本书着眼生活的实际，不仅关注了身体的健康，还关注了心理情绪的抚慰；不仅对与健康结合紧密的运动有所关注，而且涉及了吃、穿、住、行等日常生活的全面。尤为值得一提的是，本书并非是一种信息的累积，并非是一种材料的生硬地汇总，读来给人一种面对面聆听的感觉，深入浅出介绍的是你日常生活中身边的健康问题，让自己养成好习惯，让自己的在蓄水的同时增加自己的免疫力，在为性福精打细算中获得健康和性福，在料理抑郁情绪中为健康打补丁，在运动中富有针对性的操练，在一种科学的基础上自作健康之新主张，破解着懒人的健康密码。

都市的快节奏生活，常常让事业占据生活的首位，忽视自己的健康，健康需要在点滴中呵护，本书着眼于生活的实际，没有高深的病理、药理知识的系统陈述，近乎一种常识，但却像你感情丰富、内心细腻的伴侣一样，对健康的呵护无微不至。

第一辑　好习惯好健康

　都是生活方式惹的病

1.都是用药习惯惹的祸

　　2.你挎起来的健康杀手

　　3.谨防耳朵的听“离”

　上班族——你的三餐靠点谱

　　1.早餐老吹“省略”号

　　2.午餐蜻蜓点水像逗号

　　3.晚餐肚儿圆像句号

　夜猫族——直闯健康红灯

　　1.你不可不知道的“人体生物时间表”

　　2.夜猫族的健康大营救

　开车族——健康红黄绿

　　1.司机健康黄灯——亚健康

　　2.司机健康红灯——职业病

　　3.安全让健康一路绿灯

　慵懒族——牙齿是健康的门户

　　1.黄牙——几多健康几多愁

　　2.磨牙——你离健康有多远

　　3.看牙——时刻准备着

　　4.爱牙——成为一种习惯

　减肥族——健康减肥全接触

　　1.减肥请你悠着点

　　2.减肥方法刮目相看

　　3.减肥自作主张

第二辑　刷新健康观念：调节身体免疫力

　有关免疫力的认识误区

　　1.免疫力高就能杜绝一切疾病

　　2.接种疫苗多多益善

　谁在跟免疫力过不去

　　1.焦虑等情绪使免疫力元气大伤

　　2.睡眠不足常使免疫系统疲劳运转

　　3.运动——身体免疫力的磨刀石

　　4.美丽的诱惑——免疫力被吃掉了

　打拼未来需开设健康账户

　　1.健康账户与男人的“三段论”

　　2.储存健康财富关注营养资产

　　3.工作与健康：在钢丝上跳舞

　　4.打点健康，让你忙并快乐着

　宝刀不老——存钱更要存健康

　　1.自我掂量：健康信息知多少

　　2.把脉健康：将自我诊治进行到底

　抗击秋燥拿食品“蓄水”

　　1.抗击秋燥从头开始

　　2.皮肤——健康的显示器

　调节免疫力，你的身体你做主

第三辑　性福成就幸福

　影射测试：了解自己的“性”趣

　 1.熊猫

　 2.狗

　 3.猴子

　　4.马

　　5.企鹅

　　6.蛇

　算明细账赚得性福

　创建性福生活：没有配角

　　1.勤于沟通，让性趣与时俱进

　　2.打破常规，出奇至性

　　3.玩点小花招，温习旧情

　　4.孩子不是性趣盎然的阻碍

　　5.爱没有程式

　　6.潮起潮落日升日落万物之道也

　　7.拥抱

　　8.找个理由一起约会

　　9.让对方“对”，让对方“重要”

