男性朋友，你是否工作繁忙，心理紧张、焦虑、高压？你的身体正备受生理和心理的双重压力而每况日下，甚至常常被击倒吗？赶快行动吧，你应该开始注意养生了。如何养生？那就看看本书吧。其内容涉及适合于男性朋友的多种养生方案，绝对值得你一阅哦！

本书融合了中国五千年男性的养生方法，并结合《黄帝内经》、《易经》、诸子百家及佛教经典、道教养生知识，把女人如何从内到外修身养性的方法告诉大家，希望天下所有的男人，所有的父亲，都能从这本书中得到启发。

前言 男人健康，让人忧心

第一讲 破译男性身体密码

 第一节 男性健康的标准/3

 第二节 男人健康，从远离压力开始/5

 第三节 男人寿命为什么比女人短/6

 第四节 男人都是带病工作的“拼命三郎”/8

 第五节 男人四十，十面埋伏/9

 第六节 男人如何吃出健康/11

 第七节 请男人摘去“强者”的光环/12

 第八节 健康男人是这样“炼”成的/14

第二讲 男人，要懂得一点禅

 第一节 人生胜境平常心/23

 第二节 静为根：道家的养生启示/28

 第三节 仁者寿：儒家的养生法则/30

 第四节 古代思想家的养生智慧/32

 第五节 静养生：对生命的轻抚/35

 第六节 慢养生：让生命学会从容起舞/37

第三讲 心理养生，让阳光永驻男人心

 第一节 心理健康＋生理健康＝身心健康/43

 第二节 沏一壶香浓的养心茶/45

 第三节 孔子对心理养生的十大启示/47

 第四节 老子与庄子的养生心法/51

 第五节 独具特色的中医心理疗法/54

 第六节 中医治疗十大体质因素心理障碍/58

 第七节 心理暗示疗法的神奇作用/61

 第八节 中国古代五音与五色心理疗法/63

 第九节 中国古代欢笑疗法/66

 第十节 吃出“心理健康”来/67

 第十一节 老年男人心理养生忠告/71

第四讲 运动养生，打造魅力健康男人

 第一节 生命在于运动/79

 第二节 不同年龄段男人的运动方案/81

 第三节 男儿你要慢慢跑/83

 第四节 散步是一种“长寿运动”/85

 第五节 使男人远离衰老的运动方式/86

 第六节 运动后的禁忌细节/87

 第七节 男士健身需及时补充营养/91

 第八节 太极拳——绝佳的养生运动/93

第五讲 重视细节，健康在生活点滴之处

 第一节 “吸烟有害健康”是一个永恒的主题/97

 第二节 饮酒要适可而止/101

 第三节 睡眠中的细节/108

 第四节 谨防生活中的用药误区/112

 第五节 生活习惯，以小见大/117

 第六节 良好的习惯有益健康/122

第六讲 健康饮食，从吃中体会养生内涵

 第一节 来自《周易》和《黄帝内经》的饮食文化/129

 第二节 运气菜、时令菜与反季节菜/131

 第三节 不同年龄男性的营养需求/135

 第四节 透视食物的营养素/137

 第五节 男人每天喝什么/141

 第六节 吃出男人的“性”致来/145

 第七节 最适合男人的抗衰老药膳/153

第七讲 职场男人，今天你要秀出哪一面

 第一节 职场如战场：解密白领阶层心理危机/159

 第二节 白领阶层怎样应对心理高压/160

 第三节 职场男人，要谨防“祸起萧墙”/162

 第四节 职场男人的十大致命生活方式/164

 第五节 职场男性如何更好地使用电脑/166

 第六节 职场男性如何迅速消除疲劳/169

 第七节 白领男人：吃好你的工作餐/171

 第八节 办公室健身操/173

 第九节 职场男人的疾病警兆/175

 第十节 职场男人易患的疾病及预防办法/176

第八讲 性养生，男人一生的幸福之源

 第一节 养生之法莫如养性/181

 第二节 中国古代“房事养生”/182

 第三节 房事的最佳时机/184

 第四节 节欲保精与房事养生/185

 第五节 七情太过不可行房/187

 第六节 病期、病愈勿行房/188

 第七节 有些性器官病不宜行房/189

 第八节 中年男性的房事生活/190

 第九节 老年男性的房事生活/193

第九讲 留住青春：男人如何抗衰老

