风雨沧桑路，醇美是老年。关爱父母是儿女应尽的责任和义务，父母的健康是子女的福分。子女最大的安慰，莫过于父母拥有健康的身体，孝敬父母应从关爱父母的健康开始。

健康绝非仅靠医生和药物来维持，真正高明的医生不在医院，而是自己；真正的灵丹妙药不在药房，而在自己身体之内。

奔波劳碌的朋友们，请从刘雪纯编著的《给爸妈最贴心的健康书》开始，从这一分钟开始，关爱父母的健康，让父母用科学的方式享受生活，健康快乐、乐享天年！

父母的健康是儿女最大的福气；而父母保护身心的健康则是给儿女最大的财富。

《给爸妈最贴心的健康书》是一本为父母量身定做的健康手册，结合老年人的身体状况，从日常生活出发，分别讲述了饮食、运动健身、日常起居、情绪、疾病等各个方面的养生保健事宜，给父母提出了全面保健的指导意见，具有很强的指导性，力求打造最适合老年人的居家保健指南，是儿女送给父母的“私人保健医生”。

《给爸妈最贴心的健康书》由刘雪纯编著。

第一章

后半辈子，该给自己的身体造福了

人老了，要了解自己身体的变化

每个老人都能健康活到天年

身体好，才是最大的福报

不知病，焉知福

第二章

家常便饭里的养生智慧

病从口入，％的病都是吃出来的

学会吃饭，疾病不会找上门来

常吃长寿食品，想不长寿都难

牙口再不好，也不能把豆腐当常菜

维生素被偷走了，怎么补回来

苹果是老年人的黄金水果

豆豉，老年人的营养豆

有一种对老人身体有益的糖

吃饭讲究顺序，注意“先来后到”

聊聊老年人进补那些事儿

水养有道

喝奶喝对了，身体就健康了

老年人应该知道点喝茶的学问

饮酒，老年人一定得悠着点儿

适合“三高”老人的绿色健康饮品

猪蹄，体弱老人的养生珍品

最适合老年人的排毒食物

吃好每天三顿饭

第三章

一静不如一动，动可延年

锻炼脊柱，站如不老松

捏捏脊背，抚平老人一生的“疲劳”

晨练，老年人一定得留点神

爬楼梯——膝关节不能承受之重

锻炼平衡能力，做一个老年“不倒翁”

倒走，千万别闪了腰

老年人散步道道多

出去走走，莫让细节伤身体

鹅卵石路，走多了也伤身

多做手部运动，延年又益寿

跟老子学做“道家健身操”

人要长寿，学学爬行

养护肺部，不妨做做健肺操

人老先老腿，腿部保健要做好

没事拉拉耳朵，耳聪可延年

经常下蹲也健身

老人不妨学一点导引术

张嘴闭嘴养生术

做个伶牙俐齿的长寿老人

第四章

注重细节，健康不是一日之功

“以热对热”来养生

老了不当电视迷

牙齿好了，身体才好

防老，从泡脚开始

午睡，千万别“误睡”

细说夜间睡眠的是与非

洗发学问多，健康自包罗

洗澡有讲究，一点一滴皆学问

ElK也是养生的珍品

选对衣物也养生

要“春捂”，不可“秋冻”

护膝，戴得科学，才能戴出健康

“冬阳贵如金”，一定得好好利用

晚年性福，不失老来情

不一样的健康日记

老人要留心的生活禁忌

搓麻有度，别中埋伏

厨房交响，健康一箩筐

第五章

心药不苦口。健康常相随

气顺了，心里也就舒服了

惜福的人，一辈子都健康

“空巢”不空心

保持好奇心，做个“老小孩”

放下“心魔”，少病多寿

儿孙自有儿孙福，该放手时就放手

疑心真能生暗病

服老，还是不服老

怀旧之感=身心之痛

开启自己的“新”结婚时代

老来有伴儿，“磨合”得福

一种心境换一份健康

“难得糊涂”的养生智慧

活得好，离不开忘年交

第六章

人老了，该有点闲情逸致

以花为伴寿自长

养养乌，怡怡情

身体健康百日钓

恋上书画，怡然自得

读读书，让大脑做做操

“棋”乐无穷的养生艺术

音乐怡情又养生

有它做伴儿，真好

与孙子一起看看少儿节目

赶时髦，益身心

退休不退“舞”

第七章

身健不只养，有病还需治

便秘：给肠子洗洗澡，整个人都松快

腹泻：让肠胃不再“翻江倒海”

尿失禁：解决了难言之隐，生活多么幸福

肾病综合征：呵护肾脏，健康多福

中风：老人和家人要协同作战

失眠：睡得着觉也是一种幸福

冠心病：养心如养命

白内障：还老人一个清晰“视界”

皮肤瘙痒：摆脱皮肤烦心事，迎接“不痛不痒”新生活O

高血压：降压是健康大计

咳嗽：老人咳嗽，儿女揪心

高血脂：赶走“百病之源”，身体得康健

糖尿病：让老人不再“谈糖色变”

腰肌劳损：腰不疼了，全身都舒服

膝骨关节炎：养好关节活百年

骨质疏松症：每个老人都能拥有强健的骨骼

阿尔茨海默病症：健脑益智是长寿之道

慢性胃炎：打好老年保“胃”战

常常听身边的老年人说：“人老了，耳朵不好使了，腿脚不灵便了，记忆力也下降了，总忘事儿。”这些是人体衰老的正常表现，但人变老以后，身体的很多变化往往是隐形存在的，让我们不易察觉。老年人应该在意自己身体的变化，学会倾听它的“语言”，知道更多一些关于身体、健康、疾病的秘密。

