健康与长寿是人类的共同福址。

催开健康之花，撷取长寿之果。

健康与长寿的目的就是为了更好地创造和享受生活。热爱生活必须热爱健康，热爱健康就是热爱生活。同样，人们缔造健康的体魄，其实也是在缔造绚丽多彩的幸福生活。

健康是保证人生幸福的第一大前提。每个人都希望拥有健康的体魄、优质的人生，而健康是从哪里来的呢？具备哪些条件才能保证身心健康呢？或者说，健康是由哪些因素决定的呢？对这些事关人体健康的问题，本书以科学的视角、认真负责的态度和朴实流畅的语言进行了翔实的介绍和阐述。只要认真阅读本书并身体力行，就一定能够获得健康、获得长寿、获得幸福的人生。

第一章　健康与长寿从心情中来

　一　身体健康从“心”开始

  1．好心情是健康的保证

  2．好心情可以提高人体免疫力

  3．道德健康支配身心健康

  4．心情不良必然导致身体不适

  5．从心情看病情

　二　心理健康促进身体健康

  1．身心健康身心愉快

  2．心理疾病的发现与防范

  3．心理平衡：快乐和健康同在

　三　天天有个好心情，一生有个好身体

  1．快乐与否在自己

  2．生气有害健康

  3．幽默是健康生活的调料

  4．缓解压力，增益身心健康

第二章　健康与长寿从饮食中来

　一　科学饮食是保障人体健康的基础

  1．健康人体必需的营养素

  2．绿色食品的药理作用与功能

  3．人体免疫力也是吃出来的

　二　吃出健康，平衡饮食

  1．补体内所缺，排体内所余

  2．不过不缺，均衡饮食

  3．平衡饮食的规则

　三　增益健康的科学饮食方法

  1．均衡营养，适量进食

  2．科学搭配

  3．食品搭配中的禁忌

  4．一日三餐各有千秋

  5．一年四季的饮食分工

  6．不同年龄，饮食有别

  7．男人女人，需求各异

  8．病人的饮食调养

第三章　健康与长寿从免疫中来

　一　免疫系统是健康的防护网

  1.免疫系统的三大对抗功能

  2．免疫器官的不同作用

  3．增强免疫力是增强人体健康的前提

　二　科学提高免疫力有助健康

  1．健康的心态提升免疫力

  2．科学饮食增强免疫力

  3．合理运动提高免疫力

  4．良好习惯增强免疫力

  5．优质睡眠提高免疫力

  6．科学用药，避免免疫力降低

　三　人体免疫力的自我测评

  1.免疫力自测答卷

  2．从人体器官测免疫力

第四章　健康与长寿从运动中来

　一　人是动物：运动是人体的基本机能

  1．有效运动，增强人体系统功能

  2．健身主要方式：有氧运动

  3．健身全新观念：交替运动

　二　生命在于运动：健康身体是锻炼出来的

  1．储蓄健康，运动先行

  2．四季运动，形式万千

  3．关爱老年运动

  4．男女运动，各显魅力

  5．远离运动误区

　三　行动带动心动：经常运动促进心理健康

  1．运动对心理的影响

  2．有目的地选择锻炼方式

　四　选择科学的运动方式

  1．科学选择合适的运动项目

  2．简单有效的运动方式

  3．身体的局部运动

第五章　健康与长寿从习惯中来

　一　好习惯伴你健康一生

  1．好身体来自好习惯

  2．好习惯创造好心情

　　3．生活习惯与疾病防护

　二　增益身心健康的进食习惯

  1．细嚼慢咽益处多

  2．饮酒适当，有益健康

  3．在平和状态下进食

　三　损害身心健康的生活习惯

  1．吸烟，健康的第一杀手

  2．发怒，等于自毁健康

  3．暴食，生命的催命鬼

  4．酗酒，令人讨厌的恶习

  5．“泡吧”，吸血的白骨精

  6．熬夜，让人苦不堪言

  7．陋习，健康的潜杀手

  8．手淫，扭曲人的心理

第六章　健康与长寿从睡眠中来

　一　健康的身体来自优质睡眠

  1．优质睡眠与健康息息相关

  2．科学的睡姿可以保障优质睡眠

  3．不要因吃而影响睡眠

  4．睡眠充足，精力旺盛

  5．关注睡眠，捍卫健康

　二　轻松入睡，拒绝失眠

  1．认识失眠

  2．不良睡眠习惯导致失眠

