101种释放压力、获取快乐生活的冥想方法，实用的冥想技巧，教你如何保持内心安静、忘却烦恼，至上的佛教智慧，由此开悟快乐、从容的生活之道，简单易行的方法，感受心灵之舞，获得更为清晰的精神认识。

冥想是佛教一项独特的静心解脱法门，以静坐的基本方式，有意识、有目的地引导人的精神思维，使修行者能够专注一心，排除内心杂念，驱除心灵的焦虑感，为人的内心建立平静、健康、积极的心理机制，是一种深层的精神调节法。

本书中所介绍的冥想法，是对佛教冥想修行的提炼，选取其中易于实践的部分来介绍给读者。作为一种时尚的都市修心法，冥想修心法能够非常有效地帮助我们缓解生活、工作中的巨大压力，排除内心的恐惧与焦虑感，让我们的精神放松下来，真正体味到生活的快乐和从容。

现代人最常见的精神问题就是巨大的生活压力，因为压力我们变得烦躁不安，进而导致各种疾病，而冥想（Meditation）是缓解压力的一个好方法。作为一种精神实践，冥想在佛教中已经存在了数千年，对于都市中的人，在身体、心智、情感，心理和精神等多个层面，冥想能帮助人们顺利走出困境，为自己营造出更加美好的生活空间，不仅使心灵获得最大的安定，身体也能够得到最大限度的放松。

冥想是“Well-Being Life”生活方式的一种，在西方广泛被人们所接受，作为一种健康的生活方式，越来越得到人们的青睐和喜爱。英国《泰晤士报》也曾报道“冥想是解除压力最好的一种方法”。有实验证明，经过8周冥想治疗的人比正常人更容易感到幸福和变得积极向上，其各项身体指标也比平常人高出很多。

本书继承了修心坊系列清丽、闲适的风格，利用图解这一独特的编辑手法，使读者不仅仅是学会一种简单的冥想放松法，更能从中体悟到一种重视生活、重视自我、享受生命的生活态度，让读者随着我们精美的绘图开始一段从容、安逸的精神之旅。

简单冥想可以降低血压，减慢心率、解除焦虑，对癌症和心脏病有奇效；冥想能使人保持身心状态的平衡，令你的内心感到满足、平静和快乐；深层翼想可以达到治疗，自我提升和自我精神认知的目的。

冥想是佛教一项独特的静心解脱法门，以静坐的基本方式，有意识、有目的地引导人的精神思维，使修行者能够专注一心，排除内心杂念，驱除心灵的焦虑感，为人的内心建立平静、健康、积极的心理机制，是一种深层的精神调节法。

本书中所介绍的冥想法，是对佛教冥想修行的提炼，选取其中易于实践的部分来介绍给读者。作为一种时尚的都市修心法，冥想修心法能够非常有效地帮助我们缓解生活、工作中的巨大压力，排除内心的恐惧与焦虑感，让我们的精神放松下来，真正体味到生活的快乐和从容。

源自佛教的修行方式——冥想的四个阶段

冥想的四种精神特质

编者序 冥想——放松身心的最佳法门

本书阅读导航

第壹章 觉者的观想：走向生命的深邃

　1 冥想是什么：一种发现内在精神的过程

　2 瑜伽与冥想：古老哲学渗透进都市群落

　3 冥想的起源：跏趺坐上的独特思考方式

　4 冥想和佛教禅修：冥想的禅宗渊源

　5 冥想和西藏密宗：宗教仪式上的幻象

　6 从中国传统文化角度看冥想：从空寂中观照世界

　7 从心理学角度看冥想：无法伪装的自性

　8 从易学的角度看冥想：建立心灵的宇宙秩序

　9 冥想的基本方法：启发全部的内在灵光

　10 冥想时的精神状态：心灵的零度意识

　11 冥想各种意象的结果：进入迷宫般的神秘丛林

　12 冥想所达到的境界：开悟的人生

　13 冥想中的智慧：纯粹的平静

　14 冥想的最终目的：身、心、灵合

第贰章 现代科学诠释下的冥想：在直觉中触摸真理

　1 真实的冥想（一）：剥开超灵的面纱

　2 真实的冥想（二）：达到自由无为之道的手段

　3 冥想的本质（一）：一种静修方法

　4 冥想的本质（二）：一种精神训练

　5 冥想的本质（三）：一种意境艺术

　6 冥想开发大脑潜能：诞生富有创造性的灵感

　7 运用潜意识和无意识的力量：开启冥想的“暗箱”

