当您在辛苦工作的时候，您是否发现您的身体开始出现各种问题？您想了解您的工作会对身体产生什么样的影响，会导致什么样的职业病产生吗？你想远离职业病吗？郭春秀主编的《职场养生策略——不同职业人群的保健养生》就告诉久坐、久视、久站、用嗓过度、用脑过度、体力劳动、熬夜、涉水工作的您容易出现的健康问题，并且教您如何有针对性的在日常工作和学习中养生，使您轻松解决工作给您当来的身体困扰，让您健康的工作！

你想了解你的工作会对身体产生怎样的影响吗？你想远离职业病吗？郭春秀主编的《职场养生策略——不同职业人群的保健养生》告诉你久坐、久视、久站、熬夜、涉水等各种工作容易出现的健康问题，并教你如何健康工作，让你轻松解决工作给你带来的身体困扰。

第一章 工作与健康，孰轻孰重

 身在职海——争当职场状元

 工作中的健康杀手——莫让工作业绩抹杀了你的健康

 健康工作——健康重于工作

 守护健康——做职场健康状元

第二章 不同职业容易出现的健康问题

 “坐家”一族——久坐人群

坐出来的问题——坐久了你还觉得那么舒服吗

久坐缘何会成为健康杀手

 “累眼”一族——久视人群

用眼过度的危害——世界变得越来越模糊

用眼过度为何会影响健康

 “站立”一族——久站人群

站出来的问题——谁说站着说话不腰疼

久站缘何会站出诸多毛病

 “亮嗓”一族——用嗓过度人群

过度用嗓后，谁来买单

过度用嗓有何危害

 “劳神”一族——用脑过度人群

用脑过度带来的问题——身心俱疲

用脑过度缘何会带来如此多的健康问题

 “劳力”一族——体力劳动人群

“劳力”一族的困扰——筋疲力尽

为何“劳力”过度会对身体有害

 “熊猫眼”一族——熬夜人群

熬出来的问题——“熊猫眼”你还觉得美观吗

熬夜缘何会成为健康杀手

 “潮湿”一族——涉水人群

涉水出现的问题——经常涉水你觉得那么爽利吗

涉水缘何会成为健康的杀手

第三章 “坐家”一族的养生策略

 运动养生——动起来更健康

运动要择时，亦可随时进行

运动要择地，亦可随地进行

运动要择项，适合的才是最好的

伸展运动帮你轻松解决久坐引起的酸胀不适

 娱乐养生——寓养于乐之中

放风筝——放飞颈椎病痛的烦恼

登山——活动全身的有氧运动

跳舞——舞出好身材，舞出健康来

瑜伽——消除肌肉酸胀

 饮食养生——吃出健康来

培养良好的饮食习惯

久坐便秘人群的私房菜

久坐血脂高人群的私房菜

久坐尿路感染人群的私房菜

久坐前列腺增生人群的私房菜

 生活起居——吃喝拉撒睡里的养生

少坐多运动——别让屁股与板凳那么亲热

枕头高度要合适——高枕真的无忧吗

睡硬板床——让你的腰板挺直

养成良好的排便习惯——排便的讲究

温水坐浴—一促进血液循环

避免紧身衣服——让身体透透气

注意坐姿——挺直腰背好处多

 推拿调理——绿色养生法

颈项部的推拿调理——告别颈肩不适

胃肠道的推拿调理——解决肠道塞车

腰部的推拿调理——告别腰部酸痛

乳房的推拿调理——跟乳房胀痛说“拜拜”

 药物调养——标本同治

便秘的药物调养

尿路感染的药物调养

月经不调、痛经的药物调养

第四章 “累眼”一族的养生策略

 运动养生——眼睛动动更舒服

瞬目法——滋润眼睛

运目法——醒脑明目

极目法——放松眼睛

熨目法——明目提神

 娱乐养生——在玩中“养眼”

