《职场健康完全手册》详细地列举了对上班族有害的一些生活细节。看似平常细小，微乎其微，事实上，这些小细节透露着大健康。

在快节奏的今天，请注意你的生活方式吧！大部分上班族的身体都处于一种亚健康的状态，如果不加以改善，后果将很严重。经常处于坐着状态工作的上班族，更要小心“坐”以待毙。这些小问题都是不容忽视的。我们要做的就是把“保胃战”轰轰烈烈地打响，不做“木头人”，甩掉“不动指数”，为“健康指数”加分！

当今城市生活中的节奏越来越快，上班族每天穿梭于行色匆匆的人群之中。一提起“都市上班族”，人们很容易会联想到那些在宽敞明亮的写字楼里，衣着光鲜的俊男靓女们。殊不知，加班、无规律的饮食，让他们在展现自身光彩与荣耀的同时，也无奈地透支着健康。

确实，在我们的日常生活当中，又有几人能够真正做到重视自己的健康呢？在环境污染严重、工作繁忙和生活节奏加快的今天，也许你只顾着忙工作、赶时间、赚钱了。而对于健康问题，你有没有用“显微镜”去真正地透视过呢？也许你的回答是：“我没有时间！”

是的，雨后庭院，春光明媚，目满青枝，绿红相扶，一派春意盎然，而你却没有时间欣赏；花开时，你在电脑前策划；花盛时，你在忙碌着落实各项工作……在你的生活中，永远没有停下来的时候。你的脚步在一路的奔跑中，有没有发现，你已经把健康抛到了九霄云外！直到有一天，你的身体突然出现了不适，你才惊觉：“呀！我生病了！”而生病的主要原因是什么呢？

世界卫生组织曾宣称：“生活方式将成为全世界的头号疾病。”是的，作为上班族的一员，你是否知道咖啡不能经常喝、零食不能随便吃、烟酒不能经常沾、休息一定要按时……在不知不觉中，你的健康已经受到了威胁，你已经透支了自己的健康。

我重视，所以我健康！

我健康，所以我快乐！

《职场健康完全手册》详细地列举了对上班族有害的一些生活细节。看似平常细小，微乎其微，事实上，这些小细节透露着大健康。

在快节奏的今天，请注意你的生活方式吧！大部分上班族的身体都处于一种亚健康的状态，如果不加以改善，后果将很严重。经常处于坐着状态工作的上班族，更要小心“坐”以待毙。这些小问题都是不容忽视的。我们要做的就是把“保胃战”轰轰烈烈地打响，不做“木头人”，甩掉“不动指数”，为“健康指数”加分！

只要上班族能够做到：警惕职场综合征、合理饮食、重视睡眠、注意运动、做好心理排毒……养成良好的生活习惯、绿色的生活方式，认真对待自己的身体，健康将会是你最好的朋友。

前序 奔波职场中，要警惕亚健康

第1章 健康生活——从职场细节开始

 1 消除健康隐患，从办公桌开始

 2 办公室里的你，是否被辐射缠绕

 3 别让“鼠标手”伸向你

 4 办公室键盘比马桶还要脏

 5 电脑放置不当影响健康

 6 复印机带来健康隐忧

 7 办公室常开空调影响健康

 8 让健康植物走入办公室

 9 长时间工作易得高血压

 10 长期加班会危及生命

 11 远离办公室头痛有绝招

 12 自我按摩，颈部不再痛

 13 香蕉不是电脑族的最佳水果

 14 接打电话要注意姿势

 15 上班乘车常开车窗可减少中毒

 16 上班路上不宜补觉

 17 选择坐椅靠垫有讲究

 18 小习惯有助于提高工作效率

第2章 合理饮食——健康活力吃出来

 1 早餐前先喝一杯白开水

 2 早餐每天不可少

 3 天天喝牛奶，营养更健康

 4 酸奶为何不宜加热

 5 适合上班族的四季茶饮品

 6 绿茶与枸杞子不能一起泡

 7 常吃方便面影响健康

 3 上班一族应多吃坚果

 9 不同职业选择不同水果

 10 水果要择时食用

 11 上班族贫血，注意饮食疗法

 12 上班族的健康午餐

 13 不能边吃饭边喝水

 14 酒后不宜喝茶

 15 睡前饮酒导致胃肠不和

第3章 重视睡眠——会睡的人最健康

 1 不要因睡不好而丢了健康

 2 起床后不要马上叠被子

 3 午觉千万别睡得过长

 4 饭后不可立即睡觉

 5 伏案睡觉对女性的健康更为不利

 6 枕头不适，越睡越累

 7 选对你的宝贝枕头

 8 要对你的宝贝枕头给予保养和清洗

 9 睡懒觉不利于健康

 10 长假后当心“睡眠紊乱”找上门

 11 了解失眠的类型，做到尽早预防

 12 别让蚊香变成危害你的“毒气”

