这是一本与您的健康息息相关的书。一年中您的健康可能产生哪危险，这里都可以一目了然。它虽然不可能代替医生，但它可以成为最好的朋友，时时提醒你健康的重要。

只有健康，你才会真正的品尝幸福的滋味，承受生活的压力、享受工作的乐趣和拥有成功。  只有好的健康才能使生活变得真正地具有价值。  我们应该学会倾听我们的身体。  生病是一个长期的过程，一些严重疾病，如果及时地得到诊断，是完全可以治愈的。  降低疾病风险因素：例如缺乏体育锻炼，不合理的饮食，体重超重、吸烟、过量饮酒。  《健康晴雨表》让您非常清楚地获悉，你每月会面临哪些情绪性障碍，日常病痛，疾病和其他健康风除，班可霍弗尔健康专家给予您建议，如何作出反应，以及如何能够保持健康做出必要的准备。  您可以积极主动并充满活力地度过全年。

前言  健康生活的艺术／1

第一章 健康晴鱼表:全年概览/1

2 健康晴雨表是怎样为您拟制出来的

3 您自己怎样来利用这个健康晴雨表

第二章 一月份的健康晴雨表／5

6 呼吸道受到正面攻击，感冒继续占据主导

7 为新的一年做好打算：学会倾听自己的身体1

9 监控呼吸将会延长人的生命

12 来自桉树叶的疗效

13 怎样正确地做吸入疗法

15 瓦格纳博士的三链体疗法

17 怎样使自己“刀枪不入地面对感冒”

19 怎样在面临“寒冷性流感”威胁时保护自己

2l 当鼻子堵塞、流涕、发红时，您怎样来帮助自己

23 “晨间风湿”不一定就成为真正的风湿病

25 对付流感的非常忠告

第三章 二月份的健康睛雨表／27

28 风湿及关节问题首当其冲，肝脏发生危机

29 在寒冷季节为骨骼和关节做保养

32 治疗关节疼痛的最好的家用处方

34 怎样预防中风

36 快速测试可在几分钟之内显示，某人是否患有心肌梗塞

38 怎样控制胆固醇所引起的风险

40 药用植物鼠尾草在冬季保护呼吸道

42 赞美和夸奖是一剂良药

45 把令人愉悦的色彩带给绝望的冬日

47 狂欢节可以成为一剂良药

49 不要忘记给您的肝脏做保养

51 狂欢节期间怎样饮酒才不会给身体带来危害

第四章 三月份的健康睛雨表／55

56 春季疲劳，头痛以及心脏和血液循环系统问题

57 为春季所做的活力训练

59 怎样可以顺利地度过春天

61 对付春季疲劳症的超级招数

63 抚摩温存就象做早操一样的有利健康

65 山楂：心脏及血液循环的超级动力

67 为皮肤做春季保养

70 预防扁虱叮咬：现在是必须接种疫苗的时机

72 防治头痛和偏头痛的三月方案

74 通过锻炼消除压力和紧张

75 滇荆芥：对付天气敏感症的超级武器

77 促进新陈代谢的最好疗法

80 享受冬季里最后一次感冒

第五章 四月份的健康晴雨表／83

84 花粉过敏症，胃炎和发热疱疹来势汹汹

85 花粉过敏症：这是您必须了解，也是您必须为此采取行动的疾病

90 怎样克服峰谷天气

91 防止胃炎的天然处方

93 治疗膀胱炎的天然应急方案

94 南瓜子：对付膀胱和前列腺问题的天然药物

96 发热疱疹并不是对身体无害：您应当采取行动对付它

97 月见草油是对付神经性皮炎的新型武器

99 驾车者的春季训练计划

第六章 五月份的健康晴雨表／l03

104 小心心脏和血液循环系统，注意性问题和阳光的危害

105 通过从事业余体育运动保持健康和活力

106 为了获得更好的健康和更多的生活乐趣：每个人都应了解他自己的身体参数

109 怎样避免风险，才可以在做完日光浴后没有任何悔恨

ll2 把接吻当作“医疗手段”

I14 香菜是来自厨房后花园的药物

115 有助于爱情的饮食

Il8 痛经时，重新发现了祖母的“痉挛药草”

120 四十岁时戒烟：您可以多活七年

第七章 六月份的健康晴雨表／123

124 小心眼结膜发炎和一种新的声带病毒

126 水飞蓟：保护肝脏的仙丹

128 凝乳和接骨木花治疗眼结膜发炎

130 有一种感冒病毒侵害嗓音

132 越来越多的人患头晕病

134 对付便秘的最好绝招

136 欧洲越橘和胡萝卜止泻

138 用维生素E防治“马略卡痤疮”

