毛泽东是一位举世公认的伟大人物。他是在中国土壤上生长的大地之子，不仅是杰出的政治家、军事家，而且是一位高超的健身行家。他一生历经磨难，但是达到了83岁的高龄。在日常生活中，他那绚丽多姿、饶有情趣的生活习性，与他波澜壮阔的政治生涯，天然地融合在一起，他的健身之道也构成了他完整人生艺术篇章的一曲美妙乐章。所以，除了中国古代的健身方法外，毛泽东独特的健身之道，可以给渴望健康长寿的人们许多启迪和借鉴。

毛泽东健康之道闪耀着中国传统健康之道的光芒；毛泽东健康之道更多地表现出农民的习性；毛泽东健康之道深深打上了他个人特性的烙印；毛泽东健康之道不同于古代的帝王养生。

毛泽东是中国最杰出的政治家、军事家，他一生历经磨难，但是达到了83岁的高龄。在日常生活中，他那绚丽多姿、又饶有情趣的生活习惯。天然地融合在一起。他的健康之道也构成了他完整人生艺术篇章的一曲美妙乐章。

第一篇 体育锻炼

 1.冷水浴/002

 2.燂汤清浴/006

 3.风浴、雨浴、雪浴/007

 4.野外露宿/009

 5.护胸暖腹背/010

 6.野蛮体魄/012

 7.自由体操/015

 8.散步/017

 9.游泳/020

 10.爬山/027

 11.外出巡视/030

 12.丁乒乓球/032

 13.擦澡/037

 14.按摩/038

 15.生命在于运动/040

第二篇 饮食健身

 1.随心所欲，顺其自然/044

 2.平衡膳食/045

 3.食宜精细/048

 4.吃野菜/049

 5.因时调膳/052

 6.爱吃红烧肉/054

 7.先饥而食，先饱而止/058

 8.喜欢吃粗粮/060

 9.吃苦瓜/061

 10.吃腐乳/062

 11.爱吃辣椒/063

 12.中菜、西菜的见解/069

 13.毛式西餐/070

 14.吃饭时看书报/072

 15.基本吃素/074

 16.饭后百步走/076

 17.饮茶/077

 18.吃茶叶/079

 19.饮食定量/081

 20.珍腴之惭，不若藜藿之甘/083

 21.戒烟/084

 22.不善饮酒/090

第三篇 起居健康

 1.起居有常/098

 2.睡眠要以大脑疲劳程度为准/100

 3.按月亮的规律办事/105

 4.土厚水深，居之不疾/108

 5.天人相应/110

 6.双清别墅/112

 7.养花的丰泽园/113

 8.滴水洞/116

 9.安之法，床为要/118

 10.沙发/123

 11.用牙粉/125

 12.不用肥皂/128

 13.用竹筷/130

 14.小餐桌/137

 15.毛巾被：保暖、贴身又轻柔/140

 16.多用的旧军毯/144

 17.不用油布做褥垫/146

 18.荞麦皮枕头/148

 19.毛式凹字形沙发枕/149

 20.梳头/150

第四篇 衣着保健

 1.只要合体，能保暖就行/156

 2.衣不厌旧/157

 3.毛式中山服/162

 4.脚比脸辛苦/164

 5.穿鞋讲究舒适/165

 6.夏天鞋透气/167

 7.鞋要保暖/168

 8.衣着顺乎四时/169

 9.穿衣不宜过暖/171

 10.衣服穿着随时加减/172

 11.衣要舒适/173

 12.保暖的长统袜/174

 13.睡衣要宽松/176

第五篇 心性修养

 1.练体与练心相结合/180

 2.学问知识乃心性修养一大要科/182

 3.心性修养的基础：贵我和通今/183

 4.强身砺志，身心并完/187

 5.自信人生二百年/190

 6.逢恶莫怕，逢善莫欺/193

 7.自知与自强/196

 8.淡泊其物欲，高尚其理想/199

 9.既办事，又传教/203

 10.处变不惊，临危不乱/205

 11.受得住委屈，才成得了大事/209