 13 失眠：白领健康新杀手

第4章 家电卫生——小心高科技有毒

 1 家电噪声也是致病源

 2 卧室放电器可诱发疾病

 3 液晶显示屏也伤眼

 4 合理看电视，远离疾病

 5 酒后看电视，让视力双倍受损

 6 形形色色的“电视综合征”

 7 空调温度应控制得当

 B 勿忽视洗衣服的误区

 9 敞开洗衣机盖子，简便杀菌

 10 洗衣机常消毒，抵制病菌再生

 11 上班族应警惕“电冰箱综合征”

 12 定期清洗饮水机，细菌无处藏

 13 吹风扇要适可而止

 14 电话机也能传播疾病

 15 长时间戴耳机可能引发“耳聋”

 16 使用加湿器小心得肺炎

第5章 美容护肤——美丽健康两不误

 1 白领丽人应警惕“计算机皮肤”

 2 写字楼外的职场女性如何护肤

 3 四季都要防晒

 4 空调室里预防肌肤旱情

 5 职场午休肌肤美容DIY

 6 “夜猫族”白领丽人，美容护肤全攻略

 7 美容护肤去皱秘方，打造白领丽人

 8 白领们的抗痘大计

 9 职场靓女，拒绝眼袋有主张

 10 眉毛不能随便拔

 11 职场美女下“斑”计

 12 白领每天六大美肤黄金时段

 13 借药丰乳无益健康

 14 白领男士护肤也有道

第6章 运动休闲——张扬律动的生命

 1 空腹晨练不科学

 2 运动前后补水要科学

 3 运动后不宜吃酸性食物

 4 跑步姿势不对也伤身体

 5 运动时别忽略呼吸方式

 6 感冒时别运动

 7 游泳时间过长会罹患各种疾病

 8 爬楼梯比乘电梯好处多

 9 “走班”走出窈窕身材和健康体魄

 10 “白领”健身操省时省力效果好

 11 运动时间有讲究

 12 突然大强度运动容易猝死

 13 饭后百步走并不适合所有人

 14 运动讲技巧，健身效果好

第7章 穿衣戴帽——加固生命的围墙

 1 太阳镜选购不当，眼睛受刺激

 2 戴围巾、手套、口罩的误区

 3 饰品佩戴过多易得皮炎

 4 新买的衣服要洗后再穿

 5 干洗衣服立即穿，易引起头晕眼花

 6 常穿化纤织物易引起皮肤过敏

 7 穿真丝织的衣服有利健康

 8 别让露脐装冻坏了身体

 9 你的内衣是纯棉的吗

 10 文胸过紧不健康

 11 冬天穿裙装，小心健康被吹跑

 12 常穿丁字裤，妇科疾病找上门

 13 男士穿袜子也有讲究

 14 腰带勒得太紧，影响生理功能

 15 常穿塑料拖鞋引发皮炎

 16 不同的运动应穿不同的鞋子

 17 不是所有女性都适合穿高跟鞋

 18 高跟鞋的“美丽后遗症”

 19 常穿尖头鞋易患足病

 20 小心背包损害了健康

第8章 理排毒——打通心谷的隧道

 1 接受心理援助，走出心理困境

 2 拥有健康心灵，做心灵的主人

 3 自我调节，远离疾病

 4 让有色食物帮你找回好心情

 5 放松自我，告别紧张

 6 消极情绪易致心脏病

 7 过于敏感，人不快乐

 8 过分害羞是社交恐惧症

 9 哭泣可以助你摆脱病魔

 10 拥抱能使人精神焕发

 11 宽容是心理健康的“维生素”

