了，毫无疑问，只要我们努力付出，我们就会一步步地迈向人生、事业的巅峰。事业上的成功、家庭的幸福、人际关系的协调，这都是我们渴望和追求的。但是真正上班了却不像我们想象的那样幸福——疾病、亚健康像是恶魔一样缠上我们的上班族精英……

的确，面对着现代社会剧烈的竞争，很多的上班族精英们成功了，但成功是那么的不容易，代价就是自己的身体和健康。我们仅从近两年随便撷取的一些片断就可以证明：

2005年8月18日，著名小品表演艺术家高秀敏在家中去世，死因为突发性心脏病；

2005年7月2日，以出演毛泽东闻名的特型演员古月因突发心肌梗塞抢救无效，于当晚11时09分逝世；

2005年4月10日，著名艺术家陈逸飞因肝硬化导致食道胃底静脉曲张突然破裂大出血，最终心肺肝功能衰竭而不幸去世；

2005年2月，清华大学两位中青年教师相继去世，一位36岁，一位46岁，他们的去世相隔仅四天……

2005年1月5日凌晨4时许，中国社科院边疆史地研究中心学者萧亮中在睡梦中突然大口大口地喘气，5分钟后使与世长辞；

2004年11月7日，38岁的均瑶集团董事长王均瑶，壮年辞世；

2004年7月30日凌晨4时许，我国曲艺作家、表演艺术家夏雨田因患肝炎后肝硬化、肾病综合征、自发性腹膜炎等多种疾病，在武汉同济医院逝世；

2004年4月8日，54岁的爱立信(中国)有限公司总裁杨迈由于心脏骤停在跑步机上突然辞世；

2004年3月4日，52岁的大中电器公司总经理胡凯心脏病突发，经抢救无效逝世……

超时工作，起居无常，睡眠不足，心理压力，过度劳累，饮食不规律……

以上就是他们真实的生活。为了事业，他们放弃了自己的健康；为了成功，他们忽略了自己的身体。对于自己健康的长期忽视，疾病、亚健康就乘机而入。

我们真诚地希望处于事业巅峰的上班族精英们，珍爱自己的健康，珍惜自己的生命，因为我们的生命只有一次。本书就是从上班族生活的各个方面来阐述怎样留住健康，怎样保重身体。

本书从生理、心理两方面介绍了上班族需要注意的各个方面。如何保护自己的健康道理是简单的，相信我们的上班族都十分了解，但如何才能将这些道理用到生活中才是最重要的。这本书的特点就是注重技巧性，如心理压力，大家都知道这是有害于健康的，如何克服才是最重要的。本书将从生活的各个角度阐述如何运用各种技巧来减轻心理压力，而避免陷入讲道理的窠臼。

希望本书能给你的健康生活带来帮助!