慢生活，正是时候！

慢生活便是平衡——缓慢并不代表没有效率，而是如何在慢与快之间取得平衡，寻找自己最舒适、自在的步调，享受从容的生活，达到身心平衡。

别让“快节奏”伤了你，宋爱莉教授告诉你10种慢生活方式，教你活得更轻松。

“慢”是一种态度，一种生活方式，更是一种能力——是当盲目的大多数被不断加码的“快”催促并催眠的时候，少数清醒者保有的快乐人生的能力，是一种综合了明确的方向感、超然的定力、聪明的游刃有余的能力。本书将告诉您10种慢生活方式，教你活得更轻松。

序　真的该慢下来了

第一章　慢生活：适者生存，慢者生活

　1.快节奏下憧憬“慢生活”

　　快节奏迷人自我

　　“慢生活”重在享受生活

　　“慢”的本质在健康

　2.给匆匆生命刹刹车

　　反思速度

　　为了健康，放慢脚步

　　现代“快症”清单

　3.学会慢生活

　　懂得慢生活

　　学会慢生活

　4.慢度人生别过劳

　　慢性疲劳也是病

　　透视“过劳死”

　　警惕“过劳死”

　5.慢慢习惯“慢习惯”

　　成功PK失败，让人难轻松

　　养成良好“慢习惯”

　6.慢节奏与生物钟合拍

　　来自身体的警报

　　按身体生物钟健康生活

第二章　慢工作：让心灵有空得闲

　1.工作的压力引擎

　　什么是工作压力

　　压力引擎

　　忙人的10大危险

　2.忙碌是一种传染病

　　压力的“诱惑力”

　　忙碌是一种传染病

　　如何处理多项工作

　3.让忙碌的心慢下来

享受亲情，投身自然

悦纳现实，自我慰藉

张弛有道，偷闲“充电”

