本书针对影响中老年男性身体健康的诸多因素，系统讲解了男性生理、保健知识和防病养生的灵方妙法。主要内容包括中老年男性生理及器官保健、常见病防治、各种身体保健及养生方案等。书中全新、科学的健康指南，可以帮助父亲们充分了解影响身体健康的不利因素，及时建立合理的养生保健措施，享有健康安乐的生活。

中老年对于男性来说，是人生中的一个非常时期，他们已经度过了健壮的青年期，身体素质开始由盛而衰，体内各种器官开始出现老化现象，稍不注意，身体的健康就会危机四伏。本书针对影响中老年男性身体健康的诸多因素，系统讲解了男性生理、保健知识和防病养生的灵方妙法。主要内容包括中老年男性生理及器官保健、常见病防治、各种身体保健及养生方案等。其内容通俗易懂，简洁明了，非常适合中老年男性和相关人群阅读。

开篇的话 中老年男性健康储蓄计划

第一章 中老年男性的“身体事变”

 男人遭遇更年期

 脑组织功能减退

 心血管系统退化

 呼吸系统的变化

 内分泌系统的变化

 消化系统的变化

 泌尿系统的变化

第二章 给年老一个年轻的理由——中老年男性的生理保健

 安度男性更年期

 为晚年储存肌肉

 调整酸性体质

 畅快呼吸的

 警惕隐性心衰

 让动脉保持年轻动力

 髓满身自健

 别让神经太“脆弱”

 中老年男性的性卫生

第三章 “修修补补”的健康体验——中老年男性身体器官养护

 对前列腺好点儿

 补脑防健忘

 如何护理老花眼

 享受健康听力

 闲来常常搓搓脸

 口干的自我调治

 亮喉吊嗓益身心

 保腿养生，八十不老

 手足健康，长寿有望

 缓解肺衰退

 人到老年要保肝

 养好你的胃

 调补肾阴虚

第四章 老来无病一身轻——中老年男性常见病防治

 “围剿”慢性前列腺炎

 前列腺增生的综合保健

 尿路感染也“喜欢”男人

 呵护身体抗感冒

 “老慢支”，莫轻视

 颈椎病，预防是关键

 轻松防治肩周炎

 姿势正确，腰间盘不“突出”

 延缓骨质增生

 中年以后“调”血脂

 脂肪肝的食疗保健

 冠心病人的自我调养

 吃得太好，当心痛风

第五章 健康“无毒”才是福——中老年男性身体的清洁保养

 皮肤干净，病菌不来

 主动清嗓，主动健康

 蔬果排毒，好处多多

 营养排毒，“清洗”血液

 清新口气，饮食调理

 远离宿便之累

 有“痔”别在年高

 让人揪心的打鼾

 危险的“将军肚”

第六章 为身体添加长寿动力——中老年男性的能量补充

 能量的需要和供给

 抗衰老的蛋白质

 别对脂肪说“再见”

 碳水化合物的是非

 易被忽视的膳食纤维

 不可或缺的维生素

 钙是骨头的根

 铁为血之源

 补锌添硒，免疫抗衰

第七章 每天都和健康有个约会——中老年男性的日常保健

 人到暮年，动则不衰

 合理健身回报多

 运动最怕伤来磨

 旅游，安全并快乐着

 老人睡眠有学问

 人老更需花香随

 禁烟限酒更健康

 夫妻间的健康监护

 增进食欲巧摄食

 吃得科学，活得长寿

 未渴先饮抗衰老

 适当节食有益健康

第八章 与生命节律“合拍”——中老年男性的节气养生

 春寒料峭，莫忘保暖

 春季饮食，养肝为主

 早春锻炼正当时

 夏日养生，重在细节

 营养清淡，安然度夏

 夏日长，宜养心

 秋季保健在于“调”

 秋风起，防“秋燥”

 老年防悲秋

 四时进补冬最宜

 远离“低温综合征”

 老人冬天懒些好

第九章 “心”好，身体才好——中老年男性的心理防护

 心态不老人不老

 别让要强“伤”了心

 学会“自我解脱”

