人到中年，四十不惑，可是四十的身体却不能不惑。本书由国内知名的自然疗法专家撰写，针对中年健康危机从饮食、心理、水疗、运动、推拿等多个方面，汇集了中国传统的自然疗法，并溶入国际先进的健康保健理念；传身心保养之业，授活力维系之道，解中年健康之惑。在成就抱负的黄金期，不要让繁重的事务透支了你的健康，保养出好的身体就是为成功加分！

中年期，正是成就抱负的黄金期，可不要让繁重的事务透支了你的健康!保养出好的身体就是为成功加分!《远离中年危机的自然疗法》--你专业的健康顾问，饮食、心理、足疗、沐浴……一丝不苟地为你阐释养生法则，为你构建健康的新蓝图!

第一章 人到中年，健康的多事之秋

第一节 中年人的健康危机

▲生理衰退期2

▲心理超负荷3

▲人到中年患病的三大特点4

第二节 女性步入中年雌激素时代的终结？

▲雌激素之于女性的意义6

▲雌激素在女性一生中的变化7

▲雌激素流失引发的女性中年危机8

▲拿什么拯救你，我的雌激素? 21

第三节 "奔4"男人与不再奔驰的身体

▲男性也有"更年期"23

▲从心脏开始衰老25

▲中年发福是健康的危险信号26

▲肾虚之男人版27

第四节 人到中年需防"灰色心理"

