本书就像是一个奇妙的扩音器，让所有的读者都能清晰地听见原本十分细微的我们身体的声音，并似乎理解了这些声音的意义。美国权威专家、医疗学会顾问斯莫伦斯基博士在这本书中呈现这样一个基本概念：在我们的体内的各种机能存在着各自的作息节奏，它们有着各自的最巅峰与最低迷的时刻。如果我们了解并善用这样的作息节奏，在对的时间做对的事，将会大大提高我们的健康状况、工作效率与生命效能。

本书是美国家庭保健的必备书籍。

每个人都有两个时钟：一个是受社会活动与生活计划支配的，一个是大自然在我们诞生时就设在我们体内的。我们到底是照着哪一个时钟在作息?

时间生物学专家迈克尔，斯莫伦斯基博士与琳恩。兰伯用既专业又简洁的文字，将生理节奏与情绪、睡眠、工作、疾病等的密切关系强调出来，提出最新、最颠覆传统的概念与实例，让你了解，要保持我们的健康与生命能量，就必须忠于我们的生理时钟。

专家告诉我们：

最佳运动表现的时间是在黄昏，当体温升到每日最高点的时候；

上午6点的车祸发生率是上午10点的20倍；

在春季诞生的男婴通常比秋季诞生的男婴稍微高一点；

短期记忆力在早上比较好，长期记忆力则在下午表现较佳；

在清醒的时段中，体温和情绪会同时抵达高点，大约在下午2点到晚上10点之间；

夜间气喘病发几率是白天的100倍；

一天、一周、一个月及一年中的最佳性爱时间；

……

[推荐序]倾听身体

[译者序]一本好书让你过得更好

1 关键时刻

2 你的身体是个时间机器

3 发现生理时钟

4 生理时钟的运作

5 是云雀、猫头鹰还是蜂鸟

6 工作中的大脑

7 一夜好眠

8 成长的岁月

9 健身时刻

10 用餐时刻

11 性爱时间

12 超越时差

13 打卡撞钟

14 康复时机

15 实用治疗法

16 更健康的2P世纪

“疾病降临人间，有些在白日，有些在夜晚。”早在公元前700年，希腊的诗人黑修(Hesiod)就写道。300年后，伟大的希腊医学家西波克拉提斯(Hippocrates)就观察得出：“想要追求医药科学的人，首先必须研究季节以及其中的变化。”但是后来的医生却很少听他的告诫。，公元前300年前写作的《内经》，更提出健康是对立观念的平衡概念：寒与热、湿与燥。到今天，阴阳的概念仍然是中医的核心思想。

古老文化所遗留下的建筑，也反映出对生理及星体时间的了解。在英国西南方的巨石圈、埃及雷姆西斯二世的神庙，都显现出对于时间的认识。圣经传道书说“万物皆有季节”，也显示我们的祖先对于节奏性行为的肯定。就连生理时钟的观念也不是创新的。17世纪的英国作家罗伯特·伯顿(Robert BurtOR)就写道：“我们的身体就像一个时钟，如果一个齿轮不见了，其他也将陷入混乱，整体都会受到伤害。人就是在这样值得尊敬的艺术和谐中创造出来的。”

在20世纪初期，美国的医生必须治疗各式各样的疾病。如果他们在夜间被病家召唤，他们会推测是胃溃疡。如果在黎明时被叫醒，他们预期会见到气喘病发的病患或是即将临盆的妇女。早上，则通常会是心脏病。现在，溃疡患者找肠胃专家，呼吸有困难的找过敏专家或是呼吸道专家，胸口疼痛的找心脏专家。生产则往往是人工催生，时间则是看医生或是产妇的方便。只有病得最严重的人会去医院，而医院内全天候的活动，模糊了日夜的差别。所以目前这种对于生理时间的不了解，实际上是最近的现象。医疗分科的发展，侵蚀了医生对于每日节奏在健康和疾病上所呈现的普遍性和重要性的认识。

