不同的家庭，共同的选择。

小病不防，大病必至。提高健康水平，不是以治病为主。而是以防病为主。本书分十一章用通俗易懂的文字来介绍家庭中常见病的家庭疗法，让读者亲自动手，保健养生，祛病防病，做自己和家人的保健医生。

本书从疾病的预防、发现、治疗入手，全面详细地为大家讲解家庭常见病的防治，让大家足不出户就可以了解自己和家人的身体状况，能对一些常见病进行有效的防治。本书注重食疗、生活及运动疗法。这更加方便大家在家中进行治疗。

做自己的保健医生！

1 呼吸系统

 慢性支气管炎患者的生活起居/2

 “老慢支”患者康复运动三步法/3

 阻塞性肺气肿的运动疗法/5

 “湿翻拍咳”拯救慢阻肺/5

 感冒食疗对症下“药”/6

 感冒的外治疗法/7

 哮喘病人的衣食住行/9

 防治哮喘的营养膳食/10

 哮喘病患者的外治疗法/11

 哮喘患者按摩疗法/13

 气喘病保健操/13

 咳嗽为何不停/15

2 血液循环与内分泌系统

 中老年人如何预防冠心病/18

 冠心病的康复运动疗法/19

 缺铁性贫血的食疗法/20

 自我判断血压高低的简便方法/21

 高血压的食疗方/22

 高血压患者的自我放松、按摩疗法/24

 高血压病的运动疗法/25

 心脏病的16项体表征兆/26

 心脏病发作的自我救治/28

 治疗心绞痛药物不可乱用/29

 巧用硝酸酯药防范心绞痛/30

 肺心病的运动疗法/31

 如何预防动脉硬化/32

 远离高血脂的五项生活原则/33

 低血压的调养法/34

 低血压患者保健操/35

 糖尿病的早期症状/36

3 消化系统

 脂肪肝患者的自我保健/40

 日常护肝七项注意/41

 慢性胃炎预防有方/42

 胃溃疡患者的按摩疗法/44

 便秘的防治/44

 便秘的特效食疗方/46

 秋季药膳防治胃病复发/47

 蹲着吃饭预防胃下垂/48

 冷水浴治疗胃下垂/49

 饮食平衡治腹泻/50

 腹泻的按摩疗法/50

 痔疮的预防/51

 痔疮患者的运动保健操/52

 肛门保健操/53

4 泌尿与生殖系统

 慢性肾炎的饮食原则/56

 三浴治肾炎/58

 慢性前列腺炎的治疗/59

 慢性前列腺炎自我按摩疗法/61

 慢性前列腺炎的康复体操/62

 前列腺肥大的预防/63

 前列腺肥大患者的康复运动/65

 前列腺肥大的自我疗法/66

 ED是怎样十肖然而至的/67

 阳痿的预防与治疗/68

 阳痿患者的自我保健/70

5 神经、精神系统

 威胁生命的抑郁症/72

 偏瘫患者的三种抗痉挛运动/74

 偏瘫患者的翻身康复法/75

 口歪眼斜话面瘫/76

 面瘫时如何保护眼睛/78

 面瘫的自我按摩/78

 头痛的起居疗法/79

 头痛的按摩疗法/82

 帕金森病的治疗方案两种/83

 帕金森病康复体育疗法/84

 哪些人容易患老年性痴呆/86

 卵磷脂——老年痴呆症的克星/87

 改善老年痴呆的7法/88

 轻松按摩治疗神经衰弱/89

 神经衰弱患者的健脑操/89

 水浴、日光浴、森林浴治疗神经衰弱/90

 眩晕的运动疗法/91

 眩晕症的医疗体操/92

 眩晕症患者推荐茶饮/94

 中风有哪些征兆/95

 “三诀”“四忌”防中风/96

 寒冬尤须防中风/97

 夏季怎样防中风/98

 中老年人秋季如何预防中风/99

 偏瘫病人的步行锻炼/100

 失眠——令人头痛的“恶作剧”/101

 失眠的起居疗法/103