 4.竞争压力慢慢解

竞争压力不可逃避

重视心理健康

科学应对工作压力

 5.工作中学会忙里偷闲

忙里偷闲不是偷懒

要学会管理时间

第三章 慢睡眠：不要总欠睡眠的债

 1.全世界都在失眠

悄然蔓延的流行病

压力型失眠分析

失眠：女性健康新杀手

 2.怎样睡眠才健康

你的睡眠质量高吗

怎样才算失眠

药物助眠须谨慎

 3.莫用无眠赌明天

时尚生活成无眠借1：3

透支后切莫恶补睡眠

“夜猫子”的健康法则

 4.解决失眠从“心”开始

失眠从“心”来

心理调适方法

 5.良好习惯助睡眠

学会有规律地生活

偶尔失眠不要弄假成真

 6.夜不能寐

关于失眠的Q＆A

第四章 慢餐饮：健健康康吃到老

 1.快食危害身体

快节奏饮食调查

吃得太快易受伤

食用快餐的3大危害

 2.慢餐文化新理念

科学的慢餐理念

慢食的涵义

慢餐饮食新法则

 3.越慢越好超健康

一日三餐慢慢吃

饮食营养6大误区

慢餐的功效

 4.慢餐更有人情味

慢餐，健康饮食的最佳选择

慢食改变你的性格

品味慢中之美

 5.怎样选择我们的慢餐生活

选择慢餐的要素

选择慢餐的误区

再急也要慢慢吃

第五章 慢休闲：身体和心情一起轻松

 1.慢瑜伽，舒展身体

瑜伽的美妙功用

练习瑜伽前的准备动作

减压瑜伽5式

 2.慢运动，增强体质

谁慢谁是NO.1

过“蜗牛”一样的慢板生活

适合多数人的慢运动方式

做个会玩的人

慢玩乐的新花样

 3.慢玩乐，放飞心情

冥想有助心理健康

用冥想感知自我

释然空间——冥想的基础方法

 4.慢冥想，感受自我

做家务也是一种享受

做家务也健身

怀着好心情做家务

 5.慢家务，缓解疲劳

别自己抢自己的钱

慢消费是一种放松

第六章 慢欣赏：品味之间做回绅士淑女

 1.看演出，体味心境

体昧慢的心境

慢赏，以安详的姿态

 2.听音乐，舒缓精神

音乐是心理的天平

音乐的养生之道

 3.品美文，愉悦身心

“快节奏”简化思维

每天阅读15分钟

 4.赏花草，亲近自然

赏花可以怡情养性

种点花草，点缀人生

 5.养宠物，培养爱心

爱是养宠物的真正理由

养宠物促进健康

第七章 慢美容：美丽轻松每一天

 1.美丽容颜慢慢养

养颜3大原则

这样养颜最有效

 2.秀发，让心情随风轻舞

健康秀发全面保湿计划

“虐待”头发的坏毛病

警惕脱发Q与A

 3.祛斑，欲速则不达

远离祛斑误区

常见祛斑成分安全性分析

 4.瘦身：“慢工细活”减出健康

做个“慢性子”瘦身者

有效的养颜减肥餐单

 5.美肤，慢慢“修炼”

上班族美肤心法

与不良习惯说再见

第八章 慢调养：身体是托载幸福的船

 1.身心健康慢梳理

什么是心理疾病

8大因素诱发心理疾病

心理疾病的治疗与预防

 2.“第三状态”慢调养

什么是第三状态

“第三状态”到来的信号

“第三状态”慢调养

 3.焦虑症慢打理

焦虑症自我诊断

中产阶层焦虑症透视

焦虑症的实用疗法

 4.治疗“富贵病”要慢中取胜

“富贵病”常结伴而行

3种常见“富贵病”剖析

富贵病的自然疗法

 5.告别抑郁，重拾快乐

抑郁症的类型

抑郁症的自我疗法

第九章 慢性爱：甜蜜性爱有宜健康

 1.性爱缓冲快生活

快节奏对性生活的影响

适度性爱促进健康

放慢节奏，保持“性趣”不衰

 2.享受柔缓舒适的慢性爱

养成良好性爱习惯

慢性爱不能苛求高潮

慢性爱不等于拖延

 3.繁忙中合理安排性爱

合理掌握性生活的频度

不同性爱时间利弊分析

 4.怎样赶走性疲劳

一不小心就疲劳

抗“疲”方案

来点儿“包装”

 5.共同呵护完美性生活

警惕“婚内隐性空巢症”

理想性生活应禁免的事项

第十章 慢哺育：恒久忍耐的爱

 1.孕期处处留心

保证孕期营养的科学摄取

孕期要学会放松

调节好孕期心情

 2.产后时时在意

产后疑虑锦囊

产后调养指南

产后饮食禁忌

 3.抚养婴儿要有慢心情

新手父母最易患哪些错误

成功育儿3原则

宝宝睡眠昕你的

 4.教育孩子慢慢来

婴儿早期如何教育

孩子在等待你的微笑

家庭教育的关键——智能培养

 5.让单亲孩子健康成长

单亲孩子心理现象

单亲家长教育孩子要点

从小处关心单亲孩子

附

1.压力测试

2.睡商测试

3.美商测试

4.疲劳程度测试

5.心理调节能力测试

给匆匆生命刹刹车

有这样一则寓言：一只小兔子在路上拼命奔跑。青蛙问它：“小兔子，你为啥跑得那么急？歇歇吧。”“我不能停，我要看看这条道的尽头是个啥模样。”小兔子回答，继续奔跑着。

小兔子从来没有停歇过，一心想达到终点。直到有一天，它猛然撞到了路尽头的一棵大树桩。“原来路的尽头就是这棵树桩！”小兔子喟叹道。更令它懊丧的是，它发现此时的自己已经老迈：“早知这样，好好享受那沿途的风景，该多美啊……”

浸淫在快节奏生活中的都市人，他们的职业生活正像小兔子奔跑一样：为了不迟到，他们步履匆匆；为了赶时间，他们在快餐店里狼吞虎咽；为了提升自己，“充电”学习进速成班；为了工作，他们把儿女情怀抛在一边；为了不错过客户和老板的召唤，他们让手机24小时开着……他们每天都在跟时针分针甚至秒针赛跑，脑海里只有“快一点，再快一点”的概念。

