本书从日常生活中的常见健康问题入手，从内到外地讲解人体、分析人体，从病症、病因到养生方法，进行多角度、跨文化、图文并茂式的讲解，书中指出，“现在很多人并不是死于疾病，而是死于不运动和不健康的生活方式”，“单纯地把健康寄托给医生的做法是不完全正确的，真正的健康源于自我对身体清楚地认识”……

通过面色能看出身体健康与否？这在很多人看来是不可能的，有的人甚至会以为这是迷信。然而，事实上这是有科学依据的。中医理论认为，面色与内脏有一定的关系，如白色与肺脏、黄色与脾脏、红色与心脏、青色与肝脏、黑色与肾脏等，进而认为可以从一个人的面色看出相应脏器的疾病。现代医学也认为，人体的内脏，例如心、胃、肾等都与人脸部的不同部位有特定“联系”，内脏机能的好坏会在人的脸部反映出来。

那么，通过面色如何“知”健康呢？本书将向我们具体介绍一下。

本书从日常生活中的常见健康问题入手，从内到外地讲解人体、分析人体，从病症、病因到养生方法，进行多角度、跨文化、图文并茂式的讲解，书中指出，“现在很多人并不是死于疾病，而是死于不运动和不健康的生活方式”，“单纯地把健康寄托给医生的做法是不完全正确的，真正的健康源于自我对身体清楚地认识”……

引子 从外看内

 从面色看身体内部健康

 指甲反映出来的健康问题

 体毛状况与健康

 五脏之官

第一章 心——君主之官

 心脏健康自测

 这样做，很伤“心”

 家庭保健师告诉你

 药补不如食补

 以外养内，我有我方

第二章 肝——魂之处，血之藏，筋之宗

 肝脏健康自测

 这样做，很伤“肝”

 家庭保健师告诉你

 药补不如食补

第三章 脾——中央之神明

 脾脏健康自测

 这样做，很伤“脾”

 家庭保健师告诉你

 药补不如食补

 以外养内，我有我方

第四章 肺——相傅之官

 肺部健康自测

 这样做，很伤“肺”

 家庭保健师告诉你

 药补不如食补

 以外养内，我有我方

第五章 肾——人体先天之本

 肾脏健康自测

 这样做，很伤“肾”

 家庭保健师告诉你

 药补不如食补

 以外养内，我有我方

第六章 肠——人体清洁卫士

 肠道健康自测

 这样做。很伤“肠道”

 家庭保健师告诉你

 药补不如食补

 以外养内，我有我方

第七章 胃——人体后天之本

 胃部健康自测

 这样做，很伤“胃”

 家庭保健师告诉你

 药补不如食补

 以外养内，我有我方

第八章 脑——元神之府

 脑部健康自测

 这样做，很伤“脑”

 家庭保健师告诉你

 药补不如食补

 以外养内，我有我方

第九章 发——发为血之余

 头发健康自测

 这样做，很伤“发”

 家庭保健师告诉你

 药补不如食补

 以外养内，我有我方

第十章 目——五脏六腑之精气，皆注于目而为之精

 眼睛健康自测

 这样做，很伤“眼”

 家庭保健师告诉你

 药补不如食补一

 以外养内，我有我方

第十一章 耳——耳通天气

 耳朵健康自测

 这样做，很伤“耳”

 家庭保健师告诉你

 药补不如食补

 以外养内，我有我方

第十二章 鼻——肺气通于鼻，肺和则鼻能知臭香

 鼻子健康自测

 这样做，很伤“鼻”

 家庭保健师告诉你

 以外养内，我有我方

第十三章 口——口为脾之官

 口腔健康自测

 这样做，很伤“口腔”

 家庭保健师告诉你

第十四章 齿——齿为肾之余，龈为胃之络

 牙齿健康自测

 这样做，很伤“齿”

 家庭保健师告诉你

 药补不如食补

 以外养内，我有我方

第十五章 咽——咽喉为要道

 咽喉健康自测

 这样做，很伤“咽”

 家庭保健师告诉你

 药补不如食补

 以外养内，我有我方

第十六章 颈——健康枢纽

 颈部健康自测

 这样做，很伤“颈”

 家庭保健师告诉你

 药补不如食补

 以外养内，我有我方

第十七章 背——人体力量之源

 背部健康自测

 这样做，很伤“背”

 家庭保健师告诉你

 药补不如食补

 以外养内，我有我方一

第十八章 手——人体的健康名片

 手部健康自测

 这样做，很伤“手”

 家庭保健师告诉你

 药补不如日常护理

 以外养内，我有我方

第十九章 腿——交通干线

 腿部健康自测

 这样做，很伤“腿”

 家庭保健师告诉你

 药补不如食补

 以外养内，我有我方

第二十章 足——第二心脏

 足部健康自测

 这样做。很伤“足”

 家庭保健师告诉你

 药补不如日常护理

 以外养内，我有我方

第二十一章 肛门——人体之魄门

 肛门健康自测

 这样做，很伤“肛门”

 家庭保健师告诉你

 以外养内，我有我方

第二十二章 皮肤——人体第一道防线

 皮肤健康自测

 这样做，很伤“肤”