  3．战胜失眠，睡香睡好

　三　保证健康的科学睡眠方法

  1．睡出来的人体免疫力

  2．一年四季的睡眠宜忌

  3．儿童睡眠，事关成长

  4．正确看待做梦

第七章　健康与长寿从环境中来

　一　环境与健康的关系

  1．地理环境对健康的影响

  2．空气对健康的影响

  3．气候对健康的影响

  4．工作环境对健康的影响

  5．家居环境对健康的影响

  6．自身环保对健康的影响

　二　珍爱健康，保护环境

　　1．保证拥有清洁水源

　　2．建造绿色家园

第八章　健康与长寿从排毒中来

　一　毒素，危害健康的元凶

  1．毒素在哪里隐藏

  2．毒素导致的主要疾病

  3．人体的排毒系统

  4．中毒信号

　二　保证人体健康的排毒方法

  1．排毒从饮食开始

  2．运动排毒，轻松自由

  3．精神排毒，净化身心

  4．自然排毒，自然健康

  5．物理排毒，疗效明显

  6．血液排毒，通便排毒

　三　排毒是人体健康的有力保障

  1．外科疾病排毒保养

  2．内科疾病排毒保养

第九章　健康与长寿从“性”福中来

　一　性爱和谐是健康的主要因素

  1．健康性爱的九大益处

  2．保持和谐的性生活

  3．性高潮提升人体免疫力

  4．性爱是心灵的归宿

　二　健康创造“性”福生活

  1．提高“性”趣，保持性的年轻

  2．幸福婚姻需要“性”福

  3．性爱要恰到好处

  4．正确增强性能力

　三　调适性爱，充实健康

  1．减少“性”的差异

  2．警惕性爱中的不良细节

  3．正确对待手淫

  4．性障碍的正确治疗

人们情绪的好坏与人体健康密切相关。人体是一个灵与肉相融相通的世界，有了心理平衡，才会有生理平衡，才会有人体各系统功能的协调，可以说，心理平衡的作用甚至超过一切保健措施的总和。身体健康从“心”开始，好心情缔造好身体。

1．好心情是健康的保证

情绪是指人的心理生态反应，或喜、或怒、或忧、或思、或悲、或恐、或惊，中医称之为“七情”，分别由心、肝、脾、肺、肾五脏所主，情志内伤是重要的致病原因。良好的精神状态可以增进人体健康，延年益寿。

（1）让你的情绪愉快起来

人的情绪受到外界影响时，常表现出愉快或不愉快。无论是愉快还是不愉快，都要把握好它的“度”，否则，过度了，就会引起心理的倾斜。

现代医学研究发现，在一切对人体不利影响的因素中，最能使人短命夭亡的就是不良情绪。长期情绪低落、心情忧郁、恐惧悲伤、嫉妒贪求、惊怒激昂或情绪紧张的人比精神状态稳定的人更易患一些难治之症，如高血压、冠心病、神经官能症、慢性胃炎、癌症等，妇女还容易出现月经不调、提前绝经、衰老加快等症状。医学研究还表明，大多数的胃肠疾患与情绪变化有密切关系；心理性因素引起的头痛在各种头痛患者中占80％～90％。

一个人培养和保持健康的情绪应多行善事，经常帮助弱者，使他人摆脱困境，心上必会涌起欣慰之感。当一个人坚信自己活着对他人有益，能给他人带来乐趣，就会成为自己的一种精神鼓舞。这种欣慰之感和精神鼓舞，会使人心情轻松愉快。一个心情愉快的人，免疫力就会提高，抵抗力就会增强，平时就不容易生病。

学会释放不良情绪是一种心态养生，通过精神状态的调整可以达到身体健康的目的。现在，发达国家在临床上广泛运用“心理学疗法”，取得了很好的效果，成为继外科手术和发现抗生素之后的又一次医学革命。

俗话说，心病还得心药治。医学家们研究发现：乐观、开朗、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与啡肽类物质的分泌，使机体抗病能力大大加强，并能极大地激活体内的免疫系统，从而更有利于防病、治病。这就是说，在生活中保持自己健康向上的乐观情绪，对促进自身的健康十分重要，同时也说明快乐的情绪可以医治药物无法治疗的心病。

人生中感到最愉快的时候，就是自己感到了愉快。拥有了快乐心情，就等于拥有了健康。学会让自己号陕乐相处，让自己的心灵时时充满快乐，就是让自己拥有了一间常开着的“健心房”，让自己的生理健康有了维护和保养的保障。

