本书特由青鸟健身专业私人教练精心为你量身定制随时随地、简便、易行、经济、见效的健身方式。它是你的良师益友，每天陪伴着你，无论是在办公室、旅途中、还是家里，让你的生活体育化。它提倡快乐健身，融知识性、趣味性、实用性为一体，全方位满足你的健身需求，帮助你调节精神、摆脱烦恼、消除疲劳、强身健体、减少医疗开支。你因此会受益无穷，运动并快乐着！

什么是健康

 健康的定义

 健康的十个标志

 亚健康

敲响健康的警钟

 “久坐”也能丧命

 办公室综合症

 中国青年的身体老了

 中国的城市人口正在肥胖

运动的益处

 常运动能预防哪些疾病？

 运动可以提高免疫力，延缓衰老

 运动可使血液变稀

 运动使人身心愉快

神清气爽的一天从早晨开始

办公族时间 空间的合理应用

 办公族通病的成因

 伸展消除肌肉痉挛，使血液流通顺畅

 运动帮你改善小动作（简便、易行、见效）

 解除女性白领穿高跟鞋的困惑

 在途中汽车里见缝插针的几个伸展动作（等红灯时、堵车时）

居家放松

居家魅力自修

全身总动员，瘦身纤体

 肥胖是一种疾病

 不当的减肥等于减命

 腰带越长，寿命越短

 测试是否超重

 什么是减肥塑身的最佳方法

 健康事实

 健康饮食提示

 运动、营养与体重的控制

 有氧运动

 无氧运动

 适度的运动强度

 运动前的充分热身

 运动后的整理放松

 有效训练法(循环训练法)

 专家建议

体能评估

 柔软性测试及重要性

 平衡性测试及重要性

 肌力及肌耐力测试及重要性

 心肺功能测试及重要性

如何坚持运动

 目标设定

 循序渐进

 没有借口，坚持不懈

健康知识堂

 健康的生活方式

 饮食健康小建议

 日常食物营养指数

 水怎么喝

 如何为身体大扫除