风靡日本的生活新方式，全世界推崇的健康新法则。

完美生活，健康身体——从0.8生活开始！本书将“0.8生活”概念在日常生活的养生保健方面进行阐述，向读者展示一种最自然的健康生活。

“0.8生活”，这个概念源自日本，初起源于医学健康领域，后被引申成为一个令人耳目一新的生活概念。

“0.8”是一种生活态度，凡事不求完美，但求八分好：吃饭八分饱，让胃部吸收得更好；做事出十分力气，只抱八分成功期望；爱一个人，留两分自由呼吸的空间给对方；“0.8”的生活态度并不是不进取，而是给自己留一点点空间，让自己能坚持走得更远。

中国有句俗语，叫做“人活八分饱，花开九分艳”。也就是说，凡事我们都不要做得太满，要适当为自己留点儿空间。月盈则亏，水满则溢，凡事八分就好。这与时下台湾地区、日本流行的“0.8生活”学有着异曲同工之妙。“0.8生活”学告诉我们，不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

“0.8生活”学由医学健康衍生而来，由日本著名作家、医生贺志贡提出。其主要内容包括以下几个方面：

“健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。”

“烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味。对肾脏也不会造成太大的负担。”

“吃饭时，肚子饱了，头脑才接到‘饱’的信号，往往等到头脑释放出‘吃饱了’的信息时，我们已经吃得太饱了。因此吃饭不宜吃到十分饱，感觉到八分饱就要停筷子了。”

“0.8生活”学是一种豁达的人生哲学，做人只有坚持“0.8生活”学，凡事给自己留点儿余地，人生才会圆满。

绪论：不要让生活失控，留点儿空间给自己

第一章 坚持“八分”主义，达成“十分”健康

 健康专家预言：像心脏那样去生活

 1.多数疾病的产生与追求完美有关

 2.英年早逝背后的健康“杀手”

 3.不要过“速食生活”

 4.让0.8成为你的生活原则

 5.为自己的生活留两分空白

 6.“0.8生活“的关键在于有张有弛

 7.中医养生学中的“0.8原则”——中庸之道

 “0.8生活”札记：升级自己的健康主义

第二章 “十分”诱惑，致命的杀手

 健康专家预言：别让自己的生命太匆匆

 1.生活消费追求十分丰富有损健康

 2.十全十美的生活带给人们的伤害

 3.“十分舒适”真的舒服吗

 4.长期“十分”生活易过劳

 5.抑郁——追求十分完美的恶果

 6.事事渴望十分圆满“吞噬”健康

 “0.8生活”札记：“0.8节奏”与生物钟合拍

第三章 “0.8饮食”：健健康康吃到

 健康专家预言：快食及饱食危害人们健康

 1.饭吃八分饱

 2.饭吃八分饱从细嚼慢咽开始

 3.二分饥，提高免疫力

 4.菜做八分咸

 5.炒菜放八分油

 6.八分细，二分粗：粗茶淡饭保健康

 7.不要陷入“甜蜜陷阱”

 8.素荤完美比例8:2

 9.吃水果也有讲究

 10.重寻天然吃饭速度

 “0.8生活”札记：我国的饮食习惯有哪些缺陷

第四章 “0.8保健”：轻松梳理心身健康

 健康专家预言：学会化繁为简

 1.亚健康的调养之道

 2.不要欠睡眠的债

 3.每天健康一点点

 4.减肥，慢工出细活儿

 5.冬天穿衣，八分暖二分寒

 6.一天八杯水

 7.疾病八分防，二分治

 8.远离十分大的噪声环境

 9.对电磁辐射不可不防

 “0.8生活”札记：慢慢修炼自己的健康

第五章 “0.8工作”：健康与成绩双赢

 健康专家预言：总和时间赛跑的人是笨蛋

 1.不能让忙碌的工作把“本钱“赔掉

 2.学会忙里偷闲

 3.关健在提高工作效率

 4.健康是人生第一财富

 5.清除办公室里的毒素

 “0.8生活”札记：学会缓解工作压力

第六章 “0.8休闲”：使你走更长的路

 健康专家预言：放松身心，处处皆休闲

 1.坚持“0.8休闲”，远离“快节奏综合征”