▲中年"灰色心理"的主要表现29

▲"灰色心理"与疾病的关系32

▲怎样预防"灰色心理"?33

第五节 体检监测中年健康危机

▲体检的几项基本内容35

▲常见的妇科检查37

▲中年保健"五戒"40

第二章 饮食方法

第一节 事物疗法

▲中年人需补充的六大营养素43

▲中年人饮食需要四舍五入49

▲食疗验方50

第二节 药茶疗法

▲药茶的保健功效75

▲饮茶禁忌76

▲茶疗验方78

第三节 酒疗法

▲药酒的保健功效 84

▲酒疗的注意事项86

▲药酒验方90

第三章 淋浴疗法

第一节 淋浴疗法

▲沐浴的保健作用94

▲沐浴疗法分门别类97

▲沐浴疗法的注意事项99

第二节 药浴疗法

▲药浴疗法的保健作用101

▲药浴配方102

第三节 精油淋浴疗法

▲精油沐浴的注意事项104

▲精油魔法配方105

 第四章 足疗法

第一节 足疗的治疗原理

▲血液循环原理110

▲反射原理111

▲经络原理112

▲生物全息论原理113

第二节 足部按摩疗法

▲足部按摩手法114

▲足部按摩力度116

▲足部按摩的特点117

▲足部主要穴位120

▲足部按摩操121

第三节 足浴疗法

▲热水足浴125

▲冷水足浴127

▲药水足浴128

▲足浴配方128

第四节 足敷疗法

▲敷剂制作方法132

▲足敷配方133

第五章 运动疗法

第一节 运动对中年健康的益处

▲运动带给你强健的心脏136

▲运动带给你硬朗的骨骼138

▲运动带给你积极乐观的心态 139

第二节 中年养身的运动法则

▲运动方式的选择140

▲运动量 141

▲运动时间141

▲运动频度142

▲运动进度142

第三节 太极拳疗法

▲太极拳的调息和调心功能144

▲养身太极拳的运动特点146

▲养身太极拳的拳法练习149

第四节 健身操疗法

▲放松保健操166

▲腰腹部保健操168

▲腰腿部保健操169

▲脊柱保健操169

第六章 推拿疗法

第一节 推拿疗法简述

第二节 推拿疗法的治疗机理

▲中医理论对推拿机理的解释174

▲现代医学对推拿机理的说明 176

第三节 了解正确的推拿手法178

第四节 穴位按摩

▲治疗前列腺增生症182

▲治疗慢性肾炎183

▲治疗更年期综合征184

▲治疗月经不调184

▲治疗腰肌劳损185

▲治疗心律失常186

第七章 心理疗法

第一节 绘画疗法

▲绘画疗法的治疗机理187

▲绘画疗法分门别类190

第二节 笑疗

▲笑疗的保健作用193

▲笑疗的方法194

第三节 温泉疗法

▲温泉疗法的作用196

▲温泉疗法分门别类196

如果你将人生分成两个阶段，就可以清楚地看到以前的人生是个不断向上发展的过程：求学深造、就业升职、积累社会经验、成家立业……但是，在跨越中年的门槛后，似乎进入一个相对停滞甚至衰退的阶段：事业发展遭遇瓶颈、新人后来居上、做事力不从心、婚姻面临危机等。你不得不面对来自生理及心理的种种健康危机--

一 生理衰退期

任何形式的生命都有一个共性，它由出生、生长、成熟、发展、衰退、死亡的不同阶段组成，人也不例外。中年在人类的生命历程中属于由盛转衰的阶段，无论你怎样否认，证明自己仍精力充沛 充满斗志和激情，但从生理学角度上讲，35岁～45岁为疾病形成期，"40岁以前人找病，40岁以后病找人"这句话道出了这一年龄段是健康的多事之秋这一不争的事实。

在这一阶段，肌体的代谢速度减慢 免疫功能下降，加上如今中年人大都事业繁忙，很容易忽视自己的健康状态，肌体继续超负荷运行，很多疾病隐患也就潜伏在看似健康硬朗的身体内，如同"定时炸弹"一样，随时都有可能引爆。有关资料显示，中年是器质性疾病多发的时期，心脑血管病、前列腺炎、关节炎等疾病常见于40岁左右。

二 心理超负荷

很多中年人在走过人生的半程时往往会不断地问自己："我都做了哪些事?有没有遗憾?有没有哪些事想做还没有做"；思考未来，常常会想："我还能做什么?还有没有能力重新开始?"；看看现在，事业发展处于瓶颈期，青年才俊逐渐赶上甚至超越了自己，机会和发展空问越来越小，心里的压力一波一波地压得自己喘不过气来。加上生理上的衰退现象，中年人容易陷入心理"压力锅"之中。

心理超负荷常会表现出消沉孤独、焦虑不安、郁闷不乐等不良心理症状，如果对这些心理偏差熟视无睹，并不断自我施压，不仅影响正常的工作和生活，还会严重损害身心健康。P2-3

  人体由中年迈向老年，是一个自然的生理转折期，由于自身生理原因，内分泌发生改变，其他生理功能也逐渐衰退和老化，从而导致生理以及心理方面发生变化，出现一些不适症状。

其实，步入中年后所引起的种种疾病和烦恼，可以借由一些来源于日常生活的自然疗法得以改善。因为人的生理周期与自然规律有着密切的联系，在自然界中，生态万物都直接或间接地影响着我们的身体健康。随着人类回归自然的呼声越来越高，自然疗法也引起了世界各国极大的关注和重视。自然疗法是一种运用非药物、非手术手段防治疾病的疗法。其无痛苦、无副作用、天然有效、治疗内容丰富的特点使之发展成为一门涵盖预防医学、临床医学、康复医学、美容医学等领域的应用医学学科，并迅速在世界范围内兴起，吸引着越来越多的患者接受治疗。

中国人说"人生七十才开始"，中年不过是人生的一个小门槛，在此阶段所经历的一系列明显生理改变及心理危机并非不可避免。为了能够科学有效地指导所有正步入中年的朋友健康快乐地渡过这道人生的门槛，我走访了世界许多国家，拜访多位自然治疗专家，编著了这本《远离中年危机的自然疗法》。本书根据中年男女病理的共性和异性，提供具有针对性的自然治疗方法和保健建议，为中年朋友们介绍了6种极具代表性的自然疗法，包括饮食、 沐浴、足疗、推拿、运动以及心理六大单元，帮助每个步入不惑之年的人都能够安全快乐地度过人生的这一特殊阶段，将"中年危机"变成"中年转机"，迎接更有活力的人生!