古传十二时无病法，秘传十二经养生经！顺应天时养生祛病，效法自然天道康复！

本书是畅销书《黄帝内经十二时辰养生法》的实践升级版和方法解读版！为你讲解时辰和经络的养生祛病大道！解码天地人全方位时辰养生要诀！

借天地之力，养五脏六腑——揭示藏在时间里的养生秘密！告诉您养生祛病的最佳时间！

养生，只要掌握了人体自身的秘密，也就掌握了长寿的秘密！

医哲学主张人的生活习惯应该符合自然规律，因此，将十二地支作为每日节律，用来说明人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，即每日的十二个时辰，对应人体十二条经脉，环环相扣，十分有序，并依据于此，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了十二时辰养生法。

本书以《黄帝内经》理论和子午流注学术为基础，将人体十二经络与十二时辰一一对应起来，详细解说了人体的生命节律和时辰规律：一年十二月，一天十二时辰，十二个时辰的十二次养生要诀和养生方法。

全书不仅为广大读者提供了一项全天候身体健康调理法，还告诉人们治病养生的最佳时间和养生祛病方法，做到“大道至简”，让应时养生、择时养生的中医养生思想和智慧真正走进老百姓的日常生活中。

引言 借天地之力养五脏六腑

第一章 子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法

 子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时

 睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本

 老人想要获得良好的睡眠，最重要的是补充足够的阳气

 胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒

 凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常

 少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道

 宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌

 附 子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙

第二章 丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新

 丑时春入户，养好了肝血，人在春天就不容易犯困

 睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高

 养好肝血，拯救你的眼睛

 女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝

 怒伤肝，有了火气一定要发泄出来

 “夜雨剪春韭”，养肝莫忘吃春韭

 附 丑时经络锻炼：肝经之上生灵药，太冲行间章门找

第三章 寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻

 阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配

 寅时醒来睡不着，大多是气血不足，不妨试试“赤龙绞海”法

 老年人不要早起，静静躺着让气血活动，阳气就会慢慢生发起来

 寒气最易袭击肺，凌晨三点要关掉空调，盖好被子

 抵抗“秋老虎”，白色食品来助阵

 患有咳嗽、气喘的人要多按摩太渊穴

 附 寅时经络锻炼：列缺鱼际和太渊，肺经效果最灵验

第四章 卯时：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来

 一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾

 “赤龙绞海”法加按摩天枢，是每个便秘患者都应该掌握的“排便”良方

 黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的“罂粟”

 五更时分拉肚子，大多需要补脾肾以提升大肠经经气

 附 卯时经络锻炼：大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝

第五章 辰时：赐点食物吧，胃经在“嗷嗷待哺”

 早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺

 清粥小菜，“中国式”早餐最合中国人脾胃

 早起没精神没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火

 想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打阳明经

 每月艾灸足三里，胜服“长生不老丹”

 附 辰时经络锻炼：上下齐抓共管，胃经保养最为关键

第六章 巳时：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解

 巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段

 “4”字腿是上班族保养脾经的简便大法

 思虑过多不仅心会痛，脾也会“痛”

 口水是脾经向你发出来的“求救信号”

 减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏

 脾经是人体的“定海神针”，养好了，小病也就没有了

 附 巳时经络锻炼：突出重点，疏导全面，脾经是人体的能量线

第七章 午时：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽

 午时，阴长阳消，午睡让过旺的心火顺利地消减下去

 子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究

 午饭要在午未交替之时的12∶30吃最好

 心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤

 心主神明，心经是安心定神的“第一要道”

 附 午时经络锻炼：两“少”一极泉，守好神门是重点

第八章 未时：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强

 午餐吃饱也要吃好，这样才能让小肠经得到充足的营养供应

 “热心肠”其实是小肠经阳气旺盛，“心肠”热

 工作累了，在桌边蹭蹭手掌就可以消除颈肩酸痛

 下午两三点脸红心跳病在心，但要从小肠经来治

 孝敬父母的最好礼物——养老穴124

 附 未时经络锻炼：每天摆臂100次，小肠经气血最顺畅

第九章 申时：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力

 多喝水促进尿液排泄，让膀胱“津液之府”实至名归

 申时阳气沉降，是用泻下法治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间

 下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足

 “动汗为贵”，申时是健身除病的最佳时机

 掌心“灸”天柱，电脑一族明目解乏的小妙招

 附 申时经络锻炼：背部两根擎天柱，膝后一口健康井

第十章 酉时：休息调养，让肾从容地贮藏脏腑的精华

 下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱

 练功也要讲时机，酉时练逍遥步让老人肾气足，福长寿

 肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效

 酉时吃羊脊骨炖花生仁，哺乳期妈妈最好的补养

 两种地黄丸是天黑之前发低烧男人最好的药品

 附 酉时经络锻炼：肾经是宝藏，脚下有金矿

第十一章 戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身

 保护心脏有妙招，每天戌时揉心包(经)

