马惠芳编著的《图解按摩治疗失眠症(附光盘)》，由中医权威专家结合多年的临床经验编写而成，书中介绍了大量的按摩方法，以帮助大家早日摆脱失眠的烦恼。同时，为使读者朋友可以轻松学会这套中医按摩治疗失眠症的手法，特在本书中的每种按摩手法里都配有真人模特示范的图片，用图文并茂的方式向大家展示了中医治疗失眠症的按摩手法。

马惠芳编著的《图解按摩治疗失眠症(附光盘)》从按摩头部穴位、手部穴位、足部穴位等方面介绍了治疗失眠的具体方法，内容包括按摩的姿势、力度、技巧、时间、手法等细节。所介绍的方法都十分适于日常生活中操作，每种手法都配以示范图，使你轻松、快速掌握按摩要领。《图解按摩治疗失眠症(附光盘)》内容通俗易懂，方法简便易行，具有科学性、实用性和可读性强等特点。希望通过阅读本书能使广大患者尽快摆脱失眠的困扰，早日康复。

第1章 为什么会失眠

 一 、自我诊断：你是否患上了失眠症

 二 、是什么导致我们失眠

 1.心理因素

 2.生理因素

 3.精神疾病

 4.各种身体疾病

 5.不良习惯和药物因素

 三 、失眠症有哪些表现

 1.入睡困难

 2.睡眠中间易醒

 3.早醒

 四 、“垃圾睡眠”可能带来七种疾病

 1.感冒

 2.肥胖症

 3.抑郁症

 4.脑卒中

 5.糖尿病

 6.心脏病

 7.癌症

第2章 按摩可以帮助睡眠

 一 、三言两语说按摩

 二 、按摩都有哪些神奇的功效

 1.舒筋活络，消肿止痛

 2.促进修复，恢复关节功能

 3.解除痉挛，放松肌肉

 4.松解粘连，滑利关节

 5.散寒除痹，调和气血

 三 、按摩有哪些分类

 1.保健按摩

 2.运动按摩

 3.医疗按摩

 四、 按摩的“前奏曲”

 1.按摩的环境

 2.按摩的着装

 3.按摩前的放松方法

 五、 基本的按摩手法

 1.按法

 2.点法

 3.摩法

 4.推法

 5.拿法

 6.揉法

 7.擦法

 8法

 9.掐法

 10.拍法

 11.搓法

 六、 按摩的四要素

 1.采用合适的按摩姿势

 2.按摩的力量要适度

 3.掌握按摩的技巧

 4.按摩的时间要适宜

 七 、按摩出现异常情况时的处理方法

 1.晕厥

 2.皮肤破损

 3.皮下出血

 4.骨折

第3章 找穴与快速取穴

 一 、穴位究竟是什么

 1.穴位的雏形

 2.穴位与经络

 3.人体中有多少个穴位

 4.穴位疗法的秘密

 二 、穴位的定位方法

 1.体表标志定位法

 2.骨度分寸法

 3.手指同身寸法

 三 、民间寻穴诀窍

 四 、人体穴位图检索

 五、 歌诀导航——帮你记住这些穴位

 1.经络穴位歌诀

 2.十二经穴起止歌

 3.四总穴歌

 4.临床要穴歌

 5.骨度分寸歌

 6.穴位保健歌

第4章 来！巧用双手，夜夜成眠

 一 、失眠症的头面部按摩

 1.按摩头部穴位治疗失眠症的操作方法

 2.按摩耳部穴位治疗失眠症的操作方法

 二 、失眠症的手部按摩

 1.按摩手部穴位治疗失眠症的操作方法

 2.按摩手部反射区治疗失眠症的操作方法

 三 、失眠症的足部按摩

 1.按摩足部穴位治疗失眠症的操作方法

 2.按摩足部反射区治疗失眠症的操作方法

 四 、失眠症的全身按摩

 1.按摩胸腹部穴位治疗失眠症的操作方法

 2.按摩腰背部穴位治疗失眠症的操作方法

通常，我们的生理活动是有规律的，总是保持睡与醒交替的节奏，人体的睡眠中枢和觉醒中枢也在交替工作而维持着这一生理节奏。但是，当妨碍这种节奏的情况出现时，就会产生各种各样的睡眠障碍。

例如，由于时差而导致的失眠。如果你乘飞机去4个小时以上时差的地方，就会因体内生物钟的节奏与旅行目的地的时间不合拍，出现应该睡眠的时候不能入睡，应该活动的时候却全身乏力、注意力难以集中等状况。

从事倒班工作而不能在夜里睡眠的夜班工作人员出现的失眠，也是因其不能保持睡与醒的正常节奏而造成的。正常生活的人突发某种急症而住院，过着完全无所事事的住院生活时，因家庭的生活节奏与医院的生活节奏大相径庭，所以适应不了医院的生活而造成失眠，这也属于生理原因的失眠。此外，由于出差坐火车、汽车、轮船，尤其是出国乘长途飞机，工作中的“三班倒”，学习时的“开夜车”，扰乱了正常睡眠和觉醒的节奏而引起的失眠，也可归为此类。

很多精神疾病，例如神经衰弱、精神分裂、焦虑症、抑郁症等都容易引发失眠。调查也显示，大部分的精神疾病患者都会出现失眠状况。

失眠是神经衰弱的常见症状。患有这种病的人，会觉得生活到处都不如意，晚上睡觉时也会被这些事所烦恼，失眠也就在所难免了。

患有焦虑症的人喜欢把许多事都挂在心上，整日惶恐不安又弄不清楚不安的原因，感情中枢高度兴奋，因此往往难以入睡。

精神分裂症患者一般伴有神经衰弱，有思维障碍、情感障碍、感知障碍和幻觉，常常陷入幻觉与妄想之中，难以入睡。晚上往往会做具有焦虑与攻击性的、稀奇古怪的、反映其思维障碍的梦。