　　10.共享

　前戏：为爱再加一把柴

　　1.认识前戏

　　2.着手前戏

　乳房：细节成就健康

　　1.关于乳房健康知识

　　2.文胸——关“罩”乳房

　　3.一摸二压三看——乳房自检

　盛情款待：月经食疗法

　　1.你的大姨妈还好吗

　　2.经痛食疗法

　　3.经痛补铁法

　迎接宝宝：子宫健康备忘录

　　1.影响子宫健康的因素

　　2.修缮温馨好房子

　妇科病：有你的一半也有他的一半

　　1.妇科病与他何干

　　2.妇科病问责另一半

　性福生活：跟着感觉走

　　1.视觉——悦目者必赏心

　　2.听觉——就这样被你征服

　　3.味觉——爱人的味道品出来

　　4.嗅觉——性香是性爱的邀请函

　　5.触觉——扭开性爱的开关

　影响一生性福的习惯

　　1.影响女人性福的不良习惯

　　2.影响女人性福的运动好习惯

第四辑　情绪布鲁斯

　生气：气死人的健康杀手

　　1.怒气伤身，肝淤脾虚引怒

　　2.来自美国的惊醒

　　3.破解生气秘招

　　4.古典文化——滋补心灵鸡汤

　绿色办公：安抚白领好心情

　　1.疗治干眼病

　　2.颈椎脊椎病

　　3.电脑血栓症

　频繁跳槽是一种职业病症

　　1.厘清缘由——频繁跳槽对症下药

　　2.追根溯源——跳槽疗治三部曲

　解心灵之码打健康补丁

　　1.情绪管理应对情绪积压

　　2.生活习惯料理信息焦虑

　　3.算计人生不做工作狂

　防止情绪中暑需从“心”开始

　　1.跳出情绪中暑的包围圈

　　2.情绪调节从“心”开始

　　3.清火吃出好“心情”

　产后抑郁谨防对号入座

　　1.产妇不要强化抑郁知识

　　2.出诊抑郁矛盾心理

　　3.抑郁问题问问问

　情绪料理：男性产后抑郁症

　抑郁料理的食用主义

　　1.自理能力低下

　　2.兴趣荡然无存

　　3.看破红尘而无欲

第五辑　健康总“动”员

　健身房上演八面埋伏

　倒行逆施——健身也疯狂

　　1.“倒”字健身术

　　2.“行”字健身术

　“操”练颈椎总动员

　　1.左顾右盼颈椎“操”练术

　　2.颈椎操练“五字”天书

　寒冷：健康的双刃剑

　　1.美丽冻人的女性偏心眼

　　2.冬泳——冻出来的免疫力

　玩出来的假日综合征

　防+健：双管齐下保家园

　　1.卧室“三部曲”

　　2.厨房保“卫”战

　　3.客厅“两”面埋伏

　懒着做的运动嘻唰唰的健康

　　1.懒洋洋的太极

　　2.懒得跑的慢走

　　3.懒得动的冥想

　健康有约有球必应

　　1.玩掉脂肪整装发

　　2.健康之约有球必应

第六辑　懒人健康解码

 全面出击：自救假期症候群

　 1.健康游击战之排毒攻“奸”战

　 2.健康游击战之脂肪鸿门宴

　 3.健康游击战之甩掉性冷淡

　 4.健康阵地战之美食孤军奋战

　 5.健康阵地战之决战疲劳

　　6.健康阵地战之步步为营

　关于肝脏的苦衷

　 1.肝脏不能承受之重

　 2.肝脏不能承受之醉

　身体的健康信号

　　1.面子上的健康解码

　　2.里子里的健康密码

　破解便秘的“秘”码

　　1.便秘问题很严重

　　2.便秘爱上你了吗

　　3.破解便“秘”之码

　扼守健康咽喉狙击慢性咽炎

　化妆品——美丽的“药”

　　1.化妆品的重金属超标

　　2.纯天然是个美丽的诱惑

　　3.化妆品成分解码

　　4.抗击美容“重灾区”

　烫火锅：三大纪律八项要注意

　　1.烫火锅的三大纪律

　　2.烫火锅的八项要注意

第七辑　健康新主张

　自然分娩：痛并快乐着的理智选择

　　1.痛从何来

　　2.破解分娩之痛

　整容：我问你爱我有几分

　　1.整容不是储蓄是股票

　　2.整容如何能双赢

　观念向左健康向右

　　1.水喝越多越好

　　2.生命在于运动

　　3.要想身体好先要吃得饱

　　4.吃点肉有营养

　健康之行始于“足”下

　　1.别给健康“穿小鞋”

　　2.泡出足底健康来

　　3.按摩为健康减压

　零食——懂得放弃，学会选择

　　1.零食——懂得放弃

　　2.零食——学会选择

　紧身衣：健康遭绑架

　　1.健康被“绑架”