 紧张的时候就振臂握拳，这样可以激发心包经的能量

 戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气

 送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康

 双手合十，闭眼静养十分钟，是收敛心气、培养元气之妙法

 附 戌时经络锻炼：心包经敲得好，全身上下无疾扰

第十二章 亥时：天地归于安静，养阴育阳在亥时

 睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴

 35～40岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡

 “五龙盘体”是道家祖师送给现代“劳心劳神族”的健康大礼

 三焦经上的阳池穴可以调动人体的能量，让手脚不再冰凉

 “兜肾囊”——古代养生家秘而不传的男性强肾秘法

 附 亥时经络锻炼：三焦经显效，气顺百病消

附录一 十二时无病法

附录二 十二经脉名称分类及人体分布规律表

附录三 十二经穴起止表与起止歌

附录四 常用穴位简便取穴方法及穴位主治一览

早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺

许多人往往有不吃早餐的习惯，美其名曰“减肥”。其实，清晨是人体阳气最旺之时，脾胃运化能力也最强。此时吃下去的食物可以得到很好的消化吸收，完全不会有“增肥”的困扰。而不吃早餐，却有可能让你“百病丛生”，失去美丽。

记得有一次半夜两三点钟，一位女性朋友给我打电话，胃病犯了，疼得实在受不了了，不然也不会在这个时候给我制造麻烦。电话那头气息微弱，好像很严重。尽管仍然睡意蒙眬，但朋友的病却不敢怠慢，赶紧开车赶了过去。进门时看她正蜷缩在地上，面色苍白，大汗淋漓，还真把我吓得不轻。赶紧给她做了做穴位按摩，然后服了些止痛药，这才慢慢好起来。早知她有胃病，可没想到这次居然会这么严重，幸亏来得及时，不然恐怕连命都给丢了。她自己也是心有余悸，一个劲点头保证以后一定注意身体。我也奇怪，每次给她开完药后都会好很多，可过不多久又会犯。仔细追问才知道，原来这么多年，她一直都有不吃早餐的“优良传统”。她是那种典型的女强人，每天早上爬起来就会急急忙忙地赶去上班，吃早餐对她而言简直就成了一种奢望。我严肃地警告她，以后一定要按时吃早餐，否则她的胃病只会越闹越凶。

后来我跟另一位女性朋友说起这件事，从她嘴里才知道，原来相当多的女性都有不吃早餐的习惯，还美其名曰“减肥”。这可真让我哭笑不得。爱美重要，但健康更重要。避开健康而枉谈美丽，只能是镜中花，再鲜艳也会让人感觉毫无生气。何况吃早餐非但不会让你发胖，还会让你更加健康美丽。

中医一向强调未病先防。如何防呢？就是顺应天时和人体的自然规律，在特定的时间里做特定的事。如果你违背这一原则，疾病就会找上门来。辰时，也就是现在的上午7点到9点钟，是气血流注胃经的时候。按照人体的自然规律，这时就应该吃早餐，以让胃经“有活干”。所以，辰时又被称为“食时”。 古人这样命名就是想提醒我们，一到这个点，你就该吃早饭了。因为经过一晚的消耗，胃已经排空了。辰时气血正好流经此处，它必须“工作”，因此迫切地需要食物。所以此时进食，就是配合胃的工作，有很好的养胃效果。

至于那种认为吃早饭会使身体发胖的顾虑纯属多余。因为卯时我们体内的阳气就已经完全升发起来了，辰时人体阳气更加旺盛。阳气健旺，脾胃的运化能力就越强，所以此时吃下去的食物是最易消化吸收的。到了9点钟就是脾经值班了，它会把吸收的食物变成精血输送到全身，以供养脏腑。所以此时就算摄入的热量再多也不怕，我们的脾胃完全有力气把它们统统消灭干净。如果你不吃早餐，不给胃填东西，胃“无事可做”就会一直分泌胃酸，时间久了我们就有患胃溃疡、胃炎、十二指肠炎的危险。另外胃经不消化还易导致胃经气血不足。到了九点钟，由于胃里没有食物传来，脾没有东西运化，人就会感到头晕乏力。脾胃为气血生化之源，脾胃功能不正常了，人体的气血就会不足，各脏腑也会因缺少气血的供养而使你百病缠身。可见，不吃早餐的“牺牲”可是很大的。

