快节奏的生活，忙碌的工作，现代人已经习惯了长时间坐在办公桌前，严重缺乏身体锻炼。只有当“我很累我需要休息”成为你口头禅的时候．或是不经煮发现自己已经“横向”发展的时候，或是当有一天发现刚买不久的衣服再一次紧紧包裹着自己的时候，你才会大声地呼喊：“天啊！我要运动！我要减肥！”

我们需要加倍爱护自己的身体健康，像米卢的“快乐足球”理念一样，让我们一起树立一个“健康减肥、快乐减肥”的理念——有氧运动，在将减肥进行到底的同时，我们也一起来将健康进行到底！

有氧运动如今备受瞩目，那么什么是有氧运动呢？

有氧运动不是某种运动，而是一部分运动的统称。它是指人体在氧气充分供应下的锻炼，它的特点是负荷量小、节律感强、持续时间长。在有氧运动过程中，人体吸入的氧气大致与需求相等，达到生理上的平衡状态。在这种状态下，氧气能充分酵解体内的糖分，增强和改善心肺功能，还可持久地消耗体内脂肪，对于预防骨质疏松、调节心理和精神状态等也起着十分有益的作用。

有氧运动是适合大多数人的、不花钱的健康法宝。

赶走松垮赘肉，更将精神倦怠、身体亚健康一并消除。本书带你走进有氧运动的健康世界！

Part 1 有氧运动Follow Me

 一 什么是有氧运动

1 有氧运动

2 靶心率

3 适度锻炼

4 有氧减肥

 二 有氧健身全计划——美丽百分百

1 热身运动不可少

2 接近靶心率效果最好

3 自我感觉很重要

 三 有氧塑形DIY——减肥很简单

1 消减肚腩

2 修炼性感美腿

3 塑臂妙招

 四 有氧运动——最聪明的减肥方法

 五 运动+营养——塑造好身材

 六 减肥=有氧运动+清淡饮食

1 七大营养素，一样不能少

2 健康减肥最快乐

 七 有氧运动九大守则

1 时间选择

2 循序渐进

3 不要忽视准备活动

4 运动后要有一个放松阶段

5 持之以恒

6 保持个人卫生

7 恰当的着装

8 女性注意事项

9 特别提醒

Part 2 丹彤有氧搏击操

 一 “拳打脚踢”的有氧运动

1 准备姿势

2 直拳

3 勾拳

4 摆拳

5 前踢

6 后踹

7 膝碰

8 防御动作

 二 轻松组合 甩掉赘肉

1 直拳

2 收拳

3 摆拳

4 踢腿

 part 3 丹彤拉丁有氧操——魅力“娇”点

 一 美丽在拉丁中绽放

1 律动

2 左右摆胯

3 移动

 二 四招动作在家练——瘦腰又翘臀

1 “8”字胯

2 manbo

3 桑巴

4 抖肩

Part 4 感觉很棒——丹彤有氧街舞

 一 有氧街舞——保持苗条赶走赘肉

1 关节部位练习

2 步伐练习

 二 自由奔放——有氧街舞自如挥洒

Part 5 丹彤新派有氧舞蹈

 一 有氧舞蹈塑造迷人的线条

 二 新潮有氧肚皮舞

1 提手摆胯

2 扶手顶胯

3 下“8”字胯

4 提腰抖胯

Part 6 平衡调理的有氧运动——玄度

 一 练就S型身材的玄度6式

1 腿背部练习

2 腿背部练习+转体

3 平衡练习

4 核心部位练习(初级体位)

5 核心部位练习(高级体位1)

6 核心部位练习(高级体位2)

 二 瘦腰美背——睡前简单玄度

1 腹部练习

2 背部练习

3 侧腹练习

Part 7 丹彤形体训练

1 仰卧卷体

2 单腿滑行

3 腰背练习

4 侧面动作

Part 8 让有氧运动更富成效

 一 小运动大成效

 二 坚持运动身体好

 三 有氧运动正当时

 四 运动营养有说道儿