　　2.文胸——内容丰富，包装也不能小

　　3.紧腰带——健康的绞索

　　4.内裤——隐秘的健康杀手

　　5.牛仔裤——健康接受“磨炼”

　　6.高筒鞋下的“皮靴病”

　　7.袜口小伤害大

　女性补钙现在进行时

　　1.辟补钙之谣

　　2.女性健康新钙念

　　3.小心钙从口出

　　4.吃出好骨气

　老爸健康儿女主医

　　1.绝顶——聪明是帽子，病态是真相

　　2.“将军肚”请稍息

　　3.高血压的营养指导

　脚部呵护：打好健康的底子

　　1.高跟鞋——踩出来的健康隐患

　　2.高跟鞋——“痛”失健康

都是生活方式惹的病

习惯影响着人的身体健康，首当其冲的就是生活的方式，比如在用药上，很多人就存在很大的盲区，无论对说明书还是医生那些简单而精辟的嘱咐，都可能让人们在他们的忙碌或者不耐烦中，不懂装懂地盲目点头，结果，往往是“药倍功半”，花钱不少却收效甚微。

1.都是用药习惯惹的祸

春暖花开，万物滋生，虽然细菌也有所繁殖生长，但是，人体的复苏显现出更加旺盛的生命力，因此，大多细菌在此时对人体的攻击状态反应还不那么“强烈”，秋季也有所消退，尤其需要我们注意的是夏季与冬季，夏季的高温与冬季的寒冷，是细菌利用天气对人体健康实施“大扫荡”的时机，不言而喻，接下来，人体为了争夺属于自己的“健康领地”开始自卫还击，一个重要的方面就是——用药。

进入了一个家庭用药的高峰后，许多人自负地相信“自己是最好的医生”、“自己是自己健康的最好的顾问”，要命的除外，他们都根据自己以往的经验去药房直接买药服用，好像把医生当作了站柜台的超市服务员。字我相信大家都认识，可就像那些英语阅读的短文一样，单词都认识，但连起来就似懂非懂，目前，很多药瓶上的用药说明，几乎没有不认识的字，但真正能理解的人并不多，很多人其实正在做“卖了自己的健康还在帮人家数钱”的事。

一项来自WHO的调查显示，全球有一半药物被不合理使用，而全球死亡人数中有1/3是死于不安全用药。此外，每年至少有250万人住院与药物不合理使用有关。统观起来，这些都与人们在认识上的盲目性有关系。

盲点一：一次管两次，加倍服药

稍有生活常识的人都知道，用药是需要提醒的，但往往由于疏忽，一些患者错过了服药的时间，或许在患者看来，因为上一次服药，那些留存下来的病菌“壮大”了病魔的力量，为了将他们一举歼灭，必需在下一次下猛药，因此，很多时候他们采取的是在下一次服药时间加倍给补上的方式，岂知，药物的贸然加量则可能超出其安全范围，不仅不能使病情得到缓解，反而加重病情。当然，也有的患者，是根据自我对病情的轻重判断，轻者少吃，重者多吃，这实际上也是危险的。

盲点二：补治双管齐下，康复快

很多患者误认为身体不好，治疗是一方面，另一方面则需要补养。岂知，很多药品也“挑食”，比如，止泻药就不能和牛奶在一起饮用，这样的话，牛奶不仅会降低止泻药的药效，而且牛奶中富含的乳糖还可能使那些“涓涓细流”变成更加汹涌澎湃的“壶口瀑布”；而如果在服用维生素C前后两小时内吃虾的话，轻则虾中的铜会氧化维生素C，造成失效，重则生成有毒的三价砷。由此可以看出，本来好好的两样东西，放到一起则成为没有“合谋”配对的毒药，岂不冤枉！

盲点三：酒水送服

常常看到这样的用药者，买一瓶果汁、可乐、茶水等放在患者面前，并劝慰似的说，来，把药先放在嘴里，然后迅速喝口饮料，一点都不苦就喝下去了。是的，这样可能真的是喝下去了，但可能喝下去的就是水，而不是药。因为很多时候，这些药要与饮料反应，直接影响药效。比如，咖啡、可乐会加重一些药物对胃黏膜的副作用；茶水则可以沉淀黄连素中的生物碱，降低药效。更为值得一提的是，有的人根据喝酒脸红，说明血液循环加快了，从而在服药的时候喝点白酒，认为这样可以让酒迅速将药送到各个与病魔斗争的“战场”，其实这是很危险的，就拿常用的阿司匹林来说吧，酒在体内先被氧化，然后成为乙醛，在这个过程中，阿司匹林起阻碍作用，这样，酒的氧化物乙醛就会发生积留，从而使发热、疼痛等症状得以加重。  盲点四：误解用药说明

