该书是这样一本书。它从对身心健康最重要的9个方面入手，以最简捷、实用的方式为你解开与你的生活息息相关的健康密码。其中包括饮食密码、心灵密码、运动密码、工作密码、生活方式密码、环境密码、“性”福密码、疾病常识密码，以及健身密码。在本书的启发下，你可以轻松自如地为自己量身制订一生的健康方案，而本书的创意宗旨也正是最大限度地为你节约时间、金钱，让你以最简约的方式，“买”到最实在的健康。

健康，是生命的活力，它的真实含义即是指维持身体和心灵的平衡，让自己获得力量、热情、免疫力、清醒的头脑、适当的身体韵律、精神上的寄托和幸福快乐的感受。

《生活健康密码》就是这样一本书：它从对身心健康最重要的9个方面入手，以最简洁、实用的方式为你解开与你的生活息息相关的健康密码，其中包括饮食密码、心灵密码、运动密码、工作密码、生活方式密码、环境密码、“性”福密码、疾病常识密码，以及健身密码。只有破译属于你自己的健康密码，才能实现真正意义上的健康。

叔本华告诉我们：“在一切幸福中，人的健康胜过其他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”珍爱生活的人一定珍爱健康。健康，是一生的资本。

三餐吃出均衡营养

健康生活从早餐开始

特别关注：各类人群早餐吃什么? 

午餐是中途加油站

小贴士：如何快乐进餐? 

享受富有情调的美好晚餐

特别关注：健康的家庭晚餐的注意事项

选购健康食品

人体所需的营养

不可不看：健康食品与垃圾食品

特别关注：食品VS健康

平衡膳食

维护健康的烹调妙法

要保持厨房卫生

烹调秘法

妙用调味品

特别关注：烹调中调味的三个阶段

食养与食疗

什么是食养? 

根据体质选择“食养”

小贴士：食疗方

心灵密码：你快乐吗?

树立正确的自我意识

正确地认识自己

愉快地接纳自己

自觉地控制自己

保持快乐心情，调节紧张情绪

自问问题调节心态

颜色和心理健康

努力保持情绪的平衡

特别关注：因工作而情绪紧张的十种调节方法

消除忧虑，减轻压力

每一天的减压方案

日常的减压方案

心理危机时刻的15个减压阀

特别关注：深呼吸减压

在竞争中如何保持快乐心情

运动密码：我存在，我运动

将运动融入生活

运动对生理和心理的影响

小贴士：世界卫生组织提出的10条健康标准

选择最佳的运动时间

小贴士：偶尔健身等于暴饮暴食

选择适合你的运动项目 

什么样的运动项目适合你

体育锻炼应避开的几个地方

有利于减肥和不利于减肥的运动方式

特别关注：各种运动所能消耗的热量

几种似是而非的健身说法

特别关注：最受欢迎的8种运动方式

工作密码：为快乐而工作

保持良好的工作心态

新人怎样建立良好心态

特别关注：快乐工作：性格与职业匹配

工作一段时间以后如何找回失落的工作激情

培养良好的工作习惯

几种不良的工作习惯

如何养成良好的工作习惯

远离办公室污染

远离“职业病” 

伏案工作者的“职业病”

电脑工作者的“鼠标手”

姿势不对

生活方式密码：你中意哪种生活?

远离“生活方式病” 

都市中的“生活方式病” 

健康的生活方式

小贴士：健康生活8要素

不健康的生活方式

不健康的卫生方式

不健康的饮食方式

不健康的生活习惯

不健康的行为方式

特别关注：世界卫生组织提出的18种不良的生活方式

快节奏的生活是否让你无法面对? 

“快节奏综合征” 

“快节奏综合征”的自我心理调节

抛弃快节奏，享受慢生活

特别关注：SOHO一族的生活方式

环境密码：环境VS健康

躲小掉的环境污染

汽车尾气

噪声

光污染

微生物污染

健康生活从关注居住环境做起

减轻家庭装修污染

防家电辐射

扫除卧室健康盲点

小贴士：让你的床保持整洁

卫生间的卫生

保护自身环境须知的几件事

特别关注：对环境和健康有益的植物

“性福”密码：你“性”福吗?

健康的性心理

健康的性心理定向

健康性心理的养成

性心理的变化过程

女性性健康与保健

女性的生理特点

经期的保健

孕期保健要点

产后保健问题

更年期保健要点

特别关注：女性性健康十要点

男性性健康与保健

青春期男性的生理特点

男性的性健康

男性养生的必要性

尽量多进行强肾运动

小贴士：强肾操

男性更年期症状及综合保健

吃出来的“性”福

10种壮阳食品男人必吃

小贴士：对男人十分重要的四种维生素

让女人“性”福的食品

疾病常识密码：假如疾病侵扰了你

有效识别身体发出的警讯

“面子问题” 

眼睛中闪出的疾病信号

坏脾气为疾病发作报信

几种疼痛的意外真相

月经辨病

家庭常用药品的储备与用法

家庭用药的基本知识

药，饭前服还是饭后服

8种家庭“最需要的常用药”

家庭常见病的防治

大便秘结的防治

颈椎病的防治

常见眼病的防治

家庭急救

溺 水

触 电

中 暑

出血的紧急处理

酒醉急救法

鱼刺刺伤

健身密码：保健操

美容保健操

瘦脸操

小贴士：饮食瘦脸

眼部除皱操

面部防皱操

更年期面部按摩驻颜操

美体保健操

手臂运动操

女性肩部健身操

男性肩部塑型操

胸部塑型操

优美的背部操

臀部健身操

腿部健美操

办公室保健操

男性强化肌肉运动操

几种办公室腰部健美法

背部保健法

上班族的午休运动

附录：健康测试

你的血液是否正常? 