 12.坚持真理，不改变真我/214

 13.韬光养晦，以待时机/215

 14.勇敢与明智/216

 15.做事论理，私交论情/217

 16.谦虚谨慎，不骄不躁/222

 17.修身寡欲/226

 18.在危险面前泰然自若/230

 19.遇事从最坏处打算，往最好处努力/232

 20.俭以养生/236

 21.贵有自知之明/241

 22.浪漫主义/242

23.现实主义/245

第六篇 精神心理

 1.乐观开朗/248

 2.情绪自控/249

 3.善于解脱/251

 4.近喜远恶/253

 5.自得其乐/256

 6.宽容/257

 7.意志坚强/261

 8.制怒/266

 9.去忧悲/268

 10.心胸坦荡/272

 11.多情亦是大丈夫/274

 12.以幽默化解难题/275

 13.精神和信念是战胜疾病的最好处方/282

 14.不正之风可以使人生病/283

 15.生死任自然，无往而不乐/285

第七篇 娱乐健身

 1.跳舞/292

 2.打扑克/296

 3.打麻将/297

 4.酷爱诗词/301

 5.迷恋书法/306

 6.喜爱相声/312

 7.爱看戏曲/317

 8.音乐爱好者/320

 9.最大的爱好是读书/323

 10.终生与书为伴/325

 11.读书是一生之最大快事/329

第八篇 其他

 1.做一个七情六欲的人/334

 2.热爱大自然/338

 3.寄情山水/340

 4.劳动/343

 5.骑马和步行/344

本书主要参考书目/347

为了实现自己的远大目标，毛泽东一直没有放松过对身体的锻炼。他一直有意识地实践孟子的这一段话：“天之将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行弗乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”

毛泽东高达1.83米的身躯，他那浑身强健的筋骨，行万里路，读万卷书，中流击水的气魄，除了遗传因素，后天的锻炼起了非常重要的作用。在这方面，他的刻苦实践的精神，同追求真理的精神是完全一致的。他说：“要学树木与风雪作斗争，不学花草向风雪屈服。”

可他进行体育锻炼的第一种方法是冷水浴。

他认为：“冷水浴足可以练习猛烈与不畏，又足以练习敢为。”

水不但可供饮用，而且在健康保健方面具有广泛的应用。

晋代嵇康《养生论》中就有“润以醴泉”的记载，并说：“浴清泉，浴阳光，以此养生则寿”，还用泉水煎药疗治百病。

明代李时珍的《本草纲目》则集泉水疗法之大成，详细阐述了各种泉水的气味、主治、用途、有毒无毒和治疗经验。李氏认为：“凡饮水疗疾，皆取新汲清泉。”其中“醴泉”最佳，“人饮之者，痼疾皆除”。而“玉井水”则“令人体润，毛发不白”。用温泉水洗浴，主治“诸风筋骨挛缩，及肌肤颃痹，手足不遂，无眉发，疥癣诸疾，在皮肤骨节间者，入浴。”他还强调指出：“然则水之性味，尤慎疾，生卫者之所当潜心也。”

各种浴疗在健康长寿中也具有一定意义。如矿泉浴、海水浴、井水浴、冷水浴、热水浴、冷热水浴等，已经广泛地应用于保健和治疗中。水浴有洁净肌肤，调畅气血，调剂精神的作用。《千金翼方·退居·养性》说：“身数沐浴，务令洁净，则神安道胜也。”《老老恒言·盥洗》亦说：“浴后阳气上腾，必洗而以宣畅其气。”

湖南一师的浴室旁边，有一眼清凉的水井，毛泽东每天来这里进行冷水浴，他称之为“清晨第一课”。

每当清晨，东方刚现出鱼肚白，同学们还在酣睡的时候，他即起床，带着罗布浴巾，来到水井旁。他用井架上的两个吊桶，从井里一桶接一桶地打上水，向脱光了衣服的身上倾倒，接着就用毛巾使劲地擦拭全身。擦一阵，冲一阵，又擦一阵，又冲一阵，直到皮肤擦红发热，然后才停下来。穿上衣服，又接着做几节体操，活动身体的各个关节部位，才向教室走去。