调查显示，我国目前不合理用药占用药者比例的12％～32％。合理用药，就要认真理解用药说明，这里，要注意下面几个方面：

其一，要能区别一些用药相关的概念，比较典型的是混同用药说明的1日3次，于是不少人就理直气壮地在三餐前服用，其实这是不科学的，1日3次是将1天划分为3段，也就是每8小时服用一次的意思，如果3次用药都在白天，会造成药浓度不均衡，甚至严重失衡，有危险。

其二，像外交辞令一样抠字眼，注意“慎用、忌用和禁用”各自的程度区别。慎用，基本属于可以用，但临床上要对患者服药的情况做较为周全、细致的观察；忌用，则通常不用，如果非用不可，则要有对抗相应副作用的配套的药品；禁用，则是不可使用，具有一定的绝对性。

其三，掌握好服药的时间，比如此药说的是在饭前饭后服用，那么，其意思是在饭前饭后约30分钟服用。

盲点五：调味品刺激保“胃”战

通常病人都没有太大的食欲，很多亲人都会很关切的问，想吃点啥？但是，病人不是没有食欲，就是没有胃口，感觉嘴里都是苦的，吃什么都不香！因此，他们误入了另一个误区，那就是很多时候，调味品不能增加食欲，还会降低药效。比如，醋会使红霉素等碱性药物失效；酱油会使心血管疾病患者引起恶心、呕吐、血压升高等，不仅会降低药物疗效，还可能会加重病情；盐可使服用降压药、利尿药等药物时的疗效降低；味精对于高血压患者要尽可能少用甚至不用，因为摄入过多，会让神经功能处于抑制状态，从而出现眩晕、头疼等不良反应。

2.你挎起来的健康杀手

如果说发现美是男人坚持不懈在做的一件事，那么，创造美则是女性锲而不舍在完成的壮举。据一些识人书说，挎大手袋的女性多见多识广，且不细究，无论是对内在追求的一种体现，还是外在对酷感的追求，一个不容忽视的事实是，大手袋相当流行。对此，专家们不无忧虑地提醒大家：大手袋已经成为女性挎起来的健康杀手，更为恼火的是这个杀手与你亲密无间，伴你左右！

专家发现，从过去的传统的方式来看，女性负重的姿势更加科学，更加符合人体生理的内在需求，比如用脑袋顶篮子、把婴儿缠在背上，如今把物品挎在一个肩上，甚至习惯性地放在一侧，这样一来，本来像天平一样的双肩，渐渐就会失去了平衡。不仅如此，脖子、肩膀和背部的健康问题也就出现了，随着笔记本电脑的普及，这一问题显得愈加严重，因为，笔记本代替的可能只是微不足道的名片盒、签字笔、工作备忘录等，化妆品及其一些生活用具依然丝毫没有缩减。事实上，严重的颈部和肩膀的问题会导致上背出现健康隐患，甚至形成“上梁不正”的行走姿势。

如何解决这一肩膀上的健康杀手呢？休息是缓解的重要举措，按摩与消炎等也能较为有效地解决这些症状带来的痛苦，但解铃还须系铃人，产生这一问题的根源是人们生活习惯的问题，因此，建议你肩挎的物品不要超过自身体重的15％，最好就是将其当作你上衣的口袋一样，只作为一种装饰，别将其视作仓库。

3.谨防耳朵的听“离”

就是为“听话”而生的耳朵也要抗议，说来有点新鲜，甚至有很多人还会说为了照顾耳朵的情绪，还买了MP3等，让耳朵沐浴在音乐之中，其实，问题正出在这里。正应了那句歌唱的，“爱你有多深，伤害就有多深”，下面先通过一个表格来测测人们听力是否在“持续走低”。P2-5

如果说长寿是人们对于明天的希冀的话，那么健康就是人们今天要把握的精彩。对于健康，长久以来，人们打破了时间和疆界的藩篱孜孜以求。可以武断地说，在奔向健康的路上，王侯将相与布衣白丁无不如此，而且尽管时有疏忽但丝毫没有懈怠过。