踏青郊游——给眼睛放个假

登山远眺——扩大视野

放风筝——放飞眼疲劳

 饮食养生——吃出明眸来

养肝明目的适宜食物

对眼睛有害的食物

补眼食疗验方

 生活起居——小习惯里的大养生

学生一族的护眼小习惯

电脑一族的护眼小习惯

驾车一族的护眼小习惯

 推拿调理——保护视力

眼睛保健穴按摩调理

四肢穴位按摩调理

按揉耳垂调理

 药物调养——调肝明目是关键

肝血不足型视疲劳的药物调养

肝肾亏虚型视疲劳的药物调养

阴虚火旺型视疲劳的药物调养

第五章 “站立”一族的养生策略

 运动养生——动动更健康

适时运动，站中有动

适度运动，稍动就好

适当运动，有的放矢

促进下肢血液循环运动——预防静脉曲张

颈肩部伸展运动——预防颈椎病

预防腰肌劳损运动——腰背部伸展运动

提肛运动——预防痔疮

 娱乐养生——站着不如坐着

书法——修身养性的娱乐活动

垂钓——钓走颈椎病的烦恼

易筋经——舒展全身的运动

 饮食养生——吃出健康来

培养良好的饮食习惯

久站静脉曲张人群的私房菜

久站痔疮人群的私房菜

久站妇科炎症人群的私房菜

 生活起居——生活点滴里的养生

脚踏实地——跟高跟鞋说“拜拜”