 第一节 男人衰老的先兆/199

 第二节 解读《周易》的抗衰老智慧/203

 第三节 男人怎样脑养生/206

 第四节 男人怎样养肾/212

 第五节 脾胃是男人的寿夭之母/218

 第六节 男人养肝，解毒抗衰老/220

 第七节 保护好男人的腰和背/222

 第八节 足，男人的第二肾脏/226

 第九节 男人要学会腹式呼吸/229

 第十节 十大名方抗衰老/233

 第十一节 老道人的十禽戏抗衰老/237

第十讲 老年男人的养生之道

 第一节 古今老寿星长寿的秘诀/243

 第二节 历代名医长寿的启示/246

 第三节 节能者，长寿/248

 第四节 低温养生：高寒山区为何多寿星/249

 第五节 长寿老人睡眠十忌/251

 第六节 静坐以养生/253

 第七节 372岁老人密谈枸杞长寿秘诀/256

 第八节 酸奶：荣登“长寿”食品榜首/258

 第九节 老年男性的食补细节/261

 第十节 男性更年期的保健/264

 第十一节 帮父母渡过“老年人心理危机”/267

第四节 男人都是带病工作的“拼命三郎”

49岁的刘先生是某事业单位的正处级干部，近半年来一直腰酸腿痛到夜不能寐，但是却舍不得放下工作去医院进行正规的诊疗，一日三餐中有三分之二是饭局，都在接待应酬中度过，他以为晚饭后随便按摩一下就可以解决问题，工作应酬和治病两不误嘛。待到病情已经加重到发生骨折，刘先生才15年来首次踏进了医院的大门。在医院全身一查，原来他已经是肺癌全身骨转移导致病理性骨折。到处求医的刘先生家人被多家医院告知这么晚期的病例，基本没有治疗的价值了。

像刘先生这样总以工作为借口死撑着不看病的中年知识分子很多。某市政府做过调查，机关里健康状况最差的是中年人，但他们却以工作太忙为借口极少请假看病，经常到医务室理疗、开药的老年人总体健康状况反倒优于中年人群，于是中年人平时看起来好像没事，个个都是10年、20年没病过，但一病倒全是大病、重症。

最新的调查发现，知识分子的平均寿命比10年前下降了5岁，仅为53岁，比全国平均寿命则低17岁，中年知识分子死亡率更是超过老年人两倍，死亡年龄段多为45-55岁。

单位骨干发病率高

广州某文化事业单位今年初先后有两名中年干部发现患了癌症后，今年5月的单位年度体检参检率高于历年。不检不要紧，一检吓一跳。600多名知识分子员工心电图异常的达28%，包括心肌劳损、高血压、冠心病等异常，比去年增加了一倍。这次体检新发现了3例晚期癌症患者，全部是45-55岁的中年骨干，有的癌症已经转移。无独有偶，广州某大医院今年的员工体检新发现3例晚期肝癌患者，全部是41-42岁的专业人才，一人最近已经死亡。

中年知识分子学历高寿命短

公务员、新闻从业人员、教师、科技人员，这些令人羡慕的行业里，中年知识分子的健康问题到了令人十分担忧的地步：科技人员在35-55岁就英年早逝的比例偏高；在死亡的新闻工作人员中，死亡年龄段高度集中在中年人群，40-60岁这个年龄段占79%，平均死亡年龄为45.7岁。而在职人员健康者仅为18%，患病者为9%，其余不同程度处于亚健康状态。亚健康的表现大致有身体乏力、睡眠不稳、记忆衰退等。太操劳——近五成男性生病还上班

长期习惯于吃苦、奉献，从轻伤不下火线——带病工作——倒在工作岗位上。过劳是导致中年男性知识分子健康恶化的主要原因。一份针对新闻从业人员的调查显示，61%的人没有享用国家规定的每年一次的公休假，而生病时有44%的人照常上班。

第五节 男人四十，十面埋伏

“男人四十，十面埋伏”。压力这么大，负担这么重，怎么办呢？

男人的出路是女人和书。

——这话是孙中山先生说的，上个世纪20年代，孙中山先生在日本，有位日本朋友问他，你是一个伟人，我想问一问，你平常最喜欢的是什么？孙中山说：我最喜欢两样，第一是书，第二是女人。

为什么这样讲呢？书是什么呢？书是知识的源泉，精神的食粮，书是人生的指南，进步的阶梯。如果一个人能好好读书，书能成为人生永恒的朋友。具体来讲，书能使人明白世界，有正确的思路，有了思路，就有出路，有了出路，就有前途，一本书能改变一个人的命运。