反思速度

现在，“事事讲究速度，快速等于进步”的观点已经开始受到质疑，被视为一种现代误导。曾经颇有人缘的“快餐文化”也已经在历来讲究效率的西方不受欢迎了。它提醒人们，衡量社会进步与否，光有忙碌和速度不行，在众多客观指标中，一个重要指标不该被忽视，这就是休息。

常常工作18个小时的美国副总统戈尔反躬自问：“像很多美国家庭一样，你会问自己，忙忙碌碌到底是为了什么？在工作中我确实感到了智力和人格的满足，但当这一切已成过眼云烟，如果我与家人没有相濡以沫、互相关爱，这样的人生还有什么意义？”美国太空总署署长丹尼尔·戈尔丁于去年年底宣布辞职，这位61岁的美国太空总署历史上任职时间最长的署长，在任职近10年之后，面对“9.11”事件后纽约世贸中心的灾后场面，看到那么多人在瞬间痛失亲人，突发感悟：“人世间最宝贵的就是与自己的家人相伴。”

一概地反对追求速度，或者一概地反对忙碌都是不对的。速度在很多时候是需要的，不然才子们上京赶考要走两个月现在谁也受不了。有事做就会有忙碌，不做事人活着还有什么意义呢？但是，不要忘了追求的终极目的是什么——是为了提高生活和生命的质量，为了增强自身生理和心理的健康，而不是别的。如果适得其反，那还不如慢一点的好。

为了健康，放慢脚步  人类的生活节奏在令人目眩地加速，已到了分秒必争的地步。在这样的环境下，错觉产生了。有人觉得似乎不刺激就不过瘾，如果不急着去做什么，反倒觉得没有压力，好像失去了什么。由于忙碌，人们没有时间反省，继而感觉渐渐迟钝，连身体有病的征兆也察觉不出来了。以致错把急躁形成的激素当做活力，错把可为可不为甚至不可为的事当做重要事情。

实际上，人们的本意是不愿那么忙碌的。现代人发明了种种科学的工具不就是为了“偷懒”吗！然而事与愿违，不仅懒不得，倒更忙了。瓦特发明了蒸汽机，原意为提高劳动生产率，节省劳动力，但随之而来的流水作业线并没有使工人的休闲时间增加，反而使人成了机器上的齿轮和螺丝钉，一起高速运转了。现代科技代表作之一的电子革命，大大精简了劳动力和时间，可冷冰冰的e时代，反而失却了农业社会带给人们的浪漫和悠闲。

心理学家马斯洛早有一套理论，人的需求按层次可分为生理需求、安全和保障需求、归属和社会需求、尊重和地位需求、自我实现和满足需求等等。当初级需求得到满足之后，人们自然就会关注高一级的需求。在快节奏的今天，我们是很忙，因为竞争，就要取胜对手；因为生存，就要赚钱。人的需求永无止境，要满足这不断升级永无止境的需求，那永远的忙碌就是无可奈何的事情了，失去健康也就不可避免。

因此，想在快时代不透支健康，就一定要放慢你生活的脚步。现代“快磕”清单

快节奏是现代生活的需要，快节奏生活使人心灵振奋、精力充沛、思维敏捷、办事利索。但一味按“快”就班，将生活的弦绷得过紧，就难免损害健康，容易引发疾病。

常见的“快症”主要有：

[内分泌功能失调]

医学生理专家研究发现，在患内分泌功能失调症的病人中，有1／6的患者与快节奏生活有关。这是因为，生活节奏过快会给人一种无形的压力，使身体各部位处于高度兴奋状态，久而久之，将影响一些器官的生理功能，造成内分泌功能紊乱。

 [消化道炎症]

 生活节奏太快，使人没有时间去考虑肠胃的“感受”，“5分钟快餐”模式改变了胃肠组织固有的生活节律，降低了免疫功能，易引起消化不良、腹泻或便秘，进而引发胃肠炎、消化性溃疡等疾病。P7-9