高抬贵脚——促进血液循环

注意经期卫生——特殊时期特别照顾

泡个热水澡——疲劳扫光光

常喝热茶一不仅仅是解渴

 推拿调理——缓解腰腿疲劳是关键

缓解下肢疲劳，促进血液循环

腰部的按摩保健法

 药物调养——标本同治

痔疮的药物调养

前列腺增生的药物调养

妇科炎症的药物调养

第六章 “亮嗓”一族的养生策略

 巧妙用气——正确发声有助护嗓

深呼吸法

静呼吸法

睡眠呼吸法

运动呼吸法

 小小习惯助嗓健康

为嗓子减负——让你的嗓子偷偷懒

及时避害——为嗓子健康筑上安全墙

挺直腰板——说话更有底气

 有氧运动——运动健身嗓更亮

扩胸运动

伸展运动

慢跑

游泳

水中漫步

 休闲娱乐——生活处处助健康

跳绳

爬山

骑车

爬楼梯

散步

 饮食养生——吃出好嗓子

培养良好的饮食习惯

乏力人群的私房菜

咽喉炎人群的私房菜

 推拿调理——护嗓疗效好

颈部按摩

太渊穴按揉

足三里穴调理

 药物调养——嗓子舒适中药帮

慢性咽喉炎的药物调养

急性咽喉炎的药物调养

第七章 “劳神”一族的养生策略

 运动养生——身体宜动。心神宜静

运动对“劳神”一族好处多多

“劳神”一族的运动规则

针对“劳神”一族久坐问题的运动方法

针对“劳神”一族失眠问题的运动方法

“劳神”一族提神的运动方法

“劳神”一族助消化的调理运动

 娱乐养生——寓静神于乐之中

亲近大自然

听舒缓的音乐

出去走一走

去结识新朋友

 饮食养生——吃出健康来

养成良好的饮食习惯

“劳神”一族益智安神的私房菜

“劳神”神经衰弱人群的私房菜

“劳神”失眠人群的私房菜

“劳神”脾胃不好人群的私房菜

 生活起居——生活点滴里的养生

科学用脑——劳逸结合，体脑结合

休息恢复法——会休息的人才会工作

戒开“夜车”——早睡不熬夜

做深呼吸——给脑血管输氧

改善工作环境——在舒适的环境中大脑效率更高

 心理调养——摆正心态最重要

找朋友倾诉——说出来就舒服了

参加娱乐活动——下班后彻底放松

及时转换角色——享受家的温暖

转视——换个角度看问题

合理宣泄情绪——适时“爆发”小宇宙

 推拿调理——绿色养生法

“劳神”一族的头部按摩

神经衰弱的推拿调理

失眠的推拿调理

脾胃不适的自我按摩法

 药物调养——标本同治

脑力劳动者的药物调养

神经衰弱者的药物调养

失眠者的药物调养

脾胃不适者的药物调养

第八章 “劳力”一族的养生策略

 休息好。精神饱

劳力过程多休息——让身体休息一下

劳力过后多睡觉——为身体充电

 适当活动，疼痛全无

有氧运动——缓解肌肉酸痛

腰部劳损的运动疗法

膝关节劳损的运动疗法

 娱乐休闲，修身养性

下棋——启迪智慧，增进友谊

书画——舒缓身心，陶冶情操

听音乐——放松身体，舒缓压力

桑拿浴一改善循环，缓解疼痛

按摩——加速循环，消除疲劳

 饮食调养——越吃越健康

主食——补充能量

新鲜蔬菜和水果——消除疲劳

优质蛋白——高热量，恢复体力

“劳力”疲乏无力人群的私房菜

“劳力”腰肌劳损人群的私房菜

“劳力”关节疼痛人群的私房菜

 推拿调理——绿色养生法

肩颈部劳损的推拿调理

腰部劳损的推拿调理

膝关节劳损的推拿调理

 药物调养——补气防劳损是关键

过劳亏虚者的药物调养

肩颈部劳损者的药物调养

腰部劳损者的药物调养

关节劳损者的药物调养

第九章 “熊猫眼”一族的养生策略

 睡眠养生——睡出健康

保证充足的睡眠——学会睡觉，戒除不良习惯

睡眠要时间也要质量

睡眠要择时，小憩一下，精神马上回来

纠正熬夜一族的睡眠误区——平时熬夜，周末狂补

想象美好，睡眠美好

干净睡眠，保证质量

清净睡眠，轻松快乐

 运动养生——熬夜的化妆品

 饮食养生——熬夜的吃食宜忌

多饮热水——人体最好的良药

适当吃肉——肉精华适量用

蔬菜、水果、粗粮不可少——自然补充维生素

多喝一点粥——肠胃便轻松

失眠人群的养生药膳

阴虚火旺人群的养生药膳

虚劳人群的养生药膳

 推拿调理——让你远离“熊猫眼”

 揉按眼周——远离“熊猫眼”

 眼底按摩——疏通经络助睡眠

按摩太溪、涌泉、太冲穴——阴虚火旺源头治

 药物调养——标本同治

失眠的药物调养

肝火上扰之头晕、头痛的药物调养

慎用安眠药

第十章 “潮湿”一族的养生策略

 运动养生——出汗排湿更健康

运动要择地，空气清新干燥

运动要择时，避免事倍功半

运动要择项，轻松强筋骨

 娱乐养生——寓养于乐之中

五禽戏——模仿中强筋健骨

踢毽子——踢出健康好关节

 养生药膳——药食同补，一举两得

“潮湿”一族的饮食宜忌

“潮湿”一族的养生药膳

 生活起居——睡得舒适干爽

居家适宜——保持干燥，远离湿气

多晒太阳，晒出健康活力

适量摄取水分，过多反害

 中医特色疗法——祛湿有绝招

艾灸——温经散寒除湿邪

拔罐——舒经活络祛湿邪

 药物调养——标本同治

“潮湿”一族脾胃不适的药物调养

“潮湿”一族关节不适的药物调养

主要参考文献

用眼过度的危害——世界变得越来越模糊

以前“戴眼镜”被认为与“有学问”联系在一起，但是现在戴眼镜的人越来越多，那是不是代表我们身边的“文化人”越来越多呢？答案可想而知，有很多人是滥竽充数的，书没读多少，眼睛给累坏了。我们的眼睛是我们与外界联系的一个特别重要的途径。闭上眼睛一抹黑，平时的生活、学习和工作都离不开眼睛。既然眼睛对我们如此重要，那我们更应该善待它，让心灵的窗户时刻保持敞亮。但是，现代人眼睛的压力越来越大，如每天盯着屏幕的用电脑人员、寒窗苦读的学子、注意力高度集中的司机等，这部分人群的工作和学习决定了他们的目艮睛要特别辛苦。当你一直在书海中埋头奋战的时候，你会发现书本上的字越来越模糊，你与书本的距离越来越近，看东西时需要眯起眼睛，这时你会发现你也被邀请加入了“四眼”的队伍，而眼镜片的厚度也在日益增长：当你长时间面对闪烁的电脑屏幕的时候，你会发现你的眼睛特别不舒服，眼睛发花、看不清东西、发红、流泪、酸胀、干涩，甚至诱发白内障、青光眼、视网膜剥离等严重的眼病；爱美的女士们是否会注意到，在电脑前待久了，不只眼睛不舒服，你会发现自己变成了“黄脸婆”，脸色渐渐失去原有的光彩，变暗沉、变黄；面对电脑时间日久，除了眼睛会不舒服外，甚至还会有头晕、烦躁、耳鸣、失眠。如果您是司机，长时间全神贯注地注视路况，让眼睛应接不暇，疲惫不堪，甚至造成交通事故。上述这些问题都是由于用眼过度造成的！研究证明，如果每天操作电脑6小时，会使人出现疲乏无力，昏昏欲睡，眼睛疲劳、疼痛、干涩，视力模糊，颈肩部疼痛等等，这些症状被称为“电脑文明病”。同时，久视人群又是久坐人群，由于久坐所引发的不适以及养生调理具体请参照“坐家”一族的养生策略。

