教你做哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操。

豆芽厨房得创减肥方法，21天为周期，快速有效的最佳减肥方案，不必节食也能减肥，快速减掉30斤的秘诀。

本书由美国Dance IT有氧操教练安静编写，将饮食和运动结合起来，让你在21天内拥有一个健康、苗条的身材。在这本书里作者为大家提供详尽的21天营养、美味、健康的食谱，并配以精致韵照片。除了合理饮食，作者还为大家设计了每天的运动计划，并免费赠送自编的哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操自9VCD。

自测篇

 我胖不胖

 我身上有多少脂肪

 我的身体柔韧度怎么样

决心篇

 我一定要战胜我自己

第1天 一天之际在于晨

 早餐

麦片薏米粥

芹菜拌香干

 早晨锻炼

 午餐

香炒三文鱼

蚕豆玉米

 晚餐

凉拌海带

凉拌菠菜

 运动套餐

有氧跑步、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操

第2天 好吃的自己做

 早餐

荠菜鱼肉馄饨

 午餐

宫保鸡丁

红烧木耳素鸡

 晚餐

凉拌苦瓜

麻辣黄瓜

 运动套餐

游泳

第3天 健脑佳肴

 早餐

糖三角

杏仁粥

 午餐

鱼头豆腐汤

韭菜炒黄花菜

 晚餐

凉拌水萝卜

凉拌魔芋

 运动套餐

骑自行车

第4天 人面桃花

第5天 我的田园梦

第6天 合理膳食

第7天 休息一下

第8天 健康不挑食

第9天 长寿秘籍

第10天 最爱家常菜

第11天 补钙秘籍

第12天 戒烟限酒

第13天 少吃油炸烧烤食品

第14天 一顿只吃一个粽子

第15天 快乐每一天

第16天 素食主义

第17天 最健康的蔬菜

第18天 丰胸美食

第19天 性福人生

第20天 轻松减皱

第21天 冬天正是运动时