另外，不吃早餐还有一个危害，那就是易导致糖尿病。目前糖尿病患者年轻化的趋势越来越明显，其中女性朋友的发病率也呈上升的趋势，这与某些女士为追求减肥而不吃早餐是有很大联系的。我以前就遇到过这样一位女性患者，为了减肥吃了大量的减肥药，连早餐也“省略”掉了。结果身材是瘦下来了，却经常会出现头晕、口干等症状，去医院一检查，原来是血糖偏高。她在一位朋友的介绍下找到了我，我告诉她想要控制病情，最好的办法就是科学饮食，而早餐则是重中之重。她根据我的建议自己设计了一份早餐食谱：早上起床后先喝1杯温开水；然后再吃1个杂面窝头、1碗小米粥加上一杯牛奶；过一个小时后再加餐，吃点黄瓜或西红柿。结果一年下来，血糖居然得到了很好的控制，并没有出现其他并发症，体重也没再出现太大的波动。早餐为什么会跟糖尿病扯上关系呢？中医认为糖尿病与五脏虚弱有关，而吃早餐则可以使脏腑得到很好的供养，从而起到预防并减轻病情的效果。

想必大家都对日本的相扑选手有所印象，他们的体重真可以称得上是“重量级”了。知道他们是怎么训练出来的吗？就是不吃早餐，然后在空腹状态下做大量的锻炼，之后摄取大量的食物后大睡，这样就可以使自己变成超重的肥胖体型了。由此可见，不吃早餐与肥胖间的关系可没有你想的那样简单。生活毕竟不是想当然，凡事只有以科学理论做指导，才能避免盲目，收获健康。

P63-65

顺应天时以养生天人合一是正道

月有阴晴圆缺，海有潮涨潮落，我们的人体也是一样的。它就像一个小小的宇宙，随着日月的盈亏、节气的变化而变化，与大自然遥相呼应，此消彼长。

我国养生学特别强调“天人合一”，我们的先人认为，人活于天地间，与自然是和谐统一的。当自然环境发生变化时，人体也会相应地发生改变。只有顺应自然，人体才能健康。如果违背了这一原则，就会让你疾病缠身。元代著名道教理论家俞琰就说过：“人受冲和之气，生于天地间，与天地初无二体。若能悟天地之妙，此心冲虚湛寂，自然一气周流于上下……自可与天地同其长久。”可见，只有顺应天时以养生，达到天人合一的境界，这才是长寿之道。

关于这一点，我国古代医学典籍中早有论述。《灵枢》中写道：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”人体则应顺应这四时养生。所以，养生不仅要顺应一年四季的变化，更要符合一日四时的规律。

一年有四季，一日有四时。但这样的划分过于笼统，我们的古人是很聪明的，为了划分方便，他们根据十二生肖中动物的出没时间将一天划分为十二个时辰，每个时辰等于现在的两小时。而与之相对应，人体也有十二条正经，这些经络是气血运行的主要通道。十二经脉又隶属于十二脏腑。按照中医的理论，每个时辰都有各自的“值班”经络，人体的经气就如同潮水一样，随着时间而在各经脉间起伏流动。人体想要健康，就应该顺应经络的循行规律，从而达到强壮脏腑的效果。中医为此而建立了专门的体系，叫做“时间医学”。早在2000多年前的《黄帝内经》及汉代张仲景的《伤寒杂病论》中，就提出了人体生理和病理的昼夜节律、七日节律、四季节律以及年节律的论述，这是“时间医学”最初的雏形。而西医直到近代才提出这种理论。比如(心脑血管患者清晨发病率较高，因此一定要注意在这个时间内采取有效措施以降低其发病率；哮喘病经常在夜间发作，而提前服药则可减轻病情；补肾药最好在早上空腹时服用，因为这样可以促使肾上腺皮质激素达到最高)尽管两者的表述方法不同，但之间却有异曲同工之妙。

科学家认为，人的寿命至少应为100岁，但在科技高度发达的今天，我们仍没有办法实现这个生命上的突破。而许多动物却可以“寿终正寝”，活到天年，就是因为它们比人更加接近自然。如果我们也可以顺从自然规律而生活，追求长寿就不再是一个让人无法翻越的山巅。

目前市场上关于养生的图书非常多，但专门针对时辰及经络来谈养生的书却并不多见，本书就是写十二时辰养生和十二经络养生内容的。全书按照时辰为主线，分为十二章，每章介绍其专属的经络及脏腑，并针对其常见的症状做出了具体的分析，并提出相应的保健方法，从而达到有病治病，无病防身的效果。

要想关爱身体，就得了解身体，我们首先要做的就是学会倾听身体的声音。希望本书能帮助我们更好地了解自己的身体，从而达到健康长寿的目的。

当然，毕竟是一家之言，希望各位同行能够及时给以斧正，让我们在共同探讨中寻找生命的真谛。由于时间仓促，书中难免有疏漏之处，也敬请广大读者朋友批评指正。