 做个“趣味盎然”的快乐老头

 “忘年交”为你添朝气

 往事别总放心头

 “留守老人”要给自己找乐

 警惕老年心理异常

 随遇而安，难得糊涂

附录

 1.男性更年期的自我测试

 2.老年身体健康检测法

 3.传统医学认定的老年人健康标准

 4.适用于中老年男性的定期全面健康检查表

呼吸系统的变化

衰老与中老年呼吸机能衰退

在人的一生中，呼吸道始终直接面对外界环境，与各种气体、粉尘和微生物一刻不停地接触。随着年龄的增长，每个人的呼吸道都在不断缓慢地发生老化。到老年时会表现为鼻黏膜变薄、萎缩，分泌物减少，细支气管腔变小或部分被阻，气管环的弹性降低，气管软骨钙化，肺外形变小，表面不平。

人体中的氧气在体内贮存量甚少，只够几分钟代谢需要，人体新陈代谢需要吸入空气中的氧气和排出体内的二氧化碳。正常成年人的肺有2-6亿个左右的肺泡，肺泡和毛细血管网之间有很薄的毛细血管膜，通称呼吸膜。呼吸时，进入肺内的氧气经过呼吸膜进入毛细血管，与血红蛋白结合成氧合血红蛋白，运送到全身组织和器官，代谢排出的二氧化碳再经呼吸膜进入肺泡排出体外。

中老年人由于肺泡及毛细血管周围弹性纤维减少或消失，使呼吸膜有效面积大为减少，从而减少了气体交换量，使血中运氧量降低，影响了机体的有氧代谢。不过，肺组织代偿能力很强，所以，中老年人如果没有心肺疾病，一般在日常活动和生活中，肺功能是可以达到身体需要的。如果经常参加打太极拳、气功、散步、抖动等运动，则其肺功能可以保持基本完好。也就是说，衰老引起的呼吸机能衰退，通过运动可以延缓其老化。

中老年常见呼吸疾病特征

①呼吸道易发生感染：中老年人由于鼻毛减少，鼻粘膜萎缩，支气管分泌物增多而粘稠等，为炎症产物积聚与细菌繁殖提供了机会。另外，中老年人细胞免疫功能明显降低，胸廓硬度逐渐增加，呼吸肌力量逐渐减弱，咳嗽排痰效果变差，均易诱发呼吸道感染。特别是中老年吸烟者，慢性支气管炎是其最容易患的呼吸系统疾病，病程长，且反复发作。上呼吸道感染、肺炎及肺结核也是中老年常见呼吸系统疾病。

②症状不典型：随着年龄增长，人体全身各器官机能开始衰退，对外界因素导致的疾病反映减弱，症状也会变轻，甚至不明显，如，老年性支气管肺炎就没有明显的呼吸困难、咯痰、咳嗽等症状，只表现为乏力、厌食纳差等。另外，中老年人合并症较多，一种病的症状可被另外一种病的症状所掩盖，未被表现出来，等到出现明显症状时，常常失去了最佳治疗时机。

③治疗及愈后效果差：中老年患者患病早期常无明显症状，没有及时就医及早期治疗，以及老年人器官机能减退，抗病力低下，易患合并症，对治疗反应不够敏感等，都可导致治疗及愈后效果差。因此，对老年呼吸道感染患者，应尽早应用有效的抗生素，争取尽早控制住感染，阻止病情发展。

④易患呼吸系统肿瘤：临床观察表明，年龄越大，呼吸系统肿瘤的发病率越高。其原因可能与大气污染、吸烟年限增加，以及老年人自身免疫功能降低有关。因此，40岁以后男性吸烟者，如果出现刺激性咳嗽，痰中带血，或反复发生肺炎，要高度警惕肺癌。应及时拍胸片，或进行纤维支气管镜检查，有利于早期诊断和治疗。