140 怎样可以最好地防治静脉曲张

142 利用蜂胶和冰块治疗网球肘

第八章 七月份的健康晴雨表／145

146 夏季流感，真菌感染和高温天气令我们痛苦不堪

147 休假前的紧张综合征毁掉了一切

150 调情使我们健康而富有活力

151 我们还必须采取措施从身体内部作好防晒保护

153 怎样保护我们免受夏季雾的侵害

155 采用一种特殊饮食可制服真菌感染

157 用香蕉皮，洋葱和金钟柏药水治疗疣

160 治疗腿部肿胀的最好处方

161 红茶和苹果醋是对付皮肤晒伤的急救措施

163 怎样顺利地度过炎热的夏季

165 怎样预防夏季流感

166 温柔和爱预防乳腺癌

168 对付口臭的最好招数

169 采用温和手段治疗夏季头痛

第九章 八月份的健康晴雨表／173

174 心脏和血液循环系统现在需要力量，沙门氏菌威胁肠胃

175 怎样强健心脏和血液循环系统

178 怎样喝得健康而有活力

181 沙门氏菌变得更加放肆：您怎样能够保护自己

183 小心饮食中的真菌和细菌

185 怎样可以防治夏季病——腰部风湿

187 怎样做可保护您免受蚊虫叮咬

189 为维持健康肌肤而对皮肤实施夏季保养

190 一种特殊饮食有助于治疗夜游症

193 治疗睡眠问题的最好的天然处方

195 梦对于健康而言非常重要

197 怎样克服休假危机

第十章 九月份的健康晴雨表／201

202 胆固醇值升高，干眼症增多

203 怎样保证不含胆固醇的饮食

205 燕麦麸皮降低高胆固醇值

206 最新研究证实了鲑鱼油为什么可预防心肌梗塞的原因

208 秋季时尚话题：苹果树的药用价值

210 孩子们吃得更健康，学习会更好

214 按摩耳部可提高人的专注力

216 与慢性疲劳做斗争

218 怎样防治民间病“干眼症”

219 不用药片来对付“无声的杀手”

第十一章 十月份的健康晴雨表／223

224 头痛，感冒和牙齿疾病有急剧上升的趋势

225 采用葡萄疗法保持秋季良好的精神状态

226 采用温和方式来对付秋季头痛

227 提高人体抵抗力的最好窍门

229 为第一次感冒而高兴吧!

230 胡萝卜和丁香花干对付口干

232 牙周病不是必然的

235 智齿保护抵抗力

237 当牙齿对冷或热反应敏感时

238 用干草花屑治疗风湿病，紧张性后果和疲劳症

240 运用自然力量治疗供血障碍

242 怎样使肠胃具有抵抗危机的能力

245 治疗痔疮的天然处方

246 为皮肤实施抗皱保养

第十二章 十一月份的健康晴雨表／253

254 感冒和情绪抑郁后来居上

255 用鼠尾草和洋葱治疗咳嗽和嗓子嘶哑

257 治疗双足冰凉的成功处方

258 抗感冒方案：微量元素锌，桉树和谨慎

260 采用蜂胶消除喉咙疼痛．风湿病和真菌

26l 采用向日葵油治疗法健康地度过冬季

263 采用野蔷薇果对付咳嗽和环境毒素

264 怎样预防秋季过敏

267 怎样控制十一月份的情绪

270 有时热用，有时冷用：罨敷，湿敷和敷布是怎样起作用的

272 由爱情而产生的风湿病

274 把浴室当作治疗中心

276 面对缺铁：您必须在深秋季节采取那些措施

第十三章 十二月份的健康晴鱼表/279

280 圣诞节前的紧张状态带来头痛，心脏和血液循环问题，以及感冒

28l 结束圣诞节前的紧张状态

283 赠送健康

286 对付三大基督降临节疾病的好主意

287 怎样重新修复功能紊乱的肠菌群

289 怎样可使您的居室气候重新变得健康

291 孤独怎样使人生病

293 怎样克服日常的内心恐惧

295 听童话会使孩子健康成长

297 为享受节日美食而使用最好的维持活力窍门

299 把圣诞树作为天然药物

302 新年时怎样喝酒才会健康

后记

305 知识就是力量——即使是有关疾病和日常病痛的知识也是如此

怎样顺利地度过炎热的夏天

每年的七、八月间，我们身边可能反复出现几天或几周具有热带地区气温特点的日子，一些人会欢呼雀跃，另外一些人则呻吟叹息。不过对所有人来说，极端炎热的日子对身体都是一种负担。