 家庭保健师告诉你

 药补不如食补

 以外养内，我有我方

第二十三章 乳房——女人的曲线之美

 乳房健康自测

 这样做，很伤“乳房”

 家庭保健师告诉你

 药补不如食补

 以外养内，我有我方

第二十四章 子宫——人类生命之源

 子宫健康自测

 这样做，很伤“子宫”

 家庭保健师告诉你

 药补不如食补

 以外养内，我有我方

第二十五章 前列腺——男人的多事之地

 前列腺健康自测

 这样做，很伤“前列腺”

 家庭保健师告诉你

 药补不如食补

 以外养内，我有我方

吞云吐雾

大多数吸烟的人都知道，吸烟会导致各种肺部及咽喉、气管疾病，但医学专家研究认为，除了呼吸道外，心脏也会受到吸烟的不良影响。

吸烟可导致心律失常，即尼古丁与N型乙酰胆碱受体结合，引起肾上腺髓质释放儿茶酚胺等血管活性物质，致使心跳加快，心肌耗氧量增加，周围血管以及冠状血管痉挛，同时还可引发血管内皮损伤，加重心肌缺血，最终使心脏活动紊乱，导致心律失常。同时，医学专家在长期抗心律失常药物的研究工作中还发现，尼古丁本身可直接抑制心肌中的多种钾通道，使心肌细胞易于兴奋，导致心律失常。此项研究表明尼古丁既可以通过儿茶酚胺释放这一间接途径引起心律失常，也可以直接作用于心脏多种钾通道而扰乱心脏的正常节律，严重者甚至可引发猝死。

酒不离口

调查表明，年轻人饮酒对心脏有害，很少量的酒精也可能增加心脏病风险。饮酒越多的人，动脉硬化的可能性越大。每星期喝14杯酒的人，与每星期喝6杯以下者相比，动脉硬化的危险要高出1倍。研究结果进一步证明，长期饮酒会直接引起心肌细胞坏死、间质纤维化；另外，酒精代谢产物乙醛可促进儿茶酚胺的释放，使交感神经兴奋，刺激大冠状动脉上的α-肾腺上素能受体，引起冠状动脉痉挛，造成心肌缺血。

不控制体重

人体内脂肪过多堆积，会增加循环血容量，引起心脏负荷加重和高血压。并存的脂肪代谢异常及高热量进食引起的高脂血症，导致冠状动脉粥样硬化及心肌细胞脂肪沉积，心室壁增厚，心肌顺应性减低。伴存的血糖及血脂增高使血液黏滞度增加，红细胞携氧能力减弱，心肌细胞供氧不足。肥胖者多不好动，过度肥胖也使其活动量受限，从而导致冠状动脉侧支循环削弱或不足，心脏代偿能力下降。为此，有学者提出，体重增加超过标准体重的30%，则是10年内将患冠心病的信号。由此可见，肥胖与心脏病的关系非常密切，肥胖者中高血压性心脏病和冠状动脉粥样硬化性心脏病(冠心病)的发生率均高。

长期处于噪音之中

人们长时间处在嘈杂的环境中，将大大增加心脏病发作的危险。住在繁华大路附近的居民常感觉自己的血压有升高的迹象。研究人员根据这一情况进行了大规模的流行病学研究，结果证实了居民们的这一感觉，噪音的确能够导致血压升高及使心脏病发作风险增加。心脏病发作与噪音之间的关系可能是由于噪音增加了心理压力和愤怒，并导致肾上腺素和去甲肾上腺素的生成增加，它们会使血压和血脂水平升高。长时间受噪音干扰将引发紧张情绪，这种隋绪又导致血压升高、胆固醇水平不稳，从而诱发心脏病发作。

劳累过度

劳累、紧张都会增加心脏的负荷，从而使心脏病变提前到来。房颤是心律失常中最常见的一种，以前认为60岁后每10年发病率增加一倍，但从近年来临床上看，三十岁以下的年轻人发病也越来越多。除此以外，冠心病、心肌炎、高血压性心脏病等其他心脏病病种也都有年轻化的倾向。心脏病发病年龄在提前，主要是由于过度紧张、劳累引起的。过度劳累、长期的精神紧张，使得人体的中枢神经调节受影响，从而导致心脏的负荷加大、房颤的频率增加。另外，过分劳累还会导致身体的免疫力下降，从而使病毒感染发生心肌炎的概率增高。

暴躁易怒

有研究显示，暴躁易怒的人在心脏病发作，或是突然暴毙的概率，比较冷静、不易生气的人要高出两倍。研究人员同时表示，愤怒与产生心脏病之间的关联性，通常会发生在血压正常的人身上。这可能是因为：有高血压的病人本身就具备了心脏病的危险性，因此情形不明显；也或许是因为病人使用了治疗高血压的药物，而降低了心脏病的风险。通过这项研究可以发现，如果长期处于情绪不佳、易动怒的情形之下，对于身体健康，有绝对性的负面影响，尤其对于血压正常的年轻人更是如此。由此可见，血压正常而容易生气的人，他们罹患心脏病的概率比其他人高，相对的也增加了危险性。P10-12