 12 长途旅行容易精神焦虑

 13 白领一族，当心“手机幻听症”

 14 天热要防“心理中暑”

 15 生活不幸福，自闭惹的祸

 16 自言自语可以缓解心理压力

 17 音乐——让你健康的天使

 18 心理压力过大会使人加速衰老

 19 为什么“购物狂”是—种心理疾

 20 “工作狂”也是一种心理疾病

 21 辞职的病态心理与防治

第9章 细节男人——做回英俊的亚当

 1 男士也要经常梳头

 2 千万不能自行拔掉胡须

 3 妥善处理自己的胡子

 4 领带也能威胁男性健康

 5 男性不要总穿牛仔裤

 6 警惕——抽烟影响性能力

 7 重视——男性同样存在乳腺疾病

 8 趴着睡觉危害多

 9 如厕前应养成洗手的习惯

 10 关注小便时的细节

 11 车座过高易诱发前列腺炎

 12 对沙发不能过于依恋

 13 跷二郎腿影响生殖健康

 14 小心手机辐射危害健康

 15 莫将笔记本电脑放腿上

第10章 细节女人——做个美丽的夏娃

 1 女性气质“动”出来

 2 女性应该适当“挑食”

 3 女性在什么情况下易发胖

 4 空调病为何对女性情有独钟

 5 睡前做好“亲肤运动”

 6 不宜带文胸睡觉

 7 白领女性不宜洗冷水澡

 8 内裤选择也有大学问

 9 正确使用卫生巾

 10 卫生护垫不能长期用

 11 经期不要捶打腰部

 12 经期不宜做足底按摩

 13 维生素F不能滥用

 14 频繁做人工流产可导致不孕

 15 吸烟影响女性容颜

 16 唇干不能用舌头舔

 17 冬季逛商场谨防细菌、病毒乘虚而入

 18 盲目减肥腰不得

随着人们生活节奏普遍加快，电视、电脑的普及将人们晚上的入睡时间推迟到了22:00左右，甚至更晚。居住在城市里的人更是如此，加班、学习、夜生活……睡眠时间被占据，入睡时间被推迟。人们生活的改变，使得睡眠时间减少了，睡眠不足已成为现代人的普遍现象，已成为一个社会问题。对此，专家提醒，睡眠不足会对人体健康造成很大的伤害。失眠主要分为以下几种类型。

压力型失眠

1．职业类型企业管理人员、公务员、科研人员等。

2．失眠表现夜晚难以入睡、睡眠较浅、多梦易醒。

因压力过大而导致失眠的女性，通常躺在床上半天了，但脑子里还是会不停地思考工作上遇到的一些问题，无法安然入睡。即便是睡着了，也是不停地做梦，导致第二天昏昏沉沉的，使工作效率急剧下降。

3．失眠程度如果持续失眠10～30天，那就是中度失眠了。

4．失眠的主要原因工作节奏相对较快、压力大、作息时间不稳定、精神状态过度紧张、情绪不稳定。

5．修补方案先给自己减压后再睡觉。只要进行减压的方法得当，用不了多久就可以让你恢复正常的睡眠。

倘若你躺在床上老半天还是无法入睡，那就干脆起来放松放松。

(1)香熏法：在房间内点上一盏薰衣草香熏灯，淡淡的薰衣草香味可以让你的神经逐渐放松下来，在不知不觉中进入梦乡。

(2)按摩法：当你下班回家感觉自己疲惫不堪，不要急着睡觉，先给自己一个美容按摩。在轻盈手指的按摩下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般2小时左右的按摩比例倒头就睡更能放松。

(3)冥想：盘腿坐于床上，两手放在膝盖上，慢慢呼吸，努力将脑子里的那些杂念清除，什么都不想。每次半个小时，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

(4)运动：尽量每周都能做适当的体育运动，如每周打2次羽毛球，每次至少2个小时；也可以散步半个小时，每周至少3次。这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就会溜得无影无踪了。

如果你连减压的时候都没有或没有条件享受这些减压政策，那不妨试试拿破仑休息法吧。拿破仑在出征时，需要日夜处理军中事宜，无法入睡，每隔4小时便强迫自己睡20～30分钟，他就是这样保持充足的体力和敏捷的思维的。