您应当采取下列做法来使您顺利地度过炎夏：P163

◆全天喝2至3升矿泉水和温热的药茶，大量及不断的液体补充促进血液循环和消化。

◆不要喝从冰箱拿出来的饮料，不要加冰块，冷东西尤其会促进体内热量的生成。人们反而会更加冒汗。

◆饮食少而清淡：特别要吃新鲜水果和生蔬菜。理想水果：甜瓜，因为它会向体内输送大量的维生素，微量元素和矿物质。

◆放弃饮酒和喝浓咖啡的习惯。

◆生嚼香菜，生吃洋葱，它们所含物质有利于强健血液循环系统。

◆待在阴影下，避免阳光直射，最好待在凉爽的房间里。

◆把双脚放入装满冷水的桶中，再搅进二分之一升苹果醋。

◆把一块湿布放置在额头或颈部，小心过堂风，否则容易感冒。

◆如果高温令人难以忍受：每隔一小时让冷水冲洗双手的脉搏处，时间二至五分钟。

◆穿天然纤维质地，舒适，轻便的服装，最好是棉质或麻质的衣服。松开过紧的衣服。

◆如果因为气温过高而热得难受，那么冲个澡会使你恢复精神，不要用冷水冲澡，温水较好。

◆用药用蜂花精或风湿用药洒涂擦额头和太阳穴。这有清凉及镇静作用。

◆在户外逗留时戴一项帽子，理想的帽子是草帽或织物P164帽子。

◆如果因炎热而感觉恶心，下面的指压按摩法能对你有帮助：用食指按摩额头，正好是眉毛的中间位置。按摩七秒钟，按压七秒种，休息七秒钟。反复多次地重复此过程。P165

您已经注意到了吧?在人与人的日常交往中“健康”一词起着重要的作用。在所有的生日祝愿中占据首位的大多都是对健康的祝愿。新年祝愿也是如此。当人们举起满满一杯葡萄酒碰杯祝酒时，人们也往往举杯祝愿健康!而当有人鼻塞、伤风，用力地打喷嚏时，周围许多人也会喊一声“祝你健康!”这一切都不是偶然。

我们每个人都会很快在他的生活中发现，健康对于一个人的幸福、承受力、工作乐趣和成功来说是一个重要基础。当一个人生病时，他就会发觉，我们周围的一切是多么的无关紧要啊。最向往的休假失去了它的吸引力。职业成为一种负担。欣赏音乐、阅读、看电视或和他人聊天一一这一切都使人感受不到任何乐趣。

健康的价值在人上了年纪后还会显得更为明显。仅仅长寿是不够的。只有与相应的生活质量联系在一起，才能给人带来乐趣。归根结底唯有身心健康，充满活力地步入中老年才是人们值得追求的。纽约“美国健康基金会”的美国科学家约翰．魏斯伯格(John H．Weisburger)教授有一次以他特有的可爱和独特方式，令人目瞪口呆地表达了这个观点：“我想将来有一天能尽可能年轻地死去。但这一刻来得要尽可能地晚!”

一些著名医学家最近几年来一直都在就这个问题向我们做深入的解释：我们绝不能无一例外地听天由命来决定我们是否健康地度过一生。我们能够从自身做许多事情。对此有三个因素特别重要：

◆我们应当更多地去“倾听”我们的身体。没有人会“从天而降地突然间”生病。生病是一个长期的过程，一开始人们根本不能或几乎不能感觉到。但身体发出了信号，是警报信号。凡是及时地识别出这些信号的人，就能够非常迅速地把某些疾病、某些情绪性障碍重新控制住。我们中的大多数人都已不会辨别健康功能紊乱的初期信号了，我们必须重新学会它。

◆我们应当更多地利用公共健康机构所提供的服务，定期地去做各种预防性的身体检查。一些严重疾病，例如一些种类的癌症，如果它们及时地得到诊断，是完全可以治愈的。

◆我们更应当去关注可能引起疾病的风险因素，应当认识它们并在我们的日常生活中降低这些风险因素或完全地消除它们。属于这类风险因素的有缺乏体育锻炼，不合理的饮食，体重超重，吸烟，过量饮酒以及其他更多的因素。与此同时，同样重要的是，我们应当了解哪些风险因素在哪些时刻可能对于我们来说特别的危险，以及哪些健康方面的功能紊乱对我们来说是当前比较现实的问题。