 2.瑜伽，舒展身心

 3.“0.8运动”，为健康加油

 4.注意“玩”出病来

 5.时尚“家务休闲”

 6.“0.8休闲”与太极的异曲同工之妙

 7.细细品读，与心灵共舞

 8.“0.8休闲”是一种生活方式

 9.健身房里的健康隐患

 “0.8生活”札记：触摸“0.8休闲”的真谛

第七章 改变追求完美，过“0.8生活”

 健康专家预言：从现在开始让自己慢下来

 1.寻找适合自己的健康生活方式

 2.“0.8生活”从“心”开始

 3.与网络和计算机健康相处

 4.学会有效管理自己的时间

 5.吃好、睡好和适当运动

 6.保护自己身体的排毒机制

 7.不能忽视汽车给健康带来的威胁

 8.防癌从改变生活方式做起

 9.从现在开始“0.8生活”

 “0.8生活”札记：培养自己的爱好

结束语：享受美好的生活

研究发现，如果一个人过分追求完美，就有可能导致心理疾病的产生，有碍身体健康。

当前，越来越多的人追求完美，为了将事业做得尽善尽美，人们加起班来没完没了；为了实现自己的理想和目标，人们整日早出晚归，不注重饮食，拼命赚钱……然而，这些人并没有得到想要的，反而累坏了自己的身体。一些心理学家认为，完美主义者往往将个人标准订得过高，不切合实际，且带有明显的强迫倾向，要求自己做不可能做到的事情。事实证明，苛求完美，对自己要求过分严格，会使人长期处于紧张和焦虑状态。而身心又是相互影响的，当心理被“完美”所迫时，身体便会做出一系列不良反应，如持续疲劳、不适增多、局部或浑身绷紧感、记忆力下降、注意力不集中、胃口不好、睡眠质量差以及性欲减退……

追求完美，使人们饮食不规律，形成不良饮食习惯

世界卫生组织的研究资料表明，决定人类健康的因素，40%在于遗传和生存的环境条件，8%为医疗条件，7%为生活环境和地理气候条件，而60%在于自己的生活方式。也就是说，人类的健康有60%是掌握在自己手中的，为了自己的健康，我们应该培养健康的生活方式。

人们为了追求自己心中的完美，整日奔波忙碌，有时甚至连吃饭时间都无法挤出，只能匆忙吃几口或不吃。殊不知，长期不规律的饮食有可能使自己患上多种疾病，比如，胃溃疡、十二指肠炎、胆结石、糖尿病、心血管疾病等。

有关研究表明，到2015年，发达国家心血管疾病的死亡人数将比1985年的1320万多1倍；发展中国家死于此病的人数也将由720万增至1670万，且死亡者多为壮年人。

这绝不是危言耸听，很多年轻的精英在事业如日中天时疲劳而死的例子比比皆是。不仅如此，由于生活方式的改变，我们身边还出现了许多“小胖墩”，最近医学研究表明，这些孩子成年后，极易发生“生活方式病”。肥胖男子在70岁以前患冠心病、动脉粥样硬化、中风、结肠癌等疾病的概率要比正常体重的男子高2倍；肥胖女性70岁之前患关节炎、动脉粥样硬化等疾病的机会比正常体重的女性高2.56倍。这都与不规律的饮食习惯有关。

另外，有些过度追求完美的人喜欢用烟酒来缓解因追求完美而产生的压力。但是，长期嗜酒却能诱发多种癌症，比如肺癌、胃癌和乳腺癌等。医学研究指出，肺癌的发生，抽烟者是不抽烟者的220倍。不要庆幸你还没有任何病发症状，或者厌倦了这些司空见惯的说辞，这些不良的生活习惯是嗜干你身体精华的“黑蝙蝠”，不信，你就试试看！