老年人呼吸衰竭莫大意

呼吸衰竭是指呼吸功能受到严重损害，导致低氧和(或)二氧化碳潴留的临床综合征。呼吸衰竭也是呼吸疾病中最常见和直接的死亡诱因，其中又以慢性呼吸衰竭为主。而造成慢性呼吸衰竭的疾病，在临床上又以慢性阻塞性肺疾病COPD最为常见。因此，老年人，特别是老年慢性疾病患者，当原有疾病加重或出现呼吸困难、发绀或浅表静脉充血时，一定要咨询医生，及时治疗，以免失去最佳治疗时机。P12-14

我国已经步入老龄化社会，预计到2010年，全国中老年男性人口将接近1亿，中国也将成为全球拥有最多老龄男性的国家。中老年对于男性来说，是人生中的一个非常时期，他们已经度过了健壮的青年期，身体素质开始由盛而衰，体内各种器官开始出现老化现象，稍不注意，身体的健康就会危机四伏。

世界卫生组织(WHO)和联合国人口组织多年的调查统计表明，男性平均寿命比女性寿命短5-10年，而且在一些国家，这种差别还在逐年上升。在我国，20世纪70年代男性寿命比女性寿命少1年，80年代少2年，90年代少了4年，进入21世纪则少5年，男性的预期寿命明显短于女性。男性的发病率和死亡率也一直较高，尤其是中老年男性，大量与之相关的健康问题，如：体质和脂肪分布的改变、抑郁、性功能降低等，都在悄悄地威胁着他们的健康。如果这些问题不能得到更广泛的重视，不能早期得到发现和治疗，就无法保证中老年男性能够拥有可以安度晚年的健康身体。如何维护身体各器官的功能，如何早期发现任何可能的毛病，预先做好防护或治疗工作，是中老年父亲们必须面对的重大问题。

为中老年父亲们的身体健康出谋划策也正是本书编创的初衷。书中针对影响中老年男性身体健康的诸多因素，系统讲解了男性生理、保健知识和防病养生的灵方妙法。主要内容包括中老年男性生理及器官保健、常见病防治、各种身体保健及养生方案等，科学、权威、系统、实用。在内容阐述上通俗易懂，简洁明了，非常适合中老年男性和相关人群阅读。

全新、科学的健康指南，可以帮助父亲们充分了解影响身体健康的不利因素，及时建立合理的养生保健措施，享有健康安乐的生活。相信本书完全可以承载子女们对父亲健康的牵挂和关爱。

如果做一个调查，问问中老年人最担心什么，相信很多人都会回答：“担心身体生病”。的确，由于生命周期的规律，中老年人的各种身体器官功能均在不断衰退，用“江河日下”来形容中老年人的身体状态恐怕并不为过。在这一人生阶段，各种各样的疾病随时威胁着中老年人群，即使是头疼脑热这样的小毛小病，对于他们来说，也不可忽视。对于一些严重危及中老年人身体健康的疾病，更是马虎不得，这些疾病不仅使中老年患者安享晚年的愿望成为泡影，也会给家人及社会带来沉重的负担。我们在编创本套书的过程中，对此也是感触良多。

因此，中老年健康问题已经成为人们越来越关注的一件大事：社会在关注，家庭在关注，中老年人自己关注，子女也在关注。中老年人建立科学、积极和健康的生活方式。确保身心健康，对于自己和家庭都非常重要。平时多搜集老年健康知识，注意防范和治疗老年病，增强身体免疫力，延缓衰老等，都是保证身体健康和延年益寿的较好选择。此外，中老年人还应关注自身健康管理，即对自身的健康危险因素进行全面检测、分析、评估、预测、预防和维护等。当然，做好这一点，不仅需要自己的努力，也需要家人和医生等的大力支持。

本套书的编创与相关人士的大力支持和帮助分不开，他们为我们提供了许多有益的参考。这些人有：牛丹、许凤鸣、齐林、刘秋宏、丛永山、许秀英、吴高平、陈方文、刘绍军、仲维维、黄振凯、许廷顺、郑亚芝、牛国志、郭立荣、许秀娇、揣文章、王力荣、徐占有等。在此，对他们的大力协助，表示诚挚的谢意。

祝愿中老年朋友们身体更健康，生活更美好，生命更精彩！

编者