太极是中华民族文化瑰宝。

中华武术风靡全球，以太极拳最受欢迎，在举世瞩目的北京奥运会开幕式上，2008个人的太极拳表演展示了太极的独特魅力，诠释着中国文化的深刻内涵。

太极对神经、呼吸、消化、血液循环系统能起到保健和治疗的作用。从东方到西方，从国家政要到明星巨贾以及朝九晚五的都市上班族，越来越多的人们开始为太极神韵所感染，将它视为修身养性、抵御疾病的健身好方式……

本书是专为初学者准备的习练读物，书中用高清精美图片将太极动作一一详细解析，从入门讲起，包含适合每天练习的“太极基础段”、帮助办公族保健强身的“时尚白领太极”、女性朋友非常喜欢的“美人太极”等，并有提高实战技能的“太极推手”、攻防指导等特色内容。

每天几分钟，轻松练太极。

怎样在家中轻松习练中华瑰宝太极拳？太极拳的关键窍门如何快速掌握？本书将为您一一揭晓。

本书是专为初学者准备的习练读物，书中用高清精美图片将太极动作一一详细解析，从入门讲起，包含适合每天练习的“太极基础段”、帮助办公族保健强身的“时尚白领太极”、女性朋友非常喜欢的“美人太极”等，并有提高实战技能的“太极推手”、攻防指导等特色内容。

随书附赠精美VCD光盘，老师实景演示，精准把握动作和时间，让大家的太极学习更轻松。

Part 1 风靡世界的太极

 中华瑰宝太极拳 

 太极，白领休闲新时尚

 太极练习好处多 

Part 2 太极入门——开始快乐的太极之旅

 初习太极前的准备 

 太极入门必知与宜忌

 关于太极的呼吸

 基本手型、手法 

 基本步型、步法、腿法

 主要身型、身法 

Part 3 太极基础段——简单学、轻松练

 全程图解

 太极拳的礼仪

 起式——有助于血液循环，消除疲劳 

 左右倒卷肱——解除中枢神经系统疲劳 

 左右搂膝拗步——缓解腰肌疲劳，活跃气血 

 左右野马分鬓——疏通夹脊，调练心肺 

 云手——预防眼肌疲劳，改善颈部和脑部的血液循环

 金鸡独立——提高人体平衡能力，防治高血压 

 蹬脚——调理旰脾，防治下肢无力 

 左右揽雀尾——祛除心火，增强体质 

 十字手——疏通上肢，改善肩关节功能 

 收式——气定神敛，改善呼吸功能 

Part 4 时尚白领太极——抗击工作综合症，防病治病

 白鹤亮翅——美脊塑肩，缓解肩部不适 

 手挥琵琶——紧实双腿，消除水肿萝卜腿 

 单鞭——美脊美姿，预防手足麻木 

 双峰贯耳——矫正驼背，瘦臂美腿，赶走头痛和焦虑

 海底针——通畅肠胃，消除小肚腩，瘦腿 

 闪通臂——舒缓颈椎，清除肌肉紧张感 

 如封似闭——润滑关节，保养内脏，全面调理身体

 太极入门讲堂让太极助工作、生活一臂之力 

Part 5 美人太极——养颜瘦身，轻松享受

 摩拳浴面——滋养容颜，嫩滑肌肤 

 叩齿鸣鼓——坚固牙齿，消除耳鸣，增强记忆力

 左右顾盼——明目美颈，迅速消除疲劳

 按摩腹部——祛斑排毒，防便秘 

 腰部按摩——雕塑腰部曲线，告别手臂赘肉 

 双手攀足——雕塑美背，温和按摩脊柱 

 左右开弓——美化双臂，促进淋巴排毒，缓解肩颈不适

 抱膝蹬脚——修长双腿，告别萝卜腿 

Part 6 太极推手——双人太极的奥妙意境

 预备姿势

 开始姿势

 平圆单推手练习法

 立圆单推手练习法

 平圆双推手练习法

 写给初学者