抑郁症患者常常数小时处于不眠状态，难以入睡，清晨早早醒来，半夜有时还会多次醒来。调查结果显示，我国目前已有超过2 600万人患有抑郁症。

因精神疾病而造成的失眠必须接受专业医师的指导和治疗，失眠的轻重程度取决于精神疾病的轻重程度。如果精神疾病治愈了，随精神疾病带来的恶性失眠障碍也会随之消失。

躯体的疾病、异常及不适也往往会导致失眠。例如，关节炎患者很可能难以入睡或因关节疼痛而清醒后不能再入睡。半夜疼痛起来的风湿病患者，虽无难以入睡的情况，却因发生多次疼痛，使得睡眠时间变短。

泌尿系统疾病患者也有同样的症状。如尿频症患者多次产生想如厕的感觉，结果半夜数次起床。此症状多见于女性、高龄人群和患前列腺肥大的男性。

内科方面，肠胃病患者常伴有胃液反流和胃溃疡的痛楚，睡眠受到抑制。另外，糖尿病等代谢性疾病也是造成失眠的原因。

呼吸系统疾病，肺病(慢性阻塞性肺病、慢性咳嗽等)等都能引起睡眠障碍。伴发失眠的身体疾病有关节炎、骨关节病、夜间肌阵挛综合征、不宁腿综合征、甲状腺功能亢进症、高血压病、心脏病、肝炎、肾病、肠胃病、脑疾病、睡眠呼吸暂停综合征等。有这些病的人最好到专业医院检查，及时进行治疗。

在治疗高血压病、哮喘、心脏病等常见病时，医师开的处方中往往有催眠药，对此应该加以注意，认真询问医师。

5．不良习惯和药物因素

香烟中含有危害人体健康的尼古丁，但在日常生活中的许多人总是无法抵挡香烟的诱惑。研究人员发现，低浓度的尼古丁有轻度的镇静和放松作用，而高浓度的尼古丁则有类似于咖啡因的兴奋作用，它会增加肾上腺激素的分泌，刺激“觉醒中枢”，使人难以入睡，夜间易醒。此外，由于烟对呼吸道有刺激性作用，因此，长期吸烟者，慢性支气管炎、肺气肿等疾病的发病率明显增加。这些疾病的特点就是咳嗽、咳痰，在夜间则更为明显，这也会严重影响睡眠。

“长醉不复醒，永为酒中仙。”睡前喝少许酒是许多人的习惯，尤其是在冬天，很多人会经常喝点儿酒以促进全身的血液循环。一般来说，偶尔喝少量的酒有一定的催眠作用，因此，也有人认为酒是最好的催眠药物。但实际上以饮酒入睡的睡眠质量比较低，典型的瘾君子一夜会醒来多次，快速地从某一个睡眠阶段跳到另一个睡眠阶段。酒的催眠作用和传统的催眠药物有一定的相似之处。如果想用喝酒来保证睡眠，一般须逐渐加大喝酒的量。一旦停止喝酒，反而会出现失眠，很容易对酒形成依赖。特别是对于长期失眠者来说，用酒来解决失眠更容易产生酒精依赖症，而酒精依赖症是一种对人体损害很大的顽症。

我们日常生活中的一些饮料，如咖啡、茶、可乐等也可导致失眠，因为这些饮料中或多或少地都含有咖啡因这种兴奋剂。此外，非处方药与一些医疗机构开的处方药中所含的某些成分也可能导致失眠。例如，在糖尿病、风湿病、胶原性疾病等的治疗中所使用的类固醇激素(肾上腺皮质激素)等。

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据相关调查发现，全球有超过40％的人存在不同程度的失眠问题，我国更有超过一半的人受失眠问题的困扰。而且，不仅越来越多的中青年人和老年人会经常失眠，不少学生也出现过睡眠障碍。

造成失眠的原因很多，如精神紧张、兴奋、焦虑、恐惧，学习或工作压力过重及噪声等因素，睡前饮茶和咖啡等不良生活习惯也会造成失眠。失眠会造成人的大脑功能紊乱，继而诱发多种疾病，还会对人的精神带来较大伤害，可能导致神经衰弱、抑郁、烦躁等诸多问题。可见，失眠这个看似平常的现象不容忽视。

按摩对于治疗失眠症来说是一种既方便、经济又行之有效的方法，它除了可以诱导睡眠、减少人们对各种安眠药物的使用，还可以减轻因失眠症引起的头晕、头痛、健忘、焦虑等症状。用中医的观点来说，失眠的人属于阴阳不平衡的状态，按摩一些穴位可达到疏通经络、调节阴阳的作用，同时还有疏通气血、强身健体等功效，坚持睡前按摩可以达到安眠的效果。

这本《按摩治疗失眠症》，由中医权威专家结合多年的临床经验编写而成，书中介绍了大量的按摩方法，以帮助大家早日摆脱失眠的烦恼。同时，为使读者朋友可以轻松学会这套中医按摩治疗失眠症的手法，特在本书中的每种按摩手法里都配有真人模特示范的图片，用图文并茂的方式向大家展示了中医治疗失眠症的按摩手法。

如果你正在受失眠症的折磨，不妨尽快拿起这本书，让中医专家帮你早日拥有一个安稳的梦乡。