对于女性来说，每年都不止一二次进行突击减肥。在同学聚餐、同窗会、朋友的结婚仪式、与朋友一起旅行、穿薄衫的季节，在年末年初容易长胖的时期等，像这样不得不减肥的理由真是像山一样多啊。“局部减肥体操”没有高难度的动作和过分的饮食限制，是专门面向“想在短时间内变得苗条、收紧肌肉”的女性而设计的运动。以7天为单位集中进行练习吧！如果是虚胖，虽说7天时间比较短，但身体部位的尺码缩小还是可能的。如果能够收紧肌肉，消除身体松弛，你减肥的意愿肯定会高涨。只要能收到些许效果，一定会使你坚定减肥的意志。

第一部分

为什么7天之内局部减肥是可能的

7天之内尺码变小

为什么能够局部减肥

7天局部减肥体操计划的实施

7天局部减肥体操的基本饮食生活规则

专栏① 检查你的虚胖程度

第二部分

每日坚持的8种体操

基本姿势是收紧腹部，腰板挺直

每天30分钟充足的散步

走路的时候要迈大步，快速度

遇到台阶是幸运的事

要养成经常下蹲的习惯

利用站立、坐下时2秒的空坐状态

扭转上身，获得细腰身

坐着的时候用手臂支撑，抬起臀部

专栏② 检查你在生活中的运动

第三部分

7天局部减肥计划有利于收紧腹部

收紧腹部计划的关键

第一天 抬腿，扭身走路

屈膝半坐后躺

第二天 屈肘，手掌向前，扭转上身

屈膝仰卧半起坐

第三天 侧身执瓶

提升臀部

第四天 后抬腿，摆臂走路

侧踢腿

第五天 双膝上抬

侧体拉伸

第六天 屈体拉伸

扭转膝关节

第七天 摆动臀部

双手执瓶，移臀代步

专栏③ 检查你的饮食习惯

第四部分

7天局部减肥计划有利于收紧臀部、大腿、小腿肚

收紧臀部、大腿、小腿肚计划的关键

第一天 后抬腿，用力走路

屈腿仰卧抬臀

第二天 高抬腿走路

后踢腿

第三天 提脚跟，伸展肌腱

下蹲动作

第四天 抬脚尖，伸展肌腱

双腿交叉拉伸

第五天 上下运动膝关节

双腿向前水平踏步

第六天 伸展大腿

双腿分开伸展

第七天 空中蹬自行车

空手跳绳

专栏④ 虚胖的形成

第五部分

7天局部减肥计划有利于收紧两臂、后背、胸部

收紧两臂、后背、胸部计划的关键

第一天 水平大甩臂，转动走路

合掌挤压胸部

第二天 向后大甩臂走路

前勾手拉伸

第三天 后抬腿走路，做扩胸运动

屈臂交叉拉伸运动

第四天 撑壁站立起卧

单手执瓶，屈肘上抬

第五天 单手执瓶，向后伸肘

浴缸里的划船练习

第六天 双手执瓶，做扩胸运动

双手执瓶，肩胛骨向后收拢

第七天 双手执瓶，向后压臂

双手执瓶，伸展双臂

专栏⑤ 怕冷症与虚胖的关系

第六部分

7天局部减肥计划有利于收紧面部、颈部

收紧面部、颈部计划的关键

第一天 走路，眨眼睛

后勾手拉伸

第二天 高抬腿，伸展面部肌肉

颈部伸展，做圆周运动

第三天 后抬腿，吐舌头

颈部运动

第四天 走路，转动眼睛

双手执瓶，伸展双臂

第五天 快速运动，念绕口令

双手执瓶，垂直上举

第六天 微笑，放松行走

双手执瓶，抬肘

第七天 双手执瓶，做肩部圆周运动

单手执瓶，做肩部大回旋

淋巴按摩

7天局部减肥体操每分钟消耗热量一览表——收紧腹部

7天局部减肥体操每分钟消耗热量一览表——收紧臀部、大腿、小腿肚

7天局部减肥体操每分钟消耗热量一览表——收紧两臂、后背、胸部

7天局部减肥体操每分钟消耗热量一览表——收紧面部、颈部