 入眠操/104

 按摩助眠三法/105

6 运动系统

 风湿病患者的起居须知/108

 风湿病用药三忌/110

 冬食辣椒预防风湿病/111

 类风湿性关节炎的运动疗法/112

 类风湿关节炎患者的自我康复运动/113

 骨骼中的无形蛀虫：骨质疏松症/114

 骨质疏松症的预防/116

 骨质疏松症的沐浴疗法/117

 骨折的运动疗法/119

 骨折的应急处理和伤后训练/119

 腰椎间盘突出症的预防/120

 腰椎间盘突出症的非手术疗法/121

 腰椎间盘突出症的运动疗法/122

 腰痛的保健治疗六法/123

 关节炎的家庭综合疗法/124

 三种简便易行的关节炎运动操/127

 关节保健按摩法/128

 谨防网球肘/129

 让颈椎保持“年轻态”/131

 日常生活巧防颈椎病/132

 颈椎病的自我体疗/133

 自制药枕防治颈椎病/134

 颈椎病的自我按摩/135

 白领一族自防自治颈椎病/136

 肩周炎的治疗/136

 肩周炎的运动疗法/137

7 皮肤科

 头发为什么掉/140

 防治脱发的食疗方/141

 啤酒洗头能预防脱发/143

 秃顶的预防措施/143

 疔疮的外敷疗法/146

 得了湿疹怎么办/147

 湿疹患者防治须知/148

 十法预防黄褐斑/148

 治疗冻疮要赶早/150

 冻疮的按摩防治/150

 难以根治的牛皮癣/151

 鸡眼的生活三疗法/152

8 五官科

 如何对付口腔溃疡/156

 除臭香口妙方/157

 口腔保健九则/159

 慢性咽炎的按摩保健操/161

 慢性咽炎的家庭验方/162

 “三招两式”防龋齿/163

 恼人的过敏性鼻炎/164

 怎样治疗“臭鼻症”/166

 嗅觉障碍的防治/167

 鼻塞炎的家庭治疗/168

 鼻子生活保健六法/170

 鼻部按摩保健九法/171

 鼻出血的家庭救治/172

 白内障的治疗/173

 老年性白内障可自测/175

 白内障的医疗保健/176

 青光眼病人的自我保健/176

 眼科“瘟疫”：红眼病/178

 沙眼的防治/179

 青少年如何预防近视/181

 电脑族的养眼法/182

 电脑视力综合症的养生保健/184

 养目护眼五法/184

 处理眼外伤要慎之又慎/185

 让眼睛更明亮的营养膳食/187

 治牙小验方/189

 牙敏感症的防治/190

 牙齿保健操/191

 牙周病的食疗法/192

 防治牙周病的营养膳食/193

 防治听力下降的食疗法/196

 中耳炎的生活治疗/198

 耳朵流脓护理是关键/199

 保健益寿的炼耳七法/200

9 妇科

 更年期常见症状/204

 更年期保健食物七款/206

 更年期综合症的自我保健/207

 经前期综合症的家庭治疗/209

 痛经的体育疗法/210

 乳房疾病的种类/212

 乳房自我检查/213

 乳腺增生的防治/214

 宫颈糜烂的药物治疗/215

 阴道炎的分类治疗/217

10 儿科

 新生儿生病的六个表现/220

 婴幼儿常见症状：发热/221

 勤洗澡治痱子/222

 谨防新生儿药瘾症/223

 蛔虫病的药物治疗/224

 如何防治钩虫病/226

 百日咳的家庭防治/227

 水痘的防治/229

 小儿遗尿症的综合疗法/231

 磨牙症的生活疗法/232

 儿童牙齿外伤的处理/233

