面对五花八门的健身运动，读者往往无所适从，不知道自己最适合练什么。而且每个人的健身目的也是五花八门，有人想美腿，有人想丰胸，有人想瘦身，有人想瘦脸，有人想瘦腹，有人想养生……可是又不知道哪种运动，或某种运动中哪些具体动作能满足自己的个性化需求。

本书针对这些实际需求，从众多时尚健身运动中选取一些经典动作，采取自助的形式，从头到脚，针对身体不同部位的特点，提供最有效的健身方法， 在最需要的部位做最合适的运动。

以功效为线索，应用瑜伽、普拉提、肚皮舞、爵士舞、形体梳理操、中国民族舞等时下最流行的运动，针对身体上从头到脚的不同部位和不同情况，选择不同的运动方式，有针对性地锻炼。这是一部自助式、百科式的健身工具书，是美女修炼的自助宝典和时尚美体运动的功效大全。

在最需要的部位做最合适的运动

PART 1 面部养颜

1.面部皮肤运动操／2

2.提神面部瑜伽／3

3.神奇的“狮子式”／5

4.眼睛保健操（瑜伽）／6

5.美目传神（印巴风情舞）／8

PART 2 头颈训练与保养

1.梳头按摩法（人体保健操）／11

2.头颈伸展训练（瑜伽）／12

3.新疆舞的动脖技巧（中国民族舞）／14

4.颈部环绕与甩头组合（肚皮舞）／16

5.孔雀灵动（中国民族舞?傣族）／20

6.白领丽人的颈部保养与训练（办公室椅子操）／23

PART 3 手部美化

1.手的保健操（人体保健操）／26

2.古典美人纤纤玉手（中国古典舞）／27

3.东北秧歌的手腕花组合（中国民间舞）／29

4.美妙变幻的手势（印度舞）／33

5.提压腕组合（蒙古舞）／36

6.蛇形波浪手（肚皮舞）／40

7.高傲的西班牙手位训练法／42

PART 4 纤长手臂

1.手臂韵律操（健美操）／46

2.灵动的蛇形波浪手臂（肚皮舞）／51

3.胸前绕臂魅力法（拉丁健身操）／54

4.动感活力手臂舞（爵士舞）／56

5.减脂强化手臂（哑铃健身操）／62

6.柔之美?芭蕾手位训练法／64

7.白领丽人的纤臂操／66

PART 5 肩部灵活

1.肩部韵律操（健美操）／72

2.舒缓肩部的紧张、疲劳（瑜伽）／74

3.蒙古舞的肩部训练法（民族舞）／76

4.快速抖肩法（肚皮舞）／78

5.白领丽人的肩部操／79

PART 6 健胸美背

1.健胸韵律操／82

2.美胸哑铃操／84

3.挺立、集中训练术（普拉提）／87

4.胸背伸展式（瑜伽）／89

5.魅力娇点胸部训练术（肚皮舞）／92

6.白领丽人的胸背训练术（办公室椅子操）／96

7.活力动感振胸组合（爵士舞）／98

PART 7 细腰紧腹

1.腰腹热身操（健美操）／101

2.紧致侧腰训练术（瑜伽）／104

3.燃烧腹部深层脂肪（普拉提）／107

4.柔魅蛇腰组合（肚皮舞）／110

5.婀娜多姿杨柳腰（中国古典舞）／112

6.平坦小腹修塑训练（肚皮舞）／118

7.窈窕曲线魔力细腰（肚皮舞）／120

8.曼妙舞姿“三道弯”（傣族舞）／121

9.轻松享瘦（办公室椅子操）／123

PART 8 浑圆翘臀

1.风情八字摇摆（拉丁健身操）／126

2.提臀翘臀俏佳人（办公室椅子操）／128

3.激情性感美臀组合（肚皮舞）／130

4.美化臀形术（瑜伽）／133

5.活力性感美臀训练（爵士舞）／135

6.紧致弹性翘臀法（普拉提）／141

PART 9 脊柱保养

1.亭亭玉立挺拔体态（芭蕾形体梳理）／144

2.脊柱温和扭转训练（瑜伽）／146

3.脊柱弹性伸展（普拉提）／149

4.脊柱放松训练（办公室椅子操）／151

PART 10 修长紧致美腿

1.柔之韧瑜伽美腿式／154

2.芭蕾舞演员纤长双腿的修炼法（形体梳理）／155

3.活力美腿组合（爵士舞）／158

4.膝部灵活组合（瑜伽）／166

5.白领丽人美腿术（办公室椅子操）／167

6.打造性感、紧实、迷人双腿（拉丁健身操）／169

7.腿部燃脂攻略（普拉提）／172

PART 11 足部保健

1.芭蕾经典勾绷脚训练／176

2.蒙古小马步，摇篮步／178

3.灵活脚踝训练（瑜伽）／180

4.印度舞的跺脚练习／181