医学史上充满着初时被遗忘、重新被发现的例子。现在，生理节奏又开始引起人们对它的关注。不过在广泛地被了解的路上，仍然充满着重重障碍。

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自然界的生物里，除了人类之外，都只有一种时钟一一生理时钟。那是一种被大自然的环境所制约，并深植于基因或本能里的作息节奏紧密地反应着进化过程里的调整与学习，又如此和它们理想的生活形态，或最舒适、安全的生活形态完全一致。

人类不然，人类的进化宿命，就是在无意志的自然法则之外，发展出一套“人造自然”，一种被有限的智力与意志力所主导的，关于社会与文明的无穷假象。在这个假象中，人们创造出各式的、最后趋于一致的“人造时钟”。

“人造时钟”原先只是人类想要规则化、范畴化自然现象的努力之一。人们为了忠实、准确地记录大自然的节奏，而有了系统化的时间观念，并因此相信根据这样一套时间观念所衍生出来的作息习惯，是足以反应或呼应大自然的那套“生理时钟”的。

其实不然，因为在“人造时钟”的沿用过程中，我们对于无所不在的、甚至我们体内的生理时钟所知甚微。我们以为时间的意义只在黑夜与白昼或舂夏秋冬，却不知道在我们体内每一个细胞、每一个组织都有它们自己的一套作息节奏。它们有时表现得不是那么显著，以至于人类忽视了它们的存在，或忽视了它们的顽强、灵敏与重要性。这样的心理或态度，在科学昌明的时代变得更为严重，人们倾向于相信一种简化而具普遍性的科学规律，某些确存于生物个体的例外或不吻合科学预期的现象，被视为主观或不正确的观察结果，或落后的传统，或被视为不具科学的意义。

更严重的是，由于科学的进步，人类还创造出“人造环境”。“人造环境”是为了方便、安全、经济效益或扩展生存之时空所逐步建构出来的，有别于大自然的环境。在这环境里，我们有灯光，可以无限延长白昼；有冷气或暖房，可以把四季变成一季；有24小时超市，把一日三餐变成时时可餐；有药剂，可以加速或延缓某些生理反应；更不用说，我们有协和号飞机，可以把我们送到一个比出发时间还早三个小时的地方。

“人造时间”和“人造环境”逐步在扭曲、压制我们的“生理时钟”……

但是我们的身体是会说话的。当有些不符合生理时钟的作息持续过久，我们的身体还是会经常显露出疲乏、不快、没效率甚至生病。

这些和所谓都市文明症候群如此相似的、种种不愉快的毛病，会不会正是我们的身体对于重返“生理时钟”的渴望与呼吁?

休斯顿赫曼医院时间生物学中心负责人迈克尔，斯莫伦斯基博士和他的伙伴所完成的这本《发现你的健康密码》像是一个奇妙的扩音器，让所有的读者都清晰地听见了原本十分细微的我们身体的声音，并似乎理解了这些声音的意义。

斯莫伦斯基博士在这本书中所呈现的基本概念是这样的：在我们的体内的各种机能存在着各自的作息节奏，它们有着各自的最巅峰与最低迷的时刻。如果我们了解并善用这样的作息节奏，在对的时间做对的事，将会大大提高我们的健康状况、工作效率与生命效能。

他从古代的医疗观念谈起，然后迅速进入现代医学的领域。特别是一连串临床观察、研究报告与数据，构成一个节制而有说服力的论证。它绝非坊间媚俗式、“救赎式”的流行自疗仙丹，夸称着某种药物或简化的作为或概念可以拥有神奇的疗效。不是。我们的作者自始至终秉持着医学的专业、科学的严谨，提醒着我们：不要忽略了可能影响着我们健康的某一个元素——生理时钟。

倾听着它，时时对时，我们应该可以把种种自我改良的努力做得更好。