 小儿咳嗽/234

 婴幼儿鼻塞的护理/235

 小儿鼻出血的护理/236

 小儿过敏性鼻剡真用滴鼻药水/238

 婴幼儿湿疹的注意事项/239

 小儿麻疹的护理/240

 小儿化脓性扁桃体炎的治疗及预防/241

 新生儿便秘防治二法/242

 儿童流感的家庭护理/243

 小儿多汗的家庭疗法/245

 流行性乙型脑炎的日常护理/246

 急性肠炎的治与防/248

 如何消除打针后硬块/249

 盛夏防治婴幼儿暑热症/251

 小儿鹅口疮的家庭疗法/252

11 肿瘤科

 发病率最高的十种癌症/256

 抗癌食物/257

 防治癌症的营养膳食/260

 抗癌明星——红薯/261

 警惕乳腺癌/263

 健康生活防范乳腺癌/265

 宫颈癌的防治措施/266

 健康饮食防治胃癌/267

 胃癌患者的康复体操/268

 肝癌患者的家庭保健/269

 肝炎变肝癌的预防/270

 早期食管癌有哪些症状/272

 食管癌的防治/273

 食管癌术后不适的防治/275

 大肠癌的预防/276

 大肠癌术后康复须知/277

 谨防直肠癌/279

 直肠癌改道后的自我护理/280

 中老年人谨防皮肤癌/281

 白血病是绝症吗/283

 肺癌的早期症状和预防/284

 肺癌患者的家庭保健/286

 肺癌患者的保健药膳/287

 肺癌患者的食疗法/288

 肺癌患者的呼吸康复体操/289

慢性支气管炎患者的生活起居

慢性支气管炎是一种病因尚未完全明了的气管黏膜的慢性炎性疾病，简称支气管炎。起病多缓慢，病情轻重不一，咳嗽、咳痰是主要的症状，终年不断是本病的特点。该病多是由于物理、化学等因素，引起气管、支气管黏膜及其周围组织的慢性非特异性炎症。初起大多病轻，咳嗽、咳痰，痰白黏、泡沫样，不易咯出，继发感染时则高烧、寒战、咳嗽加剧，痰量增多，可出现喘息、哮鸣音，甚至不能平卧。少数严重的病人到后期常发展为阻塞性肺气肿。支气管扩张，肺原性心脏病。该病每年发作持续3个月以上(或发病累计不少于3个月)，并连续发作2年以上。

慢性支气管炎患者生活起居应注意哪些呢？

1.加强锻炼

慢性支气管炎患者在缓解期要作适当的体育锻炼，以提高机体的免疫能力和心、肺的贮备能力。

2.注意保暖

在气候变冷的季节，患者要注意保暖，避免受凉。因为，一方面寒冷可降低支气管的防御功能，另一方面可反射性地引起支气管平滑肌收缩、黏膜血液循环障碍和分泌物排出受阻，可发生继发性感染。

3.预防感冒

注意个人保护，预防感冒发生。要持之以恒地加强力所能及的体育锻炼，最好从夏天开始，当然从秋天或入冬后开始也行。有条件者可做耐寒锻炼以预防感冒，坚持用冷水洗脸，冲洗鼻腔，以锻炼耐寒能力。

4.戒烟

慢性支气管炎患者不但要首先戒烟，而且还要避免被动吸烟，因为烟中的化学物质如焦油、尼古丁、氰氢酸等，可作用于植物神经，引起支气管的痉挛，从而增加呼吸道阻力；另外，还会损伤支气管黏膜上皮细胞及其纤毛，使支气管黏膜分泌物增多，降低肺的净化功能，易引起病原菌在肺及支气管内的繁殖，导致慢性支气管炎的发生。

5.做好环境保护

冬天，居室内定期通气换气，温度、湿度适宜，是减少“老慢支”发病的重要措施。居室内的门窗应定时打开，使空气流通，不仅可使不良的气味得到排除，而且可以使室内的细菌减少。当然每次通风时间不宜太长，以30分钟为宜，以免造成室温骤降。居室内应严禁吸烟，尽量避免油烟、柴烟、煤烟的污染。避免烟雾、粉尘和刺激性气体对呼吸道的影响，以免诱发慢性支气管炎。