过度追求完美，使人们陷入恶劣的情绪中

现代医学研究表明，恶劣的情绪最能使人短命夭亡。而恶劣及紧张的情绪大多由过度追求完美所致。情绪恶劣，过度紧张、疲劳不仅会诱发疾病，损害健康，有时甚至还能夺去人的生命。

美国的《今日心理学》说完美主义是一种流行病。诚然，越来越快的社会节奏让人更加精益求精，但过度的完美主义却往往会弄巧成拙，让人产生焦虑沮丧之情而又无法登上成功之巅。

过度追求完美的人往往给自己定下高不可攀的标准，一旦没有达到这个标准，就会收获无情的挫折。不但打击自己的积极性，还有可能让自己沉浸在失败前的担惊受怕和失败后的悲观丧气中。

过度追求完美的人常常因担心自己出错而不停地检查自己的行为。有些人还可能演变成对自己行为的怀疑、不确定感，从而重复无意义的动作、反复检查，这些都是强迫症和广泛性焦虑的重要症状。

摆脱追求完美的方法

为了摆脱追求完美桎梏，我们应采取下面的方法：  1.正确评估自己，既不过高地估计自己的能力，也不过于自卑。

2.重新认识“失败”和“瑕疵”，一次乃至多次失败并不能证明自己价值的大小。

3.为自己建立一个短期目标，然后尽力实现它。

总之，我们要牢记：“人可以完善自己，但不能完美自己。”

健康提醒

需要指出的是，因追求完美而产生的生活方式疾病的危险程度远远超过传染病，因为它隐蔽性强，不易被人发觉。因此，养成良好的生活习惯和健康的生活方式，不但可防患生活方式疾病，降低其发病率和死亡率，还可以提高生活品质，使生活更美好。P8-10

中国有句俗语，叫做“人活八分饱，花开九分艳”。也就是说，凡事我们都不要做得太满，要适当为自己留点儿空间。月盈则亏，水满则溢，凡事八分就好。这与时下台湾地区、日本流行的“0.8生活”学有着异曲同工之妙。“0.8生活”学告诉我们，不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

“0.8生活”学由医学健康衍生而来，由日本著名作家、医生贺志贡提出。其主要内容包括以下几个方面：

“健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。”

“烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味。对肾脏也不会造成太大的负担。”

“吃饭时，肚子饱了，头脑才接到‘饱’的信号，往往等到头脑释放出‘吃饱了’的信息时，我们已经吃得太饱了。因此吃饭不宜吃到十分饱，感觉到八分饱就要停筷子了。”

“0.8生活”学是一种豁达的人生哲学，做人只有坚持“0.8生活”学，凡事给自己留点儿余地，人生才会圆满。

曾有香港艺人大曝著名演员周迅有口吃的毛病，并指出周迅为了隐藏这个缺点，一直很怕接受别人的采访。周迅面对这些语带嘲讽的话，却坦白说自己口吃是内地所有人都知道的事情。因为有这个缺点，自己就努力克服它，去演戏和唱歌，口吃又算得了什么。周迅的这番话让所有的娱乐记者都无话可说，并对她钦佩不已。人没有十全十美的，我们的生活也不会总是一帆风顺，事事不能太求完美，有八分就足够了。因此，欲望不可太高，高不可攀则难免泄气；事事也不要抱有太多希望，希望过多，则失望也越多。明朝理学家薛宣说：“人爱花烂漫，我爱花始苞。”花儿全部开放后，凋零就会接踵而至。人不可强求十分，生活无须太美满，盈则亏，满则损。

“0.8生活”学有益于健康，我们在日常生活中若坚持八分主义，就会获得健康生活。如今我们生活在一个讲究快节奏、高效率的时代，为了实现自己的目标和愿望，人们拼尽全力，整日忙忙碌碌。在获得成功的同时，有些人却悲哀地发现，为了追求事业，却失去了健康，真是得不偿失。