　8 冥想加强图像记忆：视觉图像的刺激

　9 冥想时反复吟诵：特殊声波的功能

　10 对人体意想不到的积极效果：冥想治病的精神因素

　11 冥想与催眠术：在迷睡状态中产生幻觉

　12 冥想与第六感：深层的意识活动

　13 到达冥想的高级阶段：关于开悟者的心理测试

第叁章 冥想静心术：观察和引导自己的精神

　1 静坐：冥想的最佳体位

　2 禅定：在静心中产生内在智能

　3 正念和觉知：进行冥想的两个必要阶段

　4 专注：寻找把心固定的对象

　5 观想和心像：发展运用内在视像的能力

　6 内观：组织管理心灵的艺术

　7 全观：一种不加思索的冥想

　8 崦咒：瑜伽圣音介入冥想

　9 脉轮：身体的能源中心

　10 三摩地：冥想三昧的极致境界

　11 心灵感应：一种神秘的心理能力

　12 暗示法：同本来的自己对话

　13 平静符号：审视具有召唤性质的符号

　14 密法治疗：运用神秘术进行治疗的代称

　15 蓝图：对自我精神的积极引导

第四章 冥想的第一阶段：准备工作

　1 关于自我的实验：投入全部注意力

　2 排除无价值的幻想：驾驭想象　

　3 安排冥想的时间：每天20分钟

　4 选择冥想的环境：寻找专属你的领域

　5 冥想前的预备功：放松练习

　6 调身：冥想的姿势

　7 手势：引导体内能量流通

　8 调息：控制生命之气

　9 调心：静坐冥想的关键因素

　10 平静技巧：缓解紧张和压力的运动

　11 辅助工具（一）：拥有烛和莲花般的隐喻力量

　12 辅助工具（二）：发出咒语般催眠效果的声音

　13 穿戴服饰：能由内至外地舒展身体

　14 饮食睡眠：准备随时被启迪的头脑

　15 道德规范：追求一种精神上的生活

第伍章 冥想的第二阶段：发现自己

　1 约束急躁的情绪：成功的冥想源于静心

　2 找到精神的魔障：给情绪命名

　3 转化情绪的方法：创造一种画面或情境

　4 愤怒是对生命目的的反动：转化愤怒的情绪

　5 恐惧是对正确信念的背叛：转化恐惧的情绪

　6 痛苦是对人生的无能为力：转化痛苦的情绪

　7 烦恼是对欲望的无法实现：转化烦恼的情绪

　8 骄傲是对自我形象的执著：转化骄傲的情绪

　9 进入制感的阶段：控制心念

　10 执持静默的状态：集中注意力

　11 释放内在的智慧：无欲以观其妙

　12 达到真实的禅定：恢复我们的本性

　13 觉知精神的蜕变：开放意识领域

　14 领悟个人化体验：看到心灵的虚幻之相

　15 最高禅定的心境：充塞自由和平静

第陆章 冥想的第三阶段：心理治疗

　1 冥想释放压力：深层放松

　2 冥想治疗抑郁症：开放心灵

　3 冥想治疗强迫症：克制自我

　4 冥想治疗自闭症：适应社会

　5 冥想治疗躁狂症：抚平狂躁

　6 冥想治疗焦虑症：平衡内心

　7 冥想治疗恐惧症：缓解紧张

　8 冥想治疗偏执症：改变想法

　9 冥想治疗妄想症：消除妄念

　10 冥想治疗精神分裂症：协调身心

　11 冥想治疗癔症：控制情绪

　12 冥想治疗疑病症：转移忧虑　

　13 冥想治疗臆想症：引导想象

　14 冥想治疗神经衰弱：静心沉思

　15 冥想治疗失眠：腹式呼吸

第柒章 冥想的第四阶段：面向生活

　1 限制人生的因素（一）：封闭的头脑

　2 限制人生的因素（二）：对小我的认同

　3 开放身体的觉知：净化身心

　4 处理自己的反应：第三种选择