毛泽东是从夏天开始进行冷水浴的。从夏天到秋天，从秋天到冬天，天气虽然慢慢冷下来了，但是毛泽东仍然坚持着他的“清晨第一课”，从不间断。随着气温一天一天地下降，他的耐寒力、勇猛精神，特别是意志力也在不断地增强。直到隆冬，寒风凛冽、滴水成冰，他的冷水浴也从来没有停止过。有时井圈上都结了冰，地上的积水也冻成了块，可是，等到他上完了“清晨第一课”，井圈和地上的冰都被他的身体所散发出来的热气溶化了。

最初，跟毛泽东一道练习冷水浴的只有蔡和森等几个人，后来就带动了许多人。每天清晨，大家都来到井边，你一桶，我一桶地互相冲洗，边冲边擦边说边笑，显示着青年人的勃勃生机。人人都觉得这样的集体冷水浴，不但可以磨炼意志，锻炼筋骨，还可以陶冶情趣，增进同学间的友谊和团结。

对此，他的老师杨昌济先生十分赞许，夸毛泽东带了个好头。

由于同学们都在毛泽东的带动下坚持冷水浴，一下子就使学校有了生气，同学们的精神面貌也焕然一新。

但是，洗冷水浴是需要毅力的，特别是在天冷的时候，没有坚强的意志力和耐寒力，就更难坚持下去。所以练冷水浴的同学并不都像毛泽东那样能坚持不懈。不少同学夏天洗冷水浴，觉得好痛快；一到秋天，就感到受不了，三天打鱼两天晒网；冬天一到，有的同学就不来了。

有的同学对毛泽东说，天寒地冻我们把冷水往身上泼，觉得很难受，你不觉得难受吗？

毛泽东说：“洗冷水浴最初感觉是难受的，但是不下决心是过不了这个关的，因而也享受不到冷水浴的真正乐趣，收不到冷水浴的实际效果。这个过程是由勉强到不太勉强，再由不太勉强到不勉强，坚持不懈地做下去，久而久之，就会习惯成自然，不会感到难受和怕什么困难了，人的意志就会得到锻炼了。”

毛泽东从没有因洗冷水浴而着过凉，生过病。有的同学见他执著地坚持冷水浴，佩服之余也不禁问他：“冷水浴到底有些什么好处？”

毛泽东回答说：“冷水浴的好处，一是可以锻炼身体，能够促进血液的循环和增强皮肤抵抗力，有助于筋骨健强。二来可以练习勇猛和不畏。冬季天气严寒，清早起来就把冷水一桶一桶往身上淋，没有点勇气的人能做到吗？”

但是，一些同学冷一阵热一阵，兴趣来了就洗几天，没有兴趣又停几天，没有规律，不讲求方法。有一个同学，每天练习冷水浴，可他不按时练，不像毛泽东那样每天清晨固定在一个时候洗冷水浴，他总是在踢过一场足球或者进行了别的激烈运动之后，还没有来得及休息，就大汗淋漓地去洗冷水浴。结果，这位同学染上了重病，毕业之前就去世了。

由于既讲求方法又按时坚持，所以毛泽东从来没有因练冷水浴而产生负作用，既没有着过凉，也没有因此而生过病，身体越来越好，学习也越来越好。

冷水浴这种习惯，毛泽东一直坚持了许多年。建国以后，毛泽东虽然年纪大了，不能再洗冷水浴，但他每天还是坚持不用热水而用温水洗澡。

他说：“一个经常注意锻炼身体的人，更不会被风雪的寒威所吓倒。我过去练习过冷水浴，现在年纪虽然大，冬天也还可以不用热水洗澡，小小的寒冻也还经得住。锻炼的确是重要的事情。”

