国际瑜伽研究院理事科雯老师带你感悟瑜伽的神奇魅力；资深教练为美人量身订做的52式健康美丽瑜伽操。本书是初学者的入门秘笈；熟练者的升级宝典。

part 1 共同步入瑜伽世界

探索瑜伽的奥秘/8

练习瑜伽的5大好处/9

瑜伽美入学瑜伽/11

感受瑜伽的冥想世界/13

练习瑜加需要哪些辅助用品/14

练习瑜伽前的暖身式/18

瑜伽练习后怎样进行放松和休息/22

学瑜伽最想知道的6大疑问/23

part 2 美丽瑜伽

美颜/26

丰胸/28

瘦腰/30

瘦小腹/32

美臀/34

美手臂/36

美肩颈/38

瘦大腿/40

瘦小腿/42

修长身材/44

part 3 健康瑜伽

腰酸背痛/48

头痛/50

生理痛/52

肠胃不适/54

压力大/56

失眠/58

感冒/60

疲劳/62

手脚冰冷/64

性敏感度低/66

卵巢保养/68

part 4 日常生活中的瑜伽 

清晨起床的瑜伽/72

办公室坐坐族的瑜伽/74

失眠族的瑜伽/80

par 5 瑜伽饮食面面观  

瑜伽的饮食精神(断食?素食?自然食?)/84

瑜伽的特殊饮食观(悦性、变性、惰性食物)/86

不同体质需要不同能量(印度瑜伽养生饮食法)/88

14则净化排毒的瑜伽饮食法/90

关于瑜伽饮食，医师怎么说? /92

14道纯净体质的瑜伽食谱/94

part 6 聪明选择瑜伽班

聪明选择瑜伽班的5大秘诀/102

怎样选择适合你的瑜伽教练/103

知名瑜伽会馆的教学特色/104

瑜伽课程初体验/106

7.服装

其实，合身舒适是选择瑜伽服装的基本要求，以伸展度佳，手脚能够随意地前后左右活动的服装为宜。如果自行在家做瑜伽，并不需要特别购买瑜伽服，休闲服、运动服装、丁恤，都是不错的选择。只需注意柔软、宽松、透气、舒适及不会妨碍运动的穿着原则即可，不过最好也不要穿太过宽大的服装，应该要能清楚地看见自己的身体与四肢曲线，这样在练习时才容易针对不正确的动作进行矫正。可以的话，尽量不穿鞋、袜，光脚进行练习是最好的。另外，应避免穿戴饰’物，如皮带、手表、项链等。

8.毛巾、水壶

在做一些瑜伽动作时，如拜曰式，必须脸部、上半身与地面相贴，此时最好有毛巾垫着，可用来保护脸部。此外，瑜伽练习过程会流很多汗，毛巾也可用来擦汗，保持身体的洁净。为了避免因运动和流汗所造成的脱水现象，一定要记得补充水分。通常练完瑜伽后，静坐下来后可以喝1一2杯水，并以温水为佳。P17

“生命在于运动”，常常听朋友们说起这句话，可是，在你的生活中，你是否经常运动了呢?也许你会说，我工作太忙，我事务太多等等，其实，不是你工作太忙也不是事务太多，只是你静不下心来，不能全身心地放松自己。人的一生当中，美丽的风景就在你身边，何不放慢脚步，走出那繁忙与喧嚣，用运动去感受生命的快乐。

运动的方式可以说是五花八门，而且更多的时候，大多数的运动带给我们的是一种健康的体魄，却带不给我们美丽而又迷人的曲线，如果你想同时拥有健康与美丽，那就选择瑜伽这种运动方式，它会带给你不一样的惊喜!

“瑜伽不只是一种发挥人体潜能的运动，一种平和身心的锻炼，更多的是体现个人对生活的态度，通过这种运动，在锻炼身心的同时让精神得到提升，从而让你从内到外透出一种迷人的气质”。这是现任科雯瑜伽会馆的资深教练科雯老师对瑜伽的解释。

我是通过台里的一位老同志结识科雯的。第一次看她们训练的套路时，感觉很新鲜，很美，很女性，动作轻缓自如，犹如仙女般的优美。有让我眼前一亮的感觉。科雯女士的语言轻柔、语气很特别，容易打动观众的心，我们从2002年底开始合作，在CCTV5体育频道“闻鸡起舞”播放科雯，瑜伽教学已有三年了，在这三年中，经常接到观众朋友的电话和信件，咨询有关科雯，瑜伽的情况。通过这三年的合作，电视台对她们的要求越来越高，从语言的诗情画意，再到动作的编排精雕细刻，旨在贴近群众健身，动作上以人为本。我把她称为“中国式的特色瑜伽”。科雯女士有一个很好的团队，她们做事严谨、认真、负责，对瑜伽的执着，对事业的追求，是我们“闻鸡起舞”栏目学习的榜样。

看着电视上那扭成麻花状的瑜伽教练，你也许会想自己是否能做出这种高难度动作?其实，瑜伽远没有你想像中那么困难，只要你肯投入，就能发现瑜伽正在逐渐地改变你的身心，让你变成一个更能感受生活快乐的人!

愿科雯瑜伽再接再厉，为观众创作出更多、更好的作品!

CCTV5中央电视台体育频道

“闻鸡起舞”栏目总导演 徐磊