　5 改变内在的自我：提升心智

　6 喜欢自己的处境：邀请自我

　7 见证当下的力量：永恒的现在

　8 毫无必要的恐惧：静看花开

　9 停止内心的争战：你就是你自己

　10 成为创造性主体：萌生创意

　11 保持心空和热诚：感知流动变化的生命

　12 培养成熟的心智：了悟的开端

　13 获得圆满的特质（一）：唤醒沉睡的生命力

　14 获得圆满的特质（二）：精神上的成熟

　15 获得圆满的特质（三）：心灵的圆满和开阔

　16 获得圆满的特质（四）：流露宽恕与慈悲

　17 朝向觉醒的路径：把冥想作为筏子

　18 解脱的时刻来临：达成精神的超越

第捌章 冥想的多种形式：提升自我的灵性

　1 印度式冥想：沉浸在大自然的母体中

　2 瑜伽冥想术：制服心灵的本能冲动

　3 蜡烛冥想法：专注于一个物体

　4 呼吸冥想法：把注意力放在呼吸上

　5 语音冥想法：反复吟诵一个梵语音节

　6 音乐冥想法：聆听宇宙调和之声

　7 色彩冥想法：一种康复疗法

　8 慢走式冥想：迈向神妙的奇境

　9 运动式冥想：动静结合的冥想法

　10 有趣的水晶球：解码无意识的有效工具

　11 神秘术与冥想（一）：炼金术中的冥想

　12 神秘术与冥想（二）：占星术中的冥想

　13 神秘术与冥想（三）：塔罗牌中的冥想

附录

第壹章 觉者的观想：走向生命的深邃

1　冥想是什么：一种发现内在精神的过程

在印度吠陀时代，婆罗门经典《奥义书》中说：“让感官和意识的注意力，转移到心上……”在原始佛教《经集》中也有说：“抑制自己的意志，向内反省思维，守住内心，不让它外鹜……要学会独自静坐。”这可能是关于冥想及其方法的最早的阐释。

冥想的定义

冥想在人类漫长的历史进程中已经存在了几千年，它不是简单的思维形式，或如做梦般充斥着无序或混乱，而是一种深刻、深奥的思索和想象，这是因为：冥想最初的含义就是通过禅定达到内在精神发现的具体方式。

心理学家荣格称，在东方人的沉潜文化中，人们常常经由冥想向内追寻，且认为最高的神性潜藏在一切事物或人的内在层面。他以印度古代的庙宇为例，认为他们的祭坛往往比地面低二三尺，仿佛深藏里面，因此，东方哲学必定是深刻的向内转，目的是要达到最高层、最玄奥的意识状态。

冥想尤其能体现这种东方式精神走向的特征，它通过静思吐纳、打坐聚气等方式改变意识，使人能从较低层的心智状态提升到较高层的心智，减少外部刺激对人的精神的影响，令身心处于平衡、和谐的境界及深度的宁静、平静状态。

冥想的方法

冥想本身就是对真实的自己或世界，直接、当下和直觉的观察，达到对真理的实际领悟的一种方法，如人们对每种物体、感觉、对象或行为等进行直接而又深入的发现和冥思，都会促进人更深刻地了解自己，这就是它的独特效用。

冥想的方法多种多样，人们由有心到“无心”、任由潜意识运转或兴奋地沉湎子一件事中，也都能体现冥想的特质，即：冥想需要心意坚定，念头只停留在一个事物上，在一段时间内细细观察然后慢慢进入，对着同一个事物培养感官的警觉力，让“奇迹”自己出现——这不是什么“超能力”，而是通过冥想开启直觉，控制自我意识，使其专注，自然就能收获关于心灵的各种讯息，和真实的内在接触。

P22-24

冥想——放松身心的最佳法门

早在公元前6世纪，佛祖释迦牟尼在菩提树下冥想七天而悟道成佛。此后，冥想这种源自古印度的修心方法，成为佛教一种重要的修行方式。无数僧侣遵循着佛祖的教诲，通过冥想静坐的方法来了悟生命的真谛。