速度在今天已深入人心了，“快”成了大家都默认的办事境界。看机器上一件件飞般传递着的产品，看办公室里白领们打电话时那种无人能及的语速……休闲的概念已模糊得看不见。我们都变成了在“快”咒念控制下的小人儿，苛刻得连腾出点时间来松口气都嫌奢侈。于是，各种各样的隐性疾病悄悄地潜入了人们体内，但除了在睡前连喊几声“累啊”之外，大多数人却对一切危机毫无知觉。

因为生活的常态已经给人这样一种印象，似乎是愈忙愈有安全感，好像忙碌才代表了重要、有意义，而停留和延缓则是一种退步。在这样高度竞争的环境中说慢生活，难道是一种奢侈？

我们都是一群为生存和生活奔波的凡人，无法逃避生活的责任、义务、负担、压力，但现在速度的快感已变成了令身心俱疲的折磨——真的该慢下来了！

在“慢”面前，分分秒秒挑战自我，透支身心，以健康为代价积累财富或者声名，显得无谓又不划算。“慢”并不是什么堕落、不上进之类的代名词，相反的，它倡导的是一种优雅但不奢靡，从容但不做作，身心俱佳，怡然自得的人生哲学。

“慢”是一种态度，一种生活方式，更是一种能力——是当盲目的大多数被不断加码的“快”催促并催眠的时候，少数清醒者保有的快乐人生的能力，是一种综合了明确的方向感、超然的定力、聪明的游刃有余的能力。

正如安静地享受着美味是反对愚蠢的“垃圾”快餐的唯一方法；投入的爱、投入的被爱是享受爱情滋味的唯一方法；扎进一方僻静之地自我沉淀是反对走马观花十日游八国的唯一方法，谁敢说这不是小有成就之后的精英阶层渴求的生活？

慢所创造的生活高品质，需要你慢慢体会，慢慢亲近，直到再也离不开。

想当初，是西方人的速度感催得我们跑得比兔子还快，但现在又是西方人最早意识到“慢”才是一种人性化的生存方式。浪漫的意大利人开始提倡“slow”文化，而这种“慢文化”如今已让多个国家“受染”，成为一场酝酿中的国际风尚一。我们又有什么理由拒绝“慢”的诱惑呢！也许会有人问，在速度即是效益的年代，哪有资本当慢人啊？其实不然，实际上每一天都是当“慢人”的好时候，只要您运用得当，做个有品味、有资本的“慢人”绝不是什么难事。

无论怎样，一旦决定了，最重要的事就是尽情地放慢自己，放松自己，体验其中妙趣。不要因为自己把时间花在享受上而心存内疚，因为您能从中获益匪浅。

您唯一要做的就是把那种“快”的速度感忘掉，把自己从繁忙的时间表中解放出来。

最后，提醒您一句，读此书时也不要太快，慢慢读才好。

现代人热爱速度，执着于用更少的时间做更多的事，我们因此罹患了“时间病”。目前全球范围内正掀起了一场积极抵制做“时间奴隶”的慢生活运动，号召人们让自己的生活节奏慢下来，让生活更加人性化。哲学家和医学家是倡导这一理念的最主要人群，他们认为人们的健康正因生活节奏的日益加快而受到损害。

人类是唯一被时间束缚的动物。

——史提芬·霍金

人要是没有时间去冥想，则有充足的时间去生病。

——保罗·罗兰

当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们而去。

——约翰·列侬

“慢”是一种态度，一种生活方式，更是一种能力。

——《瑞丽伊人风尚》对慢的诠释

我们要向蜗牛和乌龟学习生活。

——“slow”族们的倡议

心情郁闷与快节奏生活之间存在着必然联系，这增加了人们患心脏病的风险。

——英国心脏病专家弗朗西斯科·博萨斯

我们正处在一个把健康变卖给时间和压力的时代。而且，这种变卖是不需要任何契约的，以一种自愿的方式把我们的健康甚至幸福抵押出去。

——英国时间专家格斯勒

为每个人创造时间，每个人都有时间。

——美国“放慢时间协会”的口号