6.营养与饮食疗法

患慢性支气管炎的抽烟者喝牛奶有益。抽烟又喝牛奶的人，其患慢性支气管炎的几率比那些抽烟但不喝牛奶的人显著降低；果菜汁对慢性支气管炎有较好疗效，它不仅能止咳化痰，而且还能补充维生素与矿物质，对疾病的康复非常有益；多吃一些止咳、平喘、祛痰、温肺、健脾的食品，如山药、百合、栗子、白果、枇杷、冬瓜、海带、紫菜等。

应避免的食物——生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒等刺激性的物品，以免加重症状。

“老慢支”患者康复运动三步法

第一步：腹式呼吸锻炼

患者取平卧位或坐位。一只手放在腹部，另一只手放在胸部。经鼻腔做深吸气，同时向上隆起腹部，使放在腹壁上的手感到运动(平卧时还可在腹部放一个小重物)，而放在胸上的手使胸廓运动保持最小。呼气时，腹肌和手同时下压腹腔，通过缩唇缓慢呼出气体。开始每日2次，每次10-15分钟，以后逐渐增加次数和时间，争取成为自然呼吸习惯。缩唇呼吸时，患者经鼻吸气后，缩唇吹口哨样缓慢呼气。一般吸气2秒，呼气4-6秒，呼气流量以能使距口唇15-20厘米处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭为度。

通过训练腹式呼吸，可以重建生理性的呼吸模式，这是老慢支患者呼吸康复的首要任务。

第二步：保持呼吸道通畅

虽说咳嗽是呼吸系统的防御功能之一，但像老慢支患者那样的浅而频繁的无效咳嗽和爆发性咳嗽，只会增加痛苦和消耗体力，却不能真正维持呼吸道通畅。痰多是老慢支的特点，为帮助痰液的排出，适当应用祛痰药是必要的，但最好的祛痰方法是多饮水。老年人由于害怕夜尿多而不敢饮水，从而使痰液黏稠，不易咳出。老慢支患者应多饮水，可上午多饮，下午中饮，晚上少饮或不饮。要学会和掌握有效咳嗽的方法和时机。取舒适坐位，身体前倾，作腹式深吸气，尽量把空气吸到支气管内较深处，稍屏气，接着使腹肌收缩，然后从容而有力地咳嗽2-3次，使黏痰脱落并咳出而气道不萎缩。还可压迫下胸和上腹部，以助痰液排出。

第三步：全身性锻炼

由于惧怕活动后出现呼吸短促、气急，许多老慢支患者有意识地减少活动，从而使活动能力明显低于实际肺功能所能耐受的程度。这种情况还会因心理压抑、忧虑而加重，以致只能卧床休息。事实上，患者通过适当的运动训练主要是有氧训练，可以增强体质，改善呼吸功能。

1.户外步行，逐步增加时间和距离，对几乎所有能走动的老慢支患者来说都是一种简单易行又有效的方法。其他锻炼方法还有游泳、踏车、上下楼梯、太极拳、气功等。可将目标心率作为运动强度指标，以(200－年龄)×80%作为最高值。一般每次运动后心率增加20%-30%，并在停止运动5-10分钟后恢复至安静值，或出现轻微呼吸短促为止。

2.在进行耐力练习前后，可将全身体操或放松体操作为准备活动或整理活动。由于上肢肩部很多肌群既为上肢活动肌，又为辅助呼吸肌，日常活动均离不开上肢活动，因此，老慢支患者要加强上肢功能练习。如进行高过头的上肢划圈练习或手持重物(0.5千克开始，以后渐增至2-3千克)作高于肩部的各个方向活动练习。每活动1-2分钟，休息2-3分钟，每天2次，每次练习以仅出现轻微的呼吸短促为度。

3.对重症患者(指动即出现呼吸短促者)，建议边吸氧，边活动，以增强其信心。

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