冥想不是简单的静坐，而是一种对自我，外物于内在精神中的观照，是一种独特的精神思维修行。在佛教看来，由于人会受到外物的蒙蔽，往往纠缠于执念之中。这种妄生于内心的执著深深的陷入人的自我精神世界中，即使我们智慧地意识到了这种纠缠，却依然难以摆脱它。这个时候，我们可以借鉴佛教的冥想修行，让这种充满智慧的精神修行方法帮助我们摆脱心中炙人的焦虑、驱除痛苦的阴霾。

冥想是佛教一项独特的静心解脱法门。冥想以静坐的基本方式，有意识，有目的的引导人的精神思维，使修行者能够专注一心，而对外境不起妄念，使人的内心在这种平静。从容和澄明中，摒弃各种错误的认识，对自我当下的生命进行观照，将现实的精神困扰和情绪苦恼从自我的精神世界中排除出去。最终，为人的内心建立平静、健康，积极的心理机制，是一种深层的精神调节法。

思考一下我们现实中的生活，外部的物质世界几乎能够给我们提供一切的便利，从起居饮食到出行娱乐，我们能够感受到最淋漓尽致的感官享受，我们似乎无所不能。即使我们如此的强大，但内心却依然会感到恐惧，我们惧怕的就是那如同幽灵般存在的焦虑感。这种焦虑感让我们时常陷入空虚、无聊的痛苦和对寂寞，死亡的恐惧中。这个时候，我们可以从冥想中寻求帮助，利用佛教的智慧来获得精神上的自我解救。

提到佛教，佛法，往往使人心生敬畏却避而远之。虽然我们无法像高僧大德那样修行以期证悟解脱，但我们依然能够从佛陀的教导中受益，即使是浩瀚如大海的佛法中的一个水花，也能够给我们的生活带来益处，本书所讲的冥想法门正是如此。冥想放松法并不如通常想象的那样神秘复杂，它只是在每日中占用10到20分钟的时间，用一种简单、舒适的方法，为你开启一段奇妙的旅程，我们体验过各种美妙的感官享受，但何曾体验过更加玄妙的精神享受？

冥想的本质是一种想象性的心理治疗方法。其基本方法源自佛教的观想禅修，通过集中的观想一个对象，而使人心智专注，并通过积极的想象，将健康、开放的意识注入我们的精神中。佛教用冥想来提升修行者的意志力，净化身心、抑制妄念、解决精神认知上的障碍。而对于我们普通人来说，冥想能够有效的帮助我们调节精神状态。这种独特的佛教法门能够扫清我们的心理障碍，将心灵从执念的束缚中释放出来，驱除内心的焦虑感和压力，让我们的心灵获得真正的放松。

当下，在我们所生活的社会中充满着各种的压力。人们在这种环境中思考日益复杂化，情绪心理也更加不明朗，抑郁、浮躁，这就要求我们必须有能力对自己的精神情绪做出有效的调节，否则将十分容易被焦虑、恐惧，愤怒的负面情绪所左右，不仅会影响到日常的为人处世，还会影响到个人的生理健康。因此，学会如何通过冥想来去放松身心、平静情绪就是十分有意义的。当我们能够培养起积极健康良好的心态，维持身心的放松、和谐，便能够使自己更易到达成功的彼岸。

本书继承了修心坊系列清丽，闲适的风格，为都市生活中的人们提供一种新形态的静心艺术。本书试图传达给读者的，不仅仅是一种简单、易行的放松法门，更是一种重视生活，重视自我、享受生命的精神。只有我们真正放松下来，才能够体味到生活中的快乐、充实和幸福。因此我们在书中介绍了众多的冥想方法，如凝视蜡烛冥想、遥望星空冥想，以及针对各种精神疾病、心理障碍的冥想法等等，希望读者能够从中找到属于自己的静心途径。另外，我们采用图解这一现代的编辑手法，使阅读不仅仅是一种学习冥想的过程，同时也让你随着我们精美的绘图开始一段放松，安逸的精神之旅。

编者

2009年2月