查查你的疲劳程度

亚健康状态自我测试

压力小测试

你的家庭“健康”吗?

中年人早餐

人到中年，肩挑工作、家务两副重担，身心的负荷相当沉重，加之中年时期身体各组织器官的功能会逐步减退，体力和精力都远不如青少年时期。为了减缓中年人衰老的过程，推迟“老年期”的到来，除了要保持乐观的情绪和进行必要的体育锻炼之外，合理地搭配膳食也非常重要。中年人的早餐，既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等物质，还应保证低热量、低脂肪，并适当地控制碳水化合物的摄入量。中年人较理想的早餐是：一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点(馒头、大饼、饼干和面包均可)，适量的蔬菜。

老年人早餐

以往认为，老年人起得早，早餐也应吃得早，其实不然。如果早餐过早，必然会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早8点以后吃早餐。

人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中排出了大量的水分，早晨起床后处于一种生理性缺水状态。如果不及时补充水分，就不利于肝、肾代谢及代谢产物的排出，也不利早餐食物的吸收，还可能造成便秘，诱发脑血栓、心肌梗死以及肾脏疾患。同时，清晨人体的胃津不润，常使人食欲低下，老年人更是如此。老年人的早餐最好不要进食煎炸、干硬、油腻的食物，否则会导致食物停留在胃中，引起消化不良。

老年人的早餐最好是营养丰富而又易于消化的牛奶、面条、豆浆、面包等，尤其适合吃粥，因为粥生津养胃，利于人体吸收。如果能在粥中加入莲子、银耳、红枣等营羔保健食物，则效果更好。P005

健康的秘密

一定有人问过你这样的问题：“生活中什么最重要?”你的答案是什么?金钱?容貌?相爱的伴侣?或者其他的什么?我的答案是健康!因为有了健康，才能有容光焕发的精神风貌，才能与相爱的人相伴终生，才能有体力和精力赚钱、花钱、再赚钱……

可是，现代都市人的生活节奏太快了，早八晚五的作息时间已经不够用，很多都市白领经常工作到深夜，没有周末休息；现代化的办公设备在提高工作效率的同时，也使得工作节奏加快很多，现代人用几个小时就做了以前人们要用几天才能做完的事情——早上八点在公司开会，中午已经飞到了南方，深夜又飞回来拖着疲倦的步子回家，准备睡上几个小时再迎接第二天的忙碌……这样的经历可能很多人都有过。如此超负荷运转身体受得了吗?

我们不得不承认，现代都市人每天要承受的压力远远大于其父辈，这其中的原因是多方面的，有心理原因造成的，有生活环境造成的，有工作原因造成的，有身体原因造成的……这些压力使得现代都市人总是吃不香、睡不实、工作走神、精神压抑、与人交往产生信任危机、身体机能紊乱……

很多年轻人一谈到健康问题，就好像离自己很远。他们觉得自己很健康，觉得任意透支体力、精力是无所谓的事情，大不了透支过后再好好休息就补回来了。殊不知，透支的体力、精力很难真正地补回来，它会随着你的年龄的增长慢慢地向你讨债。无论处于任何年龄段都应该重视自己的身体和精神健康。

在今天，越来越多的人开始关心自己的生活质量，注重自身的健康问题，为了健康甚至不惜一掷千金，辗转于健身房、美容院、医院之间。其实，想健康不一定要花大价钱，精明的都市人可以拥有自己的健康主张，并根据自己的身体状况破译属于自己的健康密码——靠积极的心态来寻求健康，靠正确的行动来寻求健康。而事实上，只有真正了解什么是健康，才能知道怎样获得健康。也就是说，只有破译你的健康密码，才能实现真正意义上的健康。

《生活健康密码》就是这样一本书：它从对身心健康最重要的9个方面入手，以最简捷、实用的方式为你解开与你的生活息息相关的健康密码。其中包括饮食密码、心灵密码、运动密码、工作密码、生活方式密码、环境密码、“性”福密码、疾病常识密码，以及健身密码。在本书的启发下，你可以轻松自如地为自己量身制订一生的健康方案，而本书的创意宗旨也正是最大限度地为你节约时间、金钱，让你以最简约的方式，“买”到最实在的健康。

当然，健康是买不来的，健康是靠你自己吃出来、运动出来、保健出来的。只要你拥有适合的方法，借助适合的工具，向前迈一步，就能获得真正的健康——心理的健康以及身体的健康，这是获取人生幸福最重要的资本。饮食密码：今天的你怎么吃?