一个整日头疼、睡眠不佳的年轻人去看中医，中医诊断他患上了“轻度抑郁症”。研究表明，现在35％的人都患有不同程度的抑郁症。这一数字真是叫人触目惊心，须知没有了健康，拥有再多身外之物，也没有意义。那位中医看着年轻人睡眠不足的样子，语重心长地告诫他：别对自己要求过高，工作做得差不多就行，不要总想着竞争，争第一，把自己的健康搭进去是不值当的。

中医的一席话真让人感叹不已。当我们每天像喊口号一样喊累，筋疲力尽的感觉像影子一样尾随时，我们应该反省一下自己的生活观和健康观了。

从小到大。我们一直接受这样的教育：一定要拿100分，一定要争第一。然而，为什么要这样？为什么要给自己施加太大的压力呢？

如果每时每刻都紧绷着心中的那根弦，我们整个人就有可能被工作掏空，我们的健康就有可能走下坡路……这大都是因做得太“满”所导致。

其实，给自己留两分余地并没有什么不好：在生活中坚持“0.8生活”学，为自己预留两分缓冲期，这样身体才不会觉得被掏空；在为工作奋斗时，将大部分时间及精力投注在工作上，剩下一点时间和精力休息、充电、旅游，才能创造出辉煌的成就。这样的生活才不会只剩下工作；玩乐时，也只投入八分的精力，留下两分心思为投入工作做好准备，这样不仅能更好地工作，还能保证自己不会出现“长假综合征”。

也许你要说，只做八分好，却不去全力以赴，这样的人生态度不就是不进取吗？  难道只有竭尽全力才意味着积极进取吗？

为自己预留两分空间，可给生活带来平衡和良性循环，人生不是百米冲刺，而是一场马拉松长跑，我们不需要一直竭尽全力向前冲，而应合理分配自己的精力、时间，留出两分的气力为跑完全程做准备。

如果连拼命到底的日本人都默默奉行“0.8生活”学了，我们为什么不呢？不要让自己的生活陷入失控的境地，总是处于一种兵荒马乱的状态，留出两成气力，滋养自己走好下一步。

还记得这个故事吗？

唐代著名禅师马祖道一临终之前，床榻周围坐满了弟子。弟子们怕师父临走时忘了交代什么，就问道：“师父，您还有什么要教导弟子的吗？”弟子们都等着师父的最后遗言，禅房里一片静寂。马祖道一大师睁开那双睿智的双眼，环视禅房一周，对弟子们说道：“生活，多美啊！”然后，闭上了双眼……

是啊，生活多么美好！著名作家梭罗曾这样说：“如果没有出生在世，我就无法听到踩在脚底的雪发出的吱吱声，无法闻到木材燃烧的香味，也无法看到人们眼中爱的光芒，更不可能享受到因为自己的奋斗而带来的成功的快乐……能活在世间，是一件多么幸运的事啊！我为什么不尽情地享受生活中的每一天？”

然而，并不是所有人都有这样的感悟。生活在这个物欲横流的时代，为了更好地生活，大多数人整日里忙忙碌碌，辛苦奔波，人们在得到的同时也失去了很多。于是，苦闷、抑郁、彷徨等负面情绪滋生，整个人陷入了悲观之中，感觉人生没有希望，生活了无生趣，有的人甚至产生了轻生的念头，于是世间出现了许多悲剧。

生活并不总是和风细雨，有时也会有狂风骤雨，这就要求人们无论处于何种境地，都应坦然面对，无论是顺境还是逆境，都要一视同仁。遇到挫折时，要打起精神，相信自己一定可以战胜它；遇到顺境时，平心静气，该怎样生活就怎样生活，不骄不躁，从容坦然。