书里讲这样一个实验：有两条狗，把其中一条狗捆起来，什么都不做时，它也挺好。当它看见一块牛肉，想去吃，可它的身子被捆住了，往前走不了，只能眼巴巴地看着肉却吃不上。于是，狗又急又气，暴跳如雷，心跳快，血压高。其实，生气对它的伤害还是有限的，最怕的是嫉妒。这时候，牵来另一只狗，没人捆住它，它轻轻松松、有滋有昧地把肉吃了。没吃上肉的那条狗更生气了：“我这么费劲都吃不上，你倒好，这么轻松就得到了。”这样一来，生气加嫉妒使狗血压更高，心跳更快，浑身哆嗦，而且出现频发室性早搏，几乎危及生命。

书里告诉我们，人生本来就有酸甜苦辣，没有人一切都顺利，但只要有好心态，不要嫉妒，不要有报复心，苦难也能变成快乐。

俄罗斯著名剧作家契诃夫说的好：“要是火柴在你的衣袋里烧起来，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏我的衣袋不是火药库。要是你的手指被扎了一根刺，那你应当高兴：多亏这根刺不是扎到眼睛里。要是半夜里有穷亲戚来找你，那你应当高兴：幸亏来的不是警察。要是你有一颗牙痛，那你应该高兴：幸亏不是满口牙痛。朋友，照我的劝告去想吧，你的生活就会欢乐无穷了！”

因此属于你的你一定要慢半拍，无论在什么时候，他都会属于你。不属于你的，你怎么急，都急不来，就算争来了，也还得失去。看到别人好，要见贤思齐，常怀感恩心、慈爱心，有这样的心态，成功一定会属于你的。

一本好的书，好似一把好的钥匙，改变你的命运，让你走向光明。所以，书是良师益友。

那么，为什么说女人也是男人的出路呢？

汉字结构很巧妙，“女”加“子”等于“好”，即一男一女在一起，事情就美好，常言说：男女搭配，干活不累。家是身体健康的滋润地；家是心灵健康、心理健康、生理健康非常重要的保障。遇到烦心事、生气事，要宣泄，但不要发泄，因为发泄伤人伤己，而宣泄可以加深了解，还能感悟人生。在家里有人听你的牢骚，有人安慰你，有人鼓励你，可以帮助你化解情绪。

有了家庭，人得病的几率就少了，有一个和谐的家庭，病就更少了。家庭有益健康，有助幸福和长寿是肯定的。泰国有一个公主，是研究妇女问题的专家，她有句话讲得很精辟：男人要想得到幸福，不用什么，只要有一个爱他的妻子就够了。爱得过多不会幸福，过少也一样。

一个人要想幸福，就要有一个家，一个温暖的家，这样一来，心理、生理、心灵上，两个人心心相印，相濡以沫。一个温馨和美的家庭，一个好的女人是上天给予男人的最好的礼物。回到家就好像回到了绿洲，而不是回到了沙漠。回到家看到的是妻子盈盈的笑容，而不是生硬的面孔。家就是男人的天然美容霜、保健品和祛病药物。

人生100岁，对于男人来讲，头60岁是第一关，在60年中，30-50岁是最关键，如果这20年非常好，就能平安到老。所以说，男人四十，十面埋伏，出路就是女人和书。

P8-11

当今的男人最忙，他们在内是家中的太阳，在外是国家的栋梁。他们日日夜夜操心操劳，生理心理都易超负荷，所以中年猝死者，多是男人，而且男人的寿命远远不如女人。

男人属阳、主动。在外，常累脑累肾累腰骨，所以男人健康，让人忧心。

男人常应酬，爱烟酒、喜吃肉，所以身体积累的病毒多，高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病、糖尿病、气管炎、肾炎……接踵而至，所以男人要会排毒。

男人之本在精，其根在肾，男人的生理在养精，男人的病理在精亏，百精源于肾也藏于肾，所以男人最应注意养肾。

中医经典巨著《黄帝内经》认为，男人的肾衰老得最早，提出“男子四十，阴气自半”、“丈夫五八(四十岁)骨气衰”，发堕齿槁。为什么？《黄帝内经》认为肾主藏精，肾是脏腑阴阳之根，肾气的盛衰与生命的强弱密切相关，所以男人养肾最重要。男人怎样养肾，怎样养心，怎样排毒，怎样才能工作健康两不误？

老年男人，不仅肾气已衰，精力已弱，而且常常是多病缠身，老年男人又该怎样养生，怎样才能做到长命百岁呢？

当然要从有五千年实践经验的中华养生学中获得启示，愿本书能帮助您求得答案。

愿天下男士身体健康，祛病延年！

杨力

2008年12月于北京