在本書裡，你可以找到行之有效，安全可靠的最新降血壓方法，幫助你活得健康長壽。只要掌握正確的資訊，幾乎每一個人都可以預防高血壓或將血壓讀數降至安全水平。按照書中簡單易行的方案，你也做得到。改變飲食習慣，增加運動量，多攝取鉀和其他重要礦物質，以及管理好壓力，通常已足以將血壓降下來。本書提供以下方便而又實用的降血壓工具：

最新的降血壓方案，能夠減低血壓讀數和罹患其他疾病的風險

飲食和運動的竅門，許多高血壓患者不必依靠藥物也可以把血壓降下來

減輕或管理壓力的技巧，因為壓力可能是高血壓成因之一

增加攝入三種奇妙礦物質的方法，有助降低血壓

九大抗高血壓藥物簡要指南，幫助你了解如何安全使用藥物，避免出現危險的相互作用及令人困擾的副作用。

第一章 你有高血壓嗎?

 揭開謎底

 嚴密操控

 控制血壓的妙策

 不同類型的高血壓患者

 徹頭徹尾的現代病

第二章  高血壓的真面目

 知識就是力量

 血壓的正常升降

 [不高不低]

 洞悉高血壓的真相

 兩種高血壓

 反覆測試：診斷高血壓

 怎樣解讀血壓讀數

 了解血壓讀數

 實驗室檢驗

 降低血壓

 病人和醫生：溝通足夠嗎?

第三章 飲食療法

 減肥的重要性

 體重與血壓

 計算熱量：你的卡路里燃燒率是多少?

 降低高血壓飲食法

 少吃鹽

 注意礦物質的功效

第四章 運動療法

 你攝取的維生素×足夠嗎?

 有氧運動：最佳的降血壓運動

 做自己喜歡的有氧運動

 力量訓練

 伸展運動：增強柔韌性

 真相實情

第五章 減輕壓力

 忙，忙，忙

 改變帶來壓力

 抗壓方法

第六章 戒除惡習

 戒煙

 戒煙妙訣

 飲酒：慎重考慮

 有關咖啡因的爭議

 是否要把咖啡戒掉?

第七章 藥物使用指南

 抗高血壓藥物

 哪種藥最合適?

 如何避免藥物的副作用

 按時吃藥

 省錢妙法

第八章 持之以恒

每強調積極的一面

番嚴格按計劃實施

附錄

 有用的組織和機構

 高血壓藥物一覽表

 DASH飲食計劃：五天健康餐單

索引