曾几何时，我们在电影里常见到这样的镜头：手术室外，在医生摇头无语的间隙，病人家属冲进了病房，面对一个即将抵达生命终点的病人，人们剩下的是强忍住泪水，在断断续续中聆听那近乎最后的“呐喊”：照顾好你们的……很多时候，人们只有在所说的话将要成为最后的声音的时候，才猛然地觉醒，想到了那些没有善待的亲人，想起了那些对不住自己的时日，想到了原本健康的身体需要倍加关爱和呵护，才知道健康不是一切，但没有了健康就实实在在会没有了一切。不想埋怨似的说早知今日，何必当初。因为生活很精彩，但也有太多的无奈，谁也不想如此。那么，如何不再悔恨那个“当初”呢？面对整天纠缠不休的疲劳，你该如何是好？面对那些需要加入夜班族才能顺利完成的工作，你还会很自满自己度过了充实的一天又一天吗？事实上，尽管现代人早已经没有了那种“锄禾日当午，汗滴禾下土”的辛苦，但并没有感觉到丝毫的快乐与轻松，在开不完的各种会议中，在办不完的各种公务中，在不得不去的种种人际应酬中，健康这不可再生的资源被破坏性开掘、透支，一些本来是老年人才有的病症都提前驾到，总能在不经意中和年轻人撞个满怀。

忙，早已是现代人生活的一个主旋律，无论是给别人打工还是为自己创业，也无论是为学习、工作还是家庭。没有人在自我感觉没有病的时候跑去检查和看病，即使少数人有那么点意识，也往往会被“花那些闲钱干什么，有钱没地方花了”等打压。事实上，健康是人生的最大的财富，要学会理好健康这笔财富，让其增值，不能让自己口渴了才开始打井，让自己感觉到了肚子饿了才想起插秧。这也回应了一些人的困惑，认为现在的人都是怎么了，十几年都没听说得什么病，怎么一得病就躺好几个月，甚至干脆就“走了”。生命是强壮的，有其自主的调节能力，健康之有今日，并非一日之寒。

健康需要在点滴中呵护，而不是在健康问题累积到一定程度后，集中进行综合性整治。那样的话，可能各种病菌会由少变多，攻击性由弱变强，而且还可能繁衍滋生其他病症，各种病症还会相互串联牢牢抱成团，不仅花费钱多、功夫多，健康的根基也会有所动摇。有些许遗憾的是，看到了这种现象而因为种种原因未能付诸笔端。但又值得庆幸的是，《懒人健康枕边书》即将出版，该书着眼生活的实际，不仅关注了身体的健康，还关注了心理情绪的抚慰；不仅对与健康结合紧密的运动有所关注，而且涉及了吃、穿、住、行等日常生活的全面。正是从这个意义上讲，本书并非是一种高高挂起只能撑撑书架装点门面的摆设。而是体贴细心地关注着你的健康，甚至你的快乐。尤为值得一提的是，本书并非是一种信息的累积，并非是一种材料的生硬地汇总，读来给人一种面对面聆听的感觉，深入而浅出介绍的是你日常生活中身边的健康问题，让自己养成好习惯，让自己的在蓄水的同时增加自己的免疫力，在为性福精打细算中获得健康和性福，在料理抑郁情绪中为健康打补丁，在运动中富有针对性的操练，在一种科学的基础上自作健康之新主张，破解着懒人的健康密码。有一种轻松、平买和生动。没有高深的病理、药理知识的系统陈述，近乎一种常识，但却像你感情丰富、内心细腻的伴侣一样，对健康的呵护无微不至。

静下心来，掂量我们的财富和健康，财富的获得要许多的物质的、品质的条件，而健康却就要求你生活中多一点关爱少一点放任的疏忽就可以了。追求健康不需要高喊口号，不需要唱什么高调，也不需要讲什么排场，什么药酒、什么补品、什么常备药呀样样齐备，更多的时候是需要一种脚踏实地从身边的小事做起，让你在对待你的事业和健康的时候一碗水端平，在一种分寸的把握中于事业要懂得放弃、于健康学会选择。

中央人民广播电台医学顾问

张湖德