不良嗜好型失眠

1．职业类型经纪人、文化公司职员、自由职业者、创意人员以及从事与时尚有关的工作人员等。

2．失眠表现难以入睡、经常做噩梦、醒来后神志仍然懵懂不清。

3．失眠原因酒精、咖啡因、香烟中的尼古丁是直接导致失眠的三大罪魁祸首。如今，有很多女性在白天工作期间都习惯喝茶、咖啡，用餐时则会喝一些可乐、巧克力饮料等。而这些食物都含有大量的咖啡因，对神经系统可造成直接刺激，使肾上腺素分泌旺盛。白天喝多了，到晚上自然就睡不着了。香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统，严重妨碍了睡眠时的呼吸。酒精虽能使人醉倒，看起来睡得很香，但可能会造成时睡时醒，而且醒后也会觉得身心疲惫。

4．失眠程度通常会失眠1～3天，属于轻度的失眠o

5．修补方案只要戒掉不良的嗜好，失眠的困扰很快便能得到解除。

(1)尽量避免与三大失眠因素正面接触，戒烟、戒酒并严格控制对咖啡因的摄入，尤其是下午14:00点以后。

(2)晚饭后不要做让人的脑神经过于兴奋的事情，如蹦迪会让你回家后仍然处于过度亢奋的状态，从而导致失眠。  焦虑型失眠

1．职业类型多见于30岁以上的女性领导，如私企老板、财务主管等。

2．失眠表现恐慌、焦躁、夜间突然惊醒，醒来之后无法再次入睡。

3．失眠原因这些女性通常有很大的事业心，由于事业正处于不断提升的阶段，但是婚姻、家庭、人际关系又无一不牵动她们的情绪，因此很容易影响到神经系统从而导致失眠。

4．失眠程度通常会失眠3个月以上，属于重度失眠。

5．修补方案

(1)暗示法：平躺在床上，让身心放松，并不断地暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。

(2)安神法：尽量避免过度的刺激，如晚上不要看惊险、恐怖的影片，尽量不把工作中的烦恼带回家。P79-81

当今城市生活中的节奏越来越快，上班族每天穿梭于行色匆匆的人群之中。一提起“都市上班族”，人们很容易会联想到那些在宽敞明亮的写字楼里，衣着光鲜的俊男靓女们。殊不知，加班、无规律的饮食，让他们在展现自身光彩与荣耀的同时，也无奈地透支着健康。

确实，在我们的日常生活当中，又有几人能够真正做到重视自己的健康呢？在环境污染严重、工作繁忙和生活节奏加快的今天，也许你只顾着忙工作、赶时间、赚钱了。而对于健康问题，你有没有用“显微镜”去真正地透视过呢？也许你的回答是：“我没有时间！”

是的，雨后庭院，春光明媚，目满青枝，绿红相扶，一派春意盎然，而你却没有时间欣赏；花开时，你在电脑前策划；花盛时，你在忙碌着落实各项工作……在你的生活中，永远没有停下来的时候。你的脚步在一路的奔跑中，有没有发现，你已经把健康抛到了九霄云外！直到有一天，你的身体突然出现了不适，你才惊觉：“呀！我生病了！”而生病的主要原因是什么呢？

世界卫生组织曾宣称：“生活方式将成为全世界的头号疾病。”是的，作为上班族的一员，你是否知道咖啡不能经常喝、零食不能随便吃、烟酒不能经常沾、休息一定要按时……在不知不觉中，你的健康已经受到了威胁，你已经透支了自己的健康。

我重视，所以我健康！

我健康，所以我快乐！

《职场健康完全手册》详细地列举了对上班族有害的一些生活细节。看似平常细小，微乎其微，事实上，这些小细节透露着大健康。

在快节奏的今天，请注意你的生活方式吧！大部分上班族的身体都处于一种亚健康的状态，如果不加以改善，后果将很严重。经常处于坐着状态工作的上班族，更要小心“坐”以待毙。这些小问题都是不容忽视的。我们要做的就是把“保胃战”轰轰烈烈地打响，不做“木头人”，甩掉“不动指数”，为“健康指数”加分！

只要上班族能够做到：警惕职场综合征、合理饮食、重视睡眠、注意运动、做好心理排毒……养成良好的生活习惯、绿色的生活方式，认真对待自己的身体，健康将会是你最好的朋友。

编者