用眼过度维和会影响健康

干多了就会累，再简单不过的道理了，眼睛也不例外。长时间的近距离连续用眼，会导致眼疲劳，如果休息不足，就会对眼睛造成许多永久性的损害。所以，眼睛不能“久视”，要注意“劳逸结合”。而学生、电脑一族、司机、编辑等需要长时间用眼工作的人群，因为眼睛过度疲劳，可出现眼睛发红、酸胀、视物模糊、干涩等眼睛不适，久而久之会导致视力下降，甚至引发多种眼部疾病。中医认为，肝在人体是一个血库，可调节全身血液。眼睛的主要功能是视物，这一功能主要依赖于肝血对它的滋润和营养，即“肝开窍于目”。所以，久视就会耗伤肝血，引起肝血亏虚，称为“久视伤血”。如果久视，肝血亏虚，可导致眼睛失去血养，导致视物模糊、视力下降、眼睛发花、夜盲等。肝血还可化生眼泪，发挥滋润眼睛的作用，所以，久视肝血不足，可导致眼泪生成不足，表现为眼睛有干涩的感觉。另外，肝具有调节心情、保持心情舒畅的作用，久视肝血不足，肝阳上亢，会出现情绪烦躁，爱发脾气。日久肝血亏虚，肝阳上越，还会出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、疲劳乏力等表现。所以，长时间近距离用眼是“久视”一族视疲劳、近视和眼镜度数不断加深的主要原因，这就是中医“生病起于过用”的真谛所在。

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俗话说：“治病不如防病。”随着生活水平的提高，人们的生活不仅仅限于解决温饱问题，增强体质、延缓衰老、延年益寿越来越受到广大民众的重视，提高生活质量、活出精彩是大部分人的心声，养生保健方法也受到人们的青睐。然而，大部分人缺乏系统的养生知识，鉴于此，本编委会编写本套养生丛书，汇集了传统文化中的养生知识，从不同角度、不同方面，以活泼、通俗的语言阐述养生方法，意在满足不同层次、不同需求人群的需要，以期为中国老百姓的健康尽绵薄之力，更好地服务社会，提高全民养生水平，普及中国传统养生文化。

本丛书共分为6册，即《全家受益的养生方案——不同年龄人群的保健养生》《有益全身的养生妙招——人体不同部位的保健养生》《职场养生策略——不同职业人群的保健养生》《体质养生攻略——不同体质人群的保健养生》《四季养生妙法——不同季节的保健养生》《五脏养生智慧——人体不同脏腑的保健养生》。本套丛书成立专门小组，总主编由资深的养生专家、湖南省亚健康学会副主任委员、湖南省十大养生专家之一肖子曾教授承担，各分册主编由湖南中医药大学养生经验丰富的老师承担。

本套丛书有三个显著的特点：第一个特点是系统全面，从不同年龄、人体不同部位、不同职业、不同体质、不同季节、不同脏腑等多个角度阐述养生方法，又分别从运动、娱乐、饮食、生活起居、心理、针灸推拿、药物等多个方面系统介绍养生妙招，内容丰富，能满足不同层次、不同人群的需求；第二个特点是通俗易懂，将原本比较深奥、难懂的医学知识，用通俗、活泼的语言来表达，让老百姓能看得懂、理解得透；第三个特点是方便实用，通过简明扼要的文字，把触手可及、非常简便的养生方法介绍给读者，简便易学，即学即用。

本丛书的编写，由于时间较紧，限于编者水平，如有错误、遗漏之处，欢迎各界有志于养生的专家学者和广大读者提出宝贵的意见和建议，以便再版时修订提高。

《中医养生全书》编委会

2014年12月23日