1．眼睛

眼泪越来越少了，眼睛变黄，视网膜变薄，看东西越来越不清楚。40岁之后逐渐远视，瞳孔反应更慢。眼部变化还会导致畏光和夜间视物模糊等问题。

2．耳朵

听力减退或丧失是中老年最常见问题之一。通常情况下，人在55岁左右听力开始衰老。60岁以上的人半数会因为老化导致听力受损，这叫老年性耳聋。老年人的耳道壁变薄、耳膜增厚，听高频度声音变得吃力，所以在人多嘈杂的地方交流十分困难。

3．牙齿

口腔变得越来越干燥，牙龈萎缩，牙齿颜色变深，质地变脆，容易折断，更易导致龋齿和感染，对说话、吞咽和味觉有很大的影响。老年男性患ISl腔癌的危险更大，最好经常检查。

4．皮肤、指甲和头发

皮肤会随着年龄增大而变薄，弹性更差，更易损伤，瘀青更常见，老年斑出现，指甲生长速度几乎降低一半，头发也会变白变稀。

5．大脑与神经系统

脑细胞会随着年龄增大而逐渐减少，因而记忆力更差，反应变慢，平衡能力也随之减退。

6．心血管系统

心脏40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。心肌力量自然减退，泵血更费劲。血管失去弹性，血管内可能发生脂肪堆积，血管变窄变硬，容易导致高血压。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

7、消化系统

吞咽能力及胃肠道自然蠕动能力都变差。肠55岁开始衰老。健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到良好的平衡。肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少，这一幕尤其会在大肠内上演。结果，人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。

8．肾脏、膀胱和尿道

肾脏排毒功能减退，糖尿病、高血压会进一步损害－肾脏。膀胱65岁开始衰老。65岁时，我们更有可能丧失对排尿的控制。此时，膀胱会忽然间收缩，即便尿液尚未充满。如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么70岁时只能容纳一杯。膀胱肌肉的伸缩性下降，使得其中的尿液不能彻底排空，反过来导致尿道感染。

9．骨骼、肌肉和关节

骨骼变小，骨密度降低，身高变矮。老年人更易发生骨折，肌肉、韧带和关节灵活性也与日俱减。

10．睡眠

步入老年后，睡眠深度减轻，因而需要睡更长时间。到75岁时，一些人每晚甚至醒来多次。

11．体重

老年后保持健康体重更加困难。新陈代谢总体减速，身体消耗热量更少，体内脂肪容易堆积。

12．性器官

女性阴道收缩变窄，弹性更差，阴道干涩，所有这些都会导致性交疼痛。男性性功能逐渐减退或丧失，到65岁时，1／4的男性发生勃起困难。

13．肝脏

70岁开始衰老。肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。手术切除部分肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒，没有患过传染病，一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

面对身体的这些变化，老年人完全不必惊慌，因为这是很正常的衰老现象，您只需要从容面对即可。P2－4

人们常常说“家有一老如有一宝”，然而，我们却总是因为这样那样的理由或借口，完全没有把这块“宝”捧在手心里，好好去珍视。

爸妈总有一天会辞世，但平常却很少有人意识到这一点。现代人总是在为工作奔波劳碌，许多人离家在外寻求发展，没有和爸妈生活在一起。也许你感觉还年轻，还有几十年的时间跟爸妈相处，总是感觉他们在，自己心里便存着一座山，即使只是不算远的距离，也总觉得没有那么着急，今天因为工作忙不去看他们，明天因为朋友聚会不去看他们……

日子就这样一天天过着，殊不知，爸妈在一天天老去，他们余生剩下的日子也在一天天减少……

问问自己，对爸妈尽到孝心了吗？你常常会追在孩子的屁股后面，不停地询问他们想吃点什么；可会追在爸妈身后，天天问他们这个问题吗？从出生那天起，爸妈对我们的关心和照顾就一直不曾停歇，等他们上了年纪，你给他们钱、买昂贵的营养品……可这真的是孝敬爸妈的最好礼物吗？

当下社会中，人们的吃穿越来越好，可身心病痛却越来越多。特别是老年人，年纪大了，人体组织结构进一步老化，各器官功能逐步出现障碍，身体抵抗力逐步减弱，活动能力降低，较易引发病痛。面对疾病缠身，无奈衰老，越是上了岁数，就越是发现健康的可贵。

其实，很多人不缺吃、不缺穿，但缺少的是什么呢？就是一颗面对疾病的“定心丸”！在这里，我们结合老年人的身体状况，从日常生活出发，分别讲述了饮食、运动健身、日常起居、情绪、疾病等各个方面的养生保健事宜，希望有更多的老年人受益，获得属于自己的那颗“定心丸”。

身体好了，心情好了，拥有一个快乐的晚年，是每个老年人的心愿，而让爸妈远离疾病，更是每个儿女最大的孝行。爸妈在世的时候，好好地爱他们，让他们健康快乐；不要等到他们永远地走了，才开始无尽地悔恨与思念。尽我们的能力，让父母活得更好些，更健康些，对子女来说，不就是最快乐的事吗？