生活总是这样的，但如果我们的心态和想法改变了，生活就会变成另外一种样子。许多人总是向前冲，在弄得自己精疲力竭时，发出了“生活真难”的感叹。其实，我们如果稍微改变一下自己的观点，做事情时，对成功只抱八分希望；满足自己的欲望时，只想着满足八分即可，不强求十分，这样就不会患得患失；消费时，不要倾尽所有，要为自己留下两分，这样才能真正地应对困难……事实上，只要我们采取“0.8生活”的原则，我们就会发现：只要稍微改变一下观点，我们的生活就会变得非常美好，我们应该享受生活，而不是经受生活的磨难。

也许有人说，生活在这个快节奏的时代，过“0.8生活”、享受生活只是一种奢谈。

大家看看下面这个故事就能知道享受生活非常简单。

一位生活大师给学生们上课，学生们都认真地听讲。大师端起办公桌上的一杯水，大声问道：“同学们，你们认为这杯水有多重呀？”

学生们议论纷纷，有的说200克，有的说300克。待学生们讨论完后，大师微微一笑，说道：“这杯水只有200克，但如果让你将这杯水端在手中，你能端多久？”学生们听了，感到非常好笑，认为拿多久都不是问题。

然而，大师并没有笑，他说：“拿一分钟，同学们一定觉得没有问题，但要是拿一个小时、一天、一周、一个月呢？那就有可能要叫救护车了。”学生们听了以后，认真思考了一下，还真是，尽管水杯不重，但时时端着，也是很累人的。

大师继续说道：“尽管这杯水的重量很轻，但是你如果拿的时间越久，就越觉得沉重。就像压力放在身上，不管压力是否很重，时间长了就会觉得越来越沉重而无法承担。我们要做的是放下这杯水，休息一下后再拿起来，只有这样我们才能拿得更久。因此，我们所承担的压力，应该在适当的时候放下，好好地休息一下，然后再重新拿起来，这样才可能承担得长久。”

是呀，在生活中，人们不能总背着包袱、顶着压力前行吧。如果这样，人们前进的脚步会被拖垮，人们的健康也有可能被毁掉。人们要学会放下，学会在紧张严肃的生活中，坚持放松，不倾其所有，追求十分完美，而是给自己留两分气力感悟生活的可爱之处。  要知道，生活就像一张琴，我们可以弹奏爱的小夜曲，也可以让轻松的梦幻曲在我们的指间飘落；我们可以在弦上尽情挥洒属于自己的浪漫和激情，也可以弹奏出能够表现真实自我的旋律；我们可以在弦上静静地欣赏古典乐曲的清悠，也可以在弦上创作出对未来充满期待的交响乐。

生活又像一首歌，那开在原野里的每一朵小花，那飞舞在阳光下的每一只蝴蝶，那飘洒在夜空中的每一缕月光，那婉转在树林中的每一声鸟鸣，那绽放在人们脸上的每一丝笑容……都是谱写这支歌的一个个迷人的音符。只要我们心中的希望还在，它每时每刻都在用这音符谱写着一首首让心灵燃烧的歌。

如果我们只是一味地前行，一味地工作，生活能有什么乐趣？

享受生活，并不只是享受风花雪月的轻松，也不是只享受它诗来歌往的唱和。生活的磨难，我们同样也要承担，就像一棵耸立在峰顶的松树那样，经受住漫长冬季里风摇冰压的磨砺。如果在这样的岁月里，你还能用自己的断枝做笔，在大自然的扉页上写下充满激情和灵感的生命之诗，那么，你便已悟透了生活的真谛，你便已成了一个生活的真正的享受者！

当我们由衷地赞叹“生活，多美啊”的时候，我们的心里一定是充满着明媚的阳光，回响着和谐的音乐，氤氯着诗意的灵感……是啊。只要我们的心灵之舟还漂荡在生活之海的那片蔚蓝里，它就会像摇篮般使我们的生命享受着生活中每一刻美妙的时光。

生活不仅仅是一种体验，它更是一种品味，一种享受，一种境界！

轻松生活，让我们的目光更清澈一点！

享受生活，让飞逝的时间围绕轻松简单的生活而停留！