（2）笑，健康的一剂良药

著名作家契诃夫说：“愉快的笑声是精神健康的可靠标志。若能培养微笑，心情便会完全得到放松。”契诃夫虽说不是一位健康专家，但他却说出了一个真理，我们认为笑是心情愉悦的表现，它可以使身心放松、调节内分泌、增强人体的免疫力，因此，我们要经常保持微笑，而且要不断地培养下去，让它刺激腺体分泌激素，使血液流动加快，细胞吞噬能力增强，抗体和干扰素生成增加。在笑的整个过程中，人体各器官实际都在进行保健运动。所以说，笑是保持身心健康的一剂良药。专家总结出一个人经常笑一笑能带来以下好处：

①可以增强肺活量，清洁呼吸道。

②具有防治某些疾病的功效。

③消除神经紧张，让人充满活力。

④使肌肉放松，达到健身的效果。

⑤有助于增进食欲，促进睡眠。

⑥驱散愁闷情绪，使人变得快乐起来。  ⑦减轻社会的压力，使头脑保持清爽。

⑧有助人们适应环境，乐观处世，淡忘昔日的不幸和烦忧。

当然，笑要发自内心，硬笑、强笑是不会起到任何好作用的，而且对健康也无益处。

（3）释怀，让你一吐为快

在生活中，注意时常把自己感受到的生活中的真、善、美，人与人之间的爱，工作中的成绩，学习中的收获向同事、朋友和家人讲一讲，这样你不但能从中得到心理满足，还可以把快乐与大家分享。大家向你表示祝贺，那样你又增添了新的快乐，这对你的身心健康无疑是大有益处的。

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健康与长寿是人类的共同企盼，是人生的最大财富。但如果我们从多渠道多角度透析人们的健康，就不难发现：其实很多人与健康之间还有着一段不小的距离，如果不加注意，这种距离极有可能会越拉越大，最后出现健康可遇而不可求的局面。

这绝不是危言耸听。因为人们对于健康与长寿的了解和认识，受到众多因素的束缚，以致所认识到的健康并不全面和透彻，还有诸多的易忽略的细微之处影响着人们的健康理念，侵蚀着人们的健康基础，若不及时改正，健康这座大堤，很有可能毁于人们自身的“蚁穴”。

这就需要人们重新审视健康与长寿从哪里来？认识真正意义上的健康，以更充分的思想准备，投入到积极的健康生活中来。

健康与长寿从心情中来：心态平衡，友善仁爱，从容自信，心平气和——心情是健康与长寿的“晴雨表”。

健康与长寿从饮食中来：平衡饮食，营养到位，吃出健康，吃出快乐——饮食是健康与长寿的“加油站”。

健康与长寿从免疫中来：自身具备，科学改善，防患未然，远离疾病——免疫是健康与长寿的“护身符”。

健康与长寿从运动中来：储蓄健康，合理运动，身心俱健，充满活力——运动是健康与长寿的“黄金拍档”。

健康与长寿从习惯中来：小中见大，适时更改，积累健康，成就自然——习惯是健康与长寿的“检测仪”。

健康与长寿从睡眠中来：优质睡眠，健康身心，睡香睡饱，活力十足——睡眠是健康与长寿的“美容师”。

健康与长寿从环境中来：天蓝水澈，绿色家园，关注环境，舒适和谐——环境是健康与长寿的“天然氧吧”。

健康与长寿从排毒中来：排除毒素，保养身心，血脉畅通，无毒轻松——排毒是健康与长寿的“保洁员”。

健康与长寿从“性”福中来：和谐性爱，美好真情，“性”趣盎然，完美人生——性爱是健康与长寿的“开心果”。

本书较全面地阐述了健康与长寿来自生活中的九个方面，虽然不能说是面面俱到，但至少补充了以前人们对健康与长寿认识中的不足之处。用科学的理念、翔实的资料、朴素的语言，为人们摆上了一桌丰富的健康与长寿“大餐”。

一个完美的人生，身心健康占绝对主导地位，健康打了折扣，事业、家庭、金钱、地位等都将打同样的折扣，所以，维护健康是生命中最崇高的责任。

“让所有的人都能获得健康与长寿”是本书的宗旨所在。健康与长寿是每个人都拥有的权利和希望，没有区域之分，没有高低贵贱之分，对每个人都是公平的。

健康与长寿的目的就是为了更好地创造和享受生活。热爱生活必须热爱健康，热爱健康就是热爱生活。同样，人们缔造健康的体魄，其实也是在缔造绚丽多彩的幸福生活。

我国著名医学家吴阶平说：“健康不是一切，但没有健康就没有一切”，这更能说明健康在人们生活中无可取代的地位。

想健康就能健康，想长寿就能长寿，要想获得健康与长寿的美满人生，读懂本书是第一关！

编著者

2008年12月于北京