P2-5

生命，对于每一个人来说，都只有一次。

延年益寿，乃至长生不老，是人类自我意识觉醒以来的一个永恒追求。从古到今，上至帝王贵族，下到普通老百姓，都十分珍惜健康，注重强身。几千年来，中国人世世代代探索生命的奥秘，创造了博大精深的强身健体的养生文化。

毛泽东是一位举世公认的伟大人物。他是在中国土壤上生长的大地之子，不仅是杰出的政治家、军事家，而且是一位高超的健身行家。他一生历经磨难，但是达到了83岁的高龄。在日常生活中，他那绚丽多姿、饶有情趣的生活习性，与他波澜壮阔的政治生涯，天然地融合在一起，他的健身之道也构成了他完整人生艺术篇章的一曲美妙乐章。所以，除了中国古代的健身方法外，毛泽东独特的健身之道，可以给渴望健康长寿的人们许多启迪和借鉴。

综观毛泽东的健身之道，有一些这样的显著特点：

(一)毛泽东的健身之道，闪耀着中国传统养生之道的光芒。

毛泽东是一个不拘性情的人，他在生活之中很少刻意去追求长生之道，甚至对于起码的身体健康，为了工作都可能不去注意。但是，他的许多生活习性，却恰恰契合了我国传统的健身及养生之道。例如，他爱好体育锻炼，喜欢散步、游泳、爬山、擦浴；他开朗乐观，注重修身养性，强调强身励志，身心并完；他衣着顺乎四时，讲究穿着舒适、保暖；还有起居有常、老年基本吃素等等，都是中国传统健身养生所倡导的。

(二)毛泽东的健身之道，更多地表现出农民的习性。

毛泽东出身于农民家庭，是农民的儿子，他一生都保持着农民的习惯。例如，他饮食简单，只求饱肚；爱吃野菜，爱吃红烧肉，爱吃辣椒；衣不厌旧，不用肥皂，爱穿旧鞋，不用牙膏，只穿长筒袜等等。这些农民生活习惯，都包含着健康健体的道理。而毛泽东也是这一方面的行家。

(三)毛泽东的健身之道，深深打上了他个人特性的烙印。

毛泽东有着非凡的领袖才能，他的个性魅力和气魄令人折服。在健身之道中，他也有着自己独特的个性特点。例如，他白天睡觉，晚上工作；他发明毛式自由体操；吃茶叶，吃腐乳，中西餐一起吃；酷爱诗词，喜爱相声，爱看戏曲，终生与书作伴等等，甚至他生病不吃药，不按菜谱吃饭，无不是毛泽东个性的反映。但是，他的这些个性化的生活习性，也蓄含了深刻的健身之道。这成为他长寿的重要因素之一。

(四)毛泽东的健身之道，不同于古代的帝王养生。

毛泽东不是帝王，他是人民的领袖。他的健身之道不同于古代帝王或者现代一些养尊处优、无所事事的人，整日潜心于学习老庄、佛道之术，炼气养神，习功打坐，清静无为，或者寄希望于神药补品。他在精神健康、体育锻炼、饮食营养等方面都有自己独到的自我保健经验。他的健身实践，是积极的健康之道，符合医学科学的道理。

(五)毛泽东的健身之道，也有令人遗憾的不足之处。

毛泽东有时对自己的疾病与衰老，表现出超出生理范围所允许的过分自信。他长时期吸烟，虽然多次用多种方法戒烟，但是一直未能全戒，以至于晚年心肺功能受到严重损害。这些都对他的健康、长寿有不利的影响。

尽管如此，毛泽东的健身强体之道，仍然是中华民族的一份宝贵的精神财富。

陈冠任同志写作本书，有一定的独创性，较为全面地总结了一代伟人毛泽东独特的健身方法和智慧，值得人们一读。

是为序。

万福义

(本文作者为中共中央党校党建部博士生导师)