您看，我们已经来到了本书的中心主题。这是一本想向您传授一些技巧的书，它教给您如何保持健康，以及在出现疾病的情况下，如何迅速地恢复健康。维持健康的预防性措施必须成为我们生活中的一个重要组成部分。因为预防就像人们所说的那样，是维持健康的最好的安全保障。

我每周都会因为我的电视和广播节目，以及我的杂志专栏而收到观众、听众和读者数以百计的信件。1994年春天，一位来自柏林的妇女在她给我的信件中写道：“我一年中总是反复地患胃黏膜炎。我能够做一些事情来使我免受疾病的侵袭吗?人们为了能够及时地干预疾病，必须成为一名长着慧眼的人。”

这几行字我长时间都无法从脑海中忘却。这位妇女说得对：只有当人们了解了，一年中的什么时候人们会特别容易得哪些疾病，人们才能够保持自己的健康。我与许多医学家，科学家，自然疗法专家，营养学专家，气象医学专家和心理学专家都谈过这个问题。我现在已经清楚：如果人们想让自己保持健康，就必须对所有健康方面可能出现的功能紊乱做好准备。

健康晴雨表是一个重要而全新的疾病预防装备，拟制健康晴雨表的念头就是这样生产的。您将在本书中非常清楚地获悉，您每月会面临哪些情绪性障碍，日常病痛，疾病和其他的健康风险。而且我愿意给予您们建议，如何面对它们作出反应，以及如何能够为了保持健康来做一些必要的准备。这本书也由此给予您们一个机会，使您们可以积极主动并充满活力地度过全年。

这个健康晴雨表为了您的使用已在实践中经过验证。在德国新成立的州以及柏林地区，我用了一年的时间在我的电视节目《您这样来保持健康!》中进行推介。一年中有成千上百万的人都能按照节目内容进行实践。

在这里我还想引用一位来自勃兰登堡的女观众的信，她在经过七个月的健康晴雨表实践后，在信中写道：“我和我的家庭过去每年都是反复地感冒多次，我们很绝望，没有任何办法。而现在我们要感谢健康晴雨表所作的警示和解释工作，我们现在可及时地对疾病做一些预防，而且可以比过去健康得多地度过全年。这真是一种了不起的感觉，人们自己能够为健康做一些事情了!”

这封信对于我来说是最好的证明，健康晴雨表一一当人们利用了其中的说明和忠告时，就能够决定性地为此出一份力，也就是使许多人，无论老幼，感觉更健康，并拥有一个强大的天然免疫系统，而且由此能够预防许多疾病及日常的健康功能紊乱。

所以我现在邀请您：和我一起来认识这个健康晴雨表，来熟悉生活中可能出现的不利健康的各种危险，熟悉一年当中出现的各种天气影响和危机。学会及时地预防。您将看到：这是一项值得去做的任务，它不但给您带来乐趣，还可以大大改善您的生活质量。

由此从一月份到十二月份的健康晴雨表对于您来说每一年都具有新的现实意义。

祝愿您们拥有十二个月的健康、精力、活力和动力。

您肯定知道这句古老的格言：知识就是力量。我们中的大多数人从学生时代起就已被迫反复地面对这句格言。但您会承认这句口号常与经济、政治和科学联系在一起使用。但还从来没有人在谈及健康时运用它。人们犯了一个错误。因为这句话恰是在涉及健康、精力和活力时，得到了非同寻常的验证。因为知识同样可被证明是控制许多疾病和日常病痛的力量。凭借健康晴雨表，我已向您们出示了这一证明。它清楚地表明，人们同样能够“健康地阅读”，这是其他一些健康顾问以前从未能做到的。凡是那些深入了解了，哪些疾病，哪些情绪性障碍和日常病痛在哪个季节会对我们特别有威胁的人；凡是意识到这些疾病的危险因素，并了解合理的预防措施的人，他会在许多情况下游刃有余地预防健康问题或大大地减少这些健康问题的发生。如果人们除此之外还能得到有关在出现疾病的情况下如何重新迅速地控制住问题的相应和易于领会的建议和处方，那么知识就真正成为了力量，它可使人们在身心都充满活力的状态下，拥有健康而长寿的生命。因此：当您把健康晴雨表读过一遍之后，请不要把它柬之高阁而不再理睬它。请在全年中反